psylliumer tegund trefja sem notuð eru sem hægðalyf. Vegna þess að það er leysanlegt trefjar, getur það farið í gegnum meltingarveginn án þess að vera alveg brotið niður eða frásogast.
Það gleypir vatn og verður að klístrað efnasambandi sem gagnast hægðatregðu, niðurgangi, blóðsykri, blóðþrýstingi, kólesteróli og þyngdartapi.
Hvað er Psyllium?
psylliumer leysanlegt trefjar fengnar úr fræjum Plantago ovata, plöntu sem er aðallega ræktuð á Indlandi.
Það er notað sem fæðubótarefni og er venjulega fáanlegt í formi skelja, kyrna, hylkja eða dufts.
Psyllium hýðier trefjauppbót sem aðallega er notað til að draga úr hægðatregðu. Það er aðal virka efnið í Metamucil.
Vegna framúrskarandi vatnsleysni þess sálarlífgetur tekið í sig vatn og orðið að þykkt, klístrað efnasamband sem er ónæmt fyrir meltingu í smáþörmum.
Það hjálpar til við að stjórna viðnám gegn meltingu, háu kólesteróli, þríglýseríðum og blóðsykri. Það hjálpar einnig við þyngdartap og dregur úr niðurgangi og hægðatregðu.
Þar að auki, ólíkt sumum öðrum sterkum trefjum sálarlíf þola vel.
Af hverju er Psyllium Husk búið til?
Psyllium hýðiÞað er búið til úr einsykrum og fjölsykrum eins og xýlósa og arabínósa. Þeir eru sameiginlega nefndir arabínoxýlan og psyllium hýðiÞeir eru meira en 60% af þyngd þess.
Börkurinn inniheldur ilmkjarnaolíur eins og línólensýra, línólsýru, olíusýru, palmitínsýru, laurínsýru, erucínsýru og sterínsýru. Það er einnig geymir arómatískra amínósýra.
Furðu, psyllium hýðiÞað er ríkt af plöntuefnaefnum eins og alkalóíðum, terpenóíðum, sapónínum, tannínum og glýkósíðum. Það inniheldur einnig einstök triterpenes eins og narasin, ginsenoside og periandrin.
Umbrotsefni eins og sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan og withaperuvin, psyllium husk útdrættiÞað hefur verið lýst í læknisfræði og hefur gefið því ýmsa næringarfræðilega eiginleika.
Psyllium hýðiÞað er vitað að það hefur jákvæð áhrif á hjartaheilsu og kólesterólmagn. Nám, psyllium hýði hefur sýnt að trefjar eru öruggar, þolast vel og bæta blóðsykursstjórnun fyrir fólk með sykursýki.
Ólíkt örvandi hægðalyfjum, sálarlíf Það er blíðlegt og ekki ávanabindandi. Psyllium hýðiFæðutrefjarnar sem finnast í mataræðinu geta hjálpað til við eftirfarandi aðstæður:
— Krabbamein
- ristilbólga
- Hægðatregða
- Sykursýki
- Niðurgangur
- Diviculosis
- gyllinæð
- Hjartasjúkdóma
- háþrýstingur
- þarmapirringur
- Nýrnasteinar
- Offita
- Sár
- PMS
Psyllium Husk næringargildi
matskeið allt psyllium hýði Það hefur eftirfarandi næringarefni:
psylliumnotað sem hægðamyndandi hægðalyf. Það virkar með því að auka stærð hægðanna og þess vegna hægðatregða hjálpar til við að létta.
Það virkar með því að bindast að hluta til meltan mat sem berst upphaflega úr maga í smáþörmum.
Það hjálpar síðan að gleypa vatn, sem eykur stærð og raka hægðanna.
Ein rannsókn sýndi 5.1 grömm tvisvar á dag í tvær vikur. sálarlíf sýndi að vatnsinnihald og hægðaþykkt og heildarfjöldi hægða jókst verulega hjá 170 einstaklingum með langvarandi hægðatregðu.
Þess vegna, psyllium fæðubótarefni Þú getur stjórnað hægðum þínum með því að nota það.
Getur hjálpað til við að meðhöndla niðurgang
Psyllium trefjarÞað hefur einnig verið sýnt fram á að það veldur niðurgangi. Það gerir þetta með því að auka þykkt hægðanna og virka eins og vatnsgleypið efni sem hægir á ferð hans í gegnum ristilinn.
Í einni rannsókn, á 30 krabbameinssjúklingum sem gangast undir geislameðferð, psyllium hýði minnkaði tíðni niðurgangs.
psylliumAuk þess að koma í veg fyrir hægðatregðu getur það einnig dregið úr niðurgangi, stjórnað hægðum ef þú átt í vandræðum.
