Augnæfingar til að þróa og styrkja augnvöðva

Finnst þér oft þreyta í augunum? Ertu stöðugt að horfa á LED skjáinn í vinnunni eða heima? 

Athygli!!! Þetta getur valdið áreynslu í augum, sjónvandamálum, augnþurrkurÞað getur valdið höfuðverk og jafnvel kvíða og höfuðverk. 

Þar sem þú getur ekki sagt bless við vinnuna þína eða samfélagsmiðla skaltu eyða að minnsta kosti 10 mínútum á hverjum degi. augnæfingarHverju ættir þú að úthluta? Þessar æfingar munu hjálpa til við að létta spennu, styrkja augnvöðva, bæta vitræna frammistöðu og bæta sjónrænan viðbragðstíma.

Hvers vegna ætti að stunda augnæfingar?

Í dag upplifa sífellt fleiri augu eins og að horfa á tölvu- eða farsímaskjái.

Aðrir þættir eins og mengun, augnlinsur og röng notkun gleraugna þreyta líka augun. Þessir gluggar sem opnast út í heiminn eru okkur mikils virði. Vegna þess, augnþreytuæfingar Við verðum að vernda þetta mjög mikilvæga skynfæri.

augnæfingar Þó að það muni ekki leiðrétta augnvandamál, mun það virka fyrir eftirfarandi aðstæður:

• Lélegur fókus vegna veikingar augnvöðva
• lata auga þ.e. amblyopia
• strabismus
• tvísýn
• astigmatism
• saga um augnskurðaðgerðir
• saga um augnskaða

Augngóðar og styrkjandi æfingar

augnrúlluæfing

Þegar augnvalsæfingar eru stundaðar reglulega styrkingu augnvöðvahjálpar þér.

• Sitja eða standa upprétt. Haltu öxlum þínum afslappuðum, hálsi beint og horfðu fram á við.
• Horfðu til hægri og rúllaðu síðan augunum hægt í átt að loftinu.
• Renndu augunum til vinstri og þaðan til jarðar.
• Gerðu þetta réttsælis og rangsælis.
• Ljúktu þessari æfingu í 10 endurtekningum í tvær mínútur.

augnskrúbbæfingu

Þú getur jafnvel gert þessa æfingu á meðan þú ert með linsur.

• Sitja eða standa þægilega. Nuddaðu lófana hratt þar til þær eru orðnar heitar.
• Lokaðu augunum og settu lófana á augnlokin. Ímyndaðu þér hlýjuna sem síast inn í augun þín.
• Ekki þrýsta lófunum of fast á augnsteinana.
• Ljúktu þessari æfingu í 7 endurtekningum í þrjár mínútur.

Hlutafókusæfing

Þessi æfing er mælt af læknum fyrir fólk með veika augnvöðva.

• Sestu á stólnum. Slakaðu á öxlum, haltu hálsinum beint og horfðu fram á við.
• Taktu blýant í hægri hönd þína og haltu honum fyrir framan nefið. Einbeittu þér að þjórfé þess.
• Teygðu út handlegginn að fullu. Stækkaðu síðan aftur og fókusaðu á pennaoddinn.
• Ljúktu þessari æfingu í 10 endurtekningum í tvær mínútur.

augnþrýstingsæfing

Æfing sem mun róa augun og draga úr streitu...

• Sestu þægilega, lokaðu augunum og andaðu djúpt.
• Settu fingur á hvert augnlok og þrýstu mjög létt í um það bil tíu sekúndur.
• Slepptu þrýstingnum í um tvær sekúndur og þrýstu létt aftur.
• Ljúktu þessari æfingu í 10 endurtekningar í eina mínútu.

augnnuddæfing

Þessi æfing minnkar áreynslu í augum og þurrki. 

• Sittu beint með axlirnar afslappaðar.
• Hallaðu höfðinu aðeins aftur og lokaðu augunum.
• Settu varlega vísifingur og miðfingur á hvert augnlok.
• Færðu hægri fingur rangsælis og vinstri fingur réttsælis.
• Endurtaktu tíu sinnum án þess að breyta stefnu hringhreyfingarinnar.

blikkæfing

• Sestu þægilega í stól, hafðu axlirnar slakar og beinan háls og starðu á auðan vegg. Lokaðu augunum.
• Bíddu í hálfa sekúndu og opnaðu svo augun.
• Gerðu tíu sinnum til að klára sett. Ljúktu með því að gera 2 sett.

augnbeygjuæfing

• Sestu þægilega í stól og horfðu beint fram.
• Horfðu upp og svo niður án þess að hreyfa hálsinn.
• Gerðu það tíu sinnum. Horfðu síðan eins langt til hægri og þú getur. Haltu hálsinum beinum.
• Horfðu til vinstri eins mikið og þú getur.
• Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum í þrjár mínútur.

fókusæfingu

• Sestu 5 fet frá glugganum, stattu beint og haltu axlunum slaka á.
• Réttu hægri handlegginn fram fyrir þig, þumalfingur út og einbeittu þér að finguroddinum í eina eða tvær sekúndur.
• Einbeittu þér að glugganum í tvær sekúndur án þess að hreyfa höndina.
• Einbeittu þér að hlut langt frá glugganum í tvær sekúndur.
• Einbeittu þér aftur að þumalfingrinum.
• Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum í eina mínútu.

æfing fyrir augnhopp

• Sitja, standa eða liggja. Horfðu beint fram.
• Þú getur haft augun opin eða lokuð.
• Færðu augun hratt upp og niður.
• Endurtaktu hreyfinguna tíu sinnum án þess að stoppa.

Átta rekja æfing

• Horfðu á auðan vegg eða loft, ímyndaðu þér risastóra hliðarmynd '8'.
• Án þess að hreyfa höfuðið skaltu teikna slóð meðfram þessari mynd með aðeins augunum.
• Gerðu það fimm sinnum. Haltu áfram að gera það í 4 sett.

Æfing við að skrifa skilaboð

• Horfðu á auðan vegg í að minnsta kosti 250 cm fjarlægð og ímyndaðu þér að skrifa á hann með augunum.
• Þetta gerir augnvöðvunum kleift að fara hratt í mismunandi áttir og þjálfa þá veiku.
• Gerðu það í 15-20 sekúndur án þess að stoppa.
• Haltu áfram þessari æfingu í tvær mínútur.

augnlokaæfingar

Þessi æfing stafar af áreynslu í augum. höfuðverkurÞað hjálpar að losna við.

• Setjið þægilega og nuddið neðri augnlokin varlega með baugfingrum.
• Byrjaðu á innri brún neðra augnloksins og færðu þig smám saman út á við.
• Eftir að hafa klárað neðri augnlokin geturðu haldið áfram að nudda augabrúnirnar á svipaðan hátt.
• Gerðu þessa æfingu í fimm mínútur.

æfing fyrir hliðarsýn

• Sitja eða standa þægilega. Dragðu djúpt andann.
• Haltu hausnum kyrrum, reyndu að horfa eins langt til vinstri og mögulegt er með því að nota aðeins augun.
• Haltu sjóninni í um það bil þrjár sekúndur og horfðu fram á við.
• Horfðu til hægri eins langt og þú getur og haltu augnaráðinu þangað.
• Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum í tvær mínútur.