Vitamina B8 indicato anche come inositolosi trova naturalmente in alimenti come frutta, fagioli, cereali e noci.
Carboidrati nel corpo inositolo può produrre.
Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che gli integratori in forma di supplemento inositoloafferma che la reputazione può avere numerosi benefici per la salute.
Cosa fa l'inositolo?
Sebbene spesso pubblicizzato come vitamina B8, inositolo Non è una vitamina, ma un tipo di zucchero con molte importanti funzioni.
Inositolosvolge un ruolo strutturale nel nostro corpo come componente principale della membrana cellulare.
Colpisce anche la funzione dell'insulina, un ormone necessario per il controllo della glicemia e dei messaggeri chimici nel nostro cervello come la serotonina e la dopamina.
Fonti ricche di inositolo Include cereali, fagioli, noci, frutta fresca e verdura.
Tuttavia, rinforzo inositolo le dosi sono generalmente più alte. I ricercatori hanno studiato i benefici di dosi fino a 18 grammi al giorno, con risultati promettenti e pochi effetti collaterali.
Quali sono i vantaggi di inositolo?
Buono per la salute mentale
InositoloPuò aiutare a bilanciare importanti sostanze chimiche nel cervello, compresi gli ormoni che influenzano l'umore come la serotonina e la dopamina.
È interessante notare che i ricercatori depressione, ansia e più in basso nel cervello di alcune persone con disturbo compulsivo inositolo Hanno scoperto di avere il loro livello.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi inositoloha il potenziale per essere un trattamento alternativo per le condizioni di salute mentale. Sembra anche avere meno effetti collaterali rispetto ai farmaci tradizionali.
Può aiutare a trattare gli attacchi di panico
Sebbene la ricerca sia ancora limitata, integratori di inositoloPuò aiutare a trattare il disturbo di panico, una forma grave di ansia.
Le persone con disturbo di panico sperimentano attacchi di panico con improvvisi intensi sentimenti di paura. I sintomi includono un battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, vertigini, sudorazione e formicolio o intorpidimento alle mani.
In uno studio, 20 individui con disturbo di panico hanno consumato 1 grammi ogni giorno per 18 mese. integratore di inositolo o un comune farmaco contro l'ansia. Pazienti che assumono inositoloHanno avuto meno attacchi di panico durante la settimana rispetto a quelli che assumevano farmaci per l'ansia.
Allo stesso modo, in uno studio di 4 settimane, le persone hanno consumato 12 grammi al giorno. inositolo Hanno avuto attacchi di panico sempre meno gravi durante l'assunzione.
Riduce i sintomi della depressione
Inositolo, depressione Può ridurre i sintomi, ma la ricerca ha mostrato risultati contrastanti.
Ad esempio, uno studio iniziale, 4 grammi ogni giorno per 12 settimane integratore di inositolo ha dimostrato che l'assunzione migliora i sintomi nelle persone con depressione.
Al contrario, studi successivi non hanno mostrato alcun beneficio significativo.
In generale, inositoloNon ci sono ancora prove sufficienti per dire se questo abbia o meno un effetto reale sulla depressione.
Riduce i sintomi del disturbo bipolare
Come con altre condizioni di salute mentale, inositolo ve disordine bipolareGli studi sugli effetti di n sono limitati. Tuttavia, i risultati degli studi preliminari sembrano promettenti.
Ad esempio, un piccolo studio su bambini con disturbo dello spettro bipolare ha rilevato che 12 grammi di acidi grassi omega 3 e 3 grammi al giorno per 2 settimane. inositoloHa dimostrato che i sintomi di mania e depressione sono stati ridotti quando si prende una combinazione di notorietà.
Inoltre, gli studi hanno rilevato che 3-6 grammi presi ogni giorno inositoloLa fama suggerisce che il litio, un comune farmaco usato per trattare il disturbo bipolare, può aiutare a ridurre i sintomi della psoriasi da esso causati.
Può migliorare i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico
Sindrome delle ovaie policisticheè una condizione che causa squilibri ormonali nelle donne che possono portare a cicli mestruali irregolari e infertilità.
Anche l'aumento di peso, la glicemia alta e i livelli di colesterolo e trigliceridi indesiderati possono essere correlati alla PCOS.
Integratori di inositoloPuò influenzare positivamente i sintomi della PCOS, specialmente se combinato con acido folico.
Ad esempio, studi clinici inositolo e suggeriscono che le dosi giornaliere di acido folico possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue. Può anche migliorare la funzione dell'insulina e abbassare leggermente la pressione sanguigna nelle persone con PCOS.
Inoltre, ricerche preliminari, inositolo ha scoperto che la combinazione di acido folico e acido folico può supportare l'ovulazione nelle donne con problemi di fertilità a causa della PCOS.
In uno studio, 4 grammi presi al giorno per 4 mesi inositolo e 400 mcg di acido folico hanno causato l'ovulazione nel 62% delle donne trattate.
Aiuta a controllare i fattori di rischio della sindrome metabolica
Studi clinici integratori di inositolon suggerisce che potrebbe essere utile per le persone con sindrome metabolica.
