Mwute, ịkwa ákwá n'enweghị ihe kpatara ya, enweghị olileanya, enweghị isi, abaghị uru, enweghị mmasị n'ihe omume kwa ụbọchị bụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Mmetụta ndị a bụ n'ezie ihe ọtụtụ ndị mmadụ maara ma na-enweta site n'oge ruo n'oge. Ma ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ na-adịgide adịgide wee ghọọ akụkụ na-eme ka ndụ dịkwuo mma, enwere ike ịda mbà n'obi.
Gịnị bụ ịda mba?
Ịda mbà n'obi bụ ọrịa nkịtị na nke siri ike nke na-emetụta mmetụta mmadụ, echiche na omume. N'ọrịa a, onye ahụ na-enwe mwute mgbe niile. Ihe ndị ahụ ọ na-enwebu na-atọ ya ụtọ amaliteghị. A na-ebelata ikike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị. Ịda mbà n'obi na-eduga n'ọtụtụ mgbaàmà mmetụta uche na nke anụ ahụ.
mgbaàmà ịda mbà n'obi
Isi ihe na-emetụta ndụ mmadụ, dị ka ọnwụ mmadụ ma ọ bụ enweghị ọrụ, nwere ike ịkpata ịda mbà n'obi. Ndị dọkịta anaghị ewere mmetụta iru uju nwa oge dị ka ịda mbà n'obi. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ na-adịgide adịgide, a na-atụle ohere ịda mbà n'obi.
Ịda mbà n'obi bụ ọrịa na-emetụta ụbụrụ. Enweghị ahaghị nhata kemịkalụ n'akụkụ ụfọdụ nke ụbụrụ nwere ike ịkpata ịda mbà n'obi. Mgbaàmà ịda mbà n'obi na-eme ka oge na-aga.
Mgbaàmà nke ịda mba
Mbelata mmasị na mmemme ntụrụndụ
ọnọdụ ịda mbà n'obi
ọnwụ nke agụụ mmekọahụ
mgbanwe na agụụ
Ịlalata ma ọ bụ ibu ibu na-enweghị nzube dị otú ahụ
ihi ụra nke ukwuu ma ọ bụ nke nta
Nchegbu na ezumike
ngwa ngwa ije na ikwu okwu
ike ọgwụgwụ ma ọ bụ enweghị ike
Mmetụta nke abaghị uru ma ọ bụ ikpe ọmụma
Ihe isi ike iche echiche, itinye uche na ime mkpebi
Ọnwụ ugboro ugboro, echiche igbu onwe ma ọ bụ mbọ igbu onwe
Ka e wee ghọta ọnọdụ ahụ dị ka ịda mbà n'obi, mgbaàmà ịda mbà n'obi a kpọtụrụ aha n'elu aghaghị ịdịgide ma ọ dịkarịa ala izu 2. Ohere nke inwe ịda mbà n'obi ọzọ mgbe ọgwụgwọ gasịrị dị oke elu. Ọrịa a na-emetụta ụmụ nwanyị karịa.
Ihe mgbaàmà ịda mbà n'obi na ụmụ nwanyị
Ịda mbà n'obi na-enwekarị ugboro abụọ n'etiti ụmụ nwanyị. Ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na ụmụ nwanyị na-apụta dị ka ndị a.
Ịnọpụ na gburugburu ezinụlọ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya
arụ ọrụ n'enweghị nkwụsịtụ
Ihe isi ike na-arụ ọrụ na ọrụ ezinụlọ
Na-egosipụta omume mkparị na mmekọrịta
Mgbaàmà ịda mbà n'obi na ndị ntorobịa
Mgbanwe nke anụ ahụ́, nrụgide ndị ọgbọ, na ihe ndị ọzọ pụrụ ịkpatara ndị ntorobịa ịda mbà n'obi.
Ịhapụ ndị enyi na ezinụlọ
Ihe isi ike itinye uche na ụlọ akwụkwọ
Obi amamikpe, enweghị enyemaka, ma ọ bụ enweghị uru
Na-enweta steeti enweghị izu ike dịka enweghị ike ịnọdụ ala
Mgbaàmà ịda mbà n'obi na ụmụaka
Mgbaàmà ịda mbà n'obi na ụmụaka na-eme ka ụlọ akwụkwọ na ihe omume ọha na eze sie ike.
na-akwa ákwá mgbe niile
Adịghị ike
omume ịma aka
esemokwu na okwu mkparị
Ụmụaka na-enwe nsogbu ikwupụta mmetụta ha n'okwu. Nke a na-eme ka ọ na-esiri ha ike ịkọwa otú obi dị ha.
