Maka ndị chọrọ ifelata, nri omelet nri nri na-enye nhọrọ nri ụtụtụ dị mma na nke na-edozi ahụ na-enweghị imebi na uto mgbe ị na-eri nri. proteinỌ ga-ekwe omume ịkwadebe nri bara ụba na vitamin na mineral. N'isiokwu a, a ga-ewepụta ozi zuru ezu banyere nri omelet nri na iji ihe eji eme ihe n'ụzọ ziri ezi, yana nhọrọ dị mma maka ma ndị chọrọ ịkwụsị ibu na ndị chọrọ iri nri. Ekele maka ntụziaka ndị ahọpụtara nke ọma, ị nwere ike ịnweta ụtọ dị iche iche maka ụbọchị ọ bụla n'izu ma mee ka nri gị dị ụtọ. Ka anyị leba anya na nri omelette na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ nke ga-enyere gị aka ịgbakwunye ekpomeekpo dị iche na nri gị.
Ntụziaka omelet nri
1) Omelet na-eri nri na cheese na pasili
Nri omelet a kwadebere na cheese na pasili bụ nri nri ụtụtụ dị mma na nhọrọ obere kalori. Nke a bụ uzommeputa maka nri omelet na cheese na pasili:
Nri na-enye afọ ojuju na nri omelet Ezi ntụziaka
ihe
2 akwa
1 tablespoon nke curd cheese ma ọ bụ obere cheese
Ọkara otu iko tii chopped pasili
Nnu, ose ojii (nhọrọ)
Gha
Gbajie akwa ndị ahụ n'ime nnukwu efere ma fesaa ya.
Tinye chiiz curd ma ọ bụ cheese na-acha ọcha na mix.
Tinye chopped pasili na mix. I nwekwara ike tinye nnu na ose.
Tinye obere ite Teflon ma kpoo ya.
Wunye ngwakọta akwa n'ime pan ka ọ gbasaa.
Chere ruo mgbe esichara akụkụ ala, wee tụgharịa ya na spatula ma sie n'akụkụ nke ọzọ.
Ị nwere ike idowe omelette esiri esi na efere efere ma bee ya n'ime mpekere iji jee ozi.
Ị nwere ike iri ya na achịcha ọka wit dum ma ọ bụ akwụkwọ nri dị ka nri omelet na cheese na pasili. N'otu oge ahụ tii tii Ma ọ bụ ị nwere ike iji ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga na-enye ya.
2) Omelet nri na anụ ezi
Omelet nri nwere anụ ezi bụ ụdị omelet nwere obere kalori. Nke a bụ uzommeputa maka nri omelet na anụ ezi:
ihe
2 akwa
2 iberibe anụ ezi
1/2 yabasị
1/2 ose green
ọkara tomato
Nnu na ose
Gha
Iberibe yabasị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ose.
Ghichaa anụ ezi anụ ezi n'ime ite Teflon.
Wepu anụ ezi e ghere eghe na pan ma debe ya n'akụkụ.
Gwakọta yabasị na ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'otu ite ahụ.
Mgbe yabasị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-adị nro, tinye tomato ndị ị kpụchara wee bee n'ime obere cubes na pan ma sie nri maka nkeji ole na ole ọzọ.
Tinye nnu na ose.
Tie akwa, tinye nnu na ose ma wụsa n'ime pan.
Ka ala nke omelet na-esi nri, jiri spatula tụgharịa akụkụ ya ma fesa anụ ezi amị mkpụrụ n'elu.
Gbakọọ akụkụ abụọ nke omelet ma gaa n'ihu na-esi nri.
Tinye omelet a esichara nke ọma na efere efere ma jee ozi ọkụ.
Nri nri anụ ezi omelet ị na-akwadebe na uzommeputa a nwere ike iri ya dị ka nri ụtụtụ nwere obere kalori ma ọ bụ nri ọkụ. Ị nwekwara ike ijere ya ozi na elu n'akụkụ.
3) Omelet na-eri nri na ero
Nri omelet na mushrooms bụ nhọrọ nri dị ụtọ ma dị mma. Nke a bụ usoro nri omelet nke ero:
ihe
2 akwa
Ọkara iko mushrooms (iberibe)
Ọkara yabasị (grated)
Chopped ọkara akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ose
2 tablespoons nke mmiri ara ehi
Nnu na ose
Ụfọdụ chiiz grated (nhọrọ)
Pasili ọhụrụ (iji chọọ mma)
Gha
Tinye ntakịrị mmanụ na ite wee kpoo ya ọkụ.
Tinye yabasị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ose na sauté n'elu obere okpomọkụ.
Tinye mushrooms na esi nri ruo mgbe mushrooms na-ahapụ mmiri ha.
Tie akwa n'ime nnukwu efere. Tinye mmiri ara ehi, nnu na ose. Nhọrọ, ị nwekwara ike tinye grated cheese.
Wunye ngwakọta akwa n'elu ngwakọta ero ma gbasaa ya na pan, hụ na a na-ekesa ya nke ọma.
Tụgharịa omelet, nke a na-esi nri n'akụkụ ala, site n'enyemaka nke spatula ma sie n'akụkụ nke ọzọ.
Debe omelette ero esiri esi na efere nri ma jee ozi ọkụ site na iji pasili ọhụrụ chọọ ya mma.
Enwere ike ịhọrọ nri omelet maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ọkụ. Ọ ga-abụ nhọrọ na-ejuputa na ọdịnaya protein dị elu yana uru calorie dị ala. Ị nwere ike iri ya na yoghurt na-enweghị abụba ma ọ bụ otu iberibe achịcha ọka wit dum.
Nri omelet na eyịm ndụ ndụ bụ nhọrọ maka nri ụtụtụ dị mma ma ọ bụ nri ọkụ. Nke a bụ uzommeputa nri omelet na yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ:
ihe
2 akwa
Ọkara otu iko tii grated ìhè chiiz
2 tablespoons chopped green yabasị
Nnu, ose ojii (nhọrọ)
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Gha
Tie akwa n'ime nnukwu efere. Tinye chiiz grated na chopped green yabasị na akwa. Ị nwere ike igba ya na nnu na ose.
Tinye mmanụ oliv na ite ma kpoo ya.
Wunye ngwakọta akwa n'ime ite ma sie ya n'elu ọkara okpomọkụ. Esi nri, na-akpali mgbe ụfọdụ, ruo mgbe aja aja aja.
Tụgharịa omelet mgbe ụfọdụ ka esi nri n'akụkụ abụọ.
Na-efe omelet ahụ ọkụ.
Nri omelet na eyịm ndụ ndụ bụ nhọrọ bara ụba na protein, eriri na vitamin, na-eme ka ị nwee mmetụta zuru oke ma mee ka metabolism gị dịkwuo elu. Ọ bụkwa ezigbo uzommeputa maka ndị na-eri nri n'ihi na ọdịnaya kalori ya dị ala.
5) Omelet na-eri nri na akwụkwọ nri
Nri omelet nwere akwụkwọ nri bụ nhọrọ nri ụtụtụ dị mma. Nke a bụ otu esi esi nri omelette na akwụkwọ nri:
ihe
2 akwa
1 ose green
1 ose uhie
Otu yabasị
1/2 iko tii nke cheese cheddar grated
nnu
Oji oji
1 tablespoon mmanụ (ọkacha mma mmanụ oliv)
Gha
Bee akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ose na-acha uhie uhie ma bee yabasị ahụ nke ọma.
Tinye mmanụ na pan na kpoo ọkụ. Tinye ose na yabasị na pan. Ghichaa obere ọkụ.
Tie akwa n'ime nnukwu efere. Tinye nnu, ose oji na cheese cheddar grated. Gwakọta nke ọma.
Tinye ngwakọta na pan ma gbasaa nke ọma.
Ime ya dị ka pancake. Ime ruo mgbe n'okpuru na-atụgharị ọla edo.
Tụgharịa omelet ahụ ma sie nri nke ọma n'akụkụ nke ọzọ.
Iberibe ma jee ozi ọkụ.
Ị nwere ike ijere nri nri omelet na ọka flakes, achịcha ọka wit dum ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ. Ị nwekwara ike ịgbakwunye inine dị iche iche nhọrọ.
6) Omelet nri na mkpụrụ osisi Chia
osisi chia Ọ bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ maka nri dị mma, n'ihi eriri, protein, omega-3 fatty acids na antioxidants dị n'ime ya. Mkpụrụ omelet nke chia bụ nhọrọ nke na-eme ka afọ ju gị ma nyere gị aka iri ahụ ike. Nke a bụ uzommeputa omelet nke mkpụrụ chia:
ihe
2 akwa
2 tablespoon nke mkpụrụ osisi chia
1 tablespoon mmiri ara ehi ma ọ bụ osisi mmiri ara ehi
Nnu na ngwa nri (nhọrọ)
Akwụkwọ nri na-amasị gị (dịka ose e gbuturu, tomato, akwụkwọ nri, wdg)
Gha
Gwakọta mkpụrụ osisi chia na mmiri ara ehi ma hapụ ya ka ọ nọdụ ala maka nkeji 10-15. N'oge a, ọ ga-ahụ na mkpụrụ osisi chia na-eru n'otu n'otu gel.
Tie akwa ma tinye ha na ngwakọta mkpụrụ chia. Ị nwekwara ike itinye nnu na ngwa nri ọ bụla ịchọrọ. Nhọrọ, ị nwekwara ike bee akwụkwọ nri ma tinye ha na ngwakọta.
Gwakọta ngwakọta ahụ nke ọma wee sie akwa n'ime pan na-enweghị mmanụ ma ọ bụ ite na-adịghị mma.
Ị nwere ike esi nri akwa ahụ ruo mgbe ha ruru nkwekọ achọrọ ma jee ozi ọkụ.
Ntụziaka a nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma na nke na-enye afọ ojuju maka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Mkpụrụ osisi Chia ga-enye nri kwesịrị ekwesị site na ijikọta protein na nri ndị ọzọ dị na akwa.
7) Nri omelet na yabasị
ihe
2 akwa
ọkara yabasị
Ọkara teaspoon nke thyme
nnu
Oji oji
ụfọdụ mmanụ olive
Gha
Bee yabasị nke ọma.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite ma tinye yabasị. Ighe ruo mgbe eyịm na-atụgharị pink.
Tie akwa n'ime nnukwu efere. Tinye nnu, ose oji na thyme wee gwakọta nke ọma.
Tinye yabasị a ṅara n'ọkụ na ngwakọta akwa wee gwakọta ọzọ.
Tinye mmanụ oliv na skillet ma ọ bụ omelette pan ma kpoo ọkụ.
Wunye ngwakọta akwa n'ime ite ma sie ya n'elu ọkara okpomọkụ. Mgbe ala na-acha aja aja, tụgharịa omelet ahụ n'akụkụ nke ọzọ ma ọ bụ kpuchie ya ma sie nri.
Mgbe omelet esichara nke ọma, wepụ ya na stovu ahụ ma bee ya n'ime mpekere iji jee ozi.
Nhọrọ, ị nwere ike ijere ya ozi na elu ma ọ bụ achịcha ọka wit dum.
8) Omelet na-eri nri na broccoli
ihe
2 akwa
Ọkara iko broccoli, bee n'ime obere iberibe
Ọkara teaspoon nke nnu, ose oji na ose chili
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Gha
Gbajie akwa ndị ahụ n'ime nnukwu efere ma fesaa ya.
Gwakọta brọkọlị a kụrụ akụ na nnu, ose oji na ose chili.
Tinye akwa ndị a kụrụ akụ na mix.
Kpoo otu tablespoon mmanụ oliv wee wụsa ngwakọta n'ime ite ahụ.
Esi nri n'elu ọkara okpomọkụ ruo mgbe aja aja aja.
Nri omelet na broccoli nwere ike ịbụ nri ụtụtụ dị mma ma ọ bụ nhọrọ nri ehihie. brọkọlịỌ bụ ezie na akwa na-akwado usoro mgbari nri na nnukwu eriri ya, ọdịnaya protein dị na akwa na-enye aka inye mmetụta nke afọ ojuju. Mmanụ oliv na-agbakwụnye ekpomeekpo na omelet na abụba dị ya mma.
9) Nri omelet na oat
ihe
2 akwa
3 tablespoons nke oatmeal
1/2 iko tii nke mmiri ara ehi skim
1/4 iko tii grated cheese
1 teaspoon nke ntụ ntụ ntụ
Nnu, ose oji, ose chili (nhọrọ)
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Elu (pasili, yabasị mmiri, wdg)
Mpekere tomato na kukumba (maka ije ozi)
Gha
Gbajie àkwá ahụ n'ime efere agwakọta ma tinye oatmeal, mmiri ara ehi, cheese grated, ntụ ntụ, nnu, ose ojii na ose chili nhọrọ. Gwakọta nke ọma.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite. Wunye ngwakọta akwa n'ime pan ma gbasaa ngwakọta ahụ nke ọma site na iji spatula.
Mgbe akụkụ ala nke omelet malitere esi nri, gbakwunye elu. Gbakọọ ọkara nke omelet ka ọ mechie. Gbanye na ọkara nke ọzọ ma sie omelet ahụ kpamkpam.
Debe omelet esiri esi na efere efere ma jiri tomato na kukumba mpekere jee ozi.
Omelet nri oatmeal gụnyere akwụkwọ nri nhọrọ, ero ma ọ bụ ị nwere ike ịgbakwunye ngwa nri ndị ọzọ. Ị nwekwara ike iri ya na iberi nke achịcha ọka wit ma ọ bụ yoghurt dị obere abụba.
10) Omelet na-eri nri na zucchini
Nri omelet na zukini, ugu Ọ bụ nhọrọ nri ụtụtụ dị mma nke a na-eme site na ijikọta akwa na akwa. Nke a bụ uzommeputa maka nri omelet na zukini:
ihe
1 zukini
2 akwa
1 teaspoon mmanụ oliv
1/4 teaspoon nnu, ose oji, chili ntụ ntụ
dil ọhụrụ ma ọ bụ pasili (nhọrọ)
Gha
Na-asachaa na ghee zukini ma kpochapu ha site n'iwepu mmiri nke ukwuu.
Tie akwa n'ime nnukwu efere.
Tinye zukini grated na mix.
Tinye mmanụ oliv, nnu, ose oji na flakes ose na-acha uhie uhie na nhọrọ ma gwakọta ọzọ.
Kpoo ite n'elu ọkụ ma wụsa ngwakọta omelet n'ime ite ahụ.
Esi nri, na-akpali mgbe ụfọdụ, ruo mgbe esiri akụkụ ala nke omelet.
Mgbe esichara omelet, jiri spatula tụgharịa ya ma sie n'akụkụ nke ọzọ.
Debe omelet esiri esi na efere wee jee ozi site n'ịfesa dil ma ọ bụ pasili ọhụrụ n'elu.
Nri omelet na zukini na-enye nhọrọ nri ụtụtụ na-eju afọ na zukini yana akwa, nke bụ isi iyi protein. Zucchini bụ akwukwo nri fibrous ma na-enye mmetụta nke njuju ekele maka eriri dị n'ime ya. Ọzọkwa, ebe ọ bụ akwụkwọ nri nwere obere kalori, enwere ike ịkacha ya mgbe ị na-eri nri. Mmanụ oliv nwere abụba dị mma ma na-abawanye ụtọ omelet. Ị nwere ike iri nri ụtụtụ na-edozi ahụ karị site n'inye omelet nri zukini na achịcha ọka wit na elu.
11) Omelet na akwụkwọ nri
Nri omelet na akwụkwọ nri bụ nhọrọ dị mma ma dị ụtọ. Nke a bụ uzommeputa:
ihe
2 akwa
1 iko chopped spinach
1/4 iko grated ìhè ọcha cheese
ọkara otu teaspoon nke nnu
Ọkara teaspoon nke ose oji
1 teaspoon mmanụ oliv
Gha
Saa na gbuo akwụkwọ nri.
