Eitt af þeim málum sem krefjast mestrar hollustu við megrun er að borða heilbrigt og hollt mataræði. Sem betur fer þarftu ekki að fórna dýrindis mat á meðan þú ert í megrun! Í þessari grein munum við deila 15 mataræði pastauppskriftum sem munu styðja við mataræðið og stuðla að heilsu þinni. Með þessum mataræðisvænu og kaloríusnauðu uppskriftum verður þú ekki svangur og þú munt geta haldið mataræðinu áfram á skemmtilegan hátt. Nú skulum við kíkja á dýrindis mataræði pastauppskriftir sem hjálpa þér að léttast.
15 mataræði með lágum kaloríu pastauppskriftum
Uppskrift fyrir pasta með heilhveiti mataræði
1) Heilhveiti mataræði Pasta Uppskrift
Að velja heilhveitipasta í megrun er almennt hollari kostur. Heilhveitipasta inniheldur meiri trefjar og hefur minni próteinneyslu en pasta úr hvítu hveiti. blóðsykursvísitöluÞað hefur . Þess vegna tryggir það stöðuga hækkun á blóðsykri og hjálpar þér að vera saddur lengur. Þú getur fylgst með skrefunum hér að neðan fyrir pastauppskriftina fyrir heilhveiti mataræði:
efni
200 grömm af heilhveitipasta
1 laukur
2 tómatar
1 grænar paprikur
1 rauð paprika
2 hvítlauksgeirar
1 matskeiðar af ólífuolíu
Salt, svartur pipar, chilipipar (valfrjálst)
Preparation
Fyrst skaltu sjóða pastað samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum. Tæmið síðan og setjið til hliðar.
Saxið laukinn í litla teninga. Saxið græna og rauða papriku og tómata líka.
Hitið ólífuolíuna á pönnunni og bætið söxuðum lauknum út í. Steikið þar til laukurinn verður bleikur.
Bætið svo söxuðu paprikunni á pönnuna og steikið í nokkrar mínútur.
Bætið söxuðum hvítlauk út í og steikið þar til ilmandi.
Að lokum er söxuðum tómötum bætt út í og soðið þar til tómatarnir losa sig við safa.
Bætið salti, svörtum pipar og chilipipar í tilbúnu sósuna og blandið saman.
Bætið að lokum soðnu pastanu á pönnuna og blandið saman og tryggið að öllu hráefninu blandist vel saman.
Sjóðið pastað í 3-4 mínútur, hrærið af og til.
Þú getur borið fram heitt. Ef vill er hægt að strá fínt saxaðri steinselju ofan á.
2) Diet Pasta Uppskrift með Brokkolí
Mataræði pasta með spergilkál getur verið valinn sem hollur máltíð valkostur. Með þessari uppskrift geturðu búið til næringarríka, trefjaríka og seðjandi máltíð. Pasta uppskrift með spergilkáli er sem hér segir:
efni
Hálfur pakki af heilhveitipasta
1 brokkolí
2 hvítlauksgeirar
3 matskeiðar af ólífuolíu
Salt, pipar
Preparation
Fyrst skaltu sjóða pastað í söltu sjóðandi vatni.
Setjið spergilkálið í sérstakan pott og bætið við nægu vatni til að hylja það. Sjóðið spergilkálið með því að bæta við salti. Settu það síðan í sigti og láttu það kólna.
Saxið hvítlaukinn smátt. Hitið ólífuolíuna á stórri pönnu, bætið hvítlauknum út í og steikið.
Bætið soðnu spergilkálinu saman við og blandið varlega saman til að tryggja að allt hráefnið blandist saman.
Bætið soðnu pasta saman við og blandið öllu hráefninu saman.
Kryddið með salti og pipar og berið fram.