Gịnị na-akpata ịda mbà n'obi?
Mmebi nke nguzozi kemịkalụ na ụbụrụ na-ekere òkè dị ukwuu na mmalite nke ịda mbà n'obi. Akpụkpọ anụ n'ihu, nke dị irè na ọnọdụ mmetụta uche, ikpe, ihe mgbaru ọsọ na ngwọta na ụbụrụ, mebiri emebi n'ihi ihe egwu. Nke a na-akpata ịda mbà n'obi. Dịka ọmụmaatụ, ịda mbà n'obi nwere ike ime n'ihi ihe ndị na-emetụta ụbụrụ ụbụrụ, dị ka ịkwụsị mmekọrịta, ịmụ nwa, ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya, enweghị ọrụ, ịṅụ ọgwụ ọjọọ na ịṅụbiga mmanya ókè. Anyị nwere ike depụta ihe kpatara ịda mbà n'obi dịka ndị a:
Ndịiche ụbụrụ anụ ahụ: Ndị nwere ịda mbà n'obi nwere ike inwe mgbanwe anụ ahụ na ụbụrụ ha.
Enweghị nha kemịkalụ: A na-achịkwa ọrụ ụbụrụ site na nguzozi siri ike nke kemịkalụ na neurotransmitters. Ọ bụrụ na kemịkalụ ndị a agbanwe, ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi nwere ike ịmalite.
Mgbanwe nke homonụ: Mgbaàmà ịda mbà n'obi nwere ike ime n'ihi mgbanwe nke hormonal. Hormones nwere ike gbanwee n'ihi nsogbu thyroid, menopause, ma ọ bụ ọnọdụ ọzọ.
Ndụ na-agbanwe:Ọnwụ nke onye ị hụrụ n'anya, ịkwụsị ọrụ ma ọ bụ mmekọrịta, nrụgide ego ma ọ bụ nhụjuanya nwere ike ịkpalite ịda mbà n'obi.
Genes: Onye nwere onye ikwu ya nwere ịda mbà n'obi nwere ikike ịmalite ọrịa ahụ.
Mmetụta ịda mbà n'obi kpatara
Onye dara mbà n'obi na-eche dị ka nke a:
Ọ dị mwute
obi ebere
Enweghị obi ụtọ
Iwe
Dị nwayọọ
Ikpe mara
nkụda mmụọ
Enweghị nchebe
Enweghi ike ime mkpebi
Na-akpachapụghị anya
Emechu ihu
Echiche kpatara ịda mbà n'obi
Onye dara mbà n'obi nwere ike inwe echiche dịka:
"Abụ m onye ọdịda."
"Mmehie m."
"Ọ dịghị ihe ọma na-eme m."
"Enweghị m uru."
"Onweghị ihe dị mma na ndụ m."
"Ihe agaghị agbanwe agbanwe."
"Ndụ ekwesịghị ịdị ndụ."
"Ndị mmadụ ga-aka mma ma ọ bụrụ na m anọghị."
Ihe kpatara ịda mbà n'obi
Ụfọdụ ndị nwere ohere ịda mbà n'obi dị elu karịa ndị ọzọ. Ihe ize ndụ ịda mbà n'obi gụnyere:
Mgbanwe ndụ dị ka ọnwụ, nsogbu na ọrụ, mgbanwe na mmekọrịta, nsogbu ego na nchegbu ahụike
Ịda mbà n'obi nwere ike imetụta onye ọ bụla, gụnyere ụmụaka na ndị okenye. Ụmụ nwanyị na-enwekarị ịda mbà n'obi okpukpu abụọ ka ndị ikom, karịsịa mgbe ha mụsịrị nwa. Ndị nwere ihe ize ndụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa ahụ. Ndị nwere ọrịa ụfọdụ nọkwa n'ihe egwu dị elu. Ọmụmaatụ;
Ọrịa Neurodegenerative dị ka ọrịa Alzheimer na ọrịa Parkinson
Ọrịa strok
otutu sclerosis
nsogbu ọdịdọ
Ọrịa cancer
Mbelata nke anụ ahụ
mgbu na-adịghị ala ala
Nchọpụta ịda mbà n'obi
Ọ bụrụ na ị na-enyo ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi dị ka nlebara anya, mmetụta nke abaghị uru, enweghị nchekwube, enweghị obi ụtọ, obi amamikpe, echiche nke ọnwụ, gaa na onye na-ahụ maka mgbaka maka enyemaka ọkachamara. Onye dibia bekee na-amalite ọgwụgwọ site n'ime nyocha nke ọma.
