Kedu ihe bụ Creatine, nke bụ ụdị creatine kacha mma? Uru na mmerụ ahụ

Creatinebụ otu n'ime ihe mgbakwunye nri na-edozi ahụ nke a na-ejikarị eme ihe n'ụwa iji melite arụmọrụ egwuregwu.

Ahụ anyị na-emepụta molekul a ka ọ rụọ ọrụ dị iche iche dị mkpa, gụnyere mmepụta ume. N'ezie, a na-ahụ ya na nri ụfọdụ, karịsịa anụ.

Ọ bụ ezie na a na-ahụ ya n'ụzọ nkịtị ma nweta ya site na nri. ihe mgbakwunye creatine Iri ya dị ka mgbakwunye na-abawanye ụlọ ahịa anụ ahụ. Ya mere, mmega ahụ na-arụ ọrụ na ike na-abawanye.

Enwere ọtụtụ ụdị; Nke a na-eme ka ọ na-esiri gị ike ịhọrọ nke ị ga-ahọrọ. 

N'edemede a; "Kedu ihe creatine pụtara?"kacha amasị"ụdị creatine", "Kedu ihe creatine na-eme?", "mmetụta creatine" a ga-edozi nsogbu.

Kedu ihe bụ Creatine?

Ọ bụ molekul nke usoro ya yiri amino acids, ihe mgbochi protein. Ebe ọ bụ na isi nri nri bụ anụ, ndị anaghị eri anụ nwere obere ya na ahụ ha. 

Ọ bụrụ na ndị anaghị eri anụ na-eri ya dị ka ihe mgbakwunye nri, ọdịnaya ya na mọzụlụ nwere ike ịbawanye ruo 40%.

Ihe mgbakwunye creatine A mụọla iji ya eme ihe kemgbe ọtụtụ afọ. Achọpụtara ya na ọ nwere uru ọ bara maka imeziwanye arụmọrụ mgbatị ahụ na ahụike ụbụrụ yana ahụike anụ ahụ.

Kedu ihe creatine na-eme?

Ọ dị n'ụdị phosphate ma na-arụ ọrụ dị oke mkpa na mmepụta ike cell. Nke a bụ n'ihi na ọ na-etinye aka na nhazi nke adenosine triphosphate (ATP), isi iyi dị mkpa nke ike cellular.

N'ozuzu, ndị ọkà mmụta sayensị eji emeju creatineỌ na-ekwu na ọ na-abawanye ike na mmepụta ike, ma ọ bụ na ike nwere ike ịmepụta oge n'oge mgbatị ahụ.

Ụfọdụ nnyocha egosila na ọ nwere ike imeziwanye sprint na igwu mmiri. E kpebikwara na iwere ya dị ka mgbakwunye nwere ike ibelata ike ọgwụgwụ nke uche.

Enwere ọtụtụ ụdị dị iche iche. Ọtụtụ eji ụdị creatine Ọ bụ dị ka ndị:

Kedu ihe bụ ụdị creatine?

Creatine monohydrate

Kedu ihe bụ creatine monohydrate? Dị ka azịza nye ajụjụ ahụ; Anyị nwere ike ịsị na ọ bụ ụdị mgbakwunye a na-ejikarị eme ihe. Ejila fọm a n'ọtụtụ nyocha gbasara isiokwu a.

Ụdị a bụ a okike Ọ na-enwe molecule na molecule mmiri, a pụkwara ịhazi ya n'ụzọ dị iche iche. Mgbe ụfọdụ, molecule mmiri adịghị adị kama ọ dị n'ụdị anhydrous. Mwepụ mmiri na dose ọ bụla okike na-abawanye ego.

monohydrate, Na mgbakwunye na mmetụta ya na arụmọrụ, ọ na-abawanye ọdịnaya mmiri na mkpụrụ ndụ akwara. Nke a na-enye mmetụta bara uru na uto ahụ ike site n'igosi ọzịza cell.

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na oriri ya dị mma na creatine monohydratebụ oké njọ mmetụta na-egosi na ọ bụghị.

Mgbe obere mmetụta na-eme, ọnya afọ na-emekarị. Mmetụta dị n'akụkụ a na-apụ n'anya mgbe ị na-ewere obere dose karịa karịa nnukwu dose.

N'ihi na ọ dị mma, dị irè ma dị ọnụ ala, creatine monohydrate Akwadoro ụdị creatined.

Creatine ethyl Ester

Ụfọdụ ndị nrụpụta, creatine ethyl esterỌ na-ekwu na ọ dị elu karịa ụdị mgbakwụnye ndị ọzọ, gụnyere ụdị monohydrate ya. Ụfọdụ ihe àmà na-egosi na ọ ga-akacha mma ịbanye n'ime ahụ karịa monohydrate. 

Na mgbakwunye, n'ihi ọdịiche dị na ọnụọgụ uru ahụ, ụfọdụ monohydrateO kwenyere na ya nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma karịa.

Otú ọ dị, n'ime nchọpụta nke tụnyere kpọmkwem ụdị abụọ ahụ, e kpebiri na ọ ga-aka njọ ka ọdịnaya dị n'ọbara na-abawanye. N'ihi na ethyl ester A naghị atụ aro ka iji ụdị ahụ.

Creatine hydrochloride

Creatine hydrochloride (HC1) enwetala nnukwu ewu ewu n'etiti ụfọdụ ndị nrụpụta na ndị ọrụ mgbakwunye.

N'ihi na mmiri dị elu ya dị elu, a na-eche na enwere ike iji obere dose mee ihe, na-ebelata mmetụta ndị a na-ahụkarị dị ka afọ ntachi. Otú ọ dị, ruo mgbe a nwalere ozizi a, ọ gaghị abụ ihe ọ bụla karịa asịrị.

Otu nnyocha chọpụtara na HCl dị okpukpu 1 karịa soluble karịa ụdị monohydrate ya. O di nwute, n'ime mmadu HC38 okikeEnweghị nnwale ebipụtara.

monohydrateNyere nnukwu ego nke data na-akwado ịdị irè nke , a pụghị ikwu na ụdị HCl dị elu karịa monohydrate ruo mgbe ejiri ha abụọ tụnyere n'oge nnwale. 

Creatine buffered

Ụfọdụ ndị na-emepụta ihe mgbakwunye na-agbakwunye ntụ ntụ alkaline, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma. mmetụta creatineHa gbalịrị ịbawanye . Nke a nwere ike ịbawanye ike ya, ọzịza ma nwee ike ibelata mmetụta ndị dị ka mgbu.

Agbanyeghị, ọmụmụ tụnyere ụdị buffered na monohydrate n'otu n'otu ahụghị ihe dị iche na arụmọrụ ma ọ bụ mmetụta ọ bụla.

Ndị sonyere na ọmụmụ ihe a were ihe mgbakwunye ahụ ka ha na-aga n'ihu na mmemme ọzụzụ ịdị arọ ha maka ụbọchị 28. 

Ike mkpakọ na mmepụta ike mụbara mgbe ị na-agba ịnyịnya, n'agbanyeghị ụdị e weere. N'ozuzu, n'ime ọmụmụ ihe a, ụdị echekwabara adịghị njọ karịa ụdị monohydrate, mana ọ kaghị mma.

Creatine Liquid

Ọtụtụ ihe mgbakwunye creatine A na-akụ ya ka ọ bụrụ ntụ ntụ, mana ụdị dị njikere ịṅụ mmanya na-agbaze na mmiri. Nnyocha dị ntakịrị na-enyocha ụdị mmiri mmiri na-egosi na ha adịghị arụ ọrụ karịa ntụ ntụ monohydrate.

Otu nnyocha chọpụtara na e ji 10% mee ka ịgba ígwè rụọ ọrụ nke ọma site na iji ntụ ntụ monohydrate ma ọ bụghị n'ụdị mmiri mmiri.

Ọzọkwa, n'ụdị mmiri mmiri ruo ọtụtụ ụbọchị creatinine Ọ dị ka ọ nwere ike daa. Mmebi adịghị eme ozugbo, yabụ na ọ dị mma ịgwakọta ntụ ntụ na mmiri tupu ị drinkụ ya ozugbo.

Creatine Magnesium Chelate

magnesium chelate Ọ bụ ihe mgbakwunye nke "chela" na magnesium. Nke a bụ magnesium okike Ọ pụtara na a na-agbakwunye ya na molekul.

Otu ọmụmụ tụnyere ike mkpakọ na ntachi obi n'etiti otu ndị na-eri monohydrate, magnesium chelate, ma ọ bụ placebo.

Ma monohydrate na magnesium chelate dị iche iche kwalitere arụmọrụ ha karịa otu placebo. 