3) Diet Spaghetti Uppskrift
Diet spaghetti er kaloríasnauð og næringarrík máltíð sem er útbúin með ýmsum heilbrigðum hráefnum. Hér er spaghettí uppskrift:
efni
200 grömm af heilhveitispaghettíi
1 matskeiðar af ólífuolíu
1 meðalstór laukur (valfrjálst)
2-3 hvítlauksrif (má sleppa)
1 rauð paprika (má sleppa)
1 græn paprika (má sleppa)
200 gr kjúklingabringur (má sleppa)
1 bolli saxaðir tómatar
salt
Svartur pipar
Rauður pipar (valfrjálst)
Preparation
Sjóðið spagettíið samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum. Tæmdu vatnið og settu til hliðar.
Hitið ólífuolíuna á pönnu.
Saxið laukinn, hvítlaukinn og piparinn smátt, bætið á pönnuna og steikið létt.
Skerið kjúklingabringuna í litla bita, bætið á pönnuna og eldið.
Bætið tómötum og kryddi á pönnuna og eldið í 5-10 mínútur í viðbót.
Bætið soðnu spagettíinu á pönnuna og blandið vel saman.
Settu megrunarspaghettíið sem þú útbjóir á disk og berið fram með því að strá rauðum pipar yfir það.
Þessi spaghettí uppskrift fyrir mataræði býður upp á kaloríusnauðan og dýrindis máltíð. Mögulega bæta grænmeti eða grænmeti í sósuna. prótein þú getur bætt við Einnig er hægt að stilla magn salts og krydds eftir eigin smekk. Eins og alltaf er mikilvægt að gæta jafnvægis og hófs í mataræðinu.
Sjóðið heilhveitipasta samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum. Tæmið soðna pastað og setjið til hliðar.
Saxið laukinn og hvítlaukinn og steikið í ólífuolíu þar til þeir verða bleikir.
Saxið tómatana og paprikuna niður og steikið þá áfram með lauknum.
Bætið tómatmauki út í og steikið þar til ilmandi.
Bætið timjan, salti og svörtum pipar út í. Blandið saman.
Bætið soðnu pasta saman við og blandið saman.
Bætið við vatni og látið sjóða á meðan hrært er.
Eftir suðuna lækkarðu hitann og eldið þar til pastað dregur í sig vatnið.
Þegar það er soðið, takið það af hellunni og látið það hvíla í nokkrar mínútur.
Þú getur borið það fram heitt.
5) Diet Pasta Uppskrift með túnfiski
efni
100 grömm af heilhveitipasta
Ein dós af niðursoðnum túnfiski (tæmd)
1 tómatar
Hálf agúrka
1/4 rauðlaukur
1 matskeiðar af ólífuolíu
Ferskur sítrónusafi
salt
Svartur pipar
Fínt söxuð steinselja (má sleppa)
Preparation
Sjóðið vatn í potti og bætið salti við það. Bætið pastanu út í vatnið og eldið samkvæmt leiðbeiningum á pakkanum. Eldið að æskilegri samkvæmni og sigtið.
Setjið túnfiskinn í sigti og tæmdu vatnið.
Afhýðið tómatana og skerið í litla teninga. Saxið agúrkuna og rauðlauk á sama hátt.
Blandið saman ólífuolíu, ferskum sítrónusafa, salti og pipar í stóra blöndunarskál.
Bætið soðnu og tæmdu pastanu, túnfiskinum og söxuðu grænmetinu út í sósuna sem þú útbjóst. Valfrjálst geturðu líka bætt við steinselju.
Blandið varlega saman til að sameina öll innihaldsefnin.
Ef þú vilt geturðu neytt túnfiskpasta strax eða geymt í kæli í smá stund. Við framreiðslu má strá ferskum sítrónusneiðum og smátt saxaðri steinselju yfir.
Krydd eins og salt, svartur pipar, chilipipar (valfrjálst)
Preparation
Sjóðið pastað eins og leiðbeiningar eru á umbúðum og látið renna af.
Saxið grænmetið og gufusoðið með því að bæta við smá vatni. Sigtið vatnið.
Takið mjólkina í skál og bætið jógúrtinni út í. Þeytið vel.