Ọgwụgwọ ịda mbà n'obi
Usoro ọgwụgwọ ịda mbà n'obi na-adịgasị iche site na onye ọzọ. Ụzọ kachasị mma bụ psychotherapy. N'ọnọdụ ndị ka njọ, a na-eji ọgwụgwọ ọgwụ eme ihe.
Ndị na-egbochi ịda mbà n'obi bụ ọgwụ a na-eji na-agwọ oke ịda mbà n'obi ruo oke. A na-ekewa ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi na-eji na-agwọ ịda mbà n'obi dị ka ndị a:
Nhọrọ ndị na-emechi ihe nchịkwa serotonin (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOI)
Tricyclic antidepressants
antidepressants atypical
Nhọrọ nke serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Ekwesịrị iji ọgwụ ndị a naanị mgbe dọkịta nyere ya iwu. Ụfọdụ ọgwụ nwere ike iwepụta oge iji mee ihe. Akwụsịla ịṅụ ọgwụ ozugbo mgbe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi kwụsịrị. Jiri ogologo oge dọkịta na-atụ aro. Ọ bụrụ na ị kwụsị ịṅụ ọgwụ ahụ mgbe mgbaàmà ahụ kawanyela, ịda mbà n'obi nwere ike ịmaliteghachi.
SSRI na otu SNRI nke antidepressants nwere ike inwe mmetụta ụfọdụ dịka:
Ọgbụgbọ
afọ ntachi
Afọ ọsịsa
ọbara shuga dị ala
arọ ọnwụ
Mpekere
arụrụ arụ mmekọahụ
Ụdị ịda mbà n'obi
Enwere ụdị ịda mbà n'obi dị ka nnukwu ịda mbà n'obi, nsogbu ịda mbà n'obi na-adịgide adịgide, ọrịa bipolar, ịda mbà n'obi nke uche, ịda mbà n'obi mgbe amuchara nwa, na nsogbu ịda mbà n'obi nke oge.
1) Nnukwu ịda mbà n'obi
Onye nwere nnukwu ịda mbà n'obi na-enwe mwute mgbe niile. Ọ naghị enwe mmasị n'ihe omume ndị ọ na-enwebu. Ọgwụgwọ na-adịkarị n'ụdị ọgwụ na akparamaagwa.
2) Nsogbu ịda mbà n'obi na-adịgide adịgide
Ọrịa ịda mbà n'obi na-adịgide adịgide, nke a makwaara dị ka dysthymia, na-akpata mgbaàmà na-adịru ma ọ dịkarịa ala afọ 2. Onye nwere nsogbu a na-enwe mgbaàmà dị nro yana akụkụ nke nnukwu ịda mbà n'obi.
3) Nsogbu bipolar
Ịda mbà n'obi bụ ihe mgbaàmà a na-ahụkarị nke ọrịa bipolar. Ọmụmụ ihe,ọrịa bipolar Ọ na-egosi na ihe dị ka ọkara nke ndị nwere ịda mbà n'obi nwere ike inwe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Nke a na-eme ka o sie ike ịmata ọdịiche dị n'etiti ọrịa bipolar na ịda mbà n'obi.
4) ịda mbà n'obi nke uche
Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ yana ịda mbà n'obi. Psychosis bụ ọnọdụ nke nkwenkwe ụgha na ikewapụ n'eziokwu. Enwere ike ime ihe nhụsianya.
5) ịda mbà n'obi mgbe ọmụmụ gasịrị
Mgbe ọkwa homonụ na-agbazigharị mgbe amuchara nwa, mgbanwe ọnọdụ uche nwere ike ime. Ọ dịghị otu ihe na-akpata ụdị ịda mbà n'obi a. O nwere ike were ọnwa ma ọ bụ afọ. Onye ọ bụla nke nwere ịda mbà n'obi na-adịgide adịgide mgbe ọ mụsịrị nwa kwesịrị ịchọ nlekọta ahụike.
6) nsogbu ịda mba n'oge
Ụdị ịda mbà n'obi a, nke a na-akpọ nsogbu mmetụta oge ma ọ bụ SAD, na-eme n'ihi mbelata ìhè ehihie n'oge ọdịda na ọnwa oyi. Ndị mmadụ bi na mba ndị nwere ogologo oge oyi ma ọ bụ nke siri ike na-emetụta ọnọdụ a.
Ihe na-akpata ịda mbà n'obi
Nchegbu na-ebute ịda mbà n'obi dịka ọ na-ebute ọrịa ndị ọzọ. Ọnọdụ ụfọdụ dị ka ọmụmụ, ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya, ala ọma jijiji, iyi egwu mmekọahụ so na ihe ndị na-akpata nchekasị.
Ihe na-akpalite bụ ihe omume mmetụta uche, nke uche, ma ọ bụ anụ ahụ nke nwere ike ime ka mgbaàmà ịda mbà n'obi pụta ma ọ bụ laghachi azụ. Ihe na-ebutekarị ịda mbà n'obi bụ:
Ihe omume ndụ mgbakasị ahụ dị ka mfu, esemokwu ezinụlọ, na mgbanwe na mmekọrịta.
Mgbake na-ezughị ezu site na ịkwụsị ọgwụgwọ n'oge
Ọnọdụ ahụike dị ka oke ibu, ọrịa obi, na ọrịa shuga
ịda mbà n'obi ọ̀ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa?
Nda mbà n'obi na-egosi predisposition ezinụlọ. Ndị nwere onye ikwu ha nwere ịda mbà n'obi na-enwekarị ịda mbà n'obi okpukpu abụọ ma ọ bụ atọ. Otú ọ dị, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ịda mbà n'obi nwere akụkọ ihe mere eme a na ezinụlọ ha. N'ime ịda mbà n'obi, mkpụrụ ndụ ihe nketa dị naanị n'ọkwa nke predisposition. Nsogbu gburugburu ebe obibi na-emetụta ọrịa ahụ nke ukwuu.
ịda mbà n'obi ọ na-akawanye mma?
ịda mbà n'obi bụ ọrịa a pụrụ ịgwọta ya. Enweghị ọgwụgwọ a kapịrị ọnụ maka ọrịa ahụ. Enwere ọgwụgwọ dị irè na-enyere aka ịgwọ ọrịa. Ngwa ngwa amalitere ọgwụgwọ, ohere dị elu nke inwe ihe ịga nke ọma.
ịda mbà n'obi ọ na-alọghachi?
Ịda mbà n'obi bụ ọrịa na-alọghachi. Inwe ya ugboro ugboro tupu ọ na-abawanye ohere nke nlọghachite. Ntughari nke ịda mbà n'obi na-adabere n'ihe ndị a:
Ụfọdụ mgbaàmà na-adịgide mgbe ịda mbà n'obi kwụsịrị
enweela ịda mbà n'obi na mbụ
ịda mbà n'obi na-adịghị ala ala (Dysthymia)
Ọnụnọ ndị nwere akụkọ ihe mere eme ezinụlọ nke ịda mbà n'obi
Ọ bụghị nanị na ịda mbà n'obi na-emetụta ndụ mmadụ na nke onwe, kamakwa ọ na-emetụta arụmọrụ na ndụ azụmahịa. Nnyocha na-egosi na ịda mbà n'obi a na-agwọghị ya na-ebute ọrịa siri ike dịka mgbaka, ọrịa obi na ọrịa kansa. Ọrịa ndị metụtara ịda mbà n'obi gụnyere:
dementia
Enwere njikọ n'etiti ịda mbà n'obi na ịda mbà n'obi. Ndị nchọpụta achọpụtala na ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ otu n'ime ihe ịdọ aka ná ntị mbụ nke ọrịa ụbụrụ.
Ọrịa obi
Ejikọtara ihe ize ndụ nke ọrịa obi na nkụchi obi na ịda mbà n'obi. Nnyocha e mere na Norwegian chọpụtara na ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi nwere ike ịdị elu dị ka 40% na ndị mmadụ na-enwe nnukwu ịda mbà n'obi.
Ọrịa cancer
Ndị dọkịta na-ekwu na ịda mbà n'obi na-ebute ihe ize ndụ na ụdị ọrịa cancer ụfọdụ, karịsịa ọrịa cancer pancreatic.
Nchegbu
Maka ụfọdụ ndị mmadụ, ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ mmeghachi omume nfụkasị na nchekasị, dịka nchọpụta ọhụrụ si kwuo.
ọnọdụ thyroid
Ụbụrụ thyroid na-emepụta homonụ na protein ndị na-achịkwa ọtụtụ sistemu ahụ. Ụfọdụ nnyocha ejikọtawo nsogbu thyroid na ịda mbà n'obi. Otu nnyocha e bipụtara na Journal of Thyroid Research chọpụtara na ndị mmadụ chọpụtara na ha nwere ịda mbà n'obi na-enwekarị nsogbu thyroid.
Ịda mbà n'obi na Nri
N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị nri a kapịrị ọnụ nke na-ebelata ịda mbà n'obi. Ma ụfọdụ nri nwere mmetụta dị nta na ọnọdụ. Ya mere, otu esi eri na ịda mbà n'obi?
Rie nri nwere antioxidant. Rie nri nwere beta carotene, vitamin C, na vitamin E. Nri bara ụba na antioxidants na-ewepụ radicals efu na-akpata mmebi cell.
Carbs bụ kemịkalụ ụbụrụ na-eme ka ọnọdụ uche Na-akwado mmepụta nke serotonin. Zere shuga na carbohydrates dị mfe. Rie carbohydrates siri ike dị na ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpo.
Nri nwere protein tryptophan O nwere amino acid a na-akpọ serotonin nke nwere ike inye aka mee serotonin. Ebe ndị dị mma na-enweta protein gụnyere agwa, peas, beef na-esighị ike, cheese dị obere, azụ, mmiri ara ehi, anụ ọkụkọ, ngwaahịa soy, na yogọt.
Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị nwere folate. A na-ahụ vitamin B12 na ngwaahịa anụmanụ niile na-enweghị abụba na ndị nwere obere abụba, dị ka azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba.
Mụbaa oriri vitamin D site n'inweta ìhè anyanwụ zuru oke ma ọ bụ iri nri bara ụba.
Enweghị ụkọ selenium na-ebute ọnọdụ ọjọọ. Ya mere, rie nri ndị nwere selenium dị ka mkpo, anụ na-adịghị ala ala, mmiri ara ehi na-enweghị abụba, nri mmiri.
Rie nri bara ụba na omega-3, dị ka azụ.
Ndị buru ibu na oke ibu na-enwekarị ịda mbà n'obi. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ifelata ga-ebelata mmetụta nke ọrịa ahụ.
Ịda mbà n'obi na mgbatị ahụ
Dị ka nnyocha e mere na-egosi, ndị na-emega ahụ́ mgbe nile na-enwe mmetụta ka mma. Ọnụ ọgụgụ ịda mbà n'obi dị ala. Uru nke imega ahụ maka ịda mbà n'obi gụnyere:
ùgwù onwe onye na-akawanye mma.
Mgbe ị na-emega ahụ, ahụ na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ endorphins. Endorphins na-emekọrịta ihe na ndị na-anabata ya na ụbụrụ nke na-ebelata echiche nke mgbu.
Ọ na-eweta echiche ziri ezi na ume na ndụ.
Ọ na-ebelata nchekasị.
Ọ na-egbochi mmetụta nke nchekasị na ịda mbà n'obi.
Ọ na-eme ka ụra dịkwuo mma.
Ụdị mmega ahụ a na-eme na-akwadokwa ọgwụgwọ ịda mbà n'obi. Ọmụmaatụ; A na-eche na ihe omume ndị dị ka ịgba ígwè, ịgba egwu, ịgba mwe mwe ọsọ na-adịghị mma, ịkụ tenis, igwu mmiri, ịga ije, na yoga na-adị irè karị. Gbalịa mee mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ ruo iri atọ ugboro atọ n'izu.
Vitamin na mineral ndị dị mma maka ịda mbà n'obi
A na-eji ngwakọta nke ọgwụ ndenye ọgwụ na ndụmọdụ na ọgwụgwọ na-agwọ ịda mbà n'obi. Ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi na-enyere aka dozie nsogbu ndị dị n'okpuru dị ka enweghị ahaghị nhata kemịkalụ.
A na-amụ ọgwụgwọ ọzọ maka ịda mbà n'obi. Ndị nchọpụta lekwasịrị anya na vitamin na mineral ndị dị mma maka ịda mbà n'obi. A na-ekwu na vitamin na mineral dị mma maka ịda mbà n'obi bụ:
B vitamin
Ọ dị mkpa maka ahụike ụbụrụ. Vitamin B6 na B12 nwere mkpa pụrụ iche na ahụike ụbụrụ. Ha na-enyere aka imepụta na ịchịkwa kemịkalụ na-emetụta ọnọdụ uche na ọrụ ụbụrụ ndị ọzọ.
Nri bara ụba na vitamin B; anụ, azụ, akwa na mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ọkwa vitamin B gị dị ntakịrị, dọkịta gị nwere ike ịkwado mgbakwunye mgbagwoju B. Ịkwalite ọkwa vitamin na-enyere aka ịkwụsị mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
Folic acid
Ọmụmụ na ịda mbà n'obifolic acid hụrụ njikọ dị n'etiti ụkọ vitamin B9, nke a maara dị ka Dị ka ọmụmụ ndị a si kwuo, a chọpụtala na mmepụta nke serotonin, nke dị mkpa maka igbochi ịda mbà n'obi, na-ebelata ụkọ folic acid. Nri bara ụba na folic acid; imeju, ọkụkọ na toki, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi dum, asparagus, cantaloupe, oroma na banana.
vitamin C
vitamin CỌ bụ ezigbo vitamin maka inwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike. Enweghị ya nwere ike ịkpata mmetụta nke ike ọgwụgwụ na mwute. A na-atụ aro ka ị were vitamin C iji gbochie nrụgide anụ ahụ na nke uche ma belata ọnọdụ ọjọọ.
Ụzọ kachasị mma isi mee ka ọkwa vitamin C dịkwuo elu n'ime ahụ bụ iri ọtụtụ mkpụrụ osisi citrus. Na mgbakwunye, nri bara ụba na vitamin C gụnyere: currants, kiwi, rasberi, raw red ose, broccoli, akwụkwọ nri.
Vitamin D
Vitamin D Ọ bụ vitamin dị mkpa nke na-ekere òkè n'ọtụtụ ọrụ anụ ahụ. Ọ na-echebe megide ọrịa kansa, ọbara mgbali elu na ọrịa ndị ọzọ. Ọ na-enyere aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Ndị nwere nkụda mmụọ nwere obere vitamin D. A na-enweta vitamin D site na ikpughe na ìhè anyanwụ kama site na nri. Nri ole na ole nwere oke dịkwa, dị ka akwa na cod.
Zinc
Zincnwere neurotransmitters dị mkpa maka sistemụ ụjọ. Enweghị ya na-akpata mgbaàmà dịka ịda mbà n'obi na ike ọgwụgwụ. A na-atụ aro iri Zinc maka ịchịkwa ịda mbà n'obi na mgbanwe hormonal nke na-eme n'oge menopause. Nri nwere zinc gụnyere: nri mmiri, azụ, anụ, mkpụrụ, ugu, sesame, ọka wit, ọka dum.
magnesium
magnesium, Ọ bụ mineral dị mkpa maka ahụike anụ ahụ na nke uche. A chọpụtala na ọ na-egbochi ehighị ụra nke ọma, nchekasị, hyperactivity, egwu egwu, phobia, nchekasị na ịda mbà n'obi.
Nri ndị nwere magnesium na-agụnye mmiri ara ehi na cheese, nri mmiri, caviar, anụ uhie, ugu osisi, quinoa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na pears.
Ejila vitamin na mineral ndị dị mma maka ịda mbà n'obi na-enweghị ịgakwuru dọkịta. Ọ nwere ike ịba uru yana mmetụta dị njọ.
Kedu ihe dị mma maka ịda mbà n'obi? Ọgwụgwọ ahịhịa
E nwekwara ọgwụgwọ ahịhịa ndị dị mma maka ịda mbà n'obi. A na-eji osisi ndị dị ka ginseng, lavender na chamomile na-akwado ọgwụgwọ ahụ. Ọ na-arụkarị ọrụ n'ọnọdụ ịda mbà n'obi dị nro. Osisi ndị dị mma maka ịda mbà n'obi na ihe mgbakwunye sitere na ha bụ:
Ginseng
Na nkà mmụta ọgwụ, a na-eji osisi ginseng mee ka ike nke uche dịkwuo elu ma belata nrụgide.
Daisy
Chamomile nwere flavonoids nke nwere mmetụta antidepressant.
Lavender
LavenderNa-enyere aka ibelata nchekasị na ehighi ura. Site na njirimara a, ọ dị irè n'ibelata ịda mbà n'obi.
John wort
Ọ dị irè n'ọnọdụ ịda mbà n'obi dị nro ma ọ bụ nke na-adịghị mma.
saffron
Saffron wepụ na-eme ka mgbaàmà nke ịda mbà n'obi dịkwuo mma.
Enwekwara ihe mgbakwunye na-abụghị nke ahịhịa nwere ike inye aka ịgwọ ịda mbà n'obi:
S-adenosyl methionine (SAME)
Nke a bụ ụdị sịntetik nke kemịkalụ eke n'ime ahụ.
5-hydroxytryptophan
Nke a na-abawanye serotonin, neurotransmitter nke na-emetụta ọnọdụ mmadụ.
Omega-3 fatty acids
A na-ahụ acids fatty a n'ime azụ mmiri oyi, flaxseed, mmanụ flax, walnuts, na ụfọdụ nri ndị ọzọ. A na-amụ mgbakwunye Omega-3 dịka ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi na mgbaàmà ịda mbà n'obi na ndị nwere nsogbu bipolar.
DHEA
DHEA Ọ bụ homonụ nke ahụ anyị na-emepụta. Mgbanwe na ọkwa nke homonụ a ejikọtawo na ịda mbà n'obi. Ịnara DHEA dị ka ihe mgbakwunye nri na-eme ka mgbaàmà nke ịda mbà n'obi dịkwuo mma.
ọ bụghị: Ụfọdụ ihe mgbakwunye ahịhịa nwere ike iji ọgwụ dịka antidepressants na-emekọrịta ihe. Gakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu iji ha.
Enwere ike igbochi ịda mbà n'obi?
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịda mbà n'obi, ị nwere ike ịme ihe ndị nwere ike ime ka mgbaàmà dị mfe:
Ime mgbatị ahụ
na-ezere oke mmanya na-emerụ ahụ na iji ihe ndị ọzọ eme ihe
melite ụra
Ịbelata nchekasị na usoro ntụrụndụ
na-arụsi ọrụ ike
ịbụ mmadụ
Iji chịkọta ọnụ;
Mgbaàmà ịda mbà n'obi dị ka ịkwa ákwá n'enweghị ihe kpatara ya, enweghị olileanya, ịbụ ihe efu, abaghị uru, obi amamikpe bụ ọnọdụ onye ọ bụla nwere ike ịnweta site n'oge ruo n'oge. Otú ọ dị, ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a dị ogologo karịa izu abụọ ma na-emetụta ndụ onye ahụ, ohere ịda mbà n'obi na-abawanye.
ịda mbà n'obi na-apụta n'ihi nkwụsị nke nguzozi kemịkalụ na ụbụrụ. Ihe omume dị ka ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya, mgbanwe ọrụ ma ọ bụ ụlọ, iyi egwu mmekọahụ, ala ọma jijiji na-ebute ịda mbà n'obi. Ihe kacha ebute nsogbu a bụ nrụgide.
Ụmụ nwanyị na-enwekarị ịda mbà n'obi karịa ụmụ nwoke. Ọrịa a nwekwara ike ime na ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma. Ọ nwere ike ịmaliteghachi ma ọ bụrụ na a naghị agwọ ya ma ọ bụ na-elekọta ya.
Ụzọ a na-ejikarị agwọ ọrịa ahụ bụ psychotherapy. A na-eji ọgwụ na-egbochi ịda mbà n'obi eme ihe n'ọnọdụ dị oke oke ma dị njọ. Iji mee ka ịda mbà n'obi dịkwuo mma, e kwesịrị ime mgbanwe ụfọdụ n'ime ndụ na ihe oriri kwesịrị ịtụle. Imega ahụ́ nwere ike ibelata ịdị njọ nke ọrịa ahụ.
E nwekwara ụfọdụ ọgwụgwọ ahịhịa na ihe mgbakwunye ndị dị mma maka ịda mbà n'obi. Vitamin B, folic acid, vitamin C, vitamin D, zinc, magnesium bụ vitamin ndị a pụrụ iji mee ihe na ọrịa. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort na-enyere aka melite ịda mbà n'obi.
