דיאטת מאיו קליניקבמקום דיאטה, זהו אורח חיים שאתה יכול לעקוב אחר חייך. במקום לאסור על מזונות מסוימים, הוא מתמקד בשינוי התנהגויות.
בטקסט זה "תזונה קלינית מאיו יוכרז ו "רשימת דיאטות של מאיו קליניק" זה יינתן.
מהי דיאטת Mayo Clinic?
דיאטת מאיו קליניקפותח על ידי מומחי הרזיה ב- Mayo Clinic, אחת ממערכות החולים המובילות בארה"ב.
פורסם במקור ב-1949 ועודכן לאחרונה ב-2017 ספר הדיאטה של Mayo Clinicזה מבוסס על. מגזין נפרד ואתר חברות זמין גם כן.
דיאטת מאיו קליניקמשתמש בפירמידה כדי לעודד פעילות גופנית ולהראות את כמויות המזון הספציפיות שצריך לאכול בזמן דיאטה.
פירות, ירקות ופעילות גופנית מהווים את הבסיס לפירמידה. פחמימות כוללות את השכבה הבאה, אחריה חלבון, שומנים ולבסוף ממתקים.
הפירמידה מגדירה פחמימות כלחמים ודגני בוקר, בעוד כמה ירקות עמילניים כמו תירס ותפוחי אדמה נחשבים כפחמימות בדיאטה זו.
הדיאטה אומרת לך להגביל את גודל המנות שלך ומראה לך איך לתכנן את הארוחות שלך סביב פירמידת המזון.
שלבי דיאטת Mayo Clinic
דיאטת מאיו קליניקישנם שני שלבים ב:
"לאבד את זה!" – השבועיים הראשונים נועדו להגביר את הירידה במשקל.
"חייה את זה!" – השלב השני הוא למעקב לכל החיים.
לפי השלב הראשון של הדיאטה, יש 5 הרגלים חדשים שאתה צריך לשנות, 5 הרגלים חדשים שאתה צריך ליצור ו-5 הרגלים "בונוסים" כדי לראות תוצאות. נאמר שכדי לשנות כמה הרגלים, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:
הימנעו מאכילת סוכר מוסף.
הימנעו מחטיפים, למעט פירות וירקות.
אל תאכלי הרבה בשר ואל תשתה חלב מלא.
לעולם אל תאכל בזמן צפייה בטלוויזיה.
הימנעו מאכילה בחוץ - אם האוכל שהזמנתם אינו עומד בהנחיות התזונתיות.
מומלץ לפתח את ההרגלים הבאים:
אכלו ארוחת בוקר בריאה.
צרכו לפחות ארבע מנות של ירקות ופירות ביום.
אכלו דגנים מלאים כמו אורז חום ושעורה.
צרכו שומנים בריאים כמו שמן זית. הגבל שומנים רוויים והימנע משומני טראנס.
ללכת או להתאמן במשך 30 דקות או יותר בכל יום.
הרגלי בונוס לאמץ כוללים ניהול יומני מזון ופעילות, פעילות גופנית 60 דקות או יותר ביום, והימנעות ממזון מעובד.
ההיגיון של דיאטת Mayo Clinic
השלב הראשון, שנמשך שבועיים, נועד להביא לירידה במשקל של 3-5 ק"ג. לאחר מכן אתה עובר לשלב השני שבו אתה מיישם את אותם כללים.
תומכי הדיאטה טוענים שספירת קלוריות אינה הכרחית, אבל בכל זאת דיאטת מאיו קליניק הגבלת קלוריות. צרכי הקלוריות שלך נקבעים לפי המשקל ההתחלתי שלך ונעים בין 1.200-1.600 קלוריות ליום לנשים ו-1.400-1.800 לגברים.
לאחר מכן, הדיאטה ממליצה כמה מנות של ירקות, פירות, פחמימות, חלבונים, מוצרי חלב ושומנים עליך לצרוך בהתאם למטרות הקלוריות שלך.
לדוגמה, תוכנית של 1.400 קלוריות תצרוך 4 מנות של ירקות ופירות, 5 מנות פחמימות, 4 מנות חלבון או חלב ו-3 מנות שומן.