Smyrjið bökunarform og bætið við soðnu pasta, soðnu grænmeti og kjúklingi eða kalkúnakjöti. Blandið þessum hráefnum saman.
Hellið mjólkur- og jógúrtblöndunni yfir og blandið vel saman.
Stráið rifnum osti yfir.
Bakið í 180 gráðu heitum ofni í 20-25 mínútur eða þar til toppurinn er gullinbrúnn.
Berið fram með því að skera í sneiðar og stráið rifnum parmesanosti yfir.
Ofnbökuðu mataræðispastauppskriftin er tilbúin til framreiðslu. Njóttu máltíðarinnar!
7) Diet Pasta Uppskrift með grænmeti
efni
2 bollar heilhveitipasta
1 laukur
2 hvítlauksgeirar
1 kúrbít
Ein gulrót
Ein græn paprika
1 rauð paprika
1 tómatar
Teskeið af ólífuolíu
Salt, svartur pipar, kúmen (valfrjálst)
Preparation
Fyrst skaltu sjóða pastað samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum. Þú getur bætt salti og smá ólífuolíu í sjóðandi vatn. Tæmið soðna pastað og setjið til hliðar.
Saxið laukinn og hvítlaukinn smátt. Skerið kúrbít, gulrætur og papriku í teninga. Þú getur líka rifið tómata.
Bætið ólífuolíu á pönnu, bætið söxuðum lauk og hvítlauk út í og steikið. Þegar laukurinn er orðinn bleikur bætið við kúrbítnum, gulrótunum og paprikunni. Steikið á lágum hita þar til grænmetið er orðið mjúkt.
Að lokum er rifnum tómötum og kryddi bætt út í (má sleppa). Eldið í nokkrar mínútur í viðbót og hellið grænmetissósunni yfir pastað. Þú getur borið fram með því að blanda saman.
Mataræði pastauppskrift með grænmeti getur verið valinn sem holla og seðjandi máltíð. Njóttu máltíðarinnar!
8) Diet Pasta Uppskrift með kjúklingi
Þú getur notað eftirfarandi hráefni í kjúklingafæðispastauppskriftina:
Sjóðið fyrst vatn í potti og bætið salti við það. Bætið pastanu út í og eldið samkvæmt leiðbeiningum á pakkanum.
Á meðan hitarðu ólífuolíuna á stórri pönnu. Bætið við rifnum lauk og hvítlauk og steikið þar til þeir verða örlítið bleikir. Bætið þá kjúklingabringuteningum út í og steikið þar til kjúklingurinn er fulleldaður.
Þegar kjúklingurinn er eldaður er tómatmaukinu bætt út í og steikt þar til lyktin af maukinu hverfur. Bætið við grænmetissoði eða kjúklingasoði og blandið saman. Bætið salti, svörtum pipar og timjan út í, hrærið og látið blönduna sjóða við vægan hita. Eftir suðu í 5-10 mínútur skaltu taka af hellunni.
Tæmið soðið pastað og færið það yfir í stóra skál. Hellið kjúklingasósunni yfir og blandið saman. Hægt að skreyta með fínt saxaðri steinselju. Þú getur borið fram heitt eða kalt.
9) Diet Pasta Uppskrift með jógúrt
efni
100 grömm af heilhveitipasta
1 bolli fitulaus jógúrt
Hálft glas af rifnum ljósum osti
1 teskeið af ólífuolíu
1 rifinn hvítlauksgeiri
Salt, svartur pipar, chilipipar (valfrjálst)
Valfrjálst fersk myntulauf til áleggs
Preparation
Sjóðið pastað samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum og látið renna af.
Setjið soðið pasta í djúpa skál.
Þeytið jógúrtina í sérstakri skál. Bætið svo rifnum osti, pressuðum hvítlauk, ólífuolíu, salti og kryddi út í jógúrtina. Blandið vel saman.
Hellið jógúrtsósunni sem þú útbjóst yfir soðna pastað og blandið saman.
Látið jógúrt diet pastað standa í kæli í að minnsta kosti 1 klukkustund til að hvíla sig aðeins.
