Quando è stata l'ultima volta che hai esaminato completamente il tuo corpo allo specchio? Non ti piace quello che vedi?
Non preoccuparti, non sei solo. Vogliamo tutti un corpo che sembri solido e bello. Vogliamo eliminare l'eccesso nel nostro corpo.
Soprattutto su fianchi e gambe.Ma il problema è che non sappiamo cosa fare o da dove cominciare.
Nell'articolo "Modifiche per aiutare a bruciare i grassi nella zona dei fianchi e delle gambe" ve "Movimenti di esercizio per queste aree" sarà spiegato.
Cosa fare per fianchi e gambe stretti?
Per l'acqua
Bevendo acquaÈ un amico di coloro che vogliono perdere peso aiutando a rimanere in buona salute e rimuovere le tossine dannose dal corpo.
È necessario bere circa 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno. Anche mangiare frutta e verdura con un alto contenuto di acqua sarà efficace per mantenere l'idratazione del corpo. Poiché il fegato ha bisogno di acqua per convertire i grassi in energia, aiuta il metabolismo a correre veloce.
Secondo uno studio pubblicato, bere circa 4 litri di acqua al giorno aumenta il tasso metabolico del 30% in uomini e donne sani.
Pertanto, l'acqua potabile aiuta a perdere peso. In un altro studio, è stato affermato che quando si beve acqua in combinazione con una dieta ipocalorica, il processo di perdita di peso è stato accelerato.
Cardio e esercizi di forza
Un regime di esercizio disciplinato non solo modella i fianchi e le gambe, ma apre anche la porta a un corpo eccitato.
specialmente fianchi e gambe Puoi eseguire specifici esercizi cardio e di resistenza che li prendono di mira e li modellano nel modo desiderato.
Yoga
Ovviamente, se pratichi yoga tutti i giorni, puoi ignorare le altre pratiche menzionate in questo post. Benefici dello yoga Non può essere espresso a parole, può essere sperimentato solo con una pratica regolare.
Pratica alcune mosse yoga come la posa di Baddha Konasana e Setu Bandhasana. Questi due prendono di mira solo i fianchi e le gambe.
Gli studi hanno scoperto che lo yoga supporta la gestione del peso. La pratica regolare dello yoga può anche ridurre l'aumento di peso correlato all'età, secondo uno studio. Lo yoga aiuta anche il guadagno muscolare e rassoda la pelle.
Olio di cocco
Olio di coccoaiuta a perdere l'eccesso nel corpo e funziona molto bene a questo proposito. Inoltre, i nutrienti contenuti nell'olio di cocco rafforzano la struttura della pelle.
Ai fianchi e alle gambe Massaggiare con olio di cocco caldo per dieci minuti al giorno. Gli acidi grassi nell'olio di cocco non vengono immagazzinati come grasso nel corpo, ma vengono immediatamente assorbiti dal corpo e convertiti in energia.
L'olio di cocco migliora il metabolismo. In uno studio, ai ratti maschi sono stati somministrati oli diversi (oliva, girasole e olio di cocco) insieme a una dieta sintetica per 45 giorni.
È stato osservato che l'olio di cocco riduce significativamente i livelli di colesterolo e accelera il metabolismo nei ratti.
I peperoni rossi sono uno dei migliori alimenti che possono aiutare i fianchi e le gambe a prendere la forma snella desiderata.
Mescola un cucchiaino di peperone rosso, un cucchiaino di zenzero grattugiato e un cucchiaino di succo di limone con un bicchiere di acqua tiepida. Bevi questa bevanda salutare due volte al giorno. Se sei troppo occupato per preparare questa miscela, usa il peperoncino in cucina.
Il peperoncino ha proprietà bruciagrassi e rende più facile perdere peso. Secondo uno studio, addolcire il pasto quotidiano con un po 'di peperoncino riduce l'appetito.
Inoltre, la paprika aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e purificare il sangue.
Aceto di mele
Aceto di mele è un alimento di cui ti puoi fidare sotto ogni aspetto, rafforzamento delle gambe e dei fianchi È anche efficace.
Mescolare l'aceto di sidro di mele crudo non filtrato con cocco o olio d'oliva in un rapporto di XNUMX/XNUMX. Usa questa miscela per massaggiare i fianchi e le gambe e rimani così per trenta minuti. Quindi risciacquare con acqua. Ripeti questo trattamento due volte al giorno.
L'aceto di mele riduce la fame, svolge un ruolo importante nel controllo della quantità di glucosio rilasciato nel corpo dopo un pasto e aiuta anche ad abbattere il grasso corporeo. Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
Kahve
Il tuo caffè caffeina È un fatto ben noto che contiene. Ma la maggior parte di noi non sa molto che contiene antiossidanti. E questi due ingredienti aiutano a rassodare e modellare la pelle.
Aggiungi un po 'di miele a un cucchiaio di caffè e mescola fino ad ottenere uno strato spesso. Prima di fare il bagno ai fianchi e alle gambe guidare. Dopo che si asciuga, strofinalo con le mani bagnate e poi risciacqua con acqua. Ripeti questo trattamento due o tre volte a settimana.
La caffeina è nota per aiutare il flusso sanguigno alla pelle, trasferendo così l'umidità dalla pelle e rassodandola. Inoltre, si è scoperto che le creme con caffeina come ingrediente principale fanno miracoli nel rimuovere i liquidi dagli spazi intercellulari.
Esercizi di rafforzamento dell'anca e delle gambe
Non trascurare di riscaldarti prima di iniziare gli esercizi.
Movimento di base della navetta
Il movimento di base degli addominali è uno degli esercizi di rafforzamento del corpo più importanti. Siediti sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia.
Le dita dei piedi dovrebbero essere sollevate e i talloni a posto. Metti entrambe le mani vicino alle orecchie. Sdraiati a terra e alzati come nella navetta.
I tuoi talloni non si solleveranno da terra ei tuoi piedi staranno fermi piegati. Il movimento differisce dalla navetta in quanto le mani non sono unite dietro la testa.
Movimento accovacciato
È noto come movimento di balletto. L'azione di accovacciamento è molto difficile, ma è anche molto utile per stringere. Metti le mani in vita.
Inginocchiarsi con un angolo di 45 gradi con i piedi aperti e le dita dei piedi rivolte in fuori. Mantieni la postura come nella foto. Tieni la schiena dritta mentre ti schianti. Conta fino a 20 e alzati lentamente. Stringi i muscoli delle anche mentre ti alzi.
Ripeti il movimento almeno 10 volte.
Movimento del fenicottero
Il movimento del fenicottero lavora i muscoli della parte bassa della schiena così come i muscoli delle anche e delle gambe. Getta indietro la gamba sinistra in posizione eretta.
In questo stato, la mano sinistra dovrebbe essere in vita e la mano destra dovrebbe essere estesa in avanti. Cerca di bilanciare in questo modo e allungare il busto fino a quando i tuoi seni sono paralleli al pavimento.
Dopo aver tenuto premuto per 10 secondi, torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento 10 volte per ogni gamba.
I principianti possono avere difficoltà a bilanciare. Quando ripeti il movimento regolarmente, vedrai che puoi farlo facilmente.
Movimento di posizione della rana
La posizione della rana è un ottimo esercizio per esercitare la parte inferiore del corpo. rafforzamento dell'anca è fatto anche per.
Allarga le gambe, metti le braccia sulle ginocchia e unisci le mani.
Muovi i fianchi su e giù.
Dovresti stare parallelo al suolo mentre esegui il movimento. Ripeti il movimento almeno 20 volte.
Non sederti e stare in piedi sulla sedia
Appoggia lo schienale della sedia contro il muro. Sedersi sul bordo della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate.
Incrocia le braccia, metti ogni mano sull'altra spalla.
Sdraiati sulla sedia. Piegati in avanti e alzati lentamente con le spalle e la schiena dritte.
Siediti lentamente. Ripeti fino a 10 volte.
Ginocchiera
Sdraiati su un pavimento o una stuoia con entrambe le gambe estese. Muovi il ginocchio sinistro verso il petto.
Usa entrambe le mani per avvicinare delicatamente il ginocchio al petto.
Tieni il ginocchio in questa posizione per 10 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Ripeti con l'altra gamba. Fai questo esercizio 10 volte con ciascuna gamba.
Estensione interna dell'anca
Siediti con la schiena appoggiata sullo schienale della sedia. Alza la gamba destra e posiziona il colletto destro sulla coscia sinistra con il ginocchio destro rivolto di lato.
Premi leggermente sulla coscia destra con una mano finché non senti resistenza. Tenendo la schiena dritta, piega leggermente i fianchi in avanti. Mentre lo fai, respira lentamente.
Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
Estensione esterna dell'anca
Siediti con la schiena dritta, le gambe distese.
Piega la gamba sinistra e incrociala sulla gamba destra in modo che la caviglia sinistra sia vicino al ginocchio destro.
Usa il braccio destro per spingere il ginocchio sinistro contro la spalla destra finché non senti resistenza. Espira lentamente. Non spingerlo mai al punto di dolore.
Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
Rotazione dell'anca su due lati
Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un materassino e piega le ginocchia. Allunga le braccia lontano dal corpo.
Tenendo unite le ginocchia, abbassale sul pavimento a sinistra. Cerca di mantenere le cosce perpendicolari al corpo.
Gira la testa a destra. Assicurati che entrambe le spalle siano ben salde sul pavimento. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi.
Sollevare lentamente le ginocchia e riportare la testa nella posizione di partenza. Ripeti con l'altro lato.
Lifting dell'anca
Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e rivolti verso il muro. Metti le mani sul muro per mantenere l'equilibrio.
Fai un passo indietro con il piede destro, piegando il ginocchio.
Piega leggermente il ginocchio sinistro in modo che non vada oltre le dita dei piedi. Rafforza i muscoli delle anche.
Dovresti notare una leggera sensazione di trazione nella parte anteriore dell'anca e della coscia destra.
Mantieni questa posizione per un massimo di 60 secondi. Ripeti con l'altro lato.
Estensione dell'anca
Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e rivolti verso il muro. Metti le mani sul muro per mantenere l'equilibrio.
Stringere i muscoli dello stomaco e mantenere la schiena dritta.
Allunga lentamente la gamba sinistra dietro il corpo. Allunga la gamba all'indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per 5 secondi.
Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.
Fai l'esercizio con l'altro lato.
Rapimento dell'anca
Stai con i piedi uniti di fronte a un muro.
Metti le mani sul muro o sui fianchi per mantenere l'equilibrio.
Senza ruotare i fianchi, solleva la gamba sinistra il più in alto possibile. Tienilo in questo modo per 5 secondi.
Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte. Fai l'esercizio con l'altro lato.
ponte
Sdraiati su un pavimento o una stuoia. Piega le ginocchia e afferra le braccia ai lati. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare delicatamente il bacino e abbassarlo dal pavimento. Rimani in questa posizione per 5 secondi.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza, prima abbassa la colonna vertebrale superiore e lavora verso i fianchi. Ripeti fino a 10 volte.
Lifting dell'anca e della schiena
Sdraiati sul pavimento o su un tappetino. Piega le ginocchia. Usando entrambe le mani, tira le ginocchia verso il petto.
Ad ogni respiro, avvicina le ginocchia alle spalle. Non andare oltre quanto è comodo.
Quando le ginocchia sono il più vicino possibile alle spalle, attendere 30 secondi in questo stato.
Se esegui questi esercizi regolarmente più volte al giorno, noterai la tensione ai fianchi e alle gambe.
Altri metodi per il rafforzamento delle anche e delle gambe
Oltre a esercizi e movimenti, le seguenti app rafforzamento dell'anca e della gamba sarà efficace per.
Rullo in schiuma
Rullo in schiuma, rafforzamento dell'anca È uno strumento utile per. Lo puoi trovare nei negozi di articoli sportivi. Rafforzamento dell'anca il rullo di schiuma è usato come:
- Sdraiati sul rullo di gommapiuma a faccia in giù, sotto il busto, leggermente sotto l'anca sinistra.
- Posizionare gli avambracci sul pavimento per mantenere il peso lontano dai fianchi.
- Muovi la gamba destra di lato, piega il ginocchio con un angolo di 90 gradi.
- Tenere la gamba sinistra distesa dietro il corpo con le dita dei piedi per supporto.
- Rotolare l'anca sinistra sul rullo di schiuma e indietro. Continua questo movimento per 30 secondi.
Ripeti più volte al giorno con entrambi i lati.
massaggio
Per stringere i glutei Massaggiare quest'area sarà efficace. Il massaggio aiuta a rompere il tessuto cicatriziale, migliorare la circolazione e ridurre i dolori muscolari. Usa un olio naturale come il cocco o l'olio di mandorle come olio da massaggio.
temperatura
Applicare una borsa dell'acqua calda sui glutei può ridurre la tensione muscolare. Utilizzare questo trattamento più volte al giorno, se necessario.
Non applicare mai calore su ferite recenti poiché potrebbe peggiorare l'infiammazione. Come regola generale, usa il ghiaccio entro le prime 72 ore dopo un infortunio per ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
