Garcinia cambogia o il tamarindo Malabar è un frutto del sud-est asiatico. È stato utilizzato per molto tempo come condimento in vari piatti e per scopi di conservazione.
Questo frutto è originario dell'Indonesia, ma può essere trovato anche in India, Africa occidentale e centrale. È un piccolo frutto a forma di zucca che ha un sapore aspro.
È stato usato per molti anni per trattare problemi come parassiti intestinali, artrite reumatoide e insufficienza intestinale. Ora è uno degli integratori per la perdita di peso più popolari raccomandati da medici ed esperti di fitness di tutto il mondo.
La buccia del frutto contiene elevate quantità di acido idrossicitrico (HCA), che si ritiene sia responsabile della maggior parte della perdita di peso.
Cosa fa la Garcinia Cambogia?
Garcinia gummigutta È un frutto piccolo, a forma di zucca, giallo o verdastro. Il suo frutto è così aspro che di solito non viene consumato fresco, ma piuttosto utilizzato nei piatti per conferirgli un sapore aspro.
Garcinia cambogia integratori Si ottiene estraendo la buccia del frutto. La buccia del frutto contiene elevate quantità di acido idrossicitrico (HCA), un ingrediente attivo che ha dimostrato di avere proprietà dimagranti.
Gli integratori di solito contengono il 20-60% di HCA. Gli studi dimostrano che quelli con il 50-60% di HCA possono trarne i maggiori benefici.
La Garcinia Cambogia integrerà la perdita di peso?
Molti studi sull'uomo di alta qualità Garcinia Cambogiaha testato gli effetti sulla perdita di peso di. La maggior parte di questi studi mostra che il supplemento può causare una piccola quantità di perdita di peso.
Questo grafico Garcinia Cambogia Riassume i risultati della perdita di peso da nove studi su.
Le barre blu mostrano i risultati dei gruppi di integratori, mentre le barre arancioni mostrano i risultati dei gruppi di placebo.
In media, Garcinia Cambogiaè stato determinato per causare una perdita di peso di circa 2 kg in più rispetto a un placebo per un periodo di 12-0.88 settimane.
Tuttavia, diversi studi non hanno riscontrato alcun beneficio nella perdita di peso. Ad esempio, il più grande studio individuale in cui 12 partecipanti sono stati testati per 135 settimane, Garcinia Cambogia Non ha trovato differenze nella perdita di peso tra il gruppo che ha assunto il placebo e il gruppo che ha assunto il placebo.
Quindi le prove degli studi sono contrastanti. Garcinia cambogia integratori Può produrre una modesta perdita di peso per alcune persone, ma la loro efficacia non può essere garantita.
Garcinia cambogiaCi sono due modi principali che si pensa possano aiutare la perdita di peso.
Diminuisce l'appetito
Studi sui ratti, integratori di garcinia cambogia ha mostrato che quelli dati tendono a mangiare di meno. Allo stesso modo, alcuni studi sull'uomo, Garcinia Cambogiaha dimostrato che può sopprimere l'appetito e farti sentire pieno.
Come riduce l'appetito non è noto esattamente, ma studi sui ratti Garcinia CambogiaAfferma che il principio attivo in può aumentare la serotonina nel cervello.
Teoricamente, livelli elevati di serotonina nel sangue possono ridurre l'appetito, poiché la serotonina è un noto soppressore dell'appetito.
Può ridurre il grasso della pancia inibendo la produzione di grasso
Garcinia cambogiaProbabilmente l'attività più importante è il suo effetto sul grasso della pancia e la produzione di nuovi acidi grassi.
Studi su esseri umani e animali hanno dimostrato che può abbassare alti livelli di grasso nel sangue e ridurre lo stress ossidativo nel corpo.
Può essere particolarmente efficace nel ridurre l'accumulo di grasso della pancia nelle persone in sovrappeso, in uno studio.
In un altro studio, 2800 mg ogni giorno per otto settimane Garcinia Cambogia È stato somministrato a individui moderatamente obesi. Alla fine dello studio, il gruppo ha ridotto significativamente diversi fattori di rischio per la malattia:
Livelli di colesterolo totale: 6.3% inferiori
Livelli di colesterolo LDL ("cattivo"): 12.3% in meno
Livelli di colesterolo HDL ("buono"): 10.7% in più
Trigliceridi nel sangue: 8.6% in meno
Metaboliti dei grassi: 125-258% in più escreti nelle urine.
La causa principale di questi effetti Garcinia CambogiaInibisce un enzima chiamato citrato liasi, che svolge un ruolo importante nella produzione di petrolio.
Inibendo la citrato liasi, Garcinia CambogiaSi pensa che rallenti o blocchi la produzione di grasso nel corpo. Questo può ridurre i grassi nel sangue, che sono i principali fattori di rischio di malattia, e abbassare il rischio di aumento di peso.
Garcinia cambogiaAltri benefici per la salute
Studi su animali e in provetta, Garcinia Cambogiapuò avere alcuni effetti antidiabetici, tra cui:
- Abbassa i livelli di insulina
- Fornisce una diminuzione dei livelli di leptina
- Riduce l'infiammazione
- Migliora il controllo della glicemia
- Aumenta la sensibilità all'insulina
- Aiuta a trattare parassiti e vermi.
- Riduce i dolori articolari in quanto ha proprietà antinfiammatorie.
- Aiuta il sistema digerente a funzionare correttamente.
- Aiuta a combattere il cancro del polmone, della mammella, della bocca e dello stomaco.
- Aumenta la resistenza all'esercizio nelle donne.
- Migliora il metabolismo del glucosio.
Garcinia cambogiapuò giovare al sistema digerente. Studi su animali suggeriscono che aiuta a proteggere dalle ulcere gastriche e riduce i danni al rivestimento del tubo digerente.
Effetti collaterali di Garcinia Cambogia
La maggior parte degli studi, Garcinia CambogiaHa concluso che alle dosi raccomandate, è sicuro per le persone sane, o fino a 2,800 mg di HCA al giorno.
Anche le persone Garcinia Cambogia Hanno segnalato alcuni effetti collaterali del suo utilizzo. I più comuni sono:
Sintomi digestivi
- Mal di testa
Eruzioni cutanee
- Diarrea
- Nausea.
Bocca asciutta
Tuttavia, alcuni studi hanno mostrato effetti collaterali più gravi.
Studi sugli animali, Garcinia Cambogiaha dimostrato che prendere troppo in alto può causare atrofia testicolare - restringimento dei testicoli.Studi sui ratti dicono che può anche influenzare la produzione di sperma.
Ayrica, Garcinia CambogiaC'è un rapporto di una donna che ha sviluppato tossicità da serotonina a seguito dell'assunzione.
Se hai una condizione medica o stai assumendo farmaci, consulta il medico prima di iniziare gli integratori.
Se sei incinta o stai allattando, i dati scientifici rilevanti non sono ancora stati pubblicati. Garcinia Cambogia Evita di usarlo.
Non overdose. Devi essere paziente per perdere peso senza fare esercizio o cambiare le tue abitudini alimentari. Il sovradosaggio non ti aiuterà. Può effettivamente essere fatale.
Se soffre di demenza o morbo di Alzheimer Garcinia Cambogia non usare.
Come usare la Garcinia Cambogia?
Molti negozi di alimenti naturali e farmacie Garcinia CambogiaContiene varietà di. Acquista un prodotto che contiene il 50-60% di acido idrossicitrico (HCA) da un marchio noto e di alta qualità.
I dosaggi consigliati possono variare a seconda delle marche. In generale, si consiglia di assumere 30 mg tre volte al giorno 60-500 minuti prima dei pasti.È sempre meglio seguire le indicazioni di dosaggio sull'etichetta.
Gli studi hanno testato questi integratori solo per un massimo di 12 settimane alla volta. Pertanto, potrebbe essere utile fare una pausa per alcune settimane ogni tre mesi.
La Garcinia Cambogia e l'aceto di sidro di mele si indeboliranno insieme?
Garcinia cambogia ve aceto di meleSi sostiene che aumenti l'attività reciproca ed entrambi portano a una perdita di peso rapida e permanente.
Garcinia cambogia e aceto di mele In teoria potrebbe funzionare meglio insieme rispetto a quando assunto da solo, in quanto può promuovere la perdita di peso in modi diversi. Tuttavia, non ci sono studi sull'effetto di metterli insieme.
Sia l'aceto di mele che la garcinia cambogia possono anche causare effetti collaterali da soli.
Il consumo eccessivo di aceto di mele è stato associato a indigestione, irritazione della gola, erosione dello smalto e bassi livelli di potassio. Tuttavia, l'aceto di mele sembra essere sicuro se limitato a 1-2 cucchiai (15-30 ml) al giorno diluito con acqua.
Öte yandan, Garcinia Cambogia può portare a problemi più seri. Un caso clinico, 160 mg tre volte al giorno per cinque mesi Garcinia Cambogia ha dimostrato che un uomo di 35 anni soffriva di insufficienza epatica.
Ulteriori ricerche sugli animali, Garcinia CambogiaPuò aumentare l'infiammazione del fegato e diminuire la produzione di sperma.
Un altro caso di studio ha coinvolto una donna con farmaci antidepressivi. Garcinia Cambogia ha riferito di aver sviluppato tossicità da serotonina durante l'assunzione.
Tuttavia, Garcinia CambogiaTra gli effetti collaterali più comuni ci sono mal di testa, eruzioni cutanee e problemi digestivi.
Garcinia cambogiaSi noti che la maggior parte della ricerca sulla sicurezza di viene effettuata su animali o riportata in singoli casi di studio. È importante fare attenzione quando lo si utilizza.
La ricerca attuale mostra che diluire due cucchiai (30 ml) di aceto di mele al giorno con acqua è sicuro.
più integratore di garcinia cambogiaconsiglia di prendere una pillola da 500 mg tre volte al giorno prima di un pasto. Tuttavia, fino a 2.800 mg al giorno sembrano essere sicuri per la maggior parte delle persone sane.
Teoricamente, la dose massima di aceto di mele e Garcinia CambogiaSarebbe sicuro prenderlo insieme, ma non ci sono ricerche sulla loro sicurezza combinata o sulle possibili interazioni.