Þú getur valfrjálst bætt við ferskum myntulaufum á meðan borið er fram.
10) Diet Pasta Uppskrift með tómatsósu
efni
200 grömm af heilhveitipasta
2 tómatar
1 laukur
2 hvítlauksgeirar
1 matskeiðar af ólífuolíu
salt
Svartur pipar
chilipipar (valfrjálst)
Vatns- eða olíulaust pönnusprey til að steikja lauk og hvítlauk
Preparation
Fyrst skaltu sjóða pastað samkvæmt leiðbeiningum á pakka. Tæmdu vatnið og settu það til hliðar.
Rífið tómatana eða skerið þá í litla bita. Saxið laukinn smátt og myljið hvítlaukinn.
Hitið ólífuolíuna á teflonpönnu. Bætið lauknum út í og steikið þar til þeir verða bleikir. Bætið þá hvítlauknum út í og steikið í nokkrar mínútur í viðbót.
Bætið tómötunum út í og eldið þar til vatnið gufar upp. Þú gætir þurft að hræra aðeins til að tómatarnir dragi í sig safann.
Bætið soðnu pastanu á pönnuna og hrærið. Bætið við salti og kryddi, blandið saman og eldið í 2-3 mínútur í viðbót.
Setjið pastað á disk og stráið mögulega söxuðum ferskum kryddjurtum eða smátt saxaðri steinselju yfir og berið fram.
11) Diet Pasta Uppskrift með kjöthakki
efni
200 grömm af heilhveitipasta
200 grömm af fitusnauðu kjöti
1 laukur
2 hvítlauksgeirar
1 matskeiðar af ólífuolíu
1 tsk tómatmauk
2 tómatar
Svartur pipar
salt
Rauður chilipipar (valfrjálst)
Preparation
Sjóðið fyrst heilhveitipasta samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum. Eftir að pastað hefur soðið er það sett í sigti og skolað með köldu vatni.
Hitið ólífuolíuna á pönnu eða djúpum potti. Bætið við fínsöxuðum lauk og hvítlauk og steikið þar til þeir verða bleikir.
Bætið hakkaðri kjöti út í og eldið, hrærið stöðugt í, þar til það er brúnt. Haltu áfram að elda þar til hakkið losnar og dregur í sig vatnið.
Bætið tómatmauki og söxuðum tómötum út í og eldið, hrærið, í nokkrar mínútur í viðbót. Bætið svörtum pipar, salti og mögulega chilipipar út í og blandið saman.
Bætið soðnu pastanu út í pottinn og passið að allt hráefni sé blandað vel saman. Eldið í nokkrar mínútur í viðbót við vægan hita þar til það er tilbúið til framreiðslu.
Diet pasta uppskrift með hakki verður yfirveguð og holl máltíð þegar hún er neytt með grænu salati eða soðnu grænmeti. Njóttu máltíðarinnar!
12) Diet Pasta Uppskrift með sveppasósu
efni
200 grömm af heilhveitipasta
200 grömm af sveppum (helst náttúrulegir sveppir)
1 laukur
2 hvítlauksgeirar
1 matskeiðar af ólífuolíu
Salt og pipar (valfrjálst)
1 bolli af léttmjólk
1 matskeið af heilhveiti
Preparation
Fyrst skaltu sjóða og tæma heilhveitipasta samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum.
Þvoið sveppina og skerið þá í þunnar sneiðar.
Saxið laukinn smátt og myljið hvítlaukinn.
Steikið laukinn og hvítlaukinn með ólífuolíu í potti.
Bætið svo sveppunum út í og steikið þar til þeir losa vatnið.
Blandið mjólkinni og hveiti í sérstakri skál, bætið því út í sveppina og látið sjóða, hrærið.
Eldið, hrærið, þar til það nær samkvæmni sósu. Ef sósan er of þykk má bæta við mjólk.
Sósan má smakka með salti og pipar.
Bætið soðnu pastanu saman við, blandið saman og eldið saman í nokkrar mínútur.
Að lokum er hægt að setja það á diska og mögulega strá rifnum ljósosti eða chilipipar yfir og bera fram.
Tæmdu soðna pastað og haltu því til hliðar til að kólna.
Skerið tómata, græna papriku og gúrku í litla bita. Þú getur líka saxað laukinn smátt.
Blandið söxuðu grænmetinu og kældu pasta saman í salatskál.
Blandið saman ólífuolíu, sítrónusafa, salti, svörtum pipar og rauðum piparflögum í lítilli skál. Hellið þessari sósu yfir salatið og blandið vel saman.
Saxið steinseljuna smátt og stráið yfir salatið.
Diet pasta salat er tilbúið til að bera fram! Valfrjálst geturðu líka bætt við fitusnauðum osti.
14) Diet Pasta Salat Uppskrift með túnfiski
Diet pasta salat með túnfiski er hollur og ljúffengur máltíðarvalkostur. Hér er uppskrift af túnfiskfæði pastasalati:
efni
1 bolli soðið pasta
1 dós af niðursoðnum túnfiski
Ein agúrka
1 gulrót
einn tómatur
1 grænar paprikur
Hálfur steinselja
Safi úr hálfri sítrónu
2 matskeiðar af ólífuolíu
salt
Svartur pipar
Preparation
Til að undirbúa salat innihaldsefnin, þvoðu og saxaðu agúrku, gulrót, tómata, græna pipar og steinselju.
Bætið soðnu pasta í stóra salatskál.
Bætið við söxuðum túnfiski og öðru tilbúnu hráefni.
Bætið sítrónusafa, ólífuolíu, salti og pipar út í og blandið vel saman.
Látið salatið hvíla og kólna í kæliskáp í að minnsta kosti 1 klst.
Hrærið einu sinni enn áður en borið er fram og skreytið með steinselju ef vill.
Diet pastasalat með túnfiski, prótein- og trefjaríkt túnfiskur Það er bæði ánægjulegur og næringarríkur valkostur þegar það er blandað saman við pasta. Auk þess er salat úr fersku grænmeti máltíð rík af vítamínum og steinefnum.
15) Diet Pasta sósu Uppskrift
Það eru nokkrir hollir valkostir fyrir mataræði pasta sósu. Hér eru nokkur dæmi:
Fersk tómatsósa: Rífið tómatana og bætið við ferskum hvítlauk, lauk og basil. Kryddið með smá ólífuolíu, salti og kryddi.
Græn pestó sósa: Blandið ferskri basil, salti, hvítlauk, rifnum parmesanosti og smá ólífuolíu saman í blandara. Þú getur bætt við nokkrum skeiðum af pastavatni til að fá vatnsmeira samkvæmni.
Létt hvít sósa: Blandið saman smámjólk, salti og pipar í potti. Þú getur bætt smá hveiti við til að fá þykkari þykkt. Þú getur líka bætt við rifnum osti eða hvítlauk fyrir bragðið sem þú vilt.
Myntu- og jógúrtsósa: Saxið fersk myntulauf smátt. Blandið saman við jógúrt, ólífuolíu, sítrónusafa, salti og myntu. Valfrjálst geturðu líka bætt við hvítlauk eða dilli.
Þú getur bætt þessum sósum við pastað eins og þú vilt eða notað þær með ýmsum grænmeti. Mundu að halda pastamagninu þínu í skefjum og vertu viss um að neyta nóg af grænmeti með því.
Fyrir vikið;
Pastauppskriftir fyrir mataræði eru frábær kostur fyrir þá sem eru að leita að hollri næringu og gómsætum máltíðum. Þó að þessar uppskriftir hjálpi til við að stjórna þyngd, innihalda þær einnig mikilvæg næringarefni til að veita orkuna sem við þurfum. Þú getur prófað þína eigin matarpastauppskrift og búið til dýrindis snarl eða aðalrétti. Ekki gleyma að heimsækja bloggið okkar til að fá fleiri uppskriftir og heilbrigt matarráð.