La sindrome metabolica è un gruppo di malattie che aumentano il rischio di malattie croniche, comprese le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
Nello specifico, cinque condizioni sono associate alla sindrome metabolica:
Eccessivo grasso nella zona dello stomaco
Livelli elevati di trigliceridi nel sangue
Bassi livelli di colesterolo HDL "buono"
- Alta pressione sanguigna
Alto tasso di zucchero nel sangue
In uno studio clinico di un anno su 80 donne con sindrome metabolica, 2 grammi presi due volte al giorno inositoloRiduzione dei livelli di trigliceridi nel sangue in media del 34% e di colesterolo totale del 22%. Sono stati osservati anche miglioramenti della pressione sanguigna e della glicemia.
Donne che assumono integratori di inositoloIl 20% di loro non soddisfaceva più i criteri per la sindrome metabolica alla fine dello studio.
Può prevenire il diabete durante la gravidanza
Alcune donne sviluppano livelli elevati di zucchero nel sangue durante la gravidanza. Questa condizione è chiamata diabete gestazionale (GDM).
Negli studi sugli animali inositoloera direttamente correlato alla funzione dell'insulina, un ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue.
Può beneficiare il trattamento del cancro
Sebbene la ricerca che suggerisca che si tratta di un trattamento naturale efficace contro il cancro non è stata ancora trovata, alcuni alimenti contenenti inositoloÈ possibile aiutare i pazienti a combattere il cancro o almeno aiutare i pazienti durante il trattamento.
Alimenti con alto contenuto di inositoloÈ noto che esistono alimenti che combattono il cancro per altri motivi.
Possibile trattamento per disturbi alimentari
Sebbene la ricerca sia attualmente limitata, uno studio pilota del 2001 ha scoperto che si trattava di un disturbo alimentare comune. bulimia nervosa e in soggetti che soffrono di abbuffate, inositolo Ha trovato risultati positivi quando integrato con.
A una dose molto elevata (18 grammi al giorno), ha superato il placebo e ha aumentato i punteggi su tutte e tre le scale di valutazione dei disturbi alimentari chiave.
Altri potenziali vantaggi
Inositolo È stato studiato come una potenziale opzione di trattamento per molte condizioni.
Oltre a quelli già citati, la ricerca inositolosuggerisce che può aiutare:
Sindrome da stress respiratorio
Nei bambini prematuri inositolopuò aiutare a trattare i problemi respiratori causati da polmoni sottosviluppati.
Diabete di tipo 2
Uno studio preliminare preso giornalmente per 6 mesi inositolo e suggeriscono che l'acido folico può aiutare il controllo della glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.
Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
Un piccolo studio ha rilevato 6 grammi presi al giorno per 18 settimane. inositolosuggerisce che la reputazione può ridurre i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.
Alimenti che contengono inositolo
Il mio-inositolo si trova più comunemente nella frutta e nella verdura fresca. Alimenti contenenti inositolo Si tratta di:
- Frutta
Fagioli (preferibilmente germogliati)
Cereali integrali (preferibilmente germogliati)
Avena e crusca
- Nocciola
Peperone
- Pomodoro
- Patata
- Asparago
Altre verdure a foglia verde (cavolo cappuccio, spinaci, ecc.)
- arancia
- Pesca
- Pera
- Melone
Agrumi come lime e lime
Banane e altri alimenti ricchi di potassio
Manzo nutrito con erbae altre carni biologiche
Uova organiche
Prodotti di origine animale contenenti inositolo (carne e uova) dovrebbe essere consumato il più biologico possibile, perché pesticidi e gli antibiotici o altri farmaci che possono essere somministrati possono fare più male che bene.
Integratori di inositolo ben tollerato dalla maggior parte delle persone.
Tuttavia, sono stati riportati lievi effetti collaterali a dosi di 12 grammi al giorno o superiori. Questi includono nausea, gas, disturbi del sonno, mal di testa, vertigini e affaticamento.
Fino a 4 g al giorno nelle donne in gravidanza negli studi inositoloSebbene la fama sia presa senza effetti collaterali, sono necessarie ulteriori ricerche in questa popolazione.
Non ci sono studi sufficienti per determinare la sicurezza del supplemento durante l'allattamento. Tuttavia, il latte materno inositolo Sembra essere naturalmente ricco in termini di
Ayrica, integratori di inositoloNon è chiaro se sia sicuro per un uso a lungo termine. Nella maggior parte degli studi integratori di inositolo preso solo per un anno o meno.
Come con qualsiasi rinforzo, inositolo Parla con il tuo medico prima di prenderlo.
Come usare l'inositolo?
I due principali utilizzati negli integratori forma di inositolo ci sono: mio-inositolo (MYO) e D-chiro-inositolo (DCI).
Sebbene non vi sia un consenso ufficiale sul tipo e sulla dose più efficaci, le seguenti dosi si sono dimostrate efficaci negli studi:
Per condizioni di salute mentale: 4-6 grammi MYO una volta al giorno per 12-18 settimane.
Per la sindrome dell'ovaio policistico: 1.2 grammi di DCI una volta al giorno o 6 grammi di MYO e 2 mcg di acido folico due volte al giorno per 200 mesi.
Per la sindrome metabolica: 2 grammi MYO due volte al giorno per un anno.
Per il controllo della glicemia nel diabete gestazionale: MYO 2 volte al giorno e 400 mcg di acido folico due volte al giorno.
Per il controllo della glicemia nel diabete di tipo 2: 1 grammo di DCI e 6 mcg di acido folico una volta al giorno per 400 mesi.
Bu dosi di inositoloAnche se sembrano essere utili per determinate condizioni a breve termine, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se sono sicuri ed efficaci per periodi più lunghi.
