Riboflavina chiamato anche Vitamina B2è una vitamina importante che agisce anche come antiossidante nel corpo. Perché è una vitamina idrosolubile, come tutte le vitamine del gruppo B, Vitamina B2 dovrebbe anche essere assunto attraverso una dieta sana.
Tutte le vitamine del gruppo B vengono utilizzate per ottenere energia dagli alimenti che mangiamo. Lo fanno convertendo i nutrienti da carboidrati, grassi e proteine in energia utilizzabile sotto forma di "ATP".
Pertanto, affinché ogni cellula del nostro corpo funzioni Vitamina B2 è necessario. Perciò Mancanza di vitamina B2 anemia, stanchezza e può causare una serie di gravi effetti collaterali, incluso il rallentamento del metabolismo.
Cos'è la riboflavina?
Vitamina B2ruoli nel corpo includono il mantenimento di cellule del sangue sane, l'aumento dei livelli di energia, la prevenzione dei danni dei radicali liberi, il contributo alla crescita, il mantenimento della salute della pelle e degli occhi e molto altro ancora.
Vitamina B2, "Complesso di vitamina B.È usato insieme ad altre vitamine del gruppo B che la compongono. Per consentire ad altre vitamine del gruppo B, compresa la vitamina B6 e l'acido folico, di svolgere correttamente il loro lavoro Vitamina B2 Deve essere presente nel corpo in quantità sufficientemente elevate.
Tutte le vitamine del gruppo B sono responsabili di importanti funzioni, incluso il contributo alla salute dei nervi, del cuore, del sangue, della pelle e degli occhi; ridurre l'infiammazione e sostenere la funzione ormonale. Uno dei ruoli più noti delle vitamine del gruppo B è quello di mantenere un metabolismo e un sistema digestivo sani.
Vitamina B2svolge un ruolo importante nelle reazioni enzimatiche. La riboflavina ha due forme di coenzima: flavina mononucleotide e flavina adenina dinucleotide.
Quali sono i vantaggi della vitamina B2?
Previene il mal di testa
Vitamina B2è un metodo collaudato per alleviare l'emicrania. Riboflavina una pratica particolarmente nota di integrazione con Mancanza di vitamina B2 riduce la frequenza dell'emicrania se presente.
Supporta la salute degli occhi
Ricerche, carenza di riboflavinaAumenta il rischio di alcuni problemi agli occhi, incluso il glaucoma. Il glaucoma è la principale causa di perdita della vista.
Vitamina B2può aiutare a prevenire disturbi agli occhi come cataratta, cheratocono e glaucoma. Gli studi dimostrano che esiste una relazione tra le persone che consumano grandi quantità di riboflavina e un rischio ridotto di disturbi agli occhi con l'avanzare dell'età.
Può aiutare a prevenire e curare l'anemia
L'anemia è causata da vari fattori come la diminuzione della produzione di globuli rossi, l'incapacità di trasportare l'ossigeno al sangue e la perdita di sangue. Vitamina B2 Prende parte a tutte queste funzioni e aiuta a prevenire e curare i casi di anemia.
Per la sintesi di ormoni steroidei e la produzione di globuli rossi Vitamina B2 è necessario. Aiuta anche a trasportare l'ossigeno alle cellule.
Basta con i nutrienti Vitamina B2 quando non viene assunto, il rischio di sviluppare anemia e anemia falciforme è maggiore.
Vitamina B2 bassi livelli sono associati a entrambe queste condizioni, che includono un uso insufficiente di ossigeno e problemi con la produzione di globuli rossi. Queste condizioni possono causare affaticamento, mancanza di respiro, incapacità di esercitare e altro ancora.
Fornisce energia
Riboflavinaè una componente vitale dell'energia mitocondriale. Vitamina B2viene utilizzato dal corpo per metabolizzare i nutrienti per produrre energia e per mantenere una corretta funzione cerebrale, nervosa, digestiva e ormonale.
pertanto Vitamina B2è essenziale per la crescita e la riparazione del corpo. Abbastanza riboflavina senza livelli Mancanza di vitamina B2 e le molecole presenti negli alimenti a base di carboidrati, grassi e proteine non possono essere adeguatamente digerite e utilizzate come "carburante" che mantiene il corpo in funzione.
Questo tipo di "carburante" corporeo è chiamato ATP (o adenosina trifosfato), spesso indicato come la "moneta della vita". Il ruolo dominante dei mitocondri è la produzione di ATP.
Per scomporre le proteine in amminoacidi, grassi e carboidrati sotto forma di glucosio Vitamina B2 Usato. Questo aiuta a convertirlo in energia corporea utilizzabile che aiuta a mantenere il metabolismo.
Riboflavina È inoltre necessario regolare la corretta attività tiroidea e la funzione surrenale. Mancanza di vitamina B2può aumentare la probabilità di malattie della tiroide.
È anche utile per calmare il sistema nervoso, combattere lo stress cronico e regolare gli ormoni che controllano l'appetito, l'energia, l'umore, la temperatura e altro ancora.
Ha proprietà antiossidanti e difende l'organismo dal cancro
Ricerca recente, Vitamina B2 ha scoperto che la sua assunzione era inversamente correlata ad alcuni dei più comuni tipi di cancro, tra cui il cancro al colon e al seno.
Vitamina B2Apporta benefici al sistema immunitario perché agisce come un antiossidante che controlla la presenza di radicali liberi dannosi nel corpo.
Vitamina B2agisce come un killer dei radicali liberi e allo stesso tempo disintossica il fegato glutatione È necessario per la produzione di un antiossidante chiamato.
I radicali liberi sono l'età del corpo. Quando diventano incontrollati, possono causare lo sviluppo di varie malattie. Vitamina B2, Svolge un ruolo nella difesa contro le malattie creando un rivestimento sano nel sistema digestivo, dove è immagazzinata la maggior parte del sistema immunitario.
RiboflavinaInsieme ad altre vitamine del gruppo B, è stato collegato ad aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, tra cui cancro del colon-retto, cancro esofageo, cancro cervicale, cancro al seno e cancro alla prostata in studi preliminari.
RiboflavinaSebbene siano necessarie ulteriori ricerche per conoscere il ruolo preciso della s nella prevenzione del cancro, i ricercatori in questo momento Vitamina B2Credono che cerchi di ridurre al minimo gli effetti dello stress ossidativo causato da agenti cancerogeni che producono il cancro e radicali liberi.
Può aiutare a prevenire le malattie neurologiche
Ultime prove, Vitamina B2Dimostra che può avere un effetto neuroprotettivo e proteggere da alcuni disturbi neurologici come il morbo di Parkinson, l'emicrania e la sclerosi multipla.
Ricercatori, Vitamina B2nei disturbi neurologici, alcuni dei percorsi che dovrebbero essere compromessi.
Ornegin, Vitamina B2 Agisce come antiossidante e aiuta nella formazione della mielina, nella funzione mitocondriale e nel metabolismo del ferro.
Aiuta ad assorbire i minerali
Il corpo ha bisogno di vitamine e minerali per mantenere e sviluppare le sue funzioni. Minerali e vitamine sono necessari per i normali processi di crescita e riparazione.
La struttura del corpo richiede un consumo sufficiente di minerali. Il sistema nervoso funziona anche con l'aiuto di alcuni minerali.
Vitamina B2è responsabile della corretta assimilazione di tutti i nutrienti presenti nell'organismo.
Ciò include il ferro vitale per la crescita, l'acido folico, le vitamine B1, B3 e B6. Vitamina B2mantiene il corpo ricco di nutrienti vitali e funzionali.
