a piedi È un ottimo esercizio aerobico e un modo efficace per aumentare il metabolismo. Aiuta a ridurre la prevalenza di malattie croniche. I benefici del camminare per la salute umanaPossiamo elencarlo come segue;
Quali sono i vantaggi di fare una passeggiata?
Camminare aiuta a perdere peso
a piediè un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso.
I ricercatori hanno progettato un esperimento che coinvolge pazienti obesi che camminano insieme dentro e intorno alla città. Dopo otto settimane il loro peso è stato controllato e più del 50% dei partecipanti ha perso in media 5 kg.
a piediconsente di risparmiare energia ed è un modo efficace ed economico per bruciare calorie.
Migliora la salute del cuore
a piediaiuta a migliorare la salute del cuore. Uno studio sulle donne adulte, a piedi e migliori biomarcatori della salute cardiovascolare.
Molti studi, la tua marcia Mostra che riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 31%. Secondo le linee guida dell'American Heart Association, ogni adulto dovrebbe fare almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata (come camminare a ritmo sostenuto) cinque giorni alla settimana, al giorno.
Regola la pressione sanguigna
a piedi Aiuta a ridurre la pressione sanguigna migliorando la circolazione sanguigna.
I ricercatori del Wakayama Medical College giapponese hanno condotto un esperimento su individui con ipertensione lieve e 83 partecipanti hanno camminato 12 passi al giorno per 10000 settimane. Dopo 12 settimane, hanno mostrato una significativa diminuzione della pressione sanguigna e una maggiore resistenza.
Anche se non riesci a completare 10000 passi al giorno, cammina per almeno 30 minuti ogni giorno per tenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna.
Regola il livello di zucchero nel sangue
Brevi passeggiate regolari aiutano a migliorare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e post-pasto.
Gli scienziati raccomandano almeno 2 passi al giorno per aiutare a gestire il diabete di tipo 5000 - più di 3000 di questi passaggi dovrebbero essere una camminata veloce.
Un piccolo studio su persone anziane inattive con un livello di glucosio nel sangue di 105-125 mg / dL ha mostrato che camminare a breve termine per 15 minuti o 45 minuti (colazione, pranzo e cena) dopo i pasti controllava la risposta del glucosio post-pasto.
Rafforza le ossa e facilita il movimento articolare
Camminata regolarerinforza le ossa migliorando la lubrificazione tra le articolazioni e rafforzando e tonificando i muscoli.
Aumenta la capacità polmonare
a piediaumenta la capacità polmonare. Quando cammini, ottieni più ossigeno rispetto a quando sei fermo. Questo maggiore volume di scambio di ossigeno e anidride carbonica può aiutare ad aumentare la capacità polmonare, migliorando così la resistenza e le prestazioni dell'esercizio.
Uno studio pubblicato ha scoperto che la forma fisica aerobica può aiutare ad aumentare il volume polmonare.
Aumenta la funzione immunitaria
a piediaiuta a ridurre le infezioni che causano malattie frequenti e rafforza l'immunità. Uno studio è stato condotto su 12 adulti sedentari con artrite reumatoide stabile presso la Duke University School of Medicine.
Ai partecipanti è stato chiesto di camminare sul tapis roulant per 10 minuti tre volte a settimana per 30 settimane. Alla fine dello studio, hanno mostrato un miglioramento della funzione immunitaria e del rischio di infezione.
Migliora la funzione gastrointestinale
In combinazione con sane abitudini alimentari, per migliorare la funzione gastrointestinale fare una passeggiata Bisogno.
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio a bassa intensità ha un ruolo protettivo nei disturbi gastrointestinali. Migliora la motilità gastrointestinale e il flusso sanguigno nel tratto gastrointestinale. Tuttavia, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e ci sono prove limitate del suo effetto sulla stitichezza.
Fornisce energia
Quando sei stanco fare una passeggiataè più efficace per aumentare l'energia che bere una tazza di caffè.
a piediaumenta il flusso di ossigeno nel corpo. Aumenta anche i livelli di cortisolo, epinefrina e noradrenalina. Questi sono ormoni che aiutano ad aumentare i livelli di energia.
Migliora l'umore
Molti studi scientifici dimostrano che l'attività fisica depressioneHa dimostrato che può aiutare a prevenirlo. a piediAltamente raccomandato da medici e psichiatri per migliorare l'umore.
Riduce lo stress
a piedifornire nutrienti e ossigeno alle cellule, migliorando la circolazione stres Aiuta a ridurre i loro livelli. Inoltre stimola i recettori del sistema nervoso e riduce la produzione di ormoni dello stress.
