Beinþynning þýðir beinþynning. Það er beinsjúkdómur sem veldur veikingu beina og minnkað beinþéttni. Vegna þess að sjúkdómurinn veikir beinin gerir hann þau skyndilega næm fyrir beinbrotum. Verst af öllu er að einkenni beinþynningar gera ekki vart við sig. Sjúkdómurinn þróast án sársauka. Það er ekki tekið eftir því fyrr en beinin eru brotin.
Besta meðferðin við beinþynningu er forvarnir. Hvernig er? Þú getur fundið allt sem þú veltir fyrir þér um beinþynningu í greininni okkar. Við skulum byrja söguna núna.
Hvað er beinþynning?
Orðið beinþynning þýðir „gljúpt bein“. Það er sjúkdómur sem kemur fram vegna þess að líkaminn tapar beinmassa. Það veikir beinin og eykur hættuna á óvæntum beinbrotum.
Sjúkdómurinn er algengastur hjá konum eldri en 50 ára. En það getur líka komið fram hjá yngri konum og körlum.
Bein með beinþynningu hafa greinilega óeðlilegan vef þegar þau eru skoðuð undir smásjá. Lítil göt eða veik svæði í beinum valda beinþynningu.
Það skelfilegasta við þennan sjúkdóm er að hann sýnir engin einkenni og verður ógreind þar til beinin eru brotin. Flest þessara brota eru mjaðmar-, úlnliðs- og hryggbrot.
Hvað veldur beinþynningu?
Hver er munurinn á beinþynningu og beinþynningu?
Beinfæð, þó ekki eins alvarleg og beinþynning, er sjúkdómur sem veldur beinmissi og veikingu beina. Báðar aðstæður eru metnar út frá beinþéttni. Í sinni einföldustu mynd getum við útskýrt muninn á beinþynningu og beinþynningu á eftirfarandi hátt: Beinfæð er upphafsstig beinþynningar. Ef beinfæð er ekki meðhöndluð mun beinþynning eiga sér stað.
Hver fær beinþynningu?
Talið er að um 200 milljónir manna um allan heim séu með beinþynningu. Þó að það komi fram hjá bæði körlum og konum eru konur fjórum sinnum líklegri en karlar til að fá sjúkdóminn.
Eftir 50 ára aldur mun ein af hverjum tveimur konum og fjórði hver karl upplifa beinþynningu sem tengist beinbroti á ævinni. Önnur 30% eru með lágan beinþéttni. Lítill beinþéttleiki eykur hættuna á að fá beinþynningu. Þetta er einnig kallað beinfæð.
Hvað veldur beinþynningu?
Bein okkar eru samsett úr lifandi og vaxandi vef. Inni í heilbrigt bein lítur út eins og svampur. Þetta svæði er kallað trabecular bein. Ytra skel, sem samanstendur af þéttu beini, umlykur svampbeinið. Þessi harða skel kallast barkarbein.
Þegar beinþynning kemur fram stækka götin í svampinum og þeim fjölgar með tímanum. Þetta veikir innri uppbyggingu beinsins. Bein vernda lífsnauðsynleg líffæri sem styðja líkamann. Bein geyma einnig kalsíum og önnur steinefni. Þegar líkaminn þarfnast kalsíums er bein brotið niður og endurbyggt. Þetta ferli, sem kallast endurgerð beina, gefur líkamanum nauðsynlegt kalsíum á sama tíma og beinin eru sterk.
Við 30 ára aldur myndast meira bein en þú missir venjulega. Eftir 35 ára aldur hefst beineyðing. Smám saman tap á beinmassa á sér stað hraðar en beinmyndun. Ef um beinþynningu er að ræða tapast meiri beinmassi. Eftir tíðahvörf á sér stað beinbrot enn hraðar.
Áhættuþættir beinþynningar
Beinþynning stafar af minnkandi þéttleika beinmassa. Ýmsar aðstæður eins og hækkandi aldur, lélegar matarvenjur og fyrirliggjandi heilsufarsvandamál valda lækkun á beinmassa. Það eru nokkrir þættir sem auka hættuna á að fá beinþynningu. Við getum talið upp þessa áhættuþætti sem hér segir:
Athafnaleysi veldur lækkun á beinmassa, áhættuþáttur fyrir beinþynningu.
aging
Frávik í hormónum. Minnkað estrógenmagn, sérstaklega hjá konum, þ.e.a.s. að komast í tíðahvörf. Lágt testósterónmagn hjá körlum minnkar þéttleika beinmassa. Sjúkdómurinn leggst meira á konur en karla vegna hormónafalls við tíðahvörf.
Í fortíðinni sjálfsofnæmissjúkdómaAð upplifa sjúkdóma eins og lungnasjúkdóma, nýrnasjúkdóma eða lifrarsjúkdóma.
Prótónpumpuhemlar (PPI), sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), arómatasahemlar, frjósemislyf/hormónalyf, flogalyf og langtímasterar (sykursterar eða barksterar).
Ófullnægjandi inntaka beinbyggjandi vítamína og steinefna eins og kalsíums, fosfórs og K-vítamíns úr matvælum
Ekki nóg fóðrun.
Tveir hæstu áhættuþættirnir fyrir beinþynningu eru að vera kvenkyns og að vera eldri en 70 ára. Það er hægt að veikjast af ýmsum heilsufarsvandamálum sem eyða steinefnum í líkamanum og veikja beinin með tímanum.
Hver eru einkenni beinþynningar?
Beinþynning þögul veikindi er kallað. Vegna þess að það sýnir engin einkenni. Hins vegar ættir þú að vera varkár þegar eftirfarandi aðstæður koma upp:
Beinbrot vegna beinþynningar. Brot á mjöðm, hrygg og úlnlið eru algengust. Það hefur einnig áhrif á fætur, hné og aðra líkamshluta.
Erfiðleikar við að flytja og sinna daglegum verkefnum.
Viðvarandi beinverkir.
Minnkuð vexti.
Stendur í krókaðri stöðu. Þetta er vegna þess að hryggjarliðir eða mænubein veikjast með tímanum.
Vaxandi dánartíðni meðal aldraðra. Um 20% eldra fólks með mjaðmabrot deyja innan árs.
Beinþéttnipróf (BMD) er oft notað til að greina sjúkdóminn. Með hjálp vélar er BMD prófið framkvæmt. Almennt er magn beinsteina sem finnast í ákveðnum hlutum beinsins, svo sem mjöðm, hrygg, framhandlegg, úlnlið og fingrum metið. BMD próf er venjulega gert með því að nota tvíorku röntgengleypnimælingu (DEXA skanna).
Til að greina sjúkdóminn er hlustað á sjúkrasögu sjúklings, líkamlegri skoðun er lokið og mat eins og þvag- og blóðprufur, lífefnafræðileg merkipróf, röntgenmyndir og mænubrot eru framkvæmdar til að ákvarða undirliggjandi sjúkdóma.
Allar konur eldri en 65 ára ættu að fara í beinþéttnipróf. DEXA skimun gæti verið gerð fyrr fyrir konur með áhættuþætti beinþynningar. Karlar yfir 70 eða yngri karlar með áhættuþætti geta einnig farið í beinþéttnipróf.
Beinþynningarmeðferð
Sjúkdómurinn er meðhöndlaður með hreyfingu, vítamín- og steinefnauppbót og notkun ákveðinna lyfja. Oft er mælt með hreyfingu og vítamínuppbót til að koma í veg fyrir framgang sjúkdómsins.
Það eru nokkrir flokkar lyfja sem notuð eru til að meðhöndla beinþynningu. Læknirinn mun ákveða hver er réttur fyrir þig. Það eru engin lyf eða meðferð við sjúkdómnum. Beinþynningarmeðferð getur verið mismunandi eftir einstaklingum.
Sum lyf sem notuð eru til að meðhöndla beinþynningu eru:
Bisfosfónöt eru tegund af bisfosfónötum (hentar bæði körlum og konum).
Bindlarhemlum er raðað í röð eftir virkni (hentar bæði körlum og konum).
Til dæmis er Boniva bisfosfónat sérstaklega fyrir konur.
Örvar kalkkirtilshormónatengdra próteina.
Hormónauppbótarmeðferð (HRT) (aðallega fyrir konur). Dæmi eru estrógenörvi/mótlyf (einnig þekktur sem sértækur estrógenviðtaka mótari (SERM)) eða vefsértæka estrógenkomplexinn.
Hvenær á að meðhöndla beinþynningu með lyfjum?
Konur sem sýna T stig upp á -3,3 eða minna í beinþéttniprófi, eins og -3,8 eða -2,5, ættu að hefja meðferð til að draga úr hættu á beinbrotum. Margar konur með beinfæð sem eru ekki eins alvarlegar og beinþynning þurfa einnig meðferð.
Beinþynning náttúruleg meðferð
Auðveldara er að greina og meðhöndla beinþynningu snemma. Að hafa stjórn á einkennum sjúkdómsins hægir á framgangi hans. Til að halda beinum heilbrigðum og draga úr sársauka og hreyfitapi náttúrulega geturðu:
Borðaðu vel
Ef um beinþynningu er að ræða er nóg prótein, kalsíum, magnesíum, fosfór, mangan og K-vítamín, þú ættir að fá nauðsynleg næringarefni.
Prótein er helmingur af uppbyggingu beina. Þess vegna er neysla mikilvæg. Próteinlítið mataræði er ekki eins áhrifaríkt og próteinríkt mataræði til að meðhöndla sjúkdóminn. Hins vegar er líka nauðsynlegt að ná jafnvægi á milli prótein- og steinefnaneyslu.
Hversu mikið prótein ættir þú að neyta daglega? Ráðlagt magn fyrir fullorðna er á bilinu 0,8 til 1,0 grömm á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Rautt kjöt, fiskur, egg, alifuglar, ostur, jógúrt, hnetur, baunir og belgjurtir eru próteingjafar.
æfa
Auk margra kosta þess styður hreyfing við myndun beinmassa hjá fólki með beinþynningu. Það eykur sveigjanleika beina, dregur úr streitu og bólgum.
En passaðu þig á að gera ekki ákveðnar æfingar ef þú ert með beinþynningu. Til dæmis; Reyndu að gera ekki athafnir sem krefjast þess að hoppa, beygja eða beygja hrygginn.
Samkvæmt National Osteoporosis Foundation fellur þriðjungur allra fullorðinna eldri en 65 ára á ári hverju. Mörg þessara falla leiða til beinbrota. Til að draga úr hættu á að falla og slasa þig skaltu íhuga eftirfarandi:
Notaðu staf ef þarf.
Stattu hægt upp á meðan þú situr eða liggur á bakinu.
Vertu með vasaljós þegar þú ferð út í myrkri.
Notaðu þægilega skó til að ganga í jafnvægi.
Haltu í handrið þegar þú ferð upp stiga.
Vertu varkár þegar þú gengur á hálum vegum eða gangstéttum eftir rigningu eða snjó.
Ekki ganga á blautum, hálum marmara eða flísum sem hafa verið ofslípaðir.
Settu oft notaða hluti þína innan seilingar.
Settu hálkumottu eða mottu í eldhúsinu þínu.
Ekki flýta þér með neitt því það eykur hættuna á að detta.
Notkun ilmkjarnaolíur
Að bera ilmkjarnaolíur beint á skemmda svæðið hjálpar til við að auka beinþéttleika. Það stuðlar einnig að lækningu beina og dregur úr óþægindum sem tengjast beinþynningu.
engifer, appelsína, spekingurÞú getur notað ilmkjarnaolíur eins og rósmarín, rósmarín og timjan útvortis allt að þrisvar á dag.
Blandið saman við burðarolíu eins og kókosolíu og setjið nokkra dropa á viðkomandi svæði.
Auktu D-vítamínmagnið með því að verða fyrir sólarljósi
Áhrifaríkasta leiðin til að leiðrétta D-vítamínskort er að vera í sólarljósi í um það bil 20 mínútur á hverjum degi.
Til að framleiða nóg af D-vítamíni þarftu að útsetja stór svæði húðarinnar fyrir sólinni í stuttan tíma án þess að nota sólarvörn.
Jafnvel með sama magni af sólarljósi sýna rannsóknir að eldra fólk á erfiðara með að framleiða D-vítamín en yngra fólk.
Þess vegna geturðu tekið D60-vítamínuppbót ef þú býrð á köldu svæði og fer ekki oft út (til dæmis yfir vetrartímann) eða ef þú ert eldri en 3 ára.
Magnesíum (500 mg á dag) er nauðsynlegt fyrir hámarks umbrot kalsíums.
Kalsíum (1000 mg á dag) - Kalsíumsítrat er mest frásoganlegt form kalsíums.
D3-vítamín (5.000 ae á dag) – D-vítamín hjálpar til við upptöku kalsíums.
K2-vítamín (100 míkrógrömm á dag) er nauðsynlegt til að búa til prótein sem er nauðsynlegt fyrir þróun beina. Auktu K-vítamínneyslu þína með því að taka hágæða K2-vítamínuppbót eða borða meira K-vítamínríkan mat.
Strontíum (680 mg á dag) er málmur sem getur hjálpað til við beinþéttni. Sjór, næringarríkur jarðvegur og sum matvæli innihalda það náttúrulega. En flestir þurfa bætiefni til að fá nóg.
Mataræði fyrir beinþynningu
Næring er mjög mikilvæg í náttúrulegri meðferð við beinþynningu. Það hjálpar jafnvel til við að koma í veg fyrir sjúkdóma.
Líkaminn okkar þarf mörg steinefni, sérstaklega kalsíum og magnesíum, til að vernda beinin.
Eftirfarandi matvæli innihalda nauðsynleg næringarefni sem hjálpa til við að þróa og viðhalda beinþéttni:
Hráræktaðar mjólkurvörur eins og kefir, jógúrt og hrár ostur. Þessi matvæli eru kalsíum, magnesíum, K-vítamín, sem eru nauðsynleg fyrir beinheilsu, fosfór og ríkur af D-vítamíni.
Kalsíum er mikilvægur byggingarþáttur beinagrindarinnar. Kalsíumskortur getur valdið því að bein brotni. Borðaðu kalsíumríkan mat eins og mjólkurvörur, grænt grænmeti (svo sem spergilkál, okra, grænkál og vatnakarsa), möndlur og sardínur.
Mangan hjálpar til við að framleiða beinmassa. Stjórnar hormónum. Brún hrísgrjón, bókhveiti, rúgBelgjurtir eins og hafrar, baunir og hnetur eins og heslihnetur eru ríkar af mangani.
Beinþynning er sjúkdómur sem tengist langvarandi bólgu. Sumar tegundir af fiski innihalda omega-3 fitusýrur sem draga úr bólgum. Lax, sardínur, ansjósu, makríl o.fl.
Bein þurfa K-vítamín og kalsíum, sem er mikið af í grænu laufgrænmeti. Hvítkál, spínat, kardi, karsa, grænkál, sinnep eru grænt laufgrænmeti sem þú getur auðveldlega fengið þessi vítamín úr.
Lágt prótein mataræði skaðar beinheilsu aldraðra. Of mikil próteinneysla er heldur ekki holl. Þess vegna er mikilvægt að halda jafnvægi. Belgjurtir eins og rautt kjöt, fiskur, egg, alifugla, ostur, jógúrt, hnetur, fræ, baunir veita hágæða prótein.
Forðast skal ákveðin matvæli við beinþynningu. Matvælin sem talin eru upp hér að neðan geta aukið beinmissi. Það getur leitt til beinþynningar eða veikingu beinmassa:
Of mikið áfengi veldur bólgu. Þetta veldur því að meira kalk lekur úr beinum.
sykraðir drykkir – Hátt fosfórinnihald goss eykur kalkmagn í beinum. Bólga eykst einnig með sykri.
Şeker — Eykur bólgu, sem eykur beinþynningu.
unnu kjöti – Mikil salt- og unnu kjötneysla getur valdið beinatapi.
koffín Of mikið magn af koffíni getur leitt til beinataps.
Einnig ætti að forðast reykingar þar sem þær auka á marga langvarandi sjúkdóma.
Beinþynningaræfingar
Beinþynningaræfingar eru notaðar til að auka beinþéttni og lágmarka beinbrot. Regluleg hreyfing er gagnleg til að byggja upp sterk bein og hægja á beinatapi.
Kíktum á örugga beinþynningaræfingu með myndum. Að gera þessar æfingar í 10-15 mínútur á dag getur snúið við beinþynningu. Það getur jafnvel komið í veg fyrir það.
Atriði sem þarf að hafa í huga þegar farið er í beinþynningaræfingar
Hitaðu upp fyrir æfingu.
Ef þú ert með takmarkaða hreyfigetu skaltu fara í heita sturtu áður en þú hreyfir þig.
Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú gerir þessar æfingar.
Ef þú getur ekki staðið upp skaltu gera æfingarnar í rúminu eða í stól.
Æfðu þig við hliðina á veggnum eða fáðu stuðning frá húsgögnum í húsinu.
Notaðu jógamottu til að draga úr högginu ef þú dettur.
Auka smám saman sett og endurtekningar.
Gerðu þyngdaræfingar aðeins þegar þér líður vel.
Ef þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu hætta æfingunni.
sitjandi í stól
Þetta er líkamsstyrkjandi og jafnvægisæfing. Þú getur gert það í sófa eða stól. Notaðu stól með armpúðum sem þú getur hvílt fingurgómana á til stuðnings.
Hvernig er það gert?
Stattu með fæturna breiðari en axlarbreidd í sundur og stattu fyrir framan stólinn. Rúllaðu öxlunum aftur og horfðu fram á við.
Ýttu mjöðmunum aftur, beygðu hnén og lækkuðu líkamann.
Bankaðu létt á stólinn og farðu aftur í upphafsstöðu.
Gerðu þetta tíu sinnum og endurtaktu.
Ekki: Ekki gera þessa æfingu ef þú ert með liðagigt í hné, verki í mjóbaki eða hnémeiðsli.
fótahækkun
Það er æfing sem vinnur á kálfavöðvana. Þetta hjálpar til við að styrkja vöðvana.
Hvernig er það gert?
Stattu fyrir aftan stólinn og settu hendurnar á bakstoð. Rúllaðu öxlunum aftur og horfðu fram á við. Þetta er upphafsstaðan.
Lyftu hælunum frá jörðu.
Haltu í 5-8 sekúndur, andaðu frá þér og settu hælana á gólfið.
Stattu fyrir aftan stólinn og settu hendurnar á bakstoð.
Lyftu hægri fætinum frá jörðu, beygðu hnéð og krullaðu sköflunginn upp.
Gerðu hlé í smá stund og settu hægri fótinn aftur á jörðina.
Gerðu það sama fyrir vinstri fótinn.
Gerðu þessa hreyfingu fimmtán sinnum.
æfing til að bæta jafnvægi
Það er jafnvægisbætandi æfing fyrir þá sem eru með beinþynningu eða þá sem vilja koma í veg fyrir sjúkdóminn.
Hvernig er það gert?
Taktu stólinn til hægri. Haltu bakinu með hægri hendinni. Stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og veltu öxlunum aftur.
Lyftu vinstri fæti frá jörðu og út til hliðar. Haltu tánum þínum áfram.
Snúðu fætinum aftur og færðu hann fyrir hægri fótinn.
Endurtaktu 10 sinnum og gerðu það sama með hægri fótinn.
Stattu fyrir aftan stólinn. Settu aðra eða báðar hendur á bakstoð.
Lyftu hægri fætinum frá jörðinni og ruggaðu honum fram og til baka.
Endurtaktu tíu sinnum og gerðu það sama með vinstri fótinn.
Æfðu með mótstöðubandi
Beinin á handsvæðinu veikjast með aldrinum, sérstaklega í úlnliðum. Notkun mótstöðubands eykur beinstyrk með því að veita vöðvastyrk og sveigjanleika á handsvæðinu.
Hvernig er það gert?
Ýttu á annan enda mótstöðubandsins með hægri fæti.
Haltu í hinum endanum með hægri hendinni með handleggina að fullu útbreidda.
Beygðu höndina og þrýstu olnboganum að líkamanum.
Færðu hönd þína aftur í upphafsstöðu.
Gerðu þetta tíu sinnum áður en það skiptir um hendur.
fótalyftu
Hvernig er það gert?
Rúllaðu handklæðinu og leggðu það á mottuna.
Leggðu varlega á mottuna. Stilltu veltu handklæðið þannig að það sé nákvæmlega þar sem mittið þitt sveiflast.
Lyftu báðum fótleggjum frá jörðu og beygðu hnén þannig að fæturnir séu 90 gráður. Þetta er upphafsstaðan.
Lækkaðu hægri fótinn.
Snertu gólfið og færðu hægri fótinn aftur í upphafsstöðu.
Gerðu það sama með vinstri fótinn.
Endurtaktu þessa hreyfingu fimmtán sinnum.
Snúðu líkamanum
Þetta er æfing sem styrkir hrygginn.
Hvernig er það gert?
Stattu með fæturna á milli mjaðmabreiddarinnar.
Settu handleggina á brjóstið eins og sýnt er á myndinni.
Kasta öxlum aftur og horfa fram á við. Þetta er upphafsstaðan.
Snúðu efri hluta líkamans til vinstri og hægri.
Gerðu þetta fimmtán sinnum.
teygjuæfingar
Hvernig er það gert?
Haltu um mótstöðubandið og leggstu létt á mottuna.
Vefðu límbandinu um fæturna. Gríptu endann á bandinu og lengdu fæturna og haltu þeim hornrétt á gólfið. Þetta er upphafsstaðan.
Beygðu hnén og færðu þau nær brjósti þínu.
Ýttu fótunum aftur í upphafsstöðu.
Gerðu þetta 10-15 sinnum.
Öxlstyrkjandi æfing
Þetta er æfing sem hjálpar til við að styrkja hrygg og mjaðmavöðva.
Hvernig er það gert?
Liggðu á mottunni og haltu í mótstöðubandinu. Haltu höndum þínum á axlabreidd í sundur og fæturna flata á gólfinu í um það bil 2 feta fjarlægð frá mjöðmunum.
Ýttu mjöðmunum í átt að loftinu og hertu glutana þína.
Haltu höndum þínum í sundur á sama tíma þar til hendur þínar snerta næstum jörðina.
Gerðu smá hlé, lækkaðu mjaðmirnar og færðu hendurnar aftur í upphafsstöðu.
Gerðu þetta tíu sinnum.
mjaðmastyrkjandi æfing
Þessi æfing hjálpar til við að draga úr hættu á mjaðmabroti.
Hvernig er það gert?
Sestu á mottuna. Vefjið mótstöðubandið rétt fyrir ofan hnéð.
Liggðu á hægri hliðinni, studdu höfuðið með hægri hendinni og leggðu vinstri höndina á mottuna.
Haltu lærunum þínum í 90 gráður með sköflungnum eins og sýnt er á myndinni.
Lyftu hægri fætinum í átt að loftinu. Ekki lengja.
Sækja hér að neðan.
Gerðu þetta tíu sinnum áður en þú skiptir um hlið.
Hversu mikið ætti að æfa?
Byrja þarf á 8-10 endurtekningum fyrir hverja æfingu. Best er að fara yfir í fleiri endurtekningar og sett innan viku. Aukin æfingatíðni og álag stuðlar að meiðslum. Ef líkami þinn er viðkvæmur fyrir meiðslum, gefðu þér tíma til að hvíla þig á milli æfingadaga.
Til að draga saman;
Beinþynning er beinsjúkdómur sem orsakast af því að líkaminn tapar beinum, myndar ekki nægjanlegt bein eða hvort tveggja. Þetta eykur hættuna á beinbrotum og meiðslum.
Ýmsar heilsuraskanir eins og öldrun, lélegt mataræði, hreyfingarleysi, hormónabreytingar, kaloríutakmörkun, ákveðin lyf, krabbamein, sykursýki og sjálfsofnæmissjúkdómar eru orsakir beinþynningar.
Hreyfing, næring, vítamín og sum lyf eru notuð til að meðhöndla beinþynningu.
