Hefur þú einhvern tíma morgungöngu Hefur þú gert? Þetta er ein ánægjulegasta líkamsrækt sem þú getur stundað!
Þú munt líða endurnærð og hress og allur dagurinn þinn verður orkumikill! Morgungangahefur marga kosti. Ein af þeim er að það hjálpar til við að léttast.
Í þessum texta "Hvernig á morgungöngu að vera?", "Synning með morgungöngu", "Á að fara í morgungöngu fyrir eða eftir morgunmat?" Efni eins og:
Hver er ávinningurinn af morgungöngu?
Dregur úr hættu á sykursýki
Samkvæmt rannsóknum, 30 mín morgungönguHjálpar til við að bæta blóðsykursstjórnun, dregur úr hættu á sykursýki.
styrkir hjartað
Rannsóknir sýna að 30 mínútna gangur á hverjum morgni getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Þegar við göngum á morgnana styrkist hjartað og getur stjórnað blóðþrýstingi.
Veitir þyngdarstjórnun
Morgunganga hjálpar við þyngdarstjórnun. Ef þú ert að reyna að léttast ættir þú að fara í rösklegan göngutúr í 30 til 40 mínútur á dag.
Berst gegn brjóstakrabbameini
Vissir þú að þú getur komið í veg fyrir brjóstakrabbamein með 30-60 mínútna göngutúr á hverjum degi? Samkvæmt rannsakendum eru konur sem ganga daglega ólíklegri til að fá þetta krabbamein en konur sem eru ekki virkar.
Berst gegn heilabilun og Alzheimer
Samkvæmt vísindamönnum, regluleg ganga Alzheimer og hjálpar til við að koma í veg fyrir heilabilun. Reglulegar göngur draga úr hættu á þessu ástandi um allt að 54%.
Gefur líkamanum orku
MorgungangaÞað gefur orkuna sem þarf yfir daginn. Flýtir fyrir blóðrásinni og eykur súrefnismagnið.
Dregur úr hættu á sjúkdómum
MorgungangaFullkomið til að halda banvænum sjúkdómum í skefjum. Það flýtir fyrir blóðrásinni í líkamanum og hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
Beinþéttleiki batnar einnig; því er hættan á beinþynningu og öðrum beinatengdum sjúkdómum verulega minni. Að ganga reglulega á hverjum morgni dregur einnig úr hættu á mjaðmabrotum.
Samkvæmt sérfræðingum, morgungöngu Það hjálpar til við að koma í veg fyrir mismunandi tegundir krabbameins. Að ganga á morgnana gefur þér þá orku sem þú þarft, byggir upp betra ónæmi og gefur þér ferskan andardrátt.
Verndar gegn æðakölkun
Æðakölkun er ástand sem stafar af stífluðum slagæðum vegna veggskjöldsuppsöfnunar. Það gerist á innri veggjum slagæða í líffærum eins og heila, nýrum, hjarta og fótleggjum.
Blóðflæði er takmarkað og blóðrásin á sér ekki rétt á sér. Skipulagður morgungöngu Það veitir vörn gegn þessu ástandi og blóðrásin er ekki læst.
Veitir kólesterólstjórnun
Líkaminn þarf ákveðið magn af kólesteróli fyrir myndun frumuhimna, sem og til almenns heilsuviðhalds. Hins vegar, þegar það er umfram blóðfitu, sérstaklega í LDL formi, er hættan á hjartavandamálum meiri.
Á sama tíma getur lítið magn HDL verið skaðlegt. Virkur lífsstíll og athafnir eins og göngur eru frábær leið til að stjórna kólesterólmagni í líkamanum.
Eykur getu lungna
Magn oxunarhvarfa í líkamsfrumum getur aukist verulega við göngu. Hins vegar skapa þessi viðbrögð mikla eftirspurn eftir súrefnisbirgðum, sem gerir lungunum kleift að dæla auka súrefni. Þetta gerir lungunum kleift að þróa getu sína.
Kemur í veg fyrir liðagigt
Kyrrsetu hefur skaðleg áhrif á líkamann, þar á meðal stífa liði. Stífleiki í liðum er líka liðagigt getur valdið þróun einkenna.
Nýlegar rannsóknir benda til þess að hófleg hreyfing, eins og að ganga 5 daga eða lengur í viku, geti hjálpað til við að létta liðagigtarverki og stirðleika. Morgungangastyrkir liði, vöðva og bein. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir liðagigt.
Dregur úr hættu á fósturláti
Verðandi mæður geta stjórnað hormónamagni sínu með því að stunda æfingar eins og sund og reglubundnar göngur, sérstaklega á morgnana.
Morgunganga það hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir meðgöngusykursýki, sem er nokkuð algengt meðal barnshafandi kvenna.
Veitir vörn gegn samdrætti í legi; þetta dregur oft úr hættu á fósturláti af völdum hormónabreytinga.
Bætir heilastarfsemi
Morgunganga Það gerir meira en bara að endurnýja líkamann. Það hefur sömu jákvæðu áhrifin fyrir hugann. Þegar gengið er flýtir súrefnis- og blóðflæði til heilans, sem leiðir til aukinnar andlegrar árvekni, heilastarfsemi og minni.
Kemur í veg fyrir þunglyndi
Meðan á göngu stendur losnar náttúrulegt verkjastillandi endorfín á skilvirkari hátt. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir þunglyndi.
Húðsjúkdómalæknar segja að æfingar sem bæta blóðrásina gefi húðinni heilbrigðan ljóma. MorgungangaÞað er engin betri hreyfing en Það hjálpar til við að halda öldrunarmerkjum eins og fínum línum og hrukkum í skefjum.
Rétt blóðrás veldur einnig unglingabólur, svartur punkturog koma í veg fyrir önnur húðvandamál. Með morgungöngum færðu náttúrulega bjartari húð á hverjum degi.
Veitir heilbrigt hár
Ganga heldur hormónunum í líkamanum í jafnvægi. Þetta gerir kraftaverk fyrir heilsu hársins. Styður við heilbrigðan hárvöxt og hárloskemur í veg fyrir það.
Dregur úr þreytu
Samkvæmt rannsóknum er göngutúr snemma morguns endurnærandi og frískandi. Það dregur úr þreytu og eykur orkustig, sem gerir þér kleift að vera orkumikill allan daginn.
Veitir afslappandi svefn
Streita sem upplifir á hverjum degi getur valdið svefnleysi. Besta leiðin til að berjast gegn því er að fara í göngutúr á hverjum degi. MorgungangaÞað hjálpar til við að róa hugann og í lok dags færðu góðan svefn og vaknar vel úthvíldur á hverjum morgni.
Kemur í veg fyrir vitræna hrörnun
Ganga er frábær leið til að koma í veg fyrir aldurstengda geðsjúkdóma. Hættan á langvinnum sjúkdómum eins og æðavitglöpum getur minnkað um allt að 70% með reglulegri göngu og hreyfingu.
Styrkir ónæmiskerfið
Ganga bætir blóðrásina í líkamanum. Þetta hefur frábær áhrif á ónæmiskerfið. Það bætir einnig súrefnisframboð í líkamanum. Bara 30 mínútna gangur á dag styrkir ónæmiskerfið og verndar gegn alvarlegum sjúkdómum.
Heldur þér frá streitu
Morgunganga Það er frábær leið til að halda streitu í burtu. Streita hefur neikvæð áhrif á líkamann, sem gerir þig viðkvæman fyrir veikindum. Það getur líka hjálpað til við þunglyndi, kvíða o.s.frv. af hverju gæti það verið. Ákafur göngutúr á hverjum morgni gerir þér kleift að slaka á og vera rólegri.
Bætir almenna heilsu
Að vera heilbrigður morgungöngu það er engu líkara. Sérhver hluti líkamans nýtur góðs af þessari æfingu. 30 mínútna gangur á hverjum degi eykur líftímann.
Gerir morgunganga þig veikan?
reglulega morgungöngu Það er tilvalin og hagnýtasta form þolþjálfunar vegna þess að það krefst ekki sérstaks búnaðar. Einn mikilvægasti og nothæfasti kosturinn við að ganga er grenjandi áhrifin. Hvernig fær morgungöngur þig til að léttast?
brennir kaloríum
Að brenna kaloríum er eitt af erfiðustu ferlunum. En með því að ganga verður ferlið við að brenna kaloríum einfaldara. Ganga hækkar hjartsláttinn þar sem þetta er frábær hjarta- og æðaæfing.
Hreyfing sem eykur hjartsláttartíðni mun brenna kaloríum og hjálpa þér að léttast. Fyrir verulegt þyngdartap er nauðsynlegt að ganga hratt. Gakktu upp á við til að brenna fleiri kaloríum.
brennir fitu
Ganga (lítil þolþjálfun) brennir 60 prósentum af hitaeiningum úr fitu, en hástyrktar þolþjálfun brennir 35 prósentum úr fitu.
Mikil ákefð brennir fleiri kaloríum í heildina, en hreyfing á lágum styrk er áhrifaríkari til lengri tíma litið.
Einnig, morgungöngu fyrir morgunmatÞað hjálpar til við að grenna mittissvæðið og dregur úr blóðfitu sem hefur tilhneigingu til að stífla slagæðar.
Hjálpar til við fullkomna líkamsumönnun
Morgunganga Það hjálpar til við þyngdartap með því að viðhalda fullkominni líkamssamsetningu. Ganga hjálpar til við að brenna kaloríum og byggja upp vöðva þegar það er parað með léttum, hollum mat. Með því að ganga í 3 mínútur 30 daga vikunnar getur meðalmaðurinn léttast um 8 kíló á ári!
Flýtir fyrir umbrotum
Morgungangaflýtir fyrir efnaskiptum og sem náttúrulega afleiðing hjálpar það þér að brenna fleiri kaloríum. Við þolþjálfun eykst orkuþörf líkamans og efnaskipti hraðar.
Hjálpar til við að byggja upp vöðva
Ganga upp á við er form af mótstöðuæfingum. Þetta er vegna þess að fætur, vöðvar, axlar- og bakvöðvar vinna erfiðara. Vöðvauppbygging er aukinn ávinningur daglegrar göngu.
Morgunganga á fastandi maga?
Á að fara í morgungöngu fyrir morgunmat?
Morgunganga Ef það er gert fyrir morgunmat auðveldar það fitubrennslu. Að auki, þynning á mitti svæðinu og bumbaÞað hjálpar til við að brenna.