Migliora la memoria
È necessario camminare ogni giorno per aumentare la potenza della memoria. Scienziati giapponesi la tua marcia Hanno scoperto che può aiutare a migliorare la memoria dei pazienti più anziani.
Mentre uno stile di vita sedentario restringe l'ippocampo, è stato scoperto che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare le dimensioni dell'ippocampo.
Diminuisce il tasso di mortalità
La durata e l'intensità della deambulazione influiscono sul tasso di mortalità. Uno studio su 1239 uomini ha rilevato che 1-2 ore al giorno la tua marciaha scoperto che riduce il rischio di mortalità del 70% negli uomini con malattie cardiovascolari, malattie cerebrovascolari o cancro. Tuttavia, camminare per più di 2 ore non ha mostrato alcun beneficio significativo in questi uomini.
Tonifica le sue gambe
a piedirafforza i muscoli delle gambe. Cammina su una zona collinare o su un tapis roulant in pendenza per aumentare la forza. Oppure usa le scale.
Puoi camminare con altre attività di cross training come andare in bicicletta o fare jogging.
Migliora il pensiero creativo
a piediaiuta a schiarirti le idee e a pensare in modo creativo.
Uno studio di quattro esperimenti ha messo a confronto persone che cercavano di pensare a nuove idee mentre camminavano o sedevano. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti, in particolare quelli che camminavano all'aperto, hanno ottenuto risultati migliori quando pensano.
I ricercatori hanno concluso che camminare fornisce un flusso libero di idee ed è anche un modo semplice per aumentare la creatività e fare attività fisica.
Di cosa hai bisogno per iniziare l'escursione?
Per una passeggiata hai bisogno di alcune cose di base. Ecco l'elenco degli ingredienti necessari per camminare:
- Scarpa da passeggio
- Vestiti comodi
- Una bottiglia d'acqua per lunghe passeggiate
- Se entri nel tuo ufficio, indossa i tuoi abiti da ufficio e un paio di scarpe comode. Puoi cambiare le scarpe più tardi in ufficio.
- Motivazione - Assolutamente necessario, almeno per i primi 5 giorni.
- Un contapassi per monitorare i tuoi obiettivi di camminata.
Come essere motivati a camminare?
- Chiedi a un amico di unirsi a te quando inizi la tua escursione.
- Cammina con il tuo cane al mattino o alla sera.
- Fai una passeggiata con gli amici o la famiglia dopo cena o cena.
- Cammina fino al negozio di alimentari più vicino o in un luogo nelle vicinanze.
Pensa ai soldi che puoi risparmiare camminando.
- Trovare il miglior percorso a piedi, contare la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, i passi, ecc. Usa un pianificatore di camminata per
Come aumenta il numero di calorie bruciate camminando?
Oltre al peso e alla velocità, altri fattori possono aumentare il consumo di calorie durante la deambulazione. marzo Ecco i modi per renderlo più forte:
- Camminare su colline irregolari, a piedi Includilo nel tuo percorso o prova a camminare in pendenza su un tapis roulant.
- Anche se non puoi avere un'andatura veloce durante tutto il tempo di camminata, accelera il tuo ritmo a brevi intervalli.
Trascorrere più tempo in piedi aumenterà il consumo di calorie. Anche se non puoi farlo per la settimana, prova a fare lunghe passeggiate come un'ora o più nel fine settimana.
- indossare uno zaino fare una passeggiatapuò aumentare il numero di calorie bruciate. Ad esempio, una persona di 155 libbre brucia circa 232 calorie mentre cammina a ritmo moderato su una superficie piana per un'ora. La stessa persona che indossa uno zaino appesantito in una zona più montuosa camminando può bruciare 439 calorie all'ora.
Suggerimento utile !!!
Se fare una passeggiata Se hai appena iniziato, non puoi camminare subito per lunghe distanze. a piedi Segmenta la tua routine. Inizia camminando per 10 minuti ogni giorno.
Aumenta gradualmente questo tempo a 30 minuti al giorno. Puoi quindi camminare per 30 minuti al mattino e 30 minuti la sera.
Ayrica, la tua velocità di camminata aumentare gradualmente. Dopo aver camminato, allunga i muscoli delle gambe e dei polpacci per 20 secondi per raffreddare i muscoli attivi.
Di conseguenza;
a piediè un ottimo esercizio aerobico che offre benefici per la salute. Inizia con una camminata lenta e prova a salire fino a 10000 gradini al giorno. Esegui sempre esercizi di riscaldamento e defaticamento prima e dopo aver camminato per evitare lesioni ai muscoli e ai tessuti.
