דיאטת 17 ימים ד"ר. נכתב על ידי מייק מורנו ספר דיאטה 17 ימיםהים זוהי תוכנית פופולרית להרזיה. הדיאטה מתיימרת לעזור לך לרדת 17-4.5 ק"ג תוך 5 ימים בלבד. הבסיס של דיאטה זו הוא שינוי שילובי המזון וצריכת הקלוריות בכל מחזור של 17 יום.
ד"ר מייק מורנו דיאטה ל-17 יום עבור, אומר שדרך זו של שינוי התזונה מונעת בינוניות ויוצרת בלבול בחילוף החומרים כדי להאיץ את הירידה במשקל. אז האם זה באמת כך? מה אומר המחקר?
כאן במאמר זה "מהי דיאטת 17 יום, איך עושים אותה והאם היא בריאה?" נחפש תשובות לשאלותיך.
מהי דיאטת 17 הימים?
ד"ר מורנודיאטת 17 ימים, הופיעה לראשונה עם ספרה שיצא לאור ב-2010. נאמר כי זה עוזר לרדת במשקל מהר ולבסס הרגלי אכילה בריאים. המפתח לדיאטה זו הוא שינוי מתמיד של המזונות שנטען כי הם מאיצים את חילוף החומרים ואת צריכת הקלוריות.
דיאטה ל-17 ימיםמורכב מארבעה מחזורים: האצה, הפעל, השג והשג. שלושת המחזורים הראשונים הם מחזורים הנמשכים 17 ימים כל אחד, בעוד שהמחזור האחרון צריך להיות מעקב לכל החיים.
דיאטת 17 ימים במחזוריות, הוא מציע אפשרויות אסטרטגיה ואוכל. אבל זה לא אומר לך כמה קלוריות תקבל. צריכת הקלוריות גדלה בהדרגה במהלך כל מחזור.
כאן דיאטת 17 ימיםארבעת המחזורים של
מחזור ראשון: האצה
דיאטת 17 ימיםהשלב הראשון הוא מחזור התאוצה. הוא טוען לעזור לך לרדת 17-4.5 ק"ג ב-5 הימים הראשונים. בלולאה זו:
- צריכת חלבון מוגברת.
- העיכול משתפר.
- סוכר ופחמימות מזוקקות מופחתים.
- מנקים רעלים אפשריים שעלולים להשפיע על חילוף החומרים שלך.
במחזור זה מותרים חלבון וירקות ללא הגבלה. עם זאת, רוב מזונות הפחמימות אסורים. פרי בלבד הוא חריג - עם זאת, אסור להכניס פירות לאחר השעה 14:00. כללים נוספים שיש להקפיד עליהם הם:
- לאכול עופות ללא עור.
- הימנעו מאלכוהול וסוכר לשיפור העיכול.
- צרכו שני מזונות פרוביוטיים ביום כדי לתמוך בבריאות מערכת העיכול.
- לאכול לאט וללעוס היטב.
- שתו 8 כוסות מים כל יום.
- התאמן לפחות 17 דקות ביום.
מחזור שני: הפעלה
דיאטת 17 ימיםהשלב השני הוא מחזור ההפעלה. במהלך מחזור זה, אתה מחליף בין ימים נמוכים יותר לקלוריות גבוהות יותר.
בימים שבהם אתה דל בקלוריות, אתה יכול לאכול כפי שהיית עושה במהלך "מחזור המהירות". בימים שבהם אתה אוכל יותר קלוריות, אתה יכול לאכול שתי מנות של פחמימות עמילן עתירות טבעיות כגון קטניות, דגנים, ירקות שורש.
לאחר יום דל קלוריות במחזור הפעילות הגופנית, כדאי להסתגל ליום עתיר קלוריות למחרת. יש להשלים אותו בצורה זו למשך 17 ימים.
לולאת הפעולה מוסיפה שפע של אפשרויות מזון חדשות. מחזור זה נטען כמסייע באיפוס חילוף החומרים.
רבים מהכללים במחזור החיזוק חלים גם על מחזור זה, כמו אי אכילת פחמימות אחרי 2:XNUMX. במהלך המחזור השני, אתה צריך לאכול את אפשרויות הפחמימות שלך לארוחת בוקר וצהריים.
מחזור שלישי: הישג
דיאטת 17 ימיםהשלב השלישי הוא מחזור ההישגים. מחזור זה נועד ליצור הרגלי אכילה בריאים יחד עם ירידה במשקל. כבר אין צורך לאכול פחות קלוריות והתזונה דומה לימים הקלוריים יותר של המחזור השני.
כעת תוכלו לאכול מגוון רחב יותר של פחמימות, כמו לחם, פסטה, דגנים עתירי סיבים וכמעט כל פרי או ירק טרי.
מומלץ להגביר את האימון האירובי מ-17 דקות לפחות ל-45-60 דקות ביום, מכיוון שאתם אוכלים יותר מאשר במחזורים קודמים.
ראוי לציין כי במהלך מחזור זה עדיין אסור לאכול פחמימות לאחר השעה 2 בצהריים.
מחזור רביעי: הגעה למסקנה
אלה שעוקבים אחר דיאטת 17 הימים השלב האחרון הוא מחזור השגת התוצאות. בניגוד למחזורים אחרים, כדאי לעקוב אחר מחזור זה לכל החיים, לא למשך 17 ימים.
בשלב זה תוכלו לבחור כל תכנית ארוחות משלושת השלבים הקודמים ולפעול לפיהן בימים שני עד שישי לארוחת צהריים.
מארוחת שישי עד ארוחת ערב של יום ראשון, אתה יכול לאכול את המאכלים האהובים עליך במתינות. עם זאת, מומלץ לאכול לא יותר משליש מהארוחות האהובות עליך בסוף השבוע.
בנוסף, תוכלו לשתות משקה אלכוהולי אחד עד שניים מדי יום במהלך סוף השבוע. מומלץ לבצע לפחות שעה אחת של פעילות גופנית נמרצת בשבת וראשון, מכיוון שאתם צורכים יותר קלוריות בסופי שבוע. במהלך מחזור זה, עדיין מומלץ לא לאכול פחמימות לאחר השעה 14:00.
האם אתה יכול לרדת במשקל עם דיאטת 17 ימים?
דיאטת 17 ימיםאחת ההשפעות הגדולות ביותר של קנה המידה היא שמכיוון שהיא מגבילה קלוריות, היא יכולה לעזור לך לרדת במשקל - כלומר אתה יוצר גירעון קלורי. אכילת פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא היא דרך בטוחה לרדת במשקל.
אבל 1מי שיורד במשקל עם דיאטת 7 ימים ישנן טענות שאינן מבוססות על ראיות מדעיות, כגון שזה יכול להפתיע ולהאיץ את חילוף החומרים.
רשימת דיאטות ל-17 יום אתה יכול לרדת במשקל עם זה, אבל אין הוכחות המצביעות על כך שהוא יעיל יותר מאשר דיאטות מוגבלות קלוריות אחרות.
היתרונות של דיאטת 17 ימים
בנוסף לירידה במשקל, דיאטת 17 ימים מציע יתרונות פוטנציאליים נוספים:
לדיאטה זו יש אפשרויות רבות המקלות על ביצועה של צמחונים וטבעונים.
דבקי
ניתן להכין אותו ללא גלוטן.
נותן מענה למטבחים רבים
הוא מציע אפשרויות למטבחים ים תיכוניים, ספרדיים, הודיים, אסייתיים ועוד רבים אחרים.
סיבים גבוהים
היא ממליצה לאכול הרבה מזונות עשירים בסיבים. חיים זה לא רק מסייע לירידה במשקל אלא גם מציע יתרונות בריאותיים רבים.
הנזקים של דיאטת 17 ימים
דיאטת 17 ימיםלמרות שהוא מציע יתרונות פוטנציאליים רבים, יש לו גם כמה חסרונות:
ראיות חלשות
אין מספיק ראיות כדי לתמוך רבות מהטענות שהועלו לגבי דיאטה זו. זה לא נתמך על ידי מחקרים שדיאטה יכולה לשנות את חילוף החומרים שלך או את הכלל של אי אכילת פחמימות אחרי 14 בצהריים.
עשוי להשפיע על ביצועי האימון
דיאטה ל-17 ימיםבשני המחזורים הראשונים של n, צריכת הקלוריות והפחמימות נמוכה יותר, מה שעלול להשפיע לרעה על פעילות גופנית.
הלולאה האחרונה קשה ליישום
במחזור האחרון מותר החופש לאכול את האוכל האהוב עליך שלוש פעמים בשבוע. אבל קשה להימנע מעלייה במשקל עודף בסופי שבוע.
רשימת דיאטות 17 ימים
17 ימיםt מכיל ארבע לולאות, כל אחת עם רשימה ייחודית של אפשרויות מזון. עבור לולאות אלה רשימת דוגמאות דיאטה ל-17 יוםמובאים להלן. דיאטה של 17 ימים יכולים ליצור תפריט משלהם לפי רשימה זו.
מה לאכול במחזור האצה
מזל דגים
סלמון (שימורים או טרי), שפמנון, אמנון, פלנדר, טונה.
צ'דר דל שומן, גבינת פטה, גבינת עיזים, מוצרלה חצי רזה, גבינת קוטג' דלת שומן
חלבים
חלב דל שומן, חלב אורז לא ממותק, חלב שקדים, חלב סויה.
שמנים
שמן קנולה ושמן אגוזים.
רטבים
מיונז, רטבים דלי שומן לסלט.
אפשרויות שמן אחרות
אגוזים או זרעים גולמיים, אבוקדו, מרגרינה ללא שומן טראנס.
מה לאכול במחזור התוצאה?
מחזור השיא מציע לכל אפשרויות הארוחה הנ"ל בחירה בין שלוש מהארוחות המועדפות עליך, מארוחת שישי ועד ארוחת ערב של יום ראשון.
מותר גם להלן:
- משקה אלכוהולי אחד או שניים בסופי שבוע.
– אפשרות לשינוי ארוחות עיקריות למרקים על בסיס מים.
– 3/4 כוס (180 מ"ל) מיץ פירות לא ממותק או 1 כוס (240 מ"ל) מיץ ירקות.
כתוצאה מכך;
דיאטת 17 ימיםהיא תוכנית הרזיה המספקת תוצאות מהירות על ידי מעבר מחזורים שונים של שילובי מזון וצריכת קלוריות.
זה מסייע לירידה במשקל על ידי המלצה על מזון לא מעובד לחלוטין ופעילות גופנית. ובכל זאת, רבים מהטענות והכללים שלה אינם נתמכים בראיות מדעיות באיכות גבוהה.
יתרה מכך, יעילותו בשמירה על הירידה במשקל מוטלת בספק, שכן דיאטה נדרשת לכל החיים.
במקום זאת, קידום מזון טבעי בלבד, הגבלת סוכר מזוקק ואימוץ הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית סדירה עשויים להיות יעילים יותר לשמירה על ירידה במשקל בטווח הארוך.
