יש נוסחה פשוטה לירידה במשקל. מוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס. אתה יכול לשרוף קלוריות נוספות על ידי דיאטה ופעילות גופנית. להיות יותר פעיל במהלך היום יהיה יעיל גם בשריפת קלוריות.
להלן דרכים לשרוף 100 קלוריות בזמן קצר ובפעילויות פשוטות. על ידי יישום של אחת או יותר מהפעילויות הללו בנוסף לדיאטה, אתה יכול להוציא קלוריות נוספות ללא קושי.
עושה 10 תרגילי בטן ב-150 דקות.
משחק בדמינטון במשך 20 דקות.
הליכה בקצב קל (כמו הליכה עם חיית מחמד) במשך 25 דקות.
פועל במשך 10 דקות.
בישול 40 דקות.
רוקדים לצלילי מוזיקה מהירה במשך 30 דקות.
מתנשקים במשך 40 דקות.
לעלות ולרדת במדרגות 9 קומות.
בצע מתיחות למשך 10 דקות.
משחק מיני גולף במשך 30 דקות.
הקיפו את החישוק במשך 10 דקות.
משחק בקונסולת המשחקים במשך 40 דקות.
נגב את החלון למשך 30 דקות.
קריאה במשך שעה.
20 דקות הליכה.
עיסוי למשך 20 דקות.
הרמת משקולות למשך 10 דקות.
שחייה במשך 15 דקות.
עבודה מול המחשב 50 דקות.
מדבר בטלפון במשך 60 דקות. (ללכת תוך כדי דיבור)
דחיפת העגלה למשך 30 דקות.
תעשה 2000 צעדים.
טיפוס על גבעה ברגל במשך 15 דקות.
גיהוץ במשך 45 דקות.
מטאטא במשך 30 דקות.
קפיצה בחבל למשך 10 דקות.
שירה במשך 60 דקות.
נסיעה של 50 דקות.
חיתוך עץ למשך 5 דקות.
לעשות אהבה במשך 60 דקות.
נגינה בפסנתר במשך 35 דקות.
שטיפת הרכב במשך 30 דקות.
שולח SMS למשך שעה.
צוחק 30 דקות.
בילוי של 10 דקות בסאונה.
קניות במשך 40 דקות.
משחק טניס במשך 15 דקות.
רכיבה על אופניים במשך 15 דקות.
עושה יוגה במשך 25 דקות.
הטסת עפיפון למשך 20 דקות.
איזו תנועה שורפת כמה קלוריות?
מתעמל, דרכים מהירות לשרוף קלוריותהוא אחד מהם. להלן טבלה המראה כמה קלוריות סוגים מסוימים של פעילות גופנית שורפים בהתבסס על משקלו של אדם;
ב-British Journal of Nutrition במחקר שנעשה מחסור בוויטמין D נשים עם משקל איטי יותר הם נתנו. לפי מחקרים, הצרכים היומי של ויטמין D משתנים מאדם לאדם. צריכת 1000-4000 IU (25-100 מק"ג) של ויטמין D תתקן את המחסור.
לקפה
מחקר הראה שחומר ממריץ נמצא בקפה קפאיןגילה שזה הגביר את קצב שריפת הקלוריות.
לישון יותר
שינה ממושכת של פחות מארבע שעות מאטה את חילוף החומרים. מומחים ממליצים לישון בין שבע לתשע. יתר על כך נדודי שינה אנשים עם בעיות יכולים לעלות במשקל עם הזמן. שנת לילה גרועה גורמת לאנשים לבחור במזונות פחות מזינים. מחקר אחד גם הראה שאנשים עם נדודי שינה זזו פחות.
אל תשאיר את עבודות הבית למכונות
לשטוף את הכלים שלך ביד ולבשל את ארוחת הערב שלך. מלבד אלה, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות על ידי ביצוע מטלות בית יומיות כגון גיהוץ, קיפול כביסה, אבק. נסו להיות פעילים יותר בזמן ביצוע עבודות הבית.
זוז מהר
הליכה מהירה שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה בצעדים רגילים.
לִצְחוֹק
אם אתה צוחק במשך 10 עד 15 דקות ביום, תשרוף עוד 50 קלוריות.
לאכול ארוחת בוקר
אתה מסמן למוח את הגוף שאתה לא רעב אז הוא מתחיל לשרוף שומן. פתיחת היום עם ארוחת בוקר עם תכולת חלבון גבוהה תעניק יתרון במובן זה. נקבע שמי שמדלגים על ארוחת הבוקר צורכים יותר קלוריות בארוחות אחרות ומעדיפים יותר מזונות לא בריאים.
הקדישו את חמש הדקות האחרונות של כל שעה (קבעו את הטיימר של הטלפון) לנוע מעלה ומטה.
בחר את המזונות הנכונים
מזון דל פחמימות ועתיר סיבים לוקח יותר זמן לעכל מאשר מזונות אחרים וגורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר. זה מקטין את האפשרות לנשנוש.
להיות עצבני
על פי מחקר ב- Mayo Clinic, אנשים שלא יכולים לעמוד במקום יכולים לשרוף 350 יותר קלוריות ביום מאשר מי שנשאר בשקט. סובב מעט את כפות הרגליים בזמן ישיבה, או זז כל הזמן מצד לצד במושב שלך.
אל תאכל מאוחר בלילה
אכילה מאוחרת בלילה עלולה לגרום לדילוג על ארוחת הבוקר, מה שעלול לשבש את השינה ולהאט את חילוף החומרים.
לתקן את היציבה שלך
יציבה בריאה לא רק גורמת לך להיראות גבוה ורזה יותר, היא גם מחזקת את שרירי הבטן שלך.
ליותר מים
לאנשים שגופם מיובש יש קצב חילוף חומרים נמוך. שתיית מים לאורך היום גרמה לקצב חילוף החומרים לעלות בכ-30 אחוז במחקר גרמני. אתה צריך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.
היזהרו מסוכר
סוכר גורם לגוף להפריש אינסולין, אשר לאחר מכן מעביר סוכר לתאים כדי לשמש כאנרגיה ונאגר כשומן.
ללעוס מסטיק
לעיסת מסטיק מרסנת את הדחף לטעום או לנשנש, במיוחד בזמן הבישול.
דבר בטלפון ברגל
בזמן ביצוע שיחת טלפון, אל תשב בשקט, תלך ותדבר בו זמנית.
האזינו למוזיקה אופטימית
שמירה על קצב בזמן האזנה למוזיקה אופטימית מגבירה את קצב שריפת הקלוריות שלך, במיוחד בהליכה או טיפוס במדרגות.
לבשל את האוכל שלך
בישול האוכל שלך הוא גם בריא יותר וגם מאפשר לך לעמוד זמן רב יותר.
קח איתך חטיפים בריאים
שמור איתך אגוזים, חטיפי קלוריות דלי קלוריות או חתיכת פרי כל הזמן. חטיפים בריאים מונעים מכם לפנות לחטיפים לא בריאים כשאתם רעבים בין הארוחות.
מתח גורם לגוף לשחרר את הורמון הקורטיזול, שגורם ליותר קלוריות להיאחסן כשומן, במיוחד בבטן.
לראות פחות טלוויזיה
במחקר אחד, מבוגרים שקיצצו את זמן הצפייה בטלוויזיה בחצי (באמצעות מערכת נעילה אלקטרונית) אכלו רק 119 פחות קלוריות ביום, מבלי לבצע שינויים כלשהם בתזונה שלהם.
להרים
תעלה על בהונותיך ואז תרד בחזרה. אתה יכול בקלות לעשות את מהלך הפילאטיס הפשוט הזה בכל מקום.
שתו תה ירוק מדי יום
לפי מחקר שנעשה תה ירוקבנוסף לקפאין, הוא מכיל פוליפנולים של קטצ'ין, שהם כימיקלים צמחיים שיכולים להאיץ את חילוף החומרים.
השתמש בתבלינים במזון
כמה מחקרים מראים שמאכלים חריפים יכולים להאיץ זמנית את חילוף החומרים. פלפל אדום הוא דוגמה טובה לכך.
לאכול סלמון
במחקר אחד סלמון אלו שאכלו את הבקר הורידו משמעותית יותר במשקל מאלו שאכלו את הבקר, למרות שהקלוריות שנצרכו היו שוות.
