Lo smoothie è una delle bevande che è appena entrata nelle nostre vite. Queste bevande, che puoi facilmente preparare in casa, sono vendute anche in bottiglia. Ma i frullati fatti in casa sono più sani. Puoi usare gli ingredienti che preferisci in base ai tuoi gusti. La caratteristica più importante è che aiuta a perdere peso. Con il suo contenuto nutrizionale e il suo gusto, i frullati ti aiuteranno a perdere peso soddisfacendo le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Se vuoi beneficiare delle bevande frullate per dimagrire, le ricette di frullati dimagranti che ti darò ti saranno molto utili.
Ricette di frullati dimagranti
Cos'è un frullato?
Un frullato è una bevanda densa e cremosa miscelata con purea di frutta, verdura, succhi, yogurt, noci, latte o latte vegetale. Potete combinare gli ingredienti secondo i vostri gusti.
Come fare un frullato
I frullati fatti in casa o acquistati in negozio sono realizzati combinando diversi ingredienti. Gli ingredienti più comunemente usati nei frullati sono:
Frutta: Fragola, banana, mela, pesca, mango e ananas
verdure:Cavolo cappuccio, spinaci, rucola,erba di grano,micro verde, avocado, cetrioli, barbabietole, cavolfiori e carote
Noci e semi: Burro di mandorle, burro di arachidi, olio di noci, olio di girasole, semi di chia, semi di canapa e semi di lino
Erbe e spezie: Zenzero, curcuma, cannella, cacao in polvere, prezzemolo e basilico
Integratori a base di erbe: spirulina, polline d'api, polvere di matcha, polvere proteica e integratori vitaminici o minerali in polvere
Dolcificanti: sciroppo d'acerozucchero, miele, datteri senza semi, succhi concentrati, stevia, gelato e sorbetto
Altri: Ricotta, estratto di vaniglia, avena
Tipi di frullato
La maggior parte dei frullati rientra in una di queste categorie:
Frullato di frutta: Come suggerisce il nome, questo tipo di frullato è solitamente composto da uno o più frutti mescolati con succo, acqua, latte o gelato.
Frullato verde: Frullato verde,verdure a foglia verde Si ottiene frullando frutta e acqua, succo o latte. Sebbene sia generalmente fatto con verdure, si può aggiungere anche frutta per dolcezza.
Frullato proteico: È fatto con frutta o verdura e una fonte proteica come acqua, yogurt, fiocchi di latte o proteine in polvere.
La differenza tra un frullato sano e uno malsano è la qualità degli ingredienti utilizzati. I frullati del supermercato contengono grandi quantità di zucchero. Quando acquisti frullati già pronti, leggi il contenuto sull'etichetta. Scegli quelle preparate con ingredienti naturali, contenenti frutta e verdura e povere di zucchero.
Ricette di frullati dimagranti
Se usi ingredienti a basso contenuto calorico e ricchi di proteine e fibre, il frullato può sostituire un pasto e mantenerti sazio fino al pasto successivo. Frutta e verdura naturali, burro di noci, yogurt magro o non zuccherato sono ingredienti eccellenti per la perdita di peso. Ora diamo un'occhiata alle ricette di frullati dimagranti preparati con ingredienti a basso contenuto calorico.
Frullato verde
Frullare 1 banana, 2 tazze di cavolo, 1 cucchiaio di spirulina, 2 cucchiai di semi di chia e 1 bicchiere e mezzo di latte di mandorla in un frullatore fino a ottenere una consistenza omogenea.
Potete aggiungere del ghiaccio se lo volete freddo.
Frullato di vitamina C
Mescolare mezzo melone, 2 arance, 1 pomodoro, 1 fragola in un frullatore con cubetti di ghiaccio.
Servire in un bicchiere ampio.
Frullato di pesca
Mescolare 1 tazza di pesche con 1 tazza di latte scremato per 1 minuto.
Dopo averlo portato nel bicchiere, aggiungere l'olio di semi di lino e mescolare.
Frullato di yogurt e banana
Frullare 1 banana e mezzo bicchiere di yogurt fino a che liscio. Dopo aver aggiunto del ghiaccio, mescolare per altri 30 secondi.
Servire in un bicchiere.
Frullato con fragole e banana
Frullare 1 banana a dadini, ½ tazza di fragole, ¼ tazza di succo d'arancia e ½ tazza di yogurt magro in un frullatore fino a che liscio.
Servire in un bicchiere.
frullato di lamponi
Frullare mezza tazza di yogurt bianco, un quarto di tazza di latte intero, mezza tazza di lamponi e mezza tazza di fragole fino a ottenere un composto omogeneo.
È possibile aggiungere del ghiaccio dopo averlo versato nel bicchiere.
Frullato di mele
Tritare 2 mele e 1 fico secco.
Passatela nel frullatore e aggiungete il succo di un quarto di limone e mescolate.
Sbucciare e tritare una mela. Dopo aver tolto il seme di un avocado, prelevate la polpa con un cucchiaio.
Mettete nel frullatore 2 cucchiai di menta con il succo di 1 limone e frullate fino a ottenere un composto omogeneo.
Servire in un bicchiere.
Frullato di melograno e mandarino
Metti mezzo bicchiere di melograno, 1 bicchiere di mandarino e una piccola radice di zenzero tritata nel frullatore e mescola.
Servire in un bicchiere.
Frullato di spinaci e arancia
Frullare 7 foglie di spinaci, il succo di 3 arance, due kiwi e 1 bicchiere d'acqua fino ad ottenere una bevanda omogenea.
Servire in un bicchiere.
Frullato di mele e spinaci
Frullare 7 foglie di spinaci, 1 mela verde, 2 foglie di cavolo, il succo di mezzo limone e 1 bicchiere d'acqua in un frullatore fino ad ottenere una bevanda omogenea.
Puoi mangiarlo a colazione invece che a pasto.
Frullato verde
Frullare 4 foglie di spinaci, 2 banane, 2 carote, ½ tazza di yogurt magro e un po' di miele fino a che liscio.
Servire con ghiaccio.
Frullato di yogurt e avocado
Rimuovere il nucleo di un avocado e scavare la polpa con un cucchiaio.
Aggiungere 1 bicchiere di latte, 1 bicchiere di yogurt e ghiaccio e mescolare per 2 minuti.
Versare il composto in un bicchiere.
Infine aggiungete 5 mandorle e 2 cucchiai di miele e servite.
Frullato di spinaci al lime
Mescolare la scorza di 2 lime, il succo di 4 lime, 2 tazze di foglie di spinaci, il ghiaccio e 1 cucchiaio di olio di semi di girasole finché non si addensa.