N'ihi na, magnesium chelateA na-eche na ọ nwere ike ịbụ ụdị dị irè, ma ọ dịghị mma karịa ụdị monohydrate ọkọlọtọ.

 Kedu ka esi eji Creatine, kedu uru ọ bara?

Nke a bụ ihe dabere na akaebe sayensị uru nke creatine…

Na-enyere mkpụrụ ndụ akwara aka imepụtakwu ume

Mgbakwunye na-abawanye ụlọ ahịa phosphocreatine nke mọzụlụ. Phosphocreatine na-enyere aka ịmepụta ATP ọhụrụ, mkpụrụ ndụ isi nke mkpụrụ ndụ na-eji maka ume na ọrụ niile dị mkpa.

N'oge mmega ahụ, ATP na-agbaji iji mepụta ume. Ọnụego nke ATP resynthesis na-egbochi ikike ịzụ ọzụzụ na-aga n'ihu na ike kachasị - ị na-eji ATP ngwa ngwa karịa ka ị na-emepụta ya.

Eji creatine mee iheỌ na-abawanye ụlọ ahịa phosphocreatine, na-enye ohere mmepụta nke ike ATP ka ọ na-eme ka akwara dị n'oge mgbatị ahụ dị elu.

Na-akwado ọtụtụ ọrụ na mọzụlụ

creatinine ọrụ bụ iji wuo oke akwara. Ọ nwere ike ịgbanwe ọtụtụ ụzọ cellular nke na-eduga n'ịmepụta akwara ọhụrụ. Dị ka ihe atụ, ọ na-eme ka e nwee protein ndị na-emepụta eriri anụ ahụ ọhụrụ.

Ọ na-abawanye ọkwa nke IGF-1, ihe na-eto eto nke na-akwalite mmụba nke anụ ahụ. Ọ na-abawanye ọdịnaya mmiri nke mọzụlụ. A maara nke a dị ka ụda cell ma na-abawanye nha ahụ.

Na mgbakwunye, ụfọdụ nyocha na-egosi na ọ na-ebelata ọkwa nke myostatin, molecule nke na-ahụ maka igbochi uto akwara. Ibelata myostatin na-enyere aka iwulite akwara ngwa ngwa. 

Na-eme ka mmega ahụ dị elu dị elu

Ọrụ ya kpọmkwem na mmepụta ATP pụtara na ọ nwere ike melite arụmọrụ mgbatị ahụ dị elu. Ọ na-akwalite ọtụtụ ihe, gụnyere:

– Ike

– Sprint ike

- ntachi obi akwara

– Ike ọgwụgwụ

– Muscle uka

– Ọgwụgwọ

– arụmọrụ ụbụrụ

Otu nnyocha nyocha chọpụtara na ọ kwalitere mmega ahụ dị elu site na 15%.

Na-eme ka uto akwara dị ngwa

Ihe mgbakwunye creatineA na-ewere ya na obere ihe dị ka ụbọchị 5-7, egosila na ọ na-abawanye ibu ahụ na-adịghị ala ala na oke ahụ. Nbuli elu a bụ n'ihi ụbara ọdịnaya mmiri na mọzụlụ.

N'otu nnyocha nke mmemme ọzụzụ izu isii, ndị na-eji ihe mgbakwunye nwetara, na nkezi, 2 n'arọ karịa anụ ahụ karịa otu njikwa. 

N'otu aka ahụ, nyocha zuru oke gosiri na ndị na-ewere ihe mgbakwunye ahụ nwere mmụba dị ukwuu na oke ahụ ma e jiri ya tụnyere ndị na-agbaso otu usoro ọzụzụ na-enweghị ihe mgbakwunye.

Nyochaa a tụlekwara ya na mgbakwunye egwuregwu kachasị ewu ewu n'ụwa yana n'etiti ndị dị:creatine kacha mma” ka o kwubiri. 

Uru ya bụ na ọ dị ọnụ ala ma dịkwa nchebe karịa ihe mgbakwunye egwuregwu ndị ọzọ.

Ọ dị irè maka ọrịa Parkinson

Ọrịa Parkinson bụ mbelata na isi neurotransmitter dopamine na ụbụrụ. Mbelata dị ukwuu na ọkwa dopamine na-akpata ọnwụ mkpụrụ ndụ ụbụrụ yana ọtụtụ mgbaàmà dị egwu dị ka ịma jijiji, nkwụsị nke ọrụ ahụ, na okwu na-adịghị mma.

Creatine, Ejikọtala ya na mmetụta bara uru nke Parkinson na ụmụ oke ma gbochie 90% nke mbelata nke ọkwa dopamine. 

N'ịgbalị ịgwọ mfu nke ọrụ ahụ na ike, a na-enye ndị ọrịa Parkinson ọzụzụ ọzụzụ ibu.

N'ime ndị mmadụ na-arịa ọrịa Parkinson, ijikọta mgbakwunye na ọzụzụ ịdị arọ mere ka ike dịkwuo mma na ọrụ kwa ụbọchị karịa ọzụzụ naanị.

Na-alụ ọgụ ọrịa akwara ozi ndị ọzọ

Otu ihe dị mkpa na ọrịa akwara ozi dị iche iche bụ mbelata nke phosphocreatine na ụbụrụ. Creatine Ebe ọ bụ na ọ nwere ike ịbawanye ọkwa ndị a, ọ na-enyere aka belata ma ọ bụ mee ka ọganihu nke ọrịa ahụ kwụsị.

N'ime ụmụ oke nwere ọrịa Huntington, ihe mgbakwunye weghachiri ụlọ ahịa phosphocreatine nke ụbụrụ na 26% nke ọkwa ọrịa tupu ọrịa, ma e jiri ya tụnyere naanị 72% maka ụmụ oke njikwa.

Nnyocha e mere na anụmanụ na-atụ aro na iji mgbakwunye eme ihe nwekwara ike ịgwọ ọrịa ndị ọzọ.

– ọrịa Alzheimer

- Ischemic ọrịa strok

– Akwụkwụ na-adọ

- mmerụ ahụ nke ụbụrụ ma ọ bụ azụ azụ

O gosikwara uru megide ALS, ọrịa na-emetụta akwara moto dị mkpa maka mmegharị. Ọrụ moto emelitere, belata mbelata nke anụ ahụ, yana ogologo ndụ site na 17%.

Ọ bụ ezie na a na-achọkwu ọmụmụ ihe na ụmụ mmadụ, ọtụtụ ndị nchọpụta kwenyere na ihe mgbakwunye bụ ihe mgbochi megide ọrịa akwara ozi mgbe ejiri ya na ọgwụ ndị a na-ejikarị eme ihe.

Ọ na-ebelata ọkwa shuga n'ọbara ma na-alụso ọrịa shuga ọgụ

Nyocha, okike ojiji nkeNnyocha na-egosi na ọ nwere ike belata ọkwa shuga dị n'ọbara site n'ịbawanye ọrụ nke GLUT4, molekul na-ebu ibu nke na-ebute ọbara shuga na mọzụlụ.

Nnyocha nke izu iri na abụọ nyochara otú mgbakwunye ahụ si emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara mgbe nri nwere nnukwu carb.

Creatine na ndị jikọtara mmega ahụ nwere njikwa ọkwa shuga dị n'ọbara ha nke ọma karịa ndị na-emega ahụ naanị.

Nzaghachi shuga dị n'ọbara nke dị mkpirikpi maka nri bụ ihe dị mkpa na-egosi ihe ize ndụ ọrịa shuga. Ịrụ ọrụ ngwa ngwa pụtara na ahụ na-ehichapụ shuga ọbara nke ọma.

Na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma

Ihe mgbakwunye na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike na ọrụ ụbụrụ. Nnyocha na-egosi na ụbụrụ chọrọ nnukwu ATP mgbe ọ na-arụ ọrụ siri ike.

Ihe mgbakwunye na-abawanye ụlọ ahịa phosphocreatine n'ụbụrụ gị iji nyere ya aka imepụtakwu ATP. 

nwekwara ọkwa dopamine ma na-enyere aka ịrụ ọrụ ụbụrụ site n'ịbawanye ọrụ mitochondria.

Maka ndị agadi, ikike nchekwa na ncheta abawanyela nke ukwuu mgbe izu abụọ nke mgbakwunye. N'ime ndị toro eto, ọ nwere ike imeziwanye ọrụ ụbụrụ, chebe onwe ya pụọ ​​​​na ọrịa akwara ozi, ma belata uru ahụ metụtara afọ na nkwụsị ike.

Na-ebelata ike ọgwụgwụ

Creatine ojiji nke Ọ na-ebelatakwa ike ọgwụgwụ. N'ime ọmụmụ ihe ọnwa isii na ndị nwere mmerụ ahụ ụbụrụ, okike Ndị na-agbakwunyere nwere mbelata 50% na isi ọwụwa. 

Na mgbakwunye, naanị 10% nke ndị ọrịa nọ n'otu nkwado ahụ nwere ike ọgwụgwụ, ma e jiri ya tụnyere 80% na otu njikwa.

Nnyocha ọzọ chọpụtara na mgbakwunye ahụ belatara ehighị ụra nke ọma. ike ọgwụgwụ ma kpebisie ike na ọ ga-eduga n'ọkwa ume ike.

Creatine ọ na-emerụ ahụ? Mmetụta creatine na nsogbu

ihe mgbakwunye creatine, Ọ bụ ezie na ọ na-enye uru ndị edepụtara n'elu, ọ bụkwa otu n'ime ihe mgbakwunye nri dị ọnụ ala ma dị nchebe dị. 

Achọpụtala ya ihe karịrị afọ 200 ma enwere ọtụtụ ọmụmụ na-akwado nchekwa ya maka iji ogologo oge mee ihe.

Clinical ọmụmụ na-adịgide adịgide ruo afọ ise na-egosi uru na ahụ ike ndị mmadụ na-akọ na ọ dịghị mmetụta. Agbanyeghị, ọ bụ mgbakwunye nwere ike imerụ ahụ n'ọnọdụ ụfọdụ.

Creatine na-emerụ ahụ nwere ike ịgụnye:

Kedu ihe bụ mmetụta nke Creatine?

– Mmebi akụrụ

– Mmebi imeju

- Akụrụ nkume

– Ibu ibu

– Ọgbụgbọ

– akpịrị ịkpọ nkụ

- muscle cramps

– Nsogbu digestive

- akụkụ ọrịa syndrome

- Rhabdomyolysis

Mmekọrịta creatine na ọgwụ ọjọọ

Ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite iji ihe mgbakwunye ọ bụla. Ị kwesịrị izere mgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla na-emetụta imeju ma ọ bụ akụrụ ọrụ.

Ọgwụ ndị a na-agụnye ọgwụ mgbochi mkpali dị ka cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, ibuprofen, na ọtụtụ ndị ọzọ.

Creatine Ọ na-enyere aka ịhazi shuga dị n'ọbara, yabụ ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ amaara na ọ na-emetụta shuga ọbara, gị na dọkịta ga-ekwurịta iji ya.

I kwesịkwara ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ nwee ọnọdụ siri ike dịka ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa kansa.

Creatine ọ na-eme ka ibu ibu?

Nyocha, ihe mgbakwunye creatineEdepụtala ya n'ụzọ zuru ezu na ọ na-ebute mmụba ngwa ngwa nke ịdị arọ ahụ.

Otu izu oke dose okike Mgbe nbudata (gram 20 / ụbọchị), a na-enweta uru dị arọ nke 1-3 n'arọ n'ihi mmụba nke mmiri na mọzụlụ.

N'ime ogologo oge, ọmụmụ egosila na ibu ahụ okike Ọ na-egosi na ọ nwere ike ịga n'ihu na-abawanye na ndị ọrụ karịa ndị na-abụghị ndị ọrụ. Otú ọ dị, uru bara uru bụ n'ihi ụbara anụ ahụ, ọ bụghị ụbara abụba anụ ahụ.

N'ihi ya;

Creatinebụ ihe mgbakwunye dị irè nwere uru dị ike maka ịrụ ọrụ egwuregwu na ahụike.

Ọ nwere ike ịkwalite ọrụ ụbụrụ, ọgụ ụfọdụ ọrịa akwara ozi, melite arụmọrụ mgbatị ahụ, yana mee ka uto akwara dịkwuo elu.

Dabere na nyocha kachasị ike na ihe akaebe sayensị kwadoro site na ọmụmụ ihe na-egosi ịdị irè ya n'ịbawanye ụlọ ahịa anụ ahụ na imeziwanye arụmọrụ mgbatị ahụ, ọ bụ ihe kacha mma., creatine monohydrate tụrụ aro ka.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụdị ndị ọzọ dị, ọ dị ntakịrị nnyocha na-enyocha ịdị irè nke ọtụtụ n'ime ha. Nkwanye creatine N'ozuzu, ụdị monohydrate dị ọnụ ala, dị irè ma dị ebe niile.