Benefici della vitamina B2 per la pelle
Vitamina B2, formare pelle e capelli sani collagene Svolge un ruolo nel mantenere i livelli. Il collagene è necessario per preservare la struttura giovanile della pelle e per prevenire linee sottili e rughe. Mancanza di vitamina B2 accelera il processo di invecchiamento.
Alcune ricerche, Vitamina B2Dice che può ridurre il tempo necessario per la guarigione delle ferite, curare l'infiammazione della pelle e le labbra screpolate e aiutare a rallentare l'invecchiamento in modo naturale.
Sintomi e cause della carenza di vitamina B2
Secondo l'USDA, nei paesi occidentali sviluppati Mancanza di vitamina B2 non è molto comune.
Consigliato quotidianamente per uomini e donne adulti Quantità di vitamina B2 (RDA) 1.3 mg / giorno, mentre bambini e neonati ne hanno bisogno di meno, come 1.1 mg / giorno.
Conosciuto Mancanza di vitamina B2per chi soffre di - o anemia, emicrania, disturbi agli occhi, disfunzione tiroidea e alcune altre condizioni - più per aiutare a correggere i problemi sottostanti Vitamina B2quello che ti serve.
Vitamina B2Sintomi di carenza di i E 'come segue:
Anemia
- Stanchezza
Danni ai nervi
Metabolismo lento
Piaghe o crepe alla bocca o alle labbra
Infiammazione della pelle e disturbi della pelle, soprattutto intorno al naso e al viso
Bocca e lingua infiammate
- Mal di gola
Gonfiore delle mucose
Cambiamenti di umore, come aumento dei sintomi di ansia e depressione
B2 Cos'è l'eccesso di vitamine?
B2 eccesso di vitamine È un problema molto raro. Sebbene esista un limite massimo che può essere assunto quotidianamente per molte altre vitamine, B2 vitamini Questo limite non è stato determinato per.
Quali sono i sintomi dell'eccesso di vitamina B2?
su Vitamina B2 può causare alcuni problemi. Secondo alcuni rari casi segnalati e alcuni studi sugli animali, B2 eccesso di vitamineAlcuni dei problemi che possono causare sono:
- interagire con la luce B2 vitaminidanneggiare le cellule
Danni alle cellule della retina negli occhi
- I raggi ultravioletti del sole causano più danni alla pelle
Disfunzioni epatiche
Danni ai tessuti connettivi
Anche preso in quantità elevate B2 integratori vitaminiciÈ stato dimostrato che può causare effetti collaterali come prurito, intorpidimento in alcune parti del corpo e un leggero cambiamento del colore delle urine in arancione.
B2 Causa eccesso di vitamina?
Solo dal cibo B2 vitamini nessun eccesso si forma per mezzo di esso. L'unico fattore di rischio è, B2 vitamini è l'uso eccessivo di integratori. Sovradosaggio o uso a lungo termine, B2 eccesso di vitamine può provocare.
Assunzione a lungo termine di oltre 10 milligrammi al giorno (come un anno) B2 vitaminipuò portare alla ridondanza. Preso in una quantità di 100 mg o più al giorno B2 vitamini tuttavia, può portare a un eccesso in breve tempo.
B2 Trattamento vitaminico in eccesso
prima B2 integratori vitaminici dovrebbe essere rilasciato immediatamente. Tanto B2 vitamini Inizierà a essere escreto con l'urina. Per accelerare questo processo, è necessario consumare molta acqua. Se la persona ha una malattia ai reni o al fegato, deve essere trattata il prima possibile.
Quali alimenti contengono vitamina B2?
Sebbene si trovi principalmente nella carne e nei latticini, Vitamina B2 Ci sono molte opzioni per Vitamina B2 Si trova negli alimenti vegetali, inclusi legumi, verdure, noci e cereali.
