Nri na-agwọ ahụ anyị. Ọ bụkwa nsi. Ma nri ọ̀ ga-agwọta ma ọ bụ nsi na-adabere n'otú e si eri ya. Enwere ụfọdụ nri nwere ahụike ebe oke ntakịrị dị njọ. Ihe ndị a na-ebute ahụ anyị nnukwu mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na a rie ya nke ukwuu.
Nri dị mma nke na-emerụ ahụ iji rie nke ukwuu
Nri dị mma nke na-emerụ ahụ iji rie oke
Omega-3 mmanụ na mmanụ azụ
Omega-3 fatty acids dị mkpa maka ahụ ike. Ọ na-alụ ọgụ mbufụt na ahụ, na-ekere òkè dị mkpa na mmepe ụbụrụ ma na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Mmanụ Omega-3 dị n'ahịa n'ụdị mmanụ azụ, mmanụ imeju cod, na omega-3 capsules nke sitere na algae.
Otú ọ dị, ịṅụbiga mmanya ókè omega-3 nwere ike imerụ ahụ. Usoro a na-emekarị bụ 1-6 grams kwa ụbọchị. Inweta gram 13-14 kwa ụbọchị na-enwe mmetụta na-ebelata ọbara n'ahụ mmadụ. Ọnọdụ a na-etinye ihe ize ndụ karịsịa maka ndị na-aṅụ ihe na-edozi ọbara. Na-ewerekwa nnukwu mmanụ imeju cod,vitamin A nwere ike ịkpata nsị. N'ihi na ọ nwere nnukwu vitamin A. Nke a dị ize ndụ karịsịa maka ụmụaka na ndị inyom dị ime.
Tuna (nke dị ọhụrụ na mkpọ)
Tuna bụ otu n'ime nri ndị nwere ahụike. Ma oke oriri na-emerụ ahụ. Ọ bụ azụ̀ mara mmanu. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids. Ọ nwere nnukwu protein. Agbanyeghị, tuna nwere ike ịnwe ọkwa dị elu nke mercury.
Mercury na-egbu egbu na ahụ mmadụ. Ọ na-agbakọba n'ime ahụ ka oge na-aga ma nwee ike ịkpata ọnọdụ dị ka igbu oge mmepe, nsogbu ọhụụ, enweghị nhazi, ịnụ ihe na nkwarụ okwu na ụmụaka.
Tuna nwere nnukwu mercury, nke na-agbakọta n'anụ ahụ ya ka oge na-aga. A na-atụ aro ka ndị inyom dị ime na ụmụaka belata oriri mmiri nke nwere mercury ka ọ bụrụ ihe karịrị abụọ kwa izu.
Pawuda
PawudaỌ bụ ihe na-atọ ụtọ nke nwere ụfọdụ ọgwụ. Ọ bara ụba na antioxidants. Ọ na-alụso mbufụt ọgụ ma na-ebelata shuga ọbara. Ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga, kansa na ọrịa neurodegenerative.
Otú ọ dị, cinnamon nwere nnukwu ihe a na-akpọ coumarin, nke nwere ike imerụ ahụ na nnukwu doses. Mgbe a na-eri coumarin nke ukwuu, cinnamon na-aghọ otu n'ime nri ndị na-emerụ ahụ. Enwere isi ụdị cinnamon abụọ nwere coumarin dị iche iche:
Cinnamon Cassia: O nwere nnukwu coumarin.
Cinnamon Ceylon: Ceylon cinnamon, nke bụ ezi cinnamon, dị obere na coumarin.
Nri kwa ụbọchị nke coumarin bụ 0,1 mg kwa kilogram nke arọ ahụ. Iri ihe karịrị nke a nwere ike ibute nsị imeju na ọrịa kansa. Dabere na nri a na-anabata kwa ụbọchị, a naghị atụ aro ka ị rie ihe karịrị 0,5-2 grams nke cinnamon cassia kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ị nwere ike iri gram 5 (1 teaspoon) nke cinnamon Ceylon kwa ụbọchị.
kọfị
Kọfị bụ ihe ọṅụṅụ bara uru nke nwere antioxidants na ogige ndị ọzọ na-arụ ọrụ. Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa imeju, ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa neurodegenerative.
Ọnụ ego caffeine kwa ụbọchị na kọfị bụ 400 mg. Iri ihe karịrị ego a na-ebute nsogbu dị ka ehighị ụra nke ọma, ụjọ, nchekasị, mgbakasị afọ, obi mgbawa na ịma jijiji ahụ.
Umeji
Offal bụ akụkụ anụmanụ na-edozi ahụ. Imeju bụ otu n'ime ihe ndị a. Ọ bara ụba nke ukwuu n'ọtụtụ nri dị ka ígwè, vitamin B12, vitamin A na ọla kọpa. Ma gram 100 nke imeju anụ ehi na-enye okpukpu isii nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị yana okpukpu asaa nke ọla kọpa.
Vitamin A bụ vitamin na-agbaze abụba, nke pụtara na ọ na-echekwa ya n'ime ahụ anyị. Ya mere, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata nsị vitamin A. N'ihi ya, mgbaàmà dịka nsogbu ọhụụ, mgbu ọkpụkpụ, ọgbụgbọ na vomiting na-eme.
Ịzụta oke ọla kọpa,nsị ọla kọpa na-eweta ya. Nke a nwere ike ime ka nrụgide oxidative na mgbanwe neurodegenerative na-abawanye ohere nke ọrịa Alzheimer.
Ọ bụ ezie na imeju dị nnọọ mma ma na-edozi ahụ́, ọ bụghị nri a pụrụ iri kwa ụbọchị. Otu nri kwa izu ezuola.
cruciferous inine
Akwụkwọ nri cruciferous bụ ezinụlọ nke osisi nwere akwụkwọ nri dị ka broccoli, Brussels pulitere na kabeeji. Nri ndị a dị mma na-ebelata ohere nke ọrịa kansa na ọrịa obi.
Otú ọ dị, akwụkwọ nri ndị a nwere ogige a na-akpọ thiocyanates. Ọ na-egbochi ikike nke ahụ iji nweta iodine. Nke a na-ebute ọnọdụ a na-akpọ hypothyroidism. hypothyroidism Ọ pụtara na thyroid gland anaghị arụ ọrụ. N'ihi ya, thyroid gland na-abawanye, ibu ibu, afọ ntachi, akọrọ akpụkpọ na ike ọgwụgwụ na-eme. Ndị nwere nsogbu thyroid ekwesịghị iri nnukwu akwụkwọ nri ndị a.
mkpụrụ Brazilso na isi nri kacha mma nke selenium. Selenium bụ ihe dị mkpa na-achọpụta ihe mana ọ nwere ike ịbụ ihe na-egbu egbu na nnukwu ego.
Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke selenium bụ 50-70 micrograms maka ndị okenye. Ọkwa nnabata dị elu bụ ihe dịka 300 micrograms maka ndị okenye. Otu nnukwu mkpụrụ Brazil nwere 95 micrograms nke selenium.
Nke a karịrị ego a tụrụ aro maka ndị okenye kwa ụbọchị. Ọ karịrị okpukpu atọ ego akwadoro maka ụmụaka. Iri naanị mkpụrụ Brazil 4-5 ga-etinye okenye na oke oke nke oriri selenium dị mma.
Ihe mgbaàmà nke nsi nke selenium gụnyere ntutu isi na mbọ, nsogbu mgbari nri, na nsogbu ncheta.
