Le tendenze alimentari salutari stanno diventando sempre più comuni. Una di queste tendenze è l’utilizzo delle proteine in polvere per consumare più proteine. Tuttavia, non tutte le proteine in polvere sono uguali. Devi determinare la polvere proteica che acquisterai in base alle tue esigenze. Nel nostro articolo parleremo delle proteine in polvere della canapa, che hanno iniziato a brillare di recente. Cos’è la polvere proteica della canapa? Quali sono i vantaggi delle proteine in polvere di canapa? Iniziamo a spiegare…
Che cosa sono le proteine in polvere di canapa?
Una delle piante con il più alto contenuto proteico in natura canapa È una pianta. La polvere proteica della canapa è ottenuta dai semi della pianta di canapa. Questi semi sono una fonte completa di proteine e contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Ciò significa che le proteine in polvere della canapa forniscono un'opzione nutrizionale sana soddisfacendo tutti gli aminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno.
Le proteine della canapa in polvere sono un'ottima opzione per coloro che preferiscono diete vegane e vegetariane. Può essere utilizzato come alternativa alle proteine in polvere di origine animale e soddisfa tutte le esigenze nutrizionali.
Benefici delle proteine in polvere della canapa
Valore nutritivo della polvere proteica di canapa
La pianta di canapa, che contiene naturalmente elevate quantità di proteine, ha aminoacidi di qualità. La polvere proteica della canapa attira l'attenzione con il suo basso contenuto di grassi e carboidrati. Tuttavia è anche molto ricco di fibre. In questo modo, le proteine della canapa in polvere sono un’opzione ideale per chi tiene sotto controllo il peso o vuole mangiare sano.
Polvere proteica di canapa zincoContiene anche minerali come ferro, magnesio e fosforo. Oltre a questi minerali, la pianta di canapa è naturalmente ricca di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono di grande importanza per la salute cardiovascolare.
Il contenuto nutrizionale di circa 4 cucchiai (30 grammi) di polvere proteica di canapa biologica di alta qualità è il seguente:
Uno dei vantaggi delle proteine in polvere di canapa è il suo alto contenuto proteico. ProteineÈ l'elemento fondamentale del nostro corpo ed è necessario per lo sviluppo muscolare, la riparazione e la regolazione delle funzioni corporee. Le proteine in polvere di canapa sono un'eccellente fonte di proteine grazie al loro profilo aminoacidico complementare e di alta qualità.
Oltre a questo, le proteine in polvere di canapa contengono anche altri nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Particolarmente ricca di acidi grassi omega-3 e omega-6, la polvere proteica della canapa supporta la salute del cuore e riduce l'infiammazione.
È anche ricco di fibre. Regola il sistema digestivo e migliora la salute intestinale.
Un altro vantaggio delle proteine in polvere di canapa è il suo effetto positivo sul sistema immunitario. Vari antiossidanti presenti nella pianta aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre i danni causati dai radicali liberi nel corpo. Questo protegge anche dalle malattie.
Inoltre, le proteine in polvere della canapa aumentano i livelli di energia e migliorano le prestazioni muscolari. Le proteine promuovono la riparazione muscolare e accelerano il recupero dopo l'allenamento. Questo è un grande vantaggio per gli atleti e le persone attive.
Un altro vantaggio è che le proteine della canapa in polvere possono essere facilmente digerite e assorbite. La polvere proteica della canapa, che grava meno sul sistema digestivo, può essere facilmente scomposta dagli enzimi e utilizzata. Ciò aiuta il corpo a soddisfare il proprio fabbisogno proteico in modo più rapido ed efficace.
Come usare le proteine della canapa in polvere?
Quindi, come usare le proteine della canapa in polvere? Esaminiamolo insieme.
Stabilisci i tuoi obiettivi: Prima di utilizzare le proteine della canapa in polvere, è importante determinare i propri obiettivi di salute. Se miri alla costruzione muscolare, al rafforzamento o ad un aumento di energia generale, puoi scegliere le proteine della canapa in polvere.