Alimenti contenenti vitamina B2 E 'come segue:
Carne e carne d'organo
Alcuni prodotti lattiero-caseari, in particolare i formaggi
- Uovo
Alcune verdure, soprattutto verdure a foglia verde
Fagioli e legumi
Alcune noci e semi
Trovato in alcuni alimenti Vitamina B2 l'importo è il seguente:
Fabbisogno giornaliero di vitamina B2 e integratori
Consigliato giornalmente, secondo l'USDA Vitamina B2 l'importo è il seguente:
Bambini:
0-6 mesi: 0,3 mg / giorno
7-12 mesi: 0.4 mg / giorno
Bambini:
1-3 anni: 0,5 mg / giorno
4-8 anni: 0.6 mg / giorno
9-13 anni: 0,9 mg / giorno
Adolescenti e adulti:
Uomini di età pari o superiore a 14 anni: 1.3 mg / giorno
Donne di età compresa tra 14 e 18 anni: 1 mg / giorno
Donne di età pari o superiore a 19 anni: 1.1 mg / giorno
Studi, con il cibo Vitamina B2 Mostra che consumarlo aumenta significativamente l'assorbimento delle vitamine. Questo è vero per la maggior parte delle vitamine e dei minerali. Viene assorbito molto meglio dal corpo con il cibo.
Vitamina B6 e per attivare l'acido folico Vitamina B2 È richiesto. Mancanza di vitamina B2 Possono anche essere necessari integratori per trattare le persone che l'hanno avuto e per invertire i sintomi che stanno vivendo.
Quali sono gli effetti collaterali della vitamina B2?
Vitamina B2Non è noto che ci siano troppi rischi associati al consumo eccessivo. Questo è perché, Vitamina B2è una vitamina idrosolubile. Il corpo può espellere qualsiasi quantità di vitamine che non sono necessarie nel corpo entro poche ore.
multivitaminico Veya Vitamina B2 Se stai assumendo integratori contenenti acqua, potresti avere un colore giallo brillante nelle urine. Questo è del tutto normale. Questa situazione è direttamente Vitamina B2È causato da.
Il colore giallo nelle urine indica che il corpo assorbe e utilizza effettivamente la vitamina e il corpo si sta sbarazzando adeguatamente degli eccessi non necessari.
Tuttavia, la ricerca mostra che l'assunzione di determinati farmaci Vitamina B2 Suggerisce che potrebbe influenzare il tasso di assorbimento e potenzialmente causare effetti collaterali.
Sebbene queste interazioni siano note per essere solo minori, consultare un medico se si assume uno dei seguenti farmaci su prescrizione:
Farmaci anticolinergici Questi possono influenzare lo stomaco e l'intestino e vengono assorbiti dal corpo. riboflavina può aumentare l'importo.
Farmaci per la depressione (antidepressivi triciclici) - di questi nel corpo riboflavina È possibile ridurre l'importo.
Fenobarbital (luminale) Fenobarbital, riboflavinaPuò aumentare il tasso di guasti nel corpo.
Di conseguenza;
Vitamina B2È un'importante vitamina idrosolubile che svolge un ruolo in molti settori della salute, in particolare la produzione di energia, la salute neurologica, il metabolismo del ferro e la funzione del sistema immunitario.
Benefici della vitamina B2 Includere miglioramenti nella salute del cuore, sollievo dai sintomi dell'emicrania, protezione contro la perdita della vista e malattie neurologiche, capelli e pelle più sani e protezione contro alcuni tipi di cancro.
Alimenti contenenti vitamina B2Alcuni di loro sono carne, pesce, latticini e legumi. Riboflavina Si trova anche nelle noci, nei semi e in alcune verdure.
Nei paesi sviluppati Mancanza di vitamina B2 raro perché in molti alimenti come carne, latticini, uova, pesce, legumi e alcune verdure Vitamina B2 trova.
Sebbene si preferisca soddisfare le esigenze con fonti alimentari, sono disponibili anche integratori. Vitamina B2 Si trova spesso sia in multivitaminici che in capsule del complesso B, facilitando il soddisfacimento delle esigenze quotidiane.
