"Non posso perdere peso, cosa dovrei fare", "Non posso perdere peso", "Non riesco a perdere peso nonostante la dieta", "Non posso perdere peso qualunque cosa faccia"Le espressioni ti sono familiari?
Quando perdiamo peso, il nostro corpo lotta per riprendere peso. Puoi perdere peso senza troppi sforzi in primo luogo.
Tuttavia, dopo un certo periodo di tempo, la perdita di peso rallenta o si interrompe completamente.dieta veesercizio regolare Anche se lo fai, non ci sono cambiamenti nella scala.
Anche tu "Qualunque cosa faccia non posso perdere peso" Se sei uno di quelli che dicono, "Perché non riesco a perdere peso nonostante la dieta", "Non riesco a perdere peso, cosa devo fare?" Se ti stai ponendo la domanda, di seguito troverai le risposte che stai cercando.
Perché non posso perdere peso con la dieta?
Potresti perdere peso senza rendertene conto
Se pensi di avere una resistenza alla perdita di peso, forse non devi aver paura.
Pesatura Potrebbe non cambiare per alcuni giorni o addirittura settimane. Questo non significa che non perdi grasso.
Il peso corporeo può fluttuare. La ritenzione idrica può verificarsi a causa degli alimenti o degli ormoni che mangi (specialmente nelle donne). È anche possibile aumentare la massa muscolare perdendo grasso.
Non misurare solo la variazione di peso con una bilancia. Misura la circonferenza della vita o la percentuale di grasso corporeo una volta al mese. Ricorda; specchi e vestiti non mentono.
Sai cosa stai mangiando?
La consapevolezza è incredibilmente importante per coloro che cercano di perdere peso. Sappi cosa stai mangiando o segui un programma dietetico. Puoi tenere un diario di ciò che mangi. In questo modo, puoi facilmente calcolare le calorie e capire dove stai sbagliando.
Stai consumando abbastanza proteine?
proteine Sono nutrienti importanti per la perdita di peso. Consumare abbastanza proteine riduce la voglia di spuntini e aumenta il tasso metabolico, permettendoti di spendere 80-100 calorie in più al giorno.
La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Fare colazione con cibi ad alto contenuto proteico ti permetterà di mangiare meno durante gli altri pasti.
Stai mangiando troppe calorie?
Una parte significativa delle persone a dieta sottovaluta il conteggio delle calorie. Se pensi di non poter perdere peso, prova a calcolare le calorie di ciò che mangi.
Mangi cibi sani?
Mangiare cibi sani; Regola l'appetito proteggendo la tua salute. Questi alimenti forniscono più sazietà rispetto agli alimenti trasformati. Molti alimenti etichettati come sani potrebbero non esserlo. Scegli cibi naturali il più possibile.
Stai sollevando pesi?
Una delle cose più importanti che puoi fare per perdere peso è fare esercizi di resistenza come il sollevamento pesi. Sebbene questo tipo di esercizio ti permetta di bruciare il grasso corporeo, aiuta anche a costruire una massa muscolare sana.
L'eccesso di cibo è un effetto collaterale comune delle diete. Il tuo corpo generalmente tende a mangiare più del necessario. Mangiare cibi sani può anche impedirti di perdere peso. Anche se sono sani, dovresti mangiare contando le calorie.
Fai cardio?
L'esercizio cardiovascolare, noto anche come esercizio cardio o aerobico, è un tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Si compone di attività come jogging, ciclismo e nuoto.
È uno dei modi più efficaci per migliorare la salute e perdere peso. Aiuta anche a bruciare il grasso della pancia, che è grasso "viscerale" dannoso che si accumula intorno agli organi e causa malattie.
Stai alimentando solo un tipo?
Le diete shock forniscono la perdita di peso in breve tempo. All'inizio, penseresti di aver perso peso perché avevi fame. Tuttavia, è acqua, non olio.
Poiché queste diete supportano una dieta uniforme, recupererai peso allo stesso ritmo quando interrompi la dieta. A lungo termine, non mangiare abbastanza può portare ad altri problemi di salute.
Stai consumando bevande zuccherate?
Non perderti le bevande gassate e zuccherate, anche se sono a dieta. Dovresti anche consumare i succhi di frutta con attenzione. Frutta e succhi contengono molto zucchero.
Dormi abbastanza?
Un buon sonno è efficace sulla perdita di peso e sulla salute fisica e mentale. Gli studi hanno determinato che coloro che dormono male sono più a rischio di diventare obesi. Presta particolare attenzione al tuo sonno notturno.
Stai consumando carboidrati eccessivi?
Piuttosto che diete a basso contenuto di grassi per perdere pesodiete a basso contenuto di carboidrati deve preferire. Gli studi hanno scoperto che in questo modo è 2-3 volte più veloce la perdita di peso.
Non mangiare tutto il giorno o avere fame per lunghe ore ti farà mangiare di più. Perdere peso senza mangiare può far cambiare i numeri in primo luogo, ma non è possibile eliminare il grasso accumulato in questo modo.
Per perdere calorie, è necessario mangiare calorie. All'interno di un determinato programma, puoi perdere peso seguendo una dieta sana senza superare il limite. Prova a fare tre pasti al giorno.
Segui una dieta ipocalorica?
L'apporto calorico giornaliero è di 2000 per le donne e 2500 per gli uomini. Il peso si perde quando si scende al di sotto di questa quantità. La cosa importante qui è l'importo da detrarre.
I nutrizionisti sconsigliano diete inferiori a 1200 calorie al giorno. Se segui una dieta a basso contenuto calorico di questa, il corpo smette di bruciare grassi dopo un certo periodo, così come stanchezza, affaticamento, perdita di capelli e irregolarità mestruali.
Mangi prodotti magri?
Anche prodotti come latte, yogurt e biscotti dietetici che consumi senza grassi hanno un apporto calorico. Se sei costantemente nutrito con questi, la combustione dei grassi si interromperà e persino aumenterà di peso dopo un certo periodo di tempo.
Dopotutto, invece di consumare molta magra, puoi rivolgerti a cibi più sani calcolando le calorie.
Non bevi acqua?
Bevendo acqua È molto importante per la perdita di peso. L'acqua potabile aumenta la quantità di calorie bruciate durante il giorno. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità dovrebbe essere maggiore per chi è a dieta.
Stai consumando troppo alcol?
Le bevande alcoliche sono molto ricche di calorie. Se hai intenzione di bere alcolici, riduci la quantità e scegli quelli a basso contenuto di calorie.
Inoltre, tieni presente che l'alcol stesso ha circa 7 calorie per grammo.
Mangi velocemente?
Mangiare lentamenteè uno dei metodi di perdita di peso più efficaci. In questo modo, invii i segnali giusti al tuo cervello. Mangia lentamente e mastica. Quando inizi a sentirti pieno, bevi acqua e smetti di mangiare.
Secondo uno studio del 2014, circa il 19,9% delle persone in Nord America e in Europa soddisfa i criteri per la dipendenza da cibo.
Le persone con questo problema sono dipendenti dal cibo spazzatura e non possono smettere di mangiare, in modo simile a come i tossicodipendenti usano le droghe.
È difficile per una persona dipendente dal cibo spazzatura mantenere la propria dieta. Se hai una situazione del genere tra i pastispuntini sani Consumando, puoi ridurre la tendenza a cibi malsani.
Sei a dieta da molto tempo?
Una dieta troppo a lungo potrebbe non essere una buona idea. Se hai lottato per mesi per perdere peso, il tuo corpo potrebbe essersi abituato e sviluppato resistenza.
In questo caso, dovresti interrompere la dieta per un certo periodo di tempo. Dovresti mantenere i tuoi livelli di grasso corporeo fino a quando non inizi di nuovo la dieta.
I tuoi obiettivi sono realistici?
La perdita di peso è generalmente un processo lento. Anche se perdi peso velocemente all'inizio, rallenterà dopo un certo periodo di tempo. Tuttavia, un altro problema è che non hai obiettivi realistici.
Per esempio; Come perdere 1 chili in 5 settimana o perdere 8 chili al mese. Poniti obiettivi raggiungibili e ricompensati man mano che li raggiungi.
Troppo concentrato sulla dieta?
Le diete non funzionano a lungo termine. Il tuo obiettivo dovrebbe essere una vita felice e sana. La perdita di peso sarà naturalmente un effetto collaterale.
Di conseguenza;
Perdere peso non è sempre facile e molti fattori possono rendere difficile perdere peso.
Al livello più elementare, l'incapacità di perdere peso si verifica quando l'apporto calorico è uguale o superiore al dispendio calorico.
Prova strategie che vanno dal mangiare consapevole al tenere un diario alimentare, mangiare più proteine, fare esercizi di forza.
Cambiare peso e stile di vita richiede autodisciplina e pazienza.
