Nri ụbọchị 17 Dr. Mike Moreno dere Akwụkwọ nri ụbọchị 17ile Ọ bụ mmemme ịbelata ibu arọ na-ewu ewu. Nri na-ekwu na-enyere gị aka ida 17-4.5 n'arọ n'ime naanị ụbọchị 5. Ihe ndabere nke nri a bụ ịgbanwe nchịkọta nri na oriri calorie kwa ụbọchị 17.
Dr Mike Moreno nri ụbọchị iri na asaa maka, na-ekwu na ụzọ a nke ịgbanwe ihe oriri na-egbochi ịdị nwayọọ ma na-akpata mgbagwoju anya na metabolism iji mee ka ibu ibu dịkwuo elu. Ya mere ọ bụ n'ezie otú ahụ? Kedu ihe nyocha ahụ na-ekwu?
Ebe a n'isiokwu a "Gịnị bụ nri ụbọchị 17, kedu ka esi eme ya ma ọ dị mma?" Anyị ga-achọ azịza ajụjụ gị.
Kedu ihe bụ nri ụbọchị iri na asaa?
Dr. MorenoNri ụbọchị 17, nke mbụ pụtara na akwụkwọ ya e bipụtara na 2010. Ekwupụtala na ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa ma guzobe àgwà iri nri dị mma. Isi ihe na-eri nri a bụ na-agbanwe mgbe niile nri ndị a na-ekwu na ọ na-eme ka metabolism na oriri calorie dị ngwa.
Nri ụbọchị 17nwere okirikiri anọ: Mee ngwa ngwa, rụọ ọrụ, nweta, na nweta. Usoro okirikiri atọ nke mbụ bụ okirikiri na-adịru ụbọchị iri na asaa nke ọ bụla, ebe usoro okirikiri ikpeazụ kwesịrị ịgbaso maka ndụ.
Nri ụbọchị 17 Na cycles, ọ na-enye atụmatụ na nhọrọ nri. Mana ọ naghị agwa gị kalori ole ị ga-enweta. A na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye oriri caloric n'oge okirikiri ọ bụla.
ebe a Nri ụbọchị 17anọ okirikiri nke
okirikiri nke mbụ: osooso
Nri ụbọchị 17Nzọụkwụ mbụ bụ osooso okirikiri. Ọ na-azọrọ na-enyere gị aka ida 17-4.5 kg na mbụ 5 ụbọchị. N'ime loop a:
– Protein oriri na-abawanye.
– mgbaze na-akawanye mma.
- Sugar na carbohydrates a nụchara anụcha na-ebelata.
- A na-asachapụ nsị nwere ike imetụta metabolism gị.
Na okirikiri a, a na-anabata protein na akwụkwọ nri na-akparaghị ókè. Agbanyeghị, ọtụtụ nri carbohydrate amachibidoro. Naanị mkpụrụ osisi bụ ihe dị iche - agbanyeghị, a naghị ekwe ka mkpụrụ osisi ọ bụla gachara mgbe elekere 14:00 gachara. Iwu ndị ọzọ ị ga-eso bụ:
- Mee mgbatị ahụ ọbụlagodi nkeji iri na asaa kwa ụbọchị.
okirikiri nke abụọ: ịgbalite
Nri ụbọchị 17Usoro nke abụọ bụ okirikiri ọrụ. N'oge okirikiri a, ị na-atụgharị n'etiti obere kalori na ụbọchị dị elu.
N'ụbọchị mgbe ị na-enwe obere calorie, ị nwere ike iri nri dịka ị ga-eri n'oge "usoro ọsọ ọsọ." N'ụbọchị ị na-erikwu calorie, ị nwere ike iri nri abụọ nke carbohydrates starch dị elu dị ka mkpo, ọka, akwụkwọ nri mgbọrọgwụ.
Mgbe ụbọchị nwere obere kalori na mgbatị mgbatị ahụ, ị kwesịrị ịhazigharị ka ụbọchị nwere calorie dị elu n'echi ya. A ga-emecha ya otu a maka ụbọchị iri na asaa.
Usoro ihe omume na-agbakwunye ọtụtụ nhọrọ nri ọhụrụ. A na-ekwu na okirikiri a na-enyere aka ịtọgharịa metabolism.
Ọtụtụ n'ime iwu ndị dị na okirikiri nkwalite na-emetụtakwa okirikiri a, dịka ịghara iri nri carb mgbe elekere abụọ gachara. N'oge okirikiri nke abụọ, ịkwesịrị iri nhọrọ carb gị maka nri ụtụtụ na nri ehihie.
okirikiri nke atọ: Mmezu
Nri ụbọchị 17Nkeji nke atọ bụ okirikiri arụpụta ihe. Nke a okirikiri aims guzosie ike nri àgwà tinyere arọ ọnwụ. Ọ dịghịzi mkpa iri calorie ole na ole ma nri ahụ yiri ụbọchị caloric karịa nke okirikiri nke abụọ.
Ị nwere ike iri ụdị carbohydrates dị iche iche ugbu a, dị ka achịcha, pasta, ọka nwere nnukwu fiber, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọ bụla.
A na-atụ aro ka ị na-amụba mgbatị ahụ nke ikuku site na opekata mpe nkeji iri na asaa ruo nkeji 17-45 kwa ụbọchị, ka ị na-eri nri karịa n'usoro okirikiri gara aga.
Ọ dị mma ịmara na n'oge okirikiri a ka anaghị ekwe ka iri carbohydrates mgbe elekere 2 gachara.
okirikiri nke anọ: Na-eru ná nkwubi okwu
Ndị na-agbaso nri ụbọchị iri na asaa Oge ikpeazụ bụ okirikiri nke na-enweta nsonaazụ. N'adịghị ka okirikiri ndị ọzọ, ị kwesịrị ịgbaso usoro a maka ndụ, ọ bụghị maka ụbọchị 17.
N'oge a, ị nwere ike ịhọrọ atụmatụ nri ọ bụla site na usoro atọ gara aga ma soro ha Monday ruo Friday maka nri ehihie.
Site na nri abalị Friday ruo Sunday nri abalị, ị nwere ike iri nri ọkacha mmasị gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị, a na-atụ aro ka ị ghara iri ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke nri ọkacha mmasị gị na ngwụcha izu.
Tụkwasị na nke ahụ, ị nwere ike ịṅụ mmanya na-aba n'anya otu ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị n'ime izu ụka. A na-atụ aro ka ị mee mgbatị ahụ siri ike ma ọ dịkarịa ala otu awa na Satọde na Sọnde, ka ị na-enwetakwu calorie na ngwụsị izu. N'oge okirikiri a, a ka na-atụ aro ka ị ghara iri carbohydrates mgbe elekere 14:00 gachara.
Ị nwere ike felata ibu site na nri ụbọchị iri na asaa?
Nri ụbọchị 17Otu n'ime mmetụta kachasị ukwuu nke ịchafụ bụ na n'ihi na ọ na-egbochi calorie, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu - nke pụtara na ị na-emepụta ụkọ calorie. Iri calorie ole na ole karịa ka ahụ na-emefu bụ ụzọ doro anya isi felata.
mana 1Ndị na-atụfu ibu na nri ụbọchị 7 Enwere nkwupụta ndị na-adabereghị na ihe akaebe sayensị, dị ka na ọ nwere ike iju anya ma mee ka metabolism dị ngwa.
17 ụbọchị nri ndepụta Ị nwere ike iji ya felata, mana ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na ọ dị irè karịa nri ndị ọzọ nwere calorie.
Uru nke nri ụbọchị 17
Na mgbakwunye na mbelata ibu, Nri ụbọchị 17 na-enye uru ndị ọzọ nwere ike:
Nri a nwere ọtụtụ nhọrọ na-eme ka ọ dị mfe ịgbaso ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.
Gluten
Enwere ike ịme ya na-enweghị gluten.
Na-enye ọtụtụ nri nri
Ọ na-enye nhọrọ maka Mediterranean, Spanish, India, Asia na ọtụtụ nri ndị ọzọ.
nnukwu eriri
Ọ na-atụ aro iri ọtụtụ ihe oriri nwere nnukwu eriri. eriri Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka n'ibelata ibu ma na-enyekwa ọtụtụ uru ahụike.
Nsogbu nke nri abalị iri na asaa
Nri ụbọchị 17Ọ bụ ezie na ọ na-enye ọtụtụ uru ndị nwere ike ime, ọ nwekwara ọtụtụ ọghọm:
ihe akaebe na-adịghị ike
Enweghi ihe akaebe zuru oke iji kwado ọtụtụ nkwuputa a na-ekwu gbasara nri a. A naghị akwado nke a site na ọmụmụ na iri nri nwere ike ịgbanwe metabolism gị ma ọ bụ iwu nke ịghara iri carbohydrates mgbe elekere 14 gachara.
Nwere ike imetụta arụmọrụ mmega ahụ
Nri ụbọchị 17N'ime usoro abụọ mbụ nke n, kalori na oriri carbohydrate dị ala, nke nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na mgbatị ahụ.
Loop ikpeazụ siri ike ime
Na okirikiri ikpeazụ, a na-ahapụ nnwere onwe iri nri ọkacha mmasị gị ugboro atọ n'izu. Ma ọ na-esiri ike izere ibu ibu na ngwụsị izu.
Ndepụta nri ụbọchị 17
Ụbọchị 17t nwere loops anọ, nke ọ bụla nwere ndepụta nhọrọ nri pụrụ iche. Maka loops ndị a 17 ụbọchị nri sample ndepụtaenyere n'okpuru. 17 ụbọchị nri nwere ike ịmepụta menu nke ha dị ka ndepụta a si dị.
Ihe ị ga-eri na okirikiri osooso
Pisces
Salmon (mkpọ ma ọ bụ nke ọhụrụ), catfish, tilapia, flounder, tuna.
Na-enweghị shuga, yogọt dị larịị na nke nwere obere abụba, kefir, mmiri ara ehi nwere obere abụba
mmanụ
Mmanụ oliv na mmanụ linseed.
sauces
Salsa, soy sauce, ude utoojoo na-enweghị abụba, jam na-enweghị shuga, mmanya mmanya, akwa salad na-enweghị abụba, nnu, ose, mọstad, herbs na ngwa nri niile, ketchup dị obere na marina sauce.
Ị nwere ike iri akwa dịka nhọrọ protein ugboro abụọ n'izu. Ogo akụkụ nwere ike ịdịgasị iche, ụfọdụ nri na-ejedebere na ọnụ ọgụgụ ụfọdụ nke nri kwa ụbọchị.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri naanị mkpụrụ osisi abụọ dị obere na nri probiotic kwa ụbọchị.
Ihe ị ga-eri na okirikiri ngagharị
Na mgbakwunye na nhọrọ loop acceleration, ị nwere ike itinye nhọrọ ndị a na loop actuation:
shellfish
Crab, oporo, mọsel, oporo.
Anụ ehi (dị nro)
Anụ ehi na-adaba adaba.
Nwa atụrụ (dị nro)
Veal (dị nro)
Kpaa.
ọka
Amaranth, barley, quinoa, bulgur, couscous, osikapa agba aja aja, semolina, osikapa basmati, millet oat bran, oatmeal.
Cheddar dị obere, cheese feta, cheese ewu, mozzarella nke nwere ọkara skimmed, cheese ụlọ dị obere
mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi dị obere, mmiri ara ehi osikapa na-adịghị ụtọ, mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi soy.
mmanụ
Canola na mmanụ ukpa.
sauces
Mayonezi, akwa salad nke nwere obere abụba.
Nhọrọ mmanụ ndị ọzọ
Mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ube oyibo, margarine na-enweghị abụba trans.
Kedu ihe ị ga-eri na okirikiri nsonaazụ?
Usoro njedebe na-enye nhọrọ nri niile a kpọtụrụ aha n'elu nhọrọ nke atọ n'ime nri kachasị amasị gị, site na nri abalị Friday ruo nri abalị Sunday.
A na-anabatakwa ihe ndị a:
- Otu ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya ma ọ bụ abụọ na ngwụsị izu.
– Nhọrọ ịgbanwe isi nri maka mmiri dabeere ofe.
- 3/4 iko (180 ml) ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ ma ọ bụ 1 iko (240 ml) ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ.
N'ihi ya;
Nri ụbọchị 17bụ mmemme ịbelata ibu nke na-enye nsonaazụ ngwa ngwa site na ịgafe usoro dị iche iche nke nchịkọta nri na oriri calorie.
Ọ na-enyere aka ịbelata ibu site n'ịkwado nri na mmega ahụ na-enweghị usoro. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ n'ime nkwupụta ya na iwu ya akwadoghị site na akaebe sayensị dị elu.
Ọzọkwa, ịdị irè ya n'ịkwagide ibu ibu bụ ihe a na-enyo enyo, ebe ọ bụ na achọrọ nri ogologo ndụ.
Kama nke ahụ, ịkwalite naanị nri ndị sitere n'okike, igbochi shuga a nụchara anụcha, na ịnakwere omume ahụike dị ka mmega ahụ mgbe niile nwere ike ịdị irè karị maka ịnọgide na-ebulata ibu n'ikpeazụ.