Kemur jafnvægi á blóðsykursgildi
Sýnt hefur verið fram á að trefjauppbót stjórnar blóðsykursviðbrögðum við máltíð og lækkar insúlín- og blóðsykursgildi. Þetta er sérstaklega sálarlíf Þetta á við um vatnsleysanlegar trefjar eins og
Reyndar, sálarlífÞað virkar betur en aðrar trefjar eins og klíð. Þetta er vegna þess að hlaupmyndandi trefjar geta hægja á meltingu matvæla, sem hjálpar til við að stjórna blóðsykri.
Ein rannsókn á 56 körlum með sykursýki gaf 5.1 grömm tvisvar á dag í átta vikur. sálarlíf meðhöndluð með. Daglegt blóðsykursmagn lækkaði um 11%.
Í annarri rannsókn á fólki með sykursýki af tegund 2 leiddi hærri dagskammtur (fimm grömm neytt þrisvar á dag) í sex vikur til 29% lækkunar á blóðsykri fyrstu tvær vikurnar.
psylliumMælt er með því að taka það með mat frekar en eitt og sér til að hafa meiri áhrif á blóðsykursgildi þar sem það getur hægt á meltingu matarins.
Daglegur skammtur að minnsta kosti 10,2 grömm er talinn lækka blóðsykursgildi.
Lækkar kólesterólmagn
psylliumgeta bundist fitusýrum og gallsýrum, aukið útskilnað þeirra úr líkamanum.
Í þessu ferli að skipta um tapaðar gallsýrur notar lifrin kólesteról til að framleiða meira. Fyrir vikið lækkar kólesterólmagn í blóði.
Ein rannsókn sýndi 40 grömm á dag í 15 daga. sálarlíf greint frá aukningu á nýmyndun gallsýru og lækkun á LDL („slæma“) kólesteróli hjá 20 einstaklingum sem fengu meðferð með
Í annarri rannsókn upplifðu 47 heilbrigðir þátttakendur 6% lækkun á LDL kólesteróli með því að taka 6 grömm á dag í sex vikur.
Einnig, sálarlíf Það getur hjálpað til við að auka HDL („gott“) kólesterólmagn.
Til dæmis, að taka 5,1 grömm tvisvar á dag í átta vikur leiddi til lækkunar á heildar- og LDL kólesteróli sem og aukningu á HDL-gildum hjá 2 sjúklingum með sykursýki af tegund 49.
Hagstætt fyrir hjartað
psyllium Neysla vatnsleysanlegra trefja eins og þríglýseríða í blóði, blóðþrýstingur og hjartasjúkdóma getur dregið úr áhættunni.
Ein rannsókn staðfesti að 5 grömm af psyllium þrisvar á dag í sex vikur lækkaði þríglýseríð um 26% samanborið við lyfleysu.
Þar að auki, hjá 2 sjúklingum með sykursýki af tegund 40, þríglýseríðmagn psyllium trefjar minnkaði verulega eftir tveggja mánaða meðferð með
Að lokum sýndi önnur 12 vikna rannsókn á offitusjúklingum að 7 grömm á dag leiddi til sjö prósenta lækkunar á blóðþrýstingi á fyrstu sex vikum meðferðar.
Hefur prebiotic áhrif
Prebiotics, eru ómeltanleg efnasambönd sem næra þarmabakteríur og hjálpa þeim að vaxa. psyllium Talið er að trefjar hafi prebiotic áhrif.
psyllium Þó nokkuð ónæmur fyrir gerjun, psyllium trefjarLítill hluti gersins getur gerjast af þarmabakteríum. Þessi gerjun getur framleitt stuttar fitusýrur (SCFA), sem hafa verið tengdar heilsufarslegum ávinningi.
Ein rannsókn sýndi að 12 grömm af SCFA tvisvar á dag í 10 mánuði jók framleiðslu á bútýrati.
Einnig, vegna þess að það gerjast hægar en aðrar trefjar, eykur það ekki gas og meltingaróþægindi.
Reyndar í fjóra mánuði sálarlíf Meðferð með UC hjálpaði til við að draga úr meltingareinkennum um 69% hjá sjúklingum með sáraristilbólgu (UC).
psyllium og samsetning probiotics virðist sérstaklega áhrifarík við meðhöndlun sáraristilbólgu og Crohns sjúkdóms.
Stjórnar sykursýki og blóðsykurshækkun
Margar rannsóknir hafa sýnt fram á áhrif matar trefja á sykursýki af tegund 2. Psyllium hýðiÞað er ein af trefjauppsprettunum sem sýna blóðsykurslækkandi og sykursýkislækkandi áhrif.
um 10 g á dag psyllium hýðiInntaka lækkar blóðsykursgildi, eykur insúlínnæmi og bætir blóðsykursstjórnun í líkamanum.
Psyllium hýðiÞað er tilgáta að þetta lyf geti breytt hreyfanleika þarma til að auka frásog sykursýkislyfja eða annarra lyfja.
Verndar þörmum og útskilnaðarkerfi
Psyllium hýðiÞað hefur framúrskarandi getu til að vernda slímhúð í þörmum. Vegna getu þessara trefja til að binda lífræn og ólífræn efni er frásog þeirra í þörmum seinkað, minnkað eða jafnvel hindrað (alveg eins og flensuvarnarkerfi).
Hjálpaðu til við að léttast
Myndar seigfljótandi efnasambönd sálarlíf Trefjar geta hjálpað til við að stjórna matarlyst og þyngdartapi.
Í einni rannsókn gáfu 12 heilbrigðir þátttakendur 10.8 grömm rétt fyrir máltíð. sálarlíf neytt.
Tafir urðu á magatæmingu eftir þriðja tíma eftir máltíð og langvarandi mettun sex klukkustundum eftir máltíð.
Önnur rannsókn rannsakaði áhrif 20 gramma skammts hjá tveimur heilbrigðum þátttakendum. Einn skammtur var neytt þremur klukkustundum fyrir máltíð en hinn skammturinn var neytt rétt fyrir máltíð.
Niðurstöðurnar sýndu aukna mettunartilfinningu og aukna mettunartilfinningu einni klukkustund eftir át miðað við lyfleysu. sýndi minnkun á heildarfituneyslu yfir daginn.
Psyllium trefjarÞað eykur mettun, virkar sem hægðalyf, bætir fitusnið, lækkar kólesteról, bætir glúkósajafnvægi, lækkar blóðsykur, hjálpar til við að meðhöndla efnaskiptaheilkenni og allir þessir eiginleikar eru mikilvægustu eiginleikarnir sem geta hjálpað til við að veikja.
5-10 grömm skammtar þrisvar á dag valda ekki alvarlegum aukaverkunum. Hins vegar geta einhverjir krampar, gas eða uppþemba komið fram.
Einnig, sálarlíf Getur tafið frásog sumra lyfja. Þess vegna er ekki mælt með notkun þess með öðrum lyfjum.
Þótt það sé sjaldgæft eru sum ofnæmisviðbrögð eins og útbrot, kláði eða mæði psyllium trefjargetur komið fram vegna inntöku
Psyllium hýðiÞar sem trefjar í því gleypa vatn, psyllium vörurVertu viss um að drekka nóg vatn á meðan þú tekur þetta lyf svo að meltingarkerfið þitt fái sem best vökva.
Stundum getur neysla of mikillar trefja án þess að drekka nóg vatn valdið meltingartruflunum, svo vatnsneysla ásamt trefjaneyslu er mikilvæg.
Of mikið til að léttast hratt psyllium hýði Neysla þess getur valdið niðurgangi, uppþembu og bólgu í maga.
Hvernig á að nota Psyllium
Psyllium má neyta einu sinni á dag í 5-10 grömmum skömmtum með máltíðum.
Það er mikilvægt að taka það með vatni og drekka síðan vatn reglulega yfir daginn.
Sem magn hægðalyfja er oft mælt með 5 grömm þrisvar á dag með glasi af vatni sem upphafspunktur. Þetta getur aukist smám saman eftir því sem það þolir.
Best er að fylgja leiðbeiningum um skammta á umbúðunum.
Hver er dæmigerður ráðlagður skammtur af heilu psyllium hýði?
Fyrir fullorðna og börn eldri en 12 ára er 1 matskeið blandað í vökva að eigin vali (vatn, safi, mjólk o.s.frv.) 3-1 sinnum á dag.
Mælt er með börnum 6-12 ára psyllium hýði Skammturinn er 1 teskeið 1-3 sinnum á dag.
Hver er dæmigerður ráðlagður skammtur af psyllium hýði dufti?
Fyrir fullorðna og börn eldri en 12 er 1 teskeið blandað í vökva að eigin vali 1-3 sinnum á dag.
Mælt er með börnum 6-12 ára skammtur psyllium husk dufts, hálf teskeið 1-3 sinnum á dag.
Hvað ætti að hafa í huga þegar þú notar Psyllium?
- Psyllium hýðiAthugaðu hvort þú sért með ofnæmi fyrir því.
- Ekki neyta ef þú ert barnshafandi eða ert með nýrnasjúkdóm.
– Byrjaðu á mjög litlum skammti (hálf teskeið með glasi af vatni).
– Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú tekur hægðalyf til að léttast.
Hefur þú notað psyllium? Í hvað notaðirðu það? Sástu ávinninginn? Þú getur hjálpað okkur með því að skilja eftir athugasemd.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche