Nsogbu ọmụmụ bụ ọnọdụ na-emetụta 15% nke ndị di na nwunye. Enwere ụfọdụ ụzọ ebumpụta ụwa isi mee ka ịmụ nwa wee tụọ ime ngwa ngwa.
Mgbanwe nri na ụzọ ndụ nwere ike ịbawanye ọnụego ọmụmụ ruo 69%. Arịrịọ eke ụzọ dịkwuo ọmụmụ na-atụrụ ime ngwa ngwa...
Ụzọ na-abawanye ọmụmụ
Rie nri nwere antioxidant
Folate ve zinc Antioxidants dị ka ndị a nwere ike ịbawanye ọmụmụ na ụmụ nwanyị ma ndị nwoke.
Antioxidants na-ekpochapụ radicals free n'ime ahụ, nke na-emetụta ma spam na sel akwa.
Nnyocha e mere ndị na-eto eto, ndị okenye chọpụtara na iri gram 75 nke walnuts bara ụba nke antioxidant kwa ụbọchị mere ka mma spam.
Nnyocha ọzọ nke ndị di na nwunye 60 na-eme in vitro fatịlaịza chọpụtara na ịṅụ ihe mgbakwunye antioxidant nwere ohere dị 23% nke ịtụrụ ime.
Nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ na ọka na-ejupụta na antioxidants bara uru dị ka vitamin C na E, folate, beta-carotene na lutein.
Nwee nri ụtụtụ ka mma
Iri nri ụtụtụ dị mkpa ma nwee ike inyere ụmụ nwanyị nwere nsogbu ọmụmụ aka. Otu nnyocha chọpụtara na iri nri ụtụtụ bụ isi ihe na-akpata amụghị nwa. polycystic ovary syndromeỌ chọpụtala na ọ nwere ike mezie mmetụta hormonal nke PCOS.
Maka ụmụ nwanyị dị arọ nkịtị nwere PCOS, iri ọtụtụ calorie na nri ụtụtụ belatara ọkwa insulin site na 8% yana ọkwa testosterone site na 50%, nke na-enye aka na-amụghị nwa.
Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị ndị a na-amụba 30% karịa ụmụ nwanyị ha bụ ndị riri obere nri ụtụtụ na nri abalị buru ibu, na-atụ aro ịmụba ọmụmụ.
Mana ọ dịkwa mma ịmara na ịba ụba nke nri ụtụtụ na-ebelata oke nri abalị nwere ike ibute ibu ibu.
zere abụba trans
Iri abụba dị mma kwa ụbọchị dị mkpa iji mee ka ọmụmụ dịkwuo elu. Agbanyeghị, a na-ejikọta abụba trans na nnukwu ihe ize ndụ nke ịmụ nwa n'ihi mmetụta ọjọọ ha na mmetụta insulin.
Anụ abụba A na-ahụkarị ya na mmanụ oriri na-esi ísì ụtọ nke hydrogenated, a na-ahụkwa ya na ụfọdụ margarine, nri e ghere eghe, ngwaahịa ndị a na-esi nri, na ihe ndị e ghere eghe.
Otu nnukwu nnyocha nyocha chọpụtara na nri dị elu na abụba trans na obere abụba na-enweghị abụba nwere ike ime ka a ghara ịmụ nwa.
Ịhọrọ abụba trans karịa abụba monounsaturated nwere ike ịbawanye ohere nke ịmụ nwa site na 31%. Iri abụba trans kama carbohydrates nwere ike ịbawanye ihe ize ndụ a site na 73%.
Belata oriri carbohydrate gị
A na-atụkarị aro nri nwere obere carb maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa ovary polycystic. Nri nwere obere carbohydrate nwere ike inye aka na oge ịhụ nsọ mgbe ị na-enyere aka ịnọgide na-adị mma, belata ọkwa insulin ma kwalite mfu abụba.
Otu nnukwu nnyocha nyocha chọpụtara na ka oriri carbohydrate na-abawanye, otu ahụ ka ohere nke ịmụ nwa na-abawanye. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ nwanyị ndị riri ọtụtụ carbohydrates nwere 78% ihe ize ndụ dị ukwuu nke enweghị ọmụmụ karịa ndị na-agbaso nri nwere obere carb.
Obere ọmụmụ ọzọ n'etiti ụmụ nwanyị buru oke ibu na ndị buru ibu nwere ọrịa polycystic ovary kọrọ na nri ndị nwere obere carbohydrate belatara ọkwa nke homonụ dị ka insulin na testosterone, nke nwere ike itinye aka na enweghị ọmụmụ.
Na-eri obere carbohydrates a nụchara anụcha
Ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates dị mkpa, kamakwa ụdị. Carbohydrates a nụchara anụcha bụ otu nri nwere nsogbu.
carbohydrates a nụchara anụcha Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga na-agụnye ọka a na-emezi dị ka pasta ọcha, achịcha na osikapa.
A na-etinye carbohydrates ndị a ngwa ngwa ma na-ebute mmụba na shuga ọbara na ọkwa insulin. Carbohydrates a nụchara anụcha nwekwara ndepụta glycemic dị elu (GI).
Otu nnukwu nnyocha nyocha chọpụtara na nri GI dị elu na-ejikọta ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke enweghị ọmụmụ.
Nyere na ọrịa polycystic ovary na-ejikọta ya na ọkwa insulin dị elu, carbohydrates a nụchara anụcha nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
erikwuo eriri
eririỌ na-enyere ahụ aka ikpochapụ oke homonụ ma na-eme ka shuga dị n'ọbara guzozie.
Ụfọdụ ihe atụ nke nri nwere nnukwu fiber bụ: ọka dum, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na agwa. Ụfọdụ ụdị eriri nwere ike inye aka wepụ estrogen gabigara ókè site na ijikọ na eriri afọ.
A na-ewepụkwa estrogen karịrị akarị n'ahụ dịka ihe efu. Otu nnyocha chọpụtara na iri gram 10 ọzọ eriri ọka kwa ụbọchị jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ala nke 32% nke enweghị ọmụmụ n'etiti ụmụ nwanyị karịrị afọ 44.
Otú ọ dị, ihe àmà na eriri dịtụ agwakọta. N'ọmụmụ ihe ọzọ nke ụmụ nwanyị 18 dị afọ 44-250, iri nri gram 20-35 nke eriri a tụrụ aro kwa ụbọchị mụbara ohere nke ịgbagharị ovulation na-adịghị mma ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ugboro 10.
Gbanwee isi mmalite protein
Ejikọtara ụfọdụ protein anụmanụ (dị ka anụ, azụ̀, na àkwá) n'ụdị protein nke akwụkwọ nri (dị ka agwa, mkpụrụ, na mkpụrụ) na-enwekwu ihe ize ndụ nke ịmụ nwa. Otu nnyocha chọpụtara na protein dị elu sitere na anụ jikọtara ya na ohere dị elu nke 32% nke ịmalite ịmụ nwa.
N'aka nke ọzọ, irikwu protein akwụkwọ nri nwere ike ichebe pụọ n'ịmụghị nwa. Otu nnyocha gosiri na mgbe 5% nke ngụkọta calorie sitere na protein akwụkwọ nri kama protein anụmanụ, ihe ize ndụ nke ịmụ nwa belatara ihe karịrị 50%.
Ya mere, ị nwere ike dochie ụfọdụ protein anụ na nri gị na akwukwo nri, agwa, lentil na protein nut.
Maka mmiri ara ehi bọta
Nri dị elu nke nri mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba nwere ike ime ka ohere nke ịmụ nwa pụta ìhè, ebe nri ndị nwere oke abụba nwere ike ibelata ya.
Nnyocha buru ibu na-eleba anya na mmetụta nke ịṅụ mmiri ara ehi dị oke abụba karịa otu ugboro n'ụbọchị ma ọ bụ ihe na-erughị otu ugboro n'izu.
Ha chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị na-eri otu ma ọ bụ karịa ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba kwa ụbọchị bụ 27% na-adịkarịghị enwe ọmụmụ.
Ị nwere ike iji multivitamin
Multivitamin Ụmụ nwanyị ndị na-ewere ya nwere ike ọ gaghị adị obere ka ha nwere ike ịmụ nwa.
N'ezie, ọ bụrụ na ụmụ nwanyị na-eri 3 ma ọ bụ karịa multivitamins kwa izu, ọ nwere ike ibelata ohere nke infertility ovulatory site na 20%.
Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị were multivitamin nwere ihe ize ndụ dị ala nke 41% nke enweghị ọmụmụ. Maka ụmụ nwanyị na-agbalị ịtụrụ ime, multivitamin nwere folate nwere ike inye aka karịsịa.
Nnyocha ọzọ kpughere na mgbakwunye nwere tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, vitamin E na vitamin B6 mụbara ohere ịtụrụ ime.
Mgbe ọnwa atọ nke iji ihe mgbakwunye dị otú ahụ gasịrị, 26% nke ụmụ nwanyị tụụrụ ime, ebe nanị 10% nke ndị na-adịghị ewere ihe mgbakwunye ahụ tụrụ ime.
Na-arụsi ọrụ ike
mmega ahụ gị, mụbaa ọmụmụ Ọ nwere ọtụtụ uru maka ahụike anyị, gụnyere Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe na-abawanye ohere nke ịmụ nwa.
Maka ụmụ nwanyị buru ibu, ma mmega ahụ na-agafeghị oke na nke siri ike nwere mmetụta dị mma na ọmụmụ na mbelata ibu.
Otú ọ dị, ihe dị mkpa abụghị imebiga ya ókè. Ejikọtala mmega ahụ dị oke ike na ọmụmụ dị ala na ụfọdụ ụmụ nwanyị. Mmega ahụ nke ukwuu nwere ike ịgbanwe nguzozi ike nke anụ ahụ ma na-emetụta usoro ọmụmụ.
Otu nnukwu nnyocha e mere chọpụtara na ihe ize ndụ nke ịmụ nwa dị okpukpu 3.2 karịa maka ndị inyom na-emega ahụ nke ọma kwa ụbọchị, ma e jiri ya tụnyere ndị inyom na-adịghị arụ ọrụ.
Nke a bụ ọmụmaatụ ole na ole nke mmemme adịghị oke:
Ọrụ Aerobic
Ọ na-eme ka obi na ngụgụ na-arụ ọrụ ngwa ngwa. Ije ngwa ngwa, ịgba mwe mwe ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba egwu.
Ịkwado Akwara
Ịrịgoro steepụ, ọzụzụ ịdị arọ, yoga.
Zere Omume Anaerobic
A kọwapụtara ọrụ anaerobic dị ka mmega ahụ dị mkpụmkpụ, ike dị elu. Nke a gụnyere ịgba ọsọ na ịwụ elu.
Mmega ahụ dị elu nwere ike itinye ihe ize ndụ na ọmụmụ.
Nwee ahụ iru ala
Ka ọkwa nrụgide gị dị elu, na-ebelata ohere ị nwere ịtụrụ ime. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi mgbanwe mgbanwe nke hormonal na-eme mgbe ọ na-enwe mmetụta nrụgide.
Inwe ọrụ na-akpata nrụgide na ịrụ ọrụ ogologo oge nwekwara ike ịgbatị ogologo oge ịtụrụ ime.
Nchegbu, nchegbu ve ịda mba Na-emetụta 30% nke ụmụ nwanyị na-aga ụlọ ọgwụ ọmụmụ. Inweta nkwado na ndụmọdụ nwere ike belata nchekasị na ịda mbà n'obi, ya mere na-abawanye ohere ịtụrụ ime.
belata caffeine
Caffeine nwere ike imetụta ọmụmụ nwa. Otu nnyocha kpebisiri ike na ndị inyom na-eri ihe karịrị 500 mg nke caffeine kwa ụbọchị nwere ike ichere ogologo oge, ruo ọnwa 9,5, ịtụrụ ime.
Ịṅụbiga caffeine buru ibu nwekwara ike ime ka ohere ime ọpụpụ pụta tupu ịtụrụ ime.
nọrọ na ịdị arọ dị mma
Ibu bụ otu n'ime ihe kacha emetụta ọmụmụ. N'ezie, ibu ibu ma ọ bụ oke ibu na-ejikọta na ịba ụba nke infertility. Otu nnukwu nnyocha nyocha na-ekwu na 12% nke enweghị ọmụmụ na US bụ n'ihi ịdị arọ na 25% bụ n'ihi oke ibu.
Ọnụ ọgụgụ nke abụba echekwara na ahụ na-emetụta ọrụ ịhụ nsọ. Ụmụ nwanyị ndị buru ibu na oke ibu nwere ogologo oge okirikiri, na-eme ka o sie ike ịtụrụ ime. Gbalịa felata ibu ka ị nwekwuo ohere ịtụrụ ime.
Mee ka oriri ígwè gị dịkwuo elu
Demir Iri ígwè na-abụghị nke heme site na mgbakwunye na ihe oriri ndị sitere na osisi nwere ike ibelata ohere nke ịmụ nwa.
Nnyocha e mere nke metụtara ụmụ nwanyị 438 chọpụtara na ndị na-aṅụ ihe mgbakwunye ígwè nwere ihe ize ndụ dị ala nke 40% nke enweghị ọmụmụ.
Iron na-abụghị nke heme na-ebelata ohere nke ịmụ nwa. Ekwuru na heme iron sitere na nri anụmanụ anaghị emetụta ọkwa ọmụmụ.
Otú ọ dị, a chọkwuru ihe akaebe iji gosi ma a pụrụ ịkwado ihe mgbakwunye ígwè maka ụmụ nwanyị niile ma ọ bụrụ na ọkwa ígwè dị mma na ahụike.
zere mmanya na-aba n'anya
Ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike imetụta ọmụmụ nwa. Otú ọ dị, amabeghị ókè mmanya na-aba n'anya na-akpata mmetụta a.
Nnyocha nyocha buru ibu kwuru na ịṅụ ihe karịrị ihe ọṅụṅụ 8 kwa izu mere ka ogologo oge dị ogologo nke ịtụrụ ime. Nnyocha ọzọ e mere ndị inyom 7.393 chọpụtara na ịṅụbiga mmanya ókè na-ejikọta ya na amụghị nwa.
Zere ngwaahịa soy na-ekoghị eko
A na-ahụ ụfọdụ isi mmalite na soy phytoestrogensỌ na-atụ aro na cedar nwere ike imetụta ọkwa hormone ma kpatara nsogbu ọmụmụ.
Ọtụtụ ọmụmụ anụmanụ ejikọtala oriri soy na àgwà spam na-adịghị mma na oke oke na mbelata ọmụmụ na oke ụmụ nwanyị.
Nnyocha ụmụ anụmanụ chọpụtara na ọbụna obere ngwaahịa soy na-eme ka mgbanwe omume mmekọahụ na ụmụ nwoke.
Otú ọ dị, nnyocha ole na ole enyochala mmetụta soy na ụmụ mmadụ, a chọkwara ihe àmà ndị ọzọ.
Na mgbakwunye, a na-ejikọkarị mmetụta ọjọọ ndị a naanị na soy na-ekoghị eko. A na-ahụta soy gbara ụka ka ọ dị mma iri.
Maka juices na smoothies
Juice na smoothies nwere ike inyere ndị mmadụ aka inweta ọtụtụ ihe na-edozi ahụ nke ha na-agaghị enweta site na nri siri ike.
Mgbe ụfọdụ, iri nri atọ n'ụbọchị anaghị enye ezigbo nri ị chọrọ kwa ụbọchị. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ na smoothies nwere ike inye aka na nri dị mma.
Ha na-atọkwa ụtọ ma nwee ọtụtụ antioxidants, vitamin, na mineral.
Zere ọgwụ ahụhụ
Chemicals eji egbu ụmụ ahụhụ na ahịhịa nwere ike imetụta ọmụmụ.
Nnyocha egosiwo na ọ nwere ike ibelata ọmụmụ nwoke ma na-emetụta ọmụmụ nwanyị na-adịghị mma. Ọ na-egbochi ọrụ ovarian ma nwee ike imebi okirikiri nsọ nwanyị.
zere ise siga
Nsi sitere na ise siga nwere ike imebi akwa nwanyị ma gbochie usoro ntinye.
O nwekwara ike ime ka ovaries na-aka nká.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, onye dị afọ 30 na-ese anwụrụ nwere ike inwe ovaries sitere na nwanyị dị afọ 40 - ya mere ọmụmụ na-agbada na 30.
Mmiri, lemon na green tii
Isi ihe ọzọ dị mkpa iji meziwanye ọmụmụ bụ ịnọrọ mmiri mmiri.
Cervix na-emepụta imi nke cervical dị ka imi ndị ọzọ dị na ahụ anyị.
Mmiri akpọnwụọla mmiri nwere ike ime ka imi n'ebe ọ bụla dị n'ahụ akpọnwụọ.
Igbo mkpa mmiri nke ahụ ga-abawanye ụba na ịdị mma nke imi cervical, nke nwere ike ịbawanye ọmụmụ.
Ịtinye ọkara lemon na otu iko mmiri kwa ụbọchị nwekwara ike imeziwanye ọmụmụ. Lemọn nwere vitamin C na ọtụtụ antioxidants. Nke a ga-enyere aka wepụ nsị n'ahụ.
Ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịkwa mkpa maka ọmụmụ. Ọ nwere ike inyere gị aka ịtụrụ ime ngwa ngwa.
Ọ nwere ọtụtụ antioxidants, nchọpụta achọpụtala n'oge na-adịbeghị anya na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mkpa maka ịkwalite ọmụmụ na ụmụ nwanyị.
Ị nwere ike iji ihe mgbakwunye eke
Iji ụfọdụ ihe mgbakwunye eke nwere ike inye aka ịbawanye ọmụmụ. Ihe mgbakwunye ndị a bụ:
Maca
MacaO sitere na osisi na-eto na etiti Peru. Ụfọdụ nnyocha ụmụ anụmanụ achọpụtala na ọ na-amụba ọmụmụ, mana nsonaazụ sitere na ọmụmụ mmadụ ejikọtawo. Ụfọdụ na-akọ mmụba n'ịdị mma sperm, ebe ndị ọzọ na-ahụghị mmetụta ọ bụla.
anu pollen
anu pollen Ejikọtala ya na mgbakasị ahụ ka mma, ọmụmụ, na nri zuru oke. Otu nnyocha ụmụ anụmanụ chọpụtara na e jikọtara pollen anu na mma sperm mma na ọmụmụ nwoke.
Propolis
Nnyocha e mere na ụmụ nwanyị nwere endometriosis hụrụ aṅụ ugboro abụọ n'ụbọchị. propolisHa chọpụtara na ọnụ ọgụgụ nke ịtụrụ ime mgbe ọnwa 9 gachara ọgwụ ahụ dị elu 40%.
Mmiri ara ehi
Nwere ike irite uru ọmụmụ Mmiri ara ehiỌ juputara na amino acid, lipids, sugars, vitamin, iron, fatty acids na calcium na egosila na ọ na-emeziwanye ahụike ọmụmụ na oke.
Inwe nsogbu ọmụmụ? Kedu ụzọ ị nwara imeri nke a? Ị nwere ike ịkọrọ anyị ahụmahụ gị n'okwu a.
