Ọdịnaya nke edemede
Nwa atụrụ bụ ụdị anụ uhie nke bara ụba na ígwè karịa ọkụkọ ma ọ bụ azụ. Ọ bara ụba na protein dị elu yana ọtụtụ vitamin na mineral. Uru nke anụ atụrụ Ọ nwere ụtọ dị nro karịa anụ anụ. Ọ nwere ígwè na zinc karịa anụ ndị ọzọ na-adịghị uhie uhie.
Uru nri nke anụ atụrụ
Ọ mejupụtara tumadi nke protein. O nwere mmanụ dị iche iche. Ihe oriri na-edozi ahụ nke gram 90 nke nwa atụrụ bụ ihe dịka ndị a:
- calorie 160
- 23,5 gram nke protein
- 6,6 grams nke abụba (2,7 grams nke abụba monounsaturated)
- 2.7 micrograms nke vitamin B12 (pasent 45 DV)
- 4.4 milligrams nke zinc (pasent 30 DV)
- 4,9 milligrams nke niacin (pasent 24 DV)
- 0.4 milligrams nke riboflavin (pasent 21 DV)
- 0.4 milligrams nke vitamin B6 (20% DV)
- 201 milligrams nke phosphorus (pasent 20 DV)
- 9.2 micrograms nke selenium (13% DV)
- 2.1 milligram nke ígwè (pasent 12 DV)
- 301 milligrams nke potassium (pasent 9 DV)
- 0.1 milligrams nke thiamine (pasent 8 DV)
- 0.8 milligrams nke pantothenic acid (pasent 8 DV)
- 0.1 milligram nke ọla kọpa (pasent 7 DV)
- 22.1 milligrams nke magnesium (pasent 6 DV)
Kedu uru anụ atụrụ dị?
Na-ejigide oke akwara
- Anụ bụ otu n'ime nri kachasị mma nke protein dị elu. Ọ nwere amino acid niile anyị chọrọ. Ya mere, ọ bụ isi iyi protein zuru oke.
- Protein dị elu dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe oke ahụ ike, karịsịa na ndị agadi.
- Protein oriri ezughi oke na-eme ka mfu ahụ metụtara afọ dịkwuo elu. Ọnọdụ na-adịghị mma jikọtara ya na obere anụ ahụ sarcopenia na-abawanye ihe ize ndụ.
- Iri nwa atụrụ mgbe niile site n'ibi ndụ dị mma na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke anụ ahụ.
Na-eme ka arụmọrụ anụ ahụ dịkwuo mma
- Uru nke anụ atụrụ Ọ bụghị naanị maka ichekwa oke akwara. Ọ na-emekwa ka uru ahụ dịkwuo mma.
- Beta-alanine O nwere amino acid a na-akpọ carnosine, nke anụ ahụ na-eji emepụta carnosine, ihe dị mkpa maka arụ ọrụ akwara.
- A na-ahụ Beta-alanine na nnukwu anụ na anụ uhie dị ka atụrụ na anụ ehi. Na nri onye anaghị eri anụ na onye anaghị eri anụ, ọkwa carnosine na mọzụlụ na-ebelata ka oge na-aga.
- Iri atụrụ mgbe niile bara uru maka ndị na-eme egwuregwu. Ọ na-eme ka arụmọrụ anụ ahụ dịkwuo mma.
Na-enyere aka igbochi anaemia
- ụkọ ígwèbụ ihe dị mkpa na-akpata anaemia.
- Anụ bụ otu n'ime nri kacha mma nke ígwè. Ọ nwere heme-ígwè na-amịkọrọ ya ngwa ngwa. Ọ na-emekwa ka nnabata nke ígwè na-abụghị nke heme na osisi.
- A na-ahụ Heme-ígwè naanị na nri sitere na anụmanụ.
- Iri anụ uhie dị ka atụrụ na-arụ ọrụ nke ọma n'igbochi ụkọ ígwè anaemia.
Na-akwado usoro ụjọ ahụ
- gram 90 nke anụ atụrụ bụ nnukwu isi iyi nke vitamin B12, na-egbo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke mkpa B12 kwa ụbọchị.
- Ọ na-enyekwa vitamin B ndị ọzọ dị mkpa dị ka vitamin B6, vitamin B3, vitamin B2 na vitamin B5.
- Vitamin B12 na vitamin B ndị ọzọ na-enyere usoro ụjọ ahụ aka ịrụ ọrụ dịka o kwesịrị.
- Usoro ahụ ụjọ bụ wiwi eletrik nke anụ ahụ nke na-enyere ahụ dum aka nkwurịta okwu nke ọma.
Na-ewusi mgbochi ike
- Uru nke anụ atụrụOtu n'ime ha bụ zinc ọdịnaya. Zinc na-enyere aka ịbawanye ọrụ mgbochi ọrịa n'ozuzu ya.
Mmetụta na ọrịa obi
- Ọrịa obi bụ isi ihe na-akpata ọnwụ akaghi aka. Ọ nwere ọnọdụ ọjọọ dị iche iche metụtara obi na arịa ọbara, dị ka ọrịa strok, nkụchi obi, na ọbara mgbali elu.
- Nsonaazụ nke nyocha nyocha na njikọ dị n'etiti anụ uhie na ọrịa obi na-agwakọta.
- Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na iri nnukwu anụ na-acha uhie uhie, nke edoziri na nke a na-edozighị, na-ebute ọrịa obi. Ụfọdụ na-ekwu na nanị iri anụ a haziri ahazi na-amụba ihe ize ndụ ahụ.
- Iri nwa atụrụ na-adịghị ala ala enweghị ike ịbawanye ohere nke ọrịa obi.
Mmetụta na ọrịa kansa
- Ọrịa cancerỌ bụ ọrịa nke mkpụrụ ndụ na-eto eto na-adịghị mma.
- Ọtụtụ nnyocha e mere na-egosi na iri nnukwu anụ na-acha uhie uhie nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa cancer eriri afọ ka oge na-aga. Ọ bụghị ọmụmụ ihe niile na-akwado nke a.
- Ihe dị iche iche a na-ahụ na anụ uhie nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa kansa na mmadụ. Ndị a gụnyere heterocyclic amines.
- Heterocyclic amines bụ otu klas nke ihe na-akpata ọrịa kansa na-etolite mgbe anụ ahụ na-ekpo ọkụ dị oke elu, dị ka frying, ime achịcha ma ọ bụ ighe. A na-achọta ya n'ọtụtụ dị elu na anụ a na-esi nri nke ọma na anụ a na-esighị ya.
- Nnyocha e mere gosiri na ị na-eri anụ e ghere eghe mgbe nile pụrụ ime ka ọrịa cancer dị iche iche dịkwuo elu, dị ka ọrịa cancer eriri afọ, ọrịa ara ara, na ọrịa prostate.
- Ọ bụ ezie na enweghị ezigbo ihe akaebe na-egosi na anụ na-akpata ọrịa kansa, ekwesịrị izere iri oke anụ esi nri.
- Iri anụ esighị obere obere nwere ike dị mma ma dịkwa mma, ọkachasị mgbe esichara uzuoku ma ọ bụ sie ya.
Kedu nsogbu anụ atụrụ na-eme?
Uru nke anụ atụrụ O nwekwara ụfọdụ ihe na-emerụ ahụ nke kwesịrị ịmara.
- Ọ ga-ekwe omume inwe nfụkasị n'ụdị anụ ọ bụla. imi imiỌ bụrụ na ị na-enweta imi na-agba agba, ọgbụgbọ, ma ọ bụ ọkụ ọkụ mberede ka ị richara anụ atụrụ, anụ a nwere ike ịfụ gị.
- Ọ bụrụ na mgbaàmà mmeghachi omume nfụkasị siri ike, kwụsị iri nwa atụrụ. Enwere ike ịchọpụta ihe nfụkasị ahụ site n'itinye ule nrịanrịa nri.
- Dịka anụ ndị ọzọ na-acha uhie uhie, nwa atụrụ nwere nnukwu cholesterol, yabụ ị ga-eri ya nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere cholesterol dị elu.
Nkọwa: 1
10q