Tie akwa n'ime nnukwu efere.
Tinye akwụkwọ nri gbuturu, chiiz grated, nnu na ose n'ime akwa ndị a kpụkọrọ akpụkọ. Gwakọta nke ọma.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite.
Wunye ngwakọta akwa n'ime pan.
Mgbe akụkụ ala nke omelet malitere esi nri, jiri nlezianya tụgharịa ya na spatula na-ekpuchighị ala.
Chere ruo mgbe esichara akụkụ nke ọzọ.
Ị nwere ike ijere omelet esiri esi ọkụ.
Nri omelet nke akwụkwọ nri a bara ụba na protein na eriri, na-enye mmetụta nke afọ ojuju ma nwee ike bụrụ nri ụtụtụ ma ọ bụ nri dị mma.
12) Nri omelet na nduku
Nri nduku omelet bụ nhọrọ dị mma nke enwere ike ịhọrọ maka nri ụtụtụ. Nke a bụ uzommeputa nri omelet nduku:
ihe
2 akwa
1 ọkara nduku
Ọkara grated yabasị
1/4 teaspoon nke nnu
1/4 ngaji nke ose oji
Otu ngaji mmanụ oliv na-amaghị nwoke
Pasili (nhọrọ)
Gha
Bee poteto ma bee ya n'ime cubes. Mgbe ahụ, tinye ya na ite nke mmiri esi nnu na obụpde. Mgbe poteto dị nro, kpochapu mmiri ma debe ya n'akụkụ.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite. Tinye yabasị grated ma gbanye ruo mgbe ọ na-atụgharị pink.
Tinye poteto sie na pan ma kpalie ka ha kpoo ọkụ.
Tie akwa n'ime nnukwu efere. Tinye ya na ngwakọta nduku ma tinye nnu na ose.
Tinye mgwakota agwa niile na pan ma sie nri na-enweghị mkpali ruo mgbe elu ntụ ọka ahụ dị ntakịrị oyi.
Ghichaa ala omelet ahụ, wee jiri nlezianya tụgharịa ya na efere ma sie n'akụkụ nke ọzọ.
Debe omelet esiri esi na efere ma jee ozi site na iji pasili chọọ ya mma.
Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike iri omelet nri gị na elu ma ọ bụ achịcha ọka dum. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwekwara ike ịgbakwunye grated cheese ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ.
13) Omelet na-eri nri na Leek
Nri omelet nwere leek bụ nhọrọ nri nwere obere kalori. Nke a bụ ihe ndị a na otu esi eme nri omelet na leek:
ihe
2 akwa
1 leek
1 ose green
4-5 tomato cherry
ọkara otu teaspoon nke nnu
Ọkara teaspoon nke ose oji
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Gha
Saa leek ma bee ya n'ime mpekere dị mkpa.
Bee ose green na cherry tomato n'ime obere iberibe.
Iti akwa, tinye nnu na ose.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite.
Ghichaa leek e gbuturu gbuo, ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tomato cherry n'ime ite.
Wunye akwa a kụrụ n'elu akwụkwọ nri a ṅara n'ọkụ.
Mee omelet site n'ịkpali ruo mgbe esichara nsen.
Ị nwere ike ijere omelet esiri esi ọkụ.
Omelet a leek nwere ike ịbụ nri nri ụtụtụ dị mma ma ọ bụ nhọrọ nri abalị. liik Akwụkwọ nri dị ka ose na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enye mmetụta nke afọ ojuju n'ihi na ha bara ụba na eriri. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na àkwá bụ isi iyi nke protein, ha na-agbatị mmetụta nke satiety. Ọ na-enyere usoro ịbelata ibu ahụ aka na ọdịnaya calorie ya dị ala. Otú ọ dị, dị ka usoro nri ọ bụla, ọ dị mkpa ịṅa ntị na njikwa akụkụ na nri kwesịