límonaði mataræði einnig þekkt sem Master Cleanse mataræðiNotað til að léttast hratt. Engin fast fæða er neytt í að minnsta kosti 10 daga á mataræði, eina uppspretta kaloría og næringarefna er heimabakað sætt límonaði.
Mataræðið er sagt bræða fitu og fjarlægja eiturefni úr líkamanum, en eru þessar fullyrðingar studdar af vísindarannsóknum?
í greininni „meistarahreinsunarfæði“ þ.e. „Lemonade DetoxÞað sem þú þarft að vita um ” er útskýrt í smáatriðum.
Hvað er límonaði mataræði?
Það er mjög lágt kaloría mataræði notað til að skola út eiturefni úr líkamanum. límonaði mataræðiÞað hefur fjögur aðal innihaldsefni - ferskan sítrónusafa, papriku, hlynsíróp og hreinsað vatn.
límonaði mataræði Það var þróað af Stanley Burroughs á fjórða áratugnum. Meistara hreinsi mataræðiÞað er sagt að það geri kraftaverk með því að hreinsa líkamann af skaðlegum eiturefnum, sérstaklega á ristilsvæðinu. Nú á dögum er það valið af þeim sem vilja missa umframþyngd sína hratt.
Föst matvæli eru ekki leyfð meðan þú fylgir þessu mataræði. Nauðsynlegt er að drekka sex eða fleiri skammta af sérstöku límonaðiblöndunni á hverjum degi.
Afeitrar límonaði mataræðið?
Sameinuð verkun sítrónu, cayenne pipar og hlynsíróps hjálpar til við að hreinsa innri líffæri og útrýma eiturefnum sem hafa safnast upp vegna mikillar streitu, umhverfismengunar og of mikillar innyfitu.
límonaði mataræðiaðalefni í sítrónaÞað er frábær uppspretta C-vítamíns, andoxunarefnis. Andoxunarefni hreinsa út sindurefna úr súrefni sem skemma uppbyggingu frumna og koma í veg fyrir hrörnunarsjúkdóma. Að auki koma sítrónupólýfenól í veg fyrir fitusöfnun með því að auka beta-oxun fitusýra.
hlynsíróp Þó að það innihaldi hreinsaðan sykur er það góð uppspretta steinefna og andoxunarefna. Það er góð uppspretta mangans, sem hjálpar frumum að framleiða orku og er nauðsynlegt fyrir eðlilega tauga- og heilastarfsemi. Þetta sæta síróp inniheldur einnig ónæmisstyrkjandi sink.
Önnur steinefni eins og kalsíum, kalíum og magnesíum sem finnast í hlynsírópi hjálpa til við að koma í veg fyrir heilablóðfall og háan blóðþrýsting.
Hins vegar er gagnlegt að nota rétt magn þar sem það hefur háan blóðsykursstuðul og blóðsykursálag og getur hækkað blóðsykur.
Capsaicin, virka efnið í cayenne pipar, hefur hitamyndandi áhrif sem auka efnaskiptahraða og aðstoða við fitu tap. Ein rannsókn leiddi í ljós að capsaicin í cayenne pipar veitir mettun.
Vatn heldur líkamsfrumum vökva, viðheldur bólgu í frumum og hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum.
Hvernig er límonaði mataræðið búið til?
límonaði mataræðiUmsóknin er einföld, fast fæða er ekki leyfð í fæðunni.
Þar sem að fara á fljótandi mataræði er róttæk breyting fyrir flesta, er mælt með því að skipta smám saman yfir í það á nokkrum dögum:
Dagur 1 og 2: Skerið úr unnum matvælum, áfengi, koffíni, kjöti, mjólkurvörum og sykri. Reyndu að borða alla ávexti og grænmeti hrátt.
2 dagar: Vendu þig á fljótandi fæði með smoothies, maukuðum súpur og seyði, auk ferskra ávaxta- og grænmetissafa.
3 dagar:Drekktu bara vatn og nýkreistan appelsínusafa. Bæta við hlynsírópi eftir þörfum fyrir fleiri hitaeiningar. Drekktu hægðalosandi te fyrir svefn.
Blandið ofangreindum hráefnum saman og drekkið þegar þú ert svangur. Mælt er með að drekka að minnsta kosti sex skammta á dag.
Til viðbótar við límonaðidrykkinn skaltu neyta lítra af volgu saltvatni á hverjum morgni til að örva hægðir. Hægðalyfjatei er einnig leyft á þessu mataræði.
límonaði mataræðiTalsmenn mæla með því að halda áfram mataræði í að minnsta kosti 10 daga til 40 daga, en engar rannsóknir eru til sem styðja þessar ráðleggingar.
Hætta á límonaðikúrnum
Þegar þú ert tilbúinn að borða aftur, límonaði mataræðiÞú getur farið úr. Fyrir þetta;
1 dagar: Byrjaðu á því að drekka nýkreistan appelsínusafa í einn dag.
2 dagar: Daginn eftir skaltu bæta grænmetissúpu við appelsínusafa.
3 dagar:Neyta ferskra ávaxta og grænmetis.
4 dagar: Nú geturðu borðað reglulega aftur.
Er Lemonade Diet þyngdartap?
límonaði mataræði a breytt föstu með hléum gerð og stuðlar venjulega að þyngdartapi.
Meistari hreinsandi drykkurHver skammtur inniheldur um 110 hitaeiningar og mælt er með að lágmarki sex skammtar á dag. Flestir neyta færri hitaeininga en líkaminn ætti að taka, sem leiðir til skammtímaþyngdartaps.
Ein rannsókn leiddi í ljós að fullorðnir sem fastuðu í fjóra daga og drukku sítrónusafa með hunangi misstu að meðaltali 2.2 kg og höfðu marktækt lægra þríglýseríðmagn.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að konur sem drukku sykraðan sítrónudrykk á sjö daga föstu misstu að meðaltali 2,6 kg og höfðu einnig minni bólgu.
límonaði mataræði Þó að það leiði til skammtímaþyngdartaps, hafa engar rannsóknir verið gerðar á því hvort þyngdartap sé viðvarandi til lengri tíma litið.
Rannsóknir sýna að mataræði hefur aðeins 20% árangur í langan tíma. Að gera minni, sjálfbærar breytingar á mataræði og lífsstíl gæti verið betri aðferð til að léttast.
Hverjir eru kostir límonaði mataræðisins?
Auðvelt að fylgja eftir
límonaði mataræðiÞað jafnast ekkert á við að elda eða telja hitaeiningar, annað en að búa til límonaði heima og drekka það þegar það er svöng.
Þetta getur verið aðlaðandi fyrir fólk með upptekinn dagskrá eða sem líkar ekki að undirbúa mat.
Ódýrt
límonaði mataræðiEinu innihaldsefnin sem eru leyfð í því eru sítrónusafi, hlynsíróp, cayenne pipar, salt, vatn og te svo það kostar þig ekki neitt.
Það besta við þetta mataræði er að hafa grannan líkama og fallega húð hratt. Þar sem það er lítið í kaloríum notar það geymda fitu sem orku til að framkvæma ýmsar aðgerðir og halda þyngdinni í skefjum.
límonaði mataræðiInnihald þess gefur líkamanum stöðugt vítamín og steinefni. Einnig þetta mataræði límonaði mataræði Það felur í sér fasta fæðu fyrir og eftir stigið. Þetta hjálpar líkamanum að venjast sífellt minni mat.
Hverjir eru skaðarnir af límonaði mataræðinu?
Meistara hreinsi mataræði Þó að það valdi hröðu þyngdartapi, hefur það nokkra galla.
Ekki hollt mataræði
Að drekka drykk sem inniheldur aðeins sítrónusafa, hlynsíróp og cayenne pipar veitir ekki nægar trefjar, prótein, fitu, vítamín eða steinefni sem líkaminn þarfnast.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) mælir með að fá ekki meira en 5% af daglegum kaloríum úr viðbættum sykri, um 25 grömm á dag fyrir meðal fullorðinn.
Aðeins einn skammtur af megrunarlímonaði inniheldur meira en 23 grömm af sykri. Þess vegna inniheldur skammtur af límonaði, sem mælt er með að drekka sex sinnum á dag, meira en 138 grömm af sykri.
Athyglisvert er að þó að þetta límonaði sé mjög mikið í sykri, hefur það ekki skaðleg áhrif á blóðsykursgildi þegar það er neytt í litlu magni á viku tímabili.
Að halda í við getur verið stressandi og erfitt
Að fara í meira en viku án fastrar fæðu er mjög erfitt, bæði andlega og líkamlega.
Takmörkun á kaloríuneyslu getur valdið þrýstingi á líkamann og hækkað tímabundið magn streituhormónsins kortisóls, sem getur valdið þyngdaraukningu með tímanum.
Getur valdið óþægilegum aukaverkunum hjá sumum
límonaði mataræði Mjög lágt kaloría mataræði, þ.m.t
Algengustu kvartanir eru andfýla, höfuðverkur, sundl, þreyta, pirringur, vöðvaslappleiki og krampar, hárlos og ógleði.
Gallsteinar geta einnig komið fram hjá sumum vegna þess að hratt þyngdartap eykur hættuna á að fá steina.
Þar sem fast fæðu er ekki neytt meðan á mataræði stendur hægðatregða er önnur algeng kvörtun sem getur komið upp.
hentar ekki öllum
límonaði mataræði Mjög lágt kaloría mataræði sem þetta hentar ekki öllum. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti ættu ekki að fylgja þessu mataræði þar sem þær þurfa meira magn af kaloríum og næringarefnum.
Það er heldur ekki hentugur fyrir þá sem hafa sögu um átröskun vegna þess að takmarkandi megrun og hægðalosandi notkun getur aukið hættuna á endurkomu.
Fólk sem tekur insúlín eða súlfónýlúrealyf til að stjórna blóðsykrinum ætti að gæta varúðar áður en byrjað er á afeitrun, þar sem það getur fengið lágan blóðsykur.
Hvað á að borða á límonaði mataræði
Gert úr ferskum sítrónusafa, hlynsírópi, cayenne pipar og vatni, límonaði er eina maturinn sem er leyfilegur meðan á mataræði stendur.
Hægt er að neyta heits salts vatns á morgnana til að örva hægðir og þú getur drukkið hægðalyfjate á kvöldin.
Enginn annar matur eða drykkur er leyfður meðan á límonaði mataræði stendur.
Æfðu á Lemonade mataræði
límonaði mataræði 600-700 hitaeiningar á dag verða teknar með. Á þessu tímabili er nauðsynlegt að forðast strangar æfingarreglur. Líkaminn mun ekki hafa næga orku til að framkvæma strangar æfingar.
Þú gætir fundið fyrir slökun og þreytu. En þú getur gert jóga og nokkrar teygjuæfingar til að halda blóðrásinni gangandi.
Fyrir vikið;
límonaði mataræði einnig kallað Meistara hreinsi mataræðier 10-40 daga safa detox hannað til að hjálpa fólki að léttast hratt.
Mataræðið inniheldur ekki fasta fæðu og allar hitaeiningar koma úr heimagerðu sætu límonaði. Saltvatn og hægðalyfjate er notað til að örva hægðir.
MeistarahreinsunÞó að það geti hjálpað fólki að léttast hratt og á stuttum tíma, þá er það eins konar lost mataræði og engar vísbendingar eru um að það útrýma eiturefnum.
Meistara hreinsi mataræðiÞað má ekki gleyma því að lyfið hentar ekki öllum og nauðsynlegt er að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er á einhverju mataræði.
