L'esercizio fisico è indispensabile per una sana perdita di peso. Per perdere peso è necessario seguire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico in modo disciplinato. Naturalmente, dovresti continuare questa abitudine dopo aver perso peso e non dovresti lasciare che il peso perso ritorni.
Dovresti eseguire consapevolmente movimenti di esercizio che migliorano l'attività mentale e regolano la respirazione e la circolazione sanguigna, e per questo dovresti scegliere esercizi adatti al tuo tipo di corpo.
I tipi di corpo sono classificati in tre modi diversi: mela, pera e banana. Secondo questa classificazione "Esercizio per il tipo di corpo a mela", "Esercizio per il tipo di corpo a pera", "Esercizio per il tipo di corpo a banana" e poi diamo un'occhiata a come eseguire questi esercizi per ogni tipo di corpo.
Esercizi dimagranti in base al tipo di corpo
Movimento della sedia
Con il busto in posizione verticale, le gambe alla larghezza delle spalle, le mani sulla nuca, si alza e si abbassa piegando le ginocchia in avanti. Fai questo movimento senza disturbare la posizione eretta del busto.
Movimento di stretching
La gamba destra dovrebbe essere leggermente piegata davanti al ginocchio, la pianta del piede dovrebbe essere sul pavimento e l'alluce dovrebbe essere rivolto in avanti. La tua gamba sinistra è sul retro, la tua suola è sul pavimento, la punta del dito è rivolta in avanti e le tue mani dovrebbero essere sulla vita.
Solleva la pianta del piede destro da terra senza disturbare la verticalità del busto. Guida il ginocchio destro in avanti con l'anca.
Allo stesso tempo, senza rimuovere il dito del piede sinistro da terra, piega il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo e torna alla posizione di partenza.
Movimento di canottaggio
Avrai bisogno di una sedia per questa mossa. Il busto dovrebbe essere in posizione verticale, le gambe chiuse, le braccia lungo i fianchi, la sedia dovrebbe essere lunga circa una gamba sul lato sinistro.
Estendi lateralmente la gamba sinistra in modo che il piede sia sulla sedia. Il tuo braccio destro dovrebbe essere accanto al busto e il tuo braccio sinistro dovrebbe essere allungato sopra la gamba sinistra.
Mentre allunghi il busto dalla vita al lato sinistro, allunga il braccio sinistro in avanti. Allo stesso tempo, piega il braccio destro all'altezza del gomito e tira la mano verso l'ascella senza perdere il contatto con il corpo.
Mentre abbassi il braccio destro, piega il busto verso il lato destro, contemporaneamente solleva il braccio sinistro fino all'ascella senza perdere il contatto con il tronco e piegando il gomito, quindi torna alla posizione di partenza.
Operazione tricipiti
Sedersi con i glutei a terra, le ginocchia piegate, le piante dei piedi a terra, le braccia dietro le spalle e allungate, i palmi delle mani sul pavimento, le dita dei piedi rivolte all'indietro.
Mentre pieghi indietro i gomiti, tira l'addome verso l'interno e spingi l'addome verso l'esterno mentre allunghi i gomiti.
Operazione di spalla
Questo movimento dovrebbe essere eseguito con 2 manubri. Con il busto in posizione verticale, le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti e adiacenti al corpo, i manubri dovrebbero essere nella tua mano, i palmi rivolti verso la spalla. Allunga le braccia tese e torna alla posizione di partenza.
Operazione al petto
Devi fare il movimento con 2 manubri. I manubri devono essere in mano, in posizione supina sdraiati a terra, le gambe tese, le braccia piegate all'altezza del torace all'altezza dei gomiti, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le braccia verso l'alto. Ritorna di nuovo alla posizione di partenza.
Lifting del corpo
Nella posizione prona, le gambe dovrebbero essere allungate e le mani dovrebbero essere sul collo. Torna alla posizione di partenza sollevando il busto all'indietro muovendoti dalla vita.
compressione
In posizione supina, gambe chiuse, ginocchia attirate verso l'addome, tieni le ginocchia con le mani. Tira lo stomaco verso l'interno mentre sollevi il busto e avvicinalo alle ginocchia. Libera lo stomaco mentre appoggia il busto a terra.
Inversione
In posizione supina, le gambe sono allungate ei talloni leggermente al di sopra del suolo, le braccia sono allungate e lateralmente al corpo.
Con le gambe chiuse, tira le ginocchia verso il petto. Ritorna alla posizione di partenza senza disturbare il parallelismo tra ginocchio e piedi.
In posizione supina sdraiato a terra, gambe piegate al ginocchio e piante dei piedi a terra, braccia piegate all'altezza dei gomiti e mani sul collo.
Piega il busto dalla vita al lato destro e sollevalo in avanti come in un movimento di sit-up. Allo stesso tempo, tira il ginocchio sinistro verso il livello dell'addome per entrare in contatto con il gomito destro a questo livello e tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso movimento con il gomito sinistro che tocca il gomito destro.
Operazione bicipite
Il movimento verrà eseguito con 2 manubri. Il tronco sarà in posizione verticale, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia tese ei manubri saranno nella mano, con i palmi rivolti in avanti, adiacenti al corpo davanti al corpo.
Senza staccare le braccia dal corpo, piega i gomiti, solleva i palmi fino al livello del torace, rivolti verso il viso e torna alla posizione di partenza.
Lifting del braccio
Il movimento verrà eseguito con 2 manubri. Il tronco sarà in posizione verticale, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia tese ei manubri saranno nella mano, con i palmi rivolti in avanti, adiacenti al corpo davanti al corpo.
Aprire le braccia lateralmente fino a portarle parallele al suolo senza disturbare la tensione delle braccia e tornare alla posizione di partenza.
Abbiamo imparato a fare i movimenti. Diamo un'occhiata a come applicare questi movimenti in base al tipo di corpo e al sesso.
I tipi di corpo sono importanti per determinare la tua dieta e le tue preferenze di esercizio. Ogni tipo di corpo è diverso l'uno dall'altro ed è di grande importanza in termini di proporzione corporea. Per poter applicare correttamente gli esercizi di cui sopra, è necessario conoscere il proprio tipo di corpo.
Tipo di corpo a pera
Ha vita e addome stretti. Le spalle sono più strette dei fianchi. Il peso era concentrato principalmente sui fianchi e sui fianchi.
Tipo di corpo Apple
La parte inferiore del corpo è piccola o stretta. Il peso è concentrato al centro del corpo.
Tipo di corpo a banana
Spalle, vita e fianchi sono vicini l'uno all'altro e il seno è piccolo.
