Kedu ka esi eme ihe ọṅụṅụ Spinach? Uru na mmerụ ahụ

akwụkwọ nriihe na-edozi ahụ, ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụbụ Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na-enye ahụ anyị ọtụtụ uru. 

A na-erikarị ya n'ụdị esi ya, nke raw na nke dị ọcha. ihe ọṅụṅụ nke akwụkwọ nri Ọ bụ ihe ọṅụṅụ a ma ama na nke a na-eri kwa. 

A na-ewere ya dị ka otu n'ime nhọrọ ahụike kachasị mma maka ndị na-eme egwuregwu, n'ihi profaịlụ nke nri nwere obere kalori. 

ihe ọṅụṅụ spinach Ọ na-agbanwe agbanwe ma nwee ike ịgwakọta ya na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọ bụla iji mee ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ. 

Gịnị bụ ihe ọṅụṅụ Spinach?

ihe ọṅụṅụ spinachbụ mmiri mmiri enwetara ọhụrụ, akwụkwọ nri. Ọ bụ ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na agba na a dịtụ ilu uto. 

Mgbe mbụ ị ṅụrụ ya, ị nwere ike ịhụ na isi ahụ adịghị gị mma. N'ihi na ihe ọṅụṅụ spinachA na-etinyekarị lemon, apụl, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ na ya iji gbochie ísì na ụtọ ya.

Ihe ọṅụṅụ Spinach ọ bara uru?

ihe ọṅụṅụ spinach Ọ juputara na ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa. Uru nri dị elu nke ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri a na-enyere aka igbochi ọtụtụ adịghị ike yana ịkwalite ọkwa ume gị. 

Ọ nwekwara ọgaranya na antioxidants nke nwere ike igbochi ọrịa cancer na ọrịa ndị ọzọ oxidative. ihe ọṅụṅụ spinachỌ na-ejupụta na calcium, magnesium na manganese nke na-akwado ahụike ọbara na ọkpụkpụ.

Uru nri nke ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri

N'okpuru bụ otu iko ekwukwa n'akwụkwọ ọdịnaya nke akwụkwọ nri ihe ọṅụṅụ edepụtara:

ngụkọta calorie: 6

Carbohydrates: 2 g

Abụba: 0

Protein: 2 g

sodium: 48mg

Potassium: 334 mg

Vitamin A: 112% nke RDI

Vitamin C: 28% nke RDI

Calcium: 6% nke RDI

Ígwè: 10% nke RDI

Kedu otu esi eme ihe ọṅụṅụ Spinach n'ụlọ?

Nke a bụ ihe ị nwere ike ịkwadebe ngwa ngwa n'ụlọ akwukwo nri ihe ọṅụṅụ uzommeputa:

ihe

• 2 iko chopped spinach
• ½ iko mmiri

Olee otu esi eme ya?

– Sachaa akwụkwọ nri akwụkwọ nri nke ọma.

- Nyefee na blender ma tinye mmiri na ya.

– Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ.

– Gbasaa mmiri na-eje ozi.

- Ị nwekwara ike ịgbakwunye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri dị iche iche dị ka apụl, celery maka uto dị iche.

Kedu uru ọ bara na ihe ọṅụṅụ Spinach?

 Ọ bara ụba na eriri

ihe ọṅụṅụ spinachNwere ezigbo eriri nri nri, nke na-enyere mgbari nri nri ma na-agwọ afọ ntachi, yana ọgwụgwọ ọnya afọ yana nsogbu ndị dị ka colitis. Ọ na-echekwa ahụ ike eriri afọ ma na-abawanye uto probiotic n'ime ahụ.

Ọ bụ nnukwu isi iyi nke antioxidants

ihe ọṅụṅụ spinachA na-eju ya na antioxidants iji lụso free radicals ọgụ. 

N'ihi na ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, o nwere ngwakọta a na-akpọ lutein, nke dị mkpa maka ibelata mmebi oxidative. 

E wezụga ime ka ahụ ike dịkwuo mma, lutein nwekwara ike ichebe ahụ pụọ n'ọtụtụ ụdị ọrịa kansa. Iji nweta oke lutein absorption n'ime ahụ ihe ọṅụṅụ spinachỊ ga-aṅụ ya ọhụrụ.

Na-agwọ ma na-egbochi nsogbu iku ume

ihe ọṅụṅụ spinach Ọ na-abara ngụgụ uru n'ọtụtụ ụzọ. Ọ dị irè maka ọgwụgwọ na igbochi ọtụtụ nsogbu iku ume, gụnyere ụkwara ume ọkụ.

Na-agwọ ma na-egbochi anaemia

ihe ọṅụṅụ spinachn'ime ígwè Ọkwa ya dị oke elu ma hụ na e guzobere mkpụrụ ndụ ọbara uhie na hemoglobin kwesịrị ekwesị. 

Ọ dị mkpa ịṅụ mmanya kwa ụbọchị iji gwọọ ọrịa anaemia ma gbochie nsogbu ahụ ma emechaa.

Na-agwọkwa chịngọm na-agba ọbara

Ọ bụrụ na ị na-enweta goms na-agba ọbara, ihe ọṅụṅụ spinach nwere ike ịbụ ezigbo ngwọta. ihe ọṅụṅụ spinachỌkwa vitamin C dị na ya bara uru iji dozie ọnọdụ a. 

Na-edozi ọbara mgbali elu

mineral na vitamin, sodium dị ala, na potassium dị elu bụ ọnọdụ dị mkpa maka ịhazigharị ọbara mgbali. 

Ebe ọ bụ na ọ nwere ike igbochi ọbara mgbali elu, nkụchi obi na nsogbu ndị ọzọ siri ike, ihe ọṅụṅụ spinach ọ bara uru maka obi. Otu iko ya kwa ụbọchị ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri ọhụrụ kwesịrị ịṅụ mmanya.

Na-akwado ọkwa alkaline

Akwụkwọ nri na-asachapụ anụ ahụ dị n'ahụ anyị ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa alkalinity nke ọbara.

Na-alụso nsogbu afọ ọgụ

Ebe ọ bụ na akwụkwọ nri bara ụba na eriri, ọ na-enyere aka ịlụso nsogbu afọ ọgụ dị ka colitis, ọnya, mgbari mgbaze na afọ ntachi.

Ọ na-echekwa ahụ ike eriri afọ ma na-abawanye uto probiotic n'ime ahụ.

Uru nke ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri maka ụmụ nwanyị dị ime

Nwa ebu n'afọ na-etolite n'afọ nne chọrọ ọtụtụ vitamin na mineral; ihe ọṅụṅụ spinach ngwa ngwa na-enye ahụ.

Ọ dịkwa mma maka ndị nne na-enye nwa ara ka ọ na-eme ka mmiri ara ehi dịkwuo mma. Ebe ọ bụ na ọ dị mfe mgbari, ọ dịghị akpata mmetụta ọ bụla dị ịrịba ama.

Na-ejigide ahụike ọkpụkpụ na eze

Enwere ezigbo calcium na akwụkwọ nri. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke ọkpụkpụ na ezé. Ọkwa vitamin K na-enyere aka igbochi osteoporosis nke ọma.

Na-agwọ nsogbu ọhụụ

ihe ọṅụṅụ spinach Ọ bara ezigbo uru maka anya. ihe ọṅụṅụ spinachnes beta-carotene ve vitamin A Ọ na-enyekwa aka n'ịgwọ nsogbu ọhụụ. 

A na-ejikwa ya na ọgwụgwọ nke cataracts na ìsì abalị. ihe ọṅụṅụ spinachihe ndị metụtara afọ kpatara macular degenerationỌ na-enyekwara aka ibelata

Nwere ike ibelata uto mkpụrụ ndụ kansa

Ọ bụ ezie na a chọkwuru nyocha mmadụ, ụfọdụ nchọpụta na-egosi na ụfọdụ ogige dị na spinach nwere ike inye aka n'ịlụso uto mkpụrụ ndụ kansa ọgụ.

N'ime ọmụmụ izu 2 na ụmụ oke ihe ọṅụṅụ spinach belatara olu nke etuto cancer colon site na 56%.

Ọmụmụ mmadụ na-egosi na irikwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ebelata ohere nke ọrịa ngụgụ, prostate, ara na ụkwara.

Agbanyeghị, ọmụmụ ihe ndị a kachasị ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri gịỌ na-elekwasị anya na oriri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ zuru oke karịa Ya mere, a chọkwuru ọmụmụ ihe.

Na-abawanye mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie

ihe ọṅụṅụ spinach O nwere ọdịnaya ígwè nke nwere ike ibelata anaemia. Ọ na-abawanye mmepụta nke hemoglobin na ọbara ọbara uhie n'ime ahụ, nke na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma. 

Ya mere, ikuku oxygen na-enye akụkụ ahụ na-abawanye, nke na-eme ka usoro ahụ dịkwuo mma.

Na-enyere aka ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo

ihe ọṅụṅụ spinachỌ nwere ọtụtụ ogige mgbochi mkpali dị ka kaempferol, nke nwere ike ibelata mbufụt n'ime ahụ ma na-achịkwa oke ogbu na nkwonkwo nke rheumatoid. 

Ọ na-enyere aka belata ọbara ọbara na ọzịza metụtara ọnọdụ a. N'ihi nke a, ndị ọrịa na-adịghị ala ala kwesịrị ịṅụ otu iko mmiri kwa ụbọchị. ihe ọṅụṅụ spinach A na-atụ aro ịṅụ mmanya.

Na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike

ihe ọṅụṅụ spinachna-ewusi usoro ụjọ ahụ ike ma na-akpali ọrụ ya magnesium gụnyere. Ọ bụkwa nri ụbụrụ mara mma nke na-eme ka ikike nghọta pụta ìhè. 

Site na imeziwanye mgbasa ọbara, ọ na-edobe ahụ ike nke irighiri akwara ma nwee ike igbochi nsogbu akwara ozi dịka ọrịa Parkinson.

Uru nke ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri maka akpụkpọ ahụ

Iji mee ka ihe ịrịba ama nke ịka nká, wrinkles, ezigbo ahịrị, ọbụna ntụpọ na ntụpọ gbara ọchịchịrị pụọ na akpụkpọ ahụ, ọ dị mkpa ka a na-enye anụ ahụ mgbe niile na vitamin na mineral yana antioxidants dị mkpa.

Nke a na-enyere aka idobe akpụkpọ ahụ ka ọ bụrụ ntorobịa na enweghị nsogbu ndị a kpọtụrụ aha. Otu iko kwa ụbọchị iji mezuo ebumnuche a na-aṅụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri ga-emerịrị.

Uru nke ihe ọṅụṅụ Spinach maka ntutu

ihe ọṅụṅụ spinachỌ nwere nnukwu uru maka ntutu isi. 

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgwọ eriri ntutu na nsogbu akpụkpọ anụ ma mee ka ntutu isi sie ike. ihe ọṅụṅụ spinach Ọ dị mkpa iji vitamin na mineral ndị a na-enye 

Ịṅụ mmiri a dị mma kwa ụbọchị na-enye ntutu na-egbuke egbuke ma na-eme ka ahụ dị mma. 

Ihe ọṅụṅụ Spinach ọ na-eme ka ike gwụ gị?

Otu iko ihe ọṅụṅụ spinach Ọ nwere naanị calorie 6. Ya mere, ị nwere ike ịṅụ ya na udo nke uche na-enweghị nchegbu banyere ị nweta ọtụtụ calorie. 

Ọzọkwa, ihe ọṅụṅụ spinach Ọ accelerates metabolism, mma mgbaze ma si otú na-enyere aka ifelata. 

Ọ bara ụba na nri na-edozi ahụ ma bụrụ ezigbo nhọrọ maka ezi ahụ ike.

Kedu ihe bụ mmetụta nke ihe ọṅụṅụ Spinach?

ihe ọṅụṅụ spinach Ọ bụ ezie na ọ bara uru, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata mmetụta ụfọdụ. Ụfọdụ n'ime ihe ize ndụ ndị a na-ejikọta na mmiri akwụkwọ nri a bụ:

Na-aṅụ akwụkwọ nriAkwụkwọ nri na-ewepụ ọtụtụ eriri na akwụkwọ nri, nke nwere ike ibelata ụfọdụ uru ya.

Nnyocha na-egosi na eriri nwere ike inye aka mee ka njikwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma, mbelata ibu, ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol.

Akwụkwọ nri dịkwa elu na vitamin K, nnukwu ego nwere ike imekọrịta ihe na ndị na-egbu ọbara dị ka warfarin.

Ọ bụrụ na ị na-eji ọbara thinners ihe ọṅụṅụ spinach Gwa dọkịta gị tupu ịṅụ mmanya.

Ebe ọ bụ na ụdị ụfọdụ nwere ike ịdị elu na shuga agbakwunyere, ihe ọṅụṅụ spinachJiri nlezianya gụọ akara ahụ.

N'ikpeazụ, ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ maka nri kwesịrị ekwesị adịghị. ihe ọṅụṅụ spinachEjila ya dị ka nnọchi nri.

Kama, ị kwesịrị ị drinkụ ya iji kwado nri dị mma ma rie ya n'akụkụ ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ.

N'ihi ya;

ihe ọṅụṅụ spinachỌ bara ụba na antioxidants, nke bụ ogige bara uru nke nwere ike ichebe anya, belata ọbara mgbali, ma melite ahụike ntutu na akpụkpọ ahụ.

Otú ọ dị, ọ nwere obere eriri na ọ bụghị ihe dochie nri, ebe ọ bụ na ọ nweghị ihe oriri dị mkpa dị ka protein na abụba dị mma.

ihe ọṅụṅụ spinachWere nri ndị ọzọ eke, na-edozi ahụ dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị.