Hvað er Glucomannan og hvað gerir það? Glucomannan ávinningur og skaði

Glucomannan er flókinn sykur sem lækkar kólesteról og blóðsykur og kemur í veg fyrir hægðatregðu. Það eru rannsóknir sem sýna að það hjálpar til við að léttast, bætir þarmaheilsu og hjálpar til við að vernda húðina.

Glucomannan Það er náttúruleg trefjar. Af þessum sökum nota margir glucomannan fæðubótarefni til að léttast. Að auki hefur það líka aðra kosti. Nú á dögum hafa vísindarannsóknir sem þróast hratt hafa komist að því að konjac glúkómannan viðbót lækkar verulega kólesteról í plasma, bætir umbrot kolvetna og stuðlar að hægðum.

Hvað er Glucomannan?

Glucomannan, náttúruleg, vatnsleysanleg fæðutrefjar, einnig þekkt sem konjac, er að finna sem viðbót í drykkjarblöndum. Það er einnig bætt við matvæli eins og pasta og hveiti.

Eftir að trefjarnar eru unnar úr plöntunni, auk þess að vera seldar sem fæðubótarefni, eru þær einnig notaðar sem aukefni í matvælum - ýru- og þykkingarefni sem kallast E425-ii.

Þessar fæðutrefjar hafa þann eiginleika að taka í sig vatn og eru ein af þekktustu fæðutrefjunum. Það gleypir svo mikinn vökva að ef þú tæmir „glucomannan hylki“ í lítið glas af vatni breytist allt í hlaup. Vegna þessa eiginleika er talið að það geti hjálpað til við að léttast.

Hvernig á að fá Glucomannan?

Frá konjac plöntunni (Amorphophallus konjac), sérstaklega frá rót plöntunnar. Álverið nær frá heitum, subtropical, suðrænum austur Asíu, Japan og Kína til Indónesíu í suðri.

Ætur hluti konjac plöntunnar er rótin eða peran, sem glúkómannanduft er dregið úr. Til að gera konjac rót æta er það fyrst þurrkað og síðan malað í fínt duft. Lokavaran er fæðu trefjar sem kallast konjac hveiti, einnig þekkt sem glúkómannan duft.

Glucomannan er trefjar sem samanstanda af mannósa og glúkósa. Það hefur hæstu seigju og mólþunga miðað við aðrar fæðu trefjar. Þegar þú setur þurrt glúkómannanduft í vatn bólgnar það gríðarlega og breytist í hlaup.

Hver er ávinningurinn af Glucomannan?

1. Veitir mettunartilfinningu: Glucomannan eru náttúrulegar fæðutrefjar og gleypa vatnið sem það inniheldur og myndar hlaup í maganum. Þetta hlaup eykur seddutilfinningu með því að búa til rúmmál í maganum. Þannig þarftu að borða minna og þannig léttast ferli er stutt.
2. Lækkar kólesteról: Þar sem glúkómannan er ómeltanlegt trefjar, gleypir það kólesteról og fitu á meðan það fer í gegnum þörmum og kastar þeim út. Það er vitað að lifrin gleypir kólesteról vegna gelmyndunar sem hún inniheldur. Á þennan hátt hjálpar það til við að lækka kólesterólmagn og styður hjartaheilsu.
3. Verndar heilsu þarma: Glucomannan hjálpar meltingarkerfinu að virka reglulega með því að auka hreyfanleika þarma. Að auki verndar það þarmaheilbrigði með því að stuðla að næringu góðra baktería í þörmum.
4. Verndar húðina: Glucomannan dregur úr roða í húð og verndar húðfrumur gegn skemmdum af völdum UVB. Það kemur í veg fyrir vöxt baktería sem valda unglingabólum. Að taka glucomannan fæðubótarefni í langan tíma seinkar öldrun.

Hjálpar Glucomannan þér að léttast?

Hæfni Glucomannan til að veita seddutilfinningu getur verið gagnleg í þyngdartapsferlinu. Glucomannan, tegund náttúrulegra trefja, gleypir mikið magn af vatni í meltingarfærum og myndar hlaup. Þetta hlaup eykur rúmmál magans og heldur manneskjunni mettum lengur. Þegar matur eða bætiefni sem inniheldur glúkómannan er tekið bólgna þetta hlaup í maganum og þarf viðkomandi að borða minna. Í þessu tilviki er minni kaloríaneysla tryggð og þyngdartapferlið er stutt.

Glucomannan viðbót

Rannsóknir sýna að glúkómannan fæðubótarefni geta verið áhrifarík í þyngdartapi. Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að glúkómannan fæðubótarefni styðja þyngdartap. Í þessari rannsókn kom í ljós að þátttakendur sem tóku glucomannan voru saddir lengur og borðuðu minna. Að auki benda sumar rannsóknir til þess að glúkómannan geti lækkað kólesterólmagn og bætt þarmaheilsu.

Hins vegar skal einnig tekið fram að glúkómannan eitt og sér er ekki kraftaverkalausn fyrir þyngdartap. Glucomannan bætiefni ætti að nota sem hluta af jafnvægi næringaráætlunar og virkra lífsstíls. Að auki er gott að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann fyrir notkun.

Hver er skaðinn af Glucomannan?

1. Meltingarvandamál: Þegar þú neytir ekki nógs vatns meðan þú tekur glúkómannan getur það valdið uppþembu í þörmum. Þetta ástand hægðatregðaveldur uppþembu og gasvandamálum.
2. Neyslutakmarkanir: Það er mikilvægt að þú takir nægilegt magn til að njóta góðs af þyngdartapsáhrifum glúkómannans, en óhófleg neysla getur valdið aukaverkunum. Ekki fara yfir skammtinn sem mælt er með fyrir líkama þinn.
3. Lyfjamilliverkanir: Glucomannan hefur tilhneigingu til að hafa samskipti við lyf. Það ætti sérstaklega ekki að nota samhliða sykurlækkandi lyfjum, þunglyndislyfjum og lyfjum sem hafa áhrif á blóðstorknun.

Fyrir vikið;

Glucomannan er tegund af plöntutrefjum sem geta hjálpað til við þyngdartap. Það styður við þyngdartap þökk sé eiginleikum þess að veita fyllingu. Hins vegar er það ekki nóg eitt og sér fyrir þyngdartap og það er mikilvægt að nota það ásamt hollri næringaráætlun og virkum lífsstíl. Mælt er með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar glucomannan fæðubótarefni.

Tilvísanir: 1, 2