La corsa è uno sport salutare. Tanto quanto quello che mangi prima di correre, alimentazione dopo la corsa ugualmente importante.
A seconda degli obiettivi come la perdita di peso e la costruzione muscolare, cibi diversi forniscono benefici diversi.
Cosa mangiare dopo la corsa?
-Perdere peso
L'esercizio fisico è importante per la perdita di peso ed è particolarmente importante per la perdita di peso a lungo termine.
La corsa è un esercizio che chiunque può fare ovunque, senza alcuna attrezzatura. Se stai correndo per dimagrire, puoi mangiare quanto segue dopo la corsa.
Insalata di barbabietole
barbabietola È un ortaggio ricco di fibre, ricco di sostanze nutritive, a basso contenuto di calorie e che controlla la fame. È ricco di nitrati alimentari, composti che aiutano il corpo a produrre ossido nitrico, una delle molecole più importanti per la salute dei vasi sanguigni.
Gli studi hanno dimostrato che i nitrati alimentari provenienti da verdure ricche di nitrati come barbabietole, spinaci e rucola possono migliorare le prestazioni di corsa e ritardare l'affaticamento della corsa.
Dopo la corsa, puoi mangiare un'insalata di barbabietola rossa, per una carica proteica extraceci vesalmone Puoi aggiungere cibi come.
Anguria
Frutta estiva preferitaanguriala farina è a basso contenuto di calorie e una buona fonte di due potenti composti vegetali:citrullina velicopene.
Simile ai nitrati alimentari, la citrullina aiuta il corpo a produrre ossido nitrico e riduce i dolori muscolari ritardando l'affaticamento dell'esercizio. L'anguria, che contiene il 91% di acqua in peso, aiuta a recuperare l'acqua persa dopo la corsa.
Hummus e verdure crude
humusè fondamentalmente un antipasto a base di pochi ingredienti come ceci olio d'oliva, aglio, succo di limone e sale. I ceci sono una buona fonte di proteine.
Puoi aggiungere verdure ipocaloriche e ricche di sostanze nutritive come carote, peperoni, sedano, ravanelli e cavolfiori all'hummus.
Frittata di verdure
Ricco di vitamine, minerali, grassi sani e proteine di alta qualità, l'uovo è un alimento ricco di nutrienti.
Gli studi dimostrano che una colazione a base di uova può aumentare la perdita di peso se combinata con una dieta ipocalorica.
Per chi corre la mattina, la frittata è un'opzione che può essere consumata a colazione. Mescolalo con spinaci freschi, pomodori, formaggio grattugiato, cipolle e funghi per una colazione gustosa e nutriente.
Apple eMUZaromatizzato con burro di arachidi. I carboidrati naturali della frutta e l'olio del burro di arachidi agiscono come digestivi, controllando la fame per tutto il giorno.
Fai attenzione a non consumarne troppo, poiché il burro di arachidi è ricco di calorie.
Per costruire muscoli
La corsa, combinata con il sollevamento pesi, aiuta a bruciare calorie in eccesso, mantenere la salute del cuore e costruire muscoli. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli, i seguenti alimenti possono essere preferiti dopo la corsa.
Latte al cioccolato
Latte al cioccolatoè una bevanda nutriente. È ricco di proteine di alta qualità e carboidrati a digestione rapida per il recupero muscolare e il rifornimento di energia.
Uno studio di 5 settimane su adolescenti ha rilevato che il latte al cioccolato ha prodotto un aumento del 12,3% della forza durante l'esercizio rispetto a una bevanda a base di carboidrati.
Frullato di proteine del siero di latte
I frullati proteici sono l'opzione preferita per molte persone che vogliono costruire muscoli.Proteine del siero di latte, È una delle migliori opzioni per costruire muscoli dopo ogni allenamento.
Il corpo digerisce e assorbe rapidamente questa proteina a base di latte.
Rispetto ad altri tipi di proteine in polvere come la caseina o la soia, le proteine del siero di latte contengono più dei nove amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per avviare il processo di costruzione muscolare.
Pollo alla griglia con verdure
Il pollo è una proteina magra di alta qualità. Puoi aggiungere verdure come cavolfiori, broccoli, funghi, zucchine e asparagi al pollo grigliato e mangiarle per costruire muscoli dopo la corsa.
Ricotta e frutta
La ricotta è un'ottima fonte di proteine e calcio. È anche ricco di sodio, un elettrolita perso con il sudore durante l'esercizio.
Per antiossidanti extra, mangia frutta fresca contenente vitamine e minerali con la ricotta.
Proteina di piselli in polvere
La polvere proteica di piselli è un'opzione adatta per costruire muscoli dopo la corsa, aumentando l'assunzione di proteine. Per sfruttare i benefici delle proteine dei piselli, mescola 1-2 misurini di polvere con acqua, latte o un'alternativa a base di latte vegetale fino a quando non si trasforma in polvere.
Alimenti energizzanti dopo la corsa mattutina
La corsa è un'attività difficile. Le persone che corrono ogni mattina consumano molta forza ed energia.In esecuzione; Non solo brucia molte calorie, ma ti lascia anche senza fiato ed esausto.
Correre ogni mattina fa bene alla salute, e soprattutto per dimagrire, il punto curioso di questo è cosa mangiare dopo una corsa mattutinad.
Petto di pollo
Il petto di pollo è molto povero di calorie ed è considerato una delle opzioni di carne più sane a qualsiasi pasto della giornata. Può essere cucinato facilmente mescolandolo con le spezie.
Cuoci il pollo prima della corsa. Quando torni dalla corsa, riscaldati e mangia.
Come sapete, la colazione è un pasto importante e dovrebbe essere il pasto più nutriente. Puoi consumare il petto di pollo con riso integrale. Ti mantiene pieno per molto tempo e non hai un appetito eccessivo per i pasti per il resto della giornata.
Vantaggio: Il pollo contiene selenio, che riduce il rischio di artrite più avanti nella vita.
Somon
Quando si tratta di frutti di mare, non può esserci alternativa migliore al salmone. Ricco di acidi grassi omega 3 e antiossidanti, il salmone consente al corpo di riprendersi rapidamente.
Puoi cucinare filetti di salmone con patate al forno e verdure bollite. Aggiungi un po 'di olio d'oliva per maggiori benefici per la salute.
Vantaggio: Il salmone migliora la funzione cerebrale e riduce il tasso di ritardo cognitivo negli anziani.
Banane
I carboidrati hanno una cattiva reputazione, ma non tra i corridori. Ogni corridore o atleta dovrebbe mangiare abbastanza carboidrati per aumentare la propria energia.
La banana è una delle migliori e più sane fonti di carboidrati. Puoi sempre consumare una banana sana invece di mangiare solo frutta.
Mescolare il latte scremato, la banana e la fragola nel frullatore e lasciar riposare per circa due minuti. Puoi aggiungere del succo di limone secondo i tuoi gusti.
Vantaggio: La banana è una miscela unica di vitamine, minerali e carboidrati che aumentano la resistenza tra gli atleti.
Macedonia
I frutti sono dolci, succosi e un'ottima fonte di vitamine. Mangiare frutta e bere succhi dopo una corsa mattutina fa bene alla salute.
Puoi mangiare arance, mele, more e pompelmi. Contengono antiossidanti e sono ottimi per una sana colazione.
Vantaggio: I frutti come l'uva e il kiwi contengono antiossidanti e fibre che mantengono la pressione sanguigna sana e migliorano la salute del cuore.
verdure
Mangiare verdura è un pensiero sano per iniziare la giornata in modo energico. Contiene antiossidanti, proteine, vitamine e minerali che rinforzeranno il corpo, aiuteranno a costruire muscoli più magri e rinforzeranno l'immunità.
Puoi consumare verdure come lattuga, broccoli e carote crude. Puoi fare panini con cetrioli e pomodori. Puoi anche aggiungere un uovo sodo per ottenere proteine extra.
Vantaggio: Mangiare verdure come il sedano può abbassare la pressione sanguigna e il consumo di cavoletti di Bruxelles può prevenire lo sviluppo di cellule tumorali.
mandorle
mandorleÈ un'ottima fonte di antiossidanti ed è noto per abbassare il colesterolo, soprattutto se consumato regolarmente.
La mandorla è uno degli alimenti preferiti dai corridori. Ma ovviamente non puoi mangiare mandorle a colazione dopo aver corso. Puoi consumarlo aggiungendolo a una ciotola di cereali.
Vantaggio: Le mandorle fanno bene alla pelle. Riduce i tassi di rischio integrando continuamente tutte le malattie potenzialmente letali con vitamine e minerali.
Avena rotolata
Avena rotolata È un alimento ideale per i corridori. Contiene grandi quantità di proteine, fibre e carboidrati. La fibra ti farà sentire pieno, prevenendo così l'eccesso di cibo.
Tuttavia, se trovi il gusto della farina d'avena troppo morbido, puoi aggiungere qualsiasi frutto a tua scelta per renderlo più saporito e più commestibile.Uno dei vantaggi della farina d'avena è che abbassa il colesterolo cattivo.
Vantaggio: L'avena contiene fibre che aiutano a ridurre i livelli elevati di colesterolo.
yogurt
yogurtè una deliziosa merenda per tutti gli sportivi. Se fai jogging per 45 minuti o un'ora, ti consigliamo di consumare lo yogurt dopo la corsa. Lo yogurt è ricco di proteine e puoi mangiarlo con frutta e mandorle per un sapore extra.
Vantaggio: Lo yogurt contiene proteine che aumentano il tasso metabolico che ti aiutano a costruire massa muscolare magra e a bruciare più calorie.
Di conseguenza;
La corsa è un esercizio che piace a molte persone. "Cosa mangiare dopo una corsaLa risposta alla domanda ” varierà a seconda dei tuoi obiettivi.
Se stai correndo per perdere peso, dovresti mangiare cibi a basso contenuto calorico e, per costruire muscoli, dovresti rivolgerti a cibi ad alto contenuto proteico.