דיאטה זו מגדירה מנת פרי כגודל כדור טניס, ומנה של חלבון כ-85 גרם.
הדיאטה נועדה להפחית את צריכת הקלוריות ב-500-1.000 קלוריות ליום בשלב השני, כך שאתם יורדים 0.5-1 ק"ג בשבוע.
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר מאוד, אתה צריך לאכול פחות קלוריות. כאשר אתה מגיע למשקל הרצוי, עליך לאכול את מספר הקלוריות המאפשרות לך לשמור על המשקל שלך.
האם אתה יכול לרדת במשקל עם דיאטת Mayo Clinic?
אלה שעוקבים אחר דיאטת Mayo Clinicהיא אוכלת מזונות בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, שיכולים לסייע לירידה במשקל, כמו גם מתמקדת בפעילות גופנית.
אכילת מזונות עשירים בסיבים מקדמת ירידה במשקל על ידי הפחתת הרעב וגורמת לך להרגיש שובע יותר.
בנוסף, מחקרים מראים שפעילות גופנית תוך כדי דיאטה דלת קלוריות יעילה יותר בקידום ירידה במשקל מאשר דיאטה לבד.
כמו כן, דיאטה ופעילות גופנית בו-זמנית עוזרות לשמור על מסת שריר רבה יותר, אשר בתורה מגבירה את חילוף החומרים, ומגבירה את הירידה במשקל.
מה לאכול בדיאטה?
דיאטת מאיו קליניקפירמידת המזון מאפשרת לך לקבל מספר מסוים של מנות מקבוצות מזון שונות. בעוד שכל מאכל הוא בלתי מוגבל לחלוטין, מאכלים מסוימים מומלצים על פני אחרים. המזונות המומלצים בתזונה הם:
פירות
טרי, קפוא או מיץ - זה יהיה 100% מיץ וניתן לצרוך 120 מ"ל ליום.
ירקות
טרי או קפוא
דגנים מלאים
דגנים, שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים, פסטה ו אורז חום
חֶלְבּוֹן
שימורי שעועית, טונה, דגים אחרים, עופות בשר לבן ללא עור, חלבוני ביצה,
חלב
יוגורט דל שומן או ללא שומן, גבינה וחלב
שמנים
שומנים בלתי רוויים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים
קינוחים
לא יותר מ-75 קלוריות של ממתקים ביום, כולל עוגיות, מאפים, סוכר שולחן ואלכוהול (רק בשלב השני של הדיאטה)
מזונות שיש להימנע מהם
דיאטת מאיו קליניק שום מזון אסור לחלוטין בתוכנית.
"לאבד את זה!" אלכוהול וסוכרים מוספים אסורים במהלך השבועיים הראשונים, אך לאחר השבועיים הראשונים אתה יכול לקבל לא יותר מ-75 קלוריות של סוכר או משקאות אלכוהוליים ביום.
מזונות שעליכם להגביל או להימנע בדיאטה זו כוללים:
פירות
שימורי פירות בסירופ, 100% מוצרים שאינם מיץ פירות
ירקות
מיסיר ve תפוחי אדמה כמו ירקות עמילניים - נחשב כבחירה של פחמימות.
פחמימות
סוכרים מזוקקים כגון קמח לבן וסוכר שולחן
חֶלְבּוֹן
בשרים עתירי שומן רווי, כגון נקניקיות ונקניקיות
חלב
חלב מלא, גבינה ויוגורט
שמנים
שומני טראנס המצויים במזון מעובד, כמו גם שומנים רוויים כמו חלמונים, חמאה, שמן קוקוס ובשר אדום.
קינוחים
יותר מ-75 קלוריות של ממתקים, מאפים, עוגיות, עוגות או משקאות אלכוהוליים ביום.
רשימת דיאטות של Mayo Clinic
תפריט לדוגמא של 1.200 ימים לתוכנית של 3 קלוריות. תוכניות עתירות קלוריות יכללו יותר מנות של פחמימות, חלבון, חלב ושומן.