Determinare l'importo appropriato: La quantità di polvere proteica di canapa utilizzata può variare da persona a persona. In generale, circa 30 grammi di proteine di canapa in polvere sono sufficienti per una porzione. Tuttavia, puoi aumentare o diminuire questo importo a seconda delle tue esigenze individuali.
Pianifica il tempo di utilizzo: È importante pianificare adeguatamente il momento in cui si opta per le proteine in polvere di canapa. Puoi usarlo prima o dopo l'allenamento. Puoi aumentare le tue prestazioni utilizzandolo prima dell'allenamento e supportare il tuo processo di recupero utilizzandolo dopo l'allenamento.
Scopri i metodi di miscelazione: Esistono molti modi diversi per utilizzare le proteine in polvere di canapa. Puoi trovare la tua miscela preferita provandoli. latte, yogurt, frullato oppure puoi mescolarlo con liquidi come succhi di frutta. Puoi anche usarlo nei pasti o nei dessert.
Combina con altri nutrienti: Mentre usi le proteine della canapa in polvere, puoi anche consumarle con altri alimenti. Puoi combinare le proteine della canapa in polvere con altri nutrienti come verdure fresche, frutta, grassi sani e carboidrati complessi per creare un piano alimentare sano.
Quanta polvere di proteine di canapa dovrebbe essere utilizzata al giorno?
Gli adulti hanno bisogno di almeno 0.8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Per un adulto di 68 kg ciò significa 55 grammi di proteine al giorno.
Tuttavia, le persone che fanno attività fisica hanno bisogno di più proteine per mantenere la massa muscolare. La International Society of Sports Nutrition afferma che chi fa attività fisica regolarmente dovrebbe mangiare 1.4-2.0 grammi di proteine per chilogrammo di peso al giorno.
Gli atleti dovrebbero consumare proteine entro due ore dall'esercizio per ottenere i massimi benefici. 5–7 cucchiai di proteine in polvere di canapa sono più efficaci nella costruzione dei muscoli.
Danni delle proteine della canapa in polvere
Abbiamo esaminato i benefici delle proteine in polvere della canapa. Tuttavia, prima di utilizzarlo, è necessario considerare alcuni dei suoi danni.
Innanzitutto, alcune persone possono sviluppare reazioni allergiche alla pianta di cannabis. Se sai di avere un'allergia correlata alla canapa o hai mai sperimentato una reazione del genere, ti consigliamo di evitare l'uso di questa polvere proteica.
Un altro punto importante è che le proteine in polvere della canapa possono causare problemi digestivi in alcune persone. Poiché contiene elevate quantità di fibre, aumenta la motilità intestinale, che in alcune persone può portare a gonfiore, gas e disturbi digestivi. Le persone con sensibilità del sistema digestivo dovrebbero parlare con il proprio medico prima di usare questa polvere proteica.
Si afferma inoltre che le proteine in polvere della canapa hanno un effetto sullo zucchero nel sangue. Questo integratore ha un basso contenuto di carboidrati ma può influenzare negativamente lo zucchero nel sangue in alcune persone. I diabetici o le persone che tengono sotto controllo la glicemia dovrebbero fare attenzione quando usano questo integratore.
Infine, va notato che i componenti della pianta di cannabis possono interagire con alcuni farmaci. È importante che le persone che usano proteine di canapa in polvere consultino il proprio medico prima di usare qualsiasi farmaco. I componenti della cannabis che interagiscono con alcuni farmaci possono ridurre o potenziare gli effetti dei farmaci.
Le proteine in polvere della canapa sono un'eccellente fonte di proteine per un piano alimentare sano. Con il suo alto contenuto proteico, la struttura nutrizionalmente ricca e i vari benefici per la salute, le proteine in polvere della canapa forniscono supporto sia fisico che mentale. Poiché la struttura corporea e le condizioni di salute di ognuno sono diverse, è sempre più sicuro consultare un medico prima di utilizzare questa polvere proteica. Va inoltre notato che le proteine in polvere della canapa possono causare reazioni allergiche, problemi digestivi, effetti sullo zucchero nel sangue e interazioni farmacologiche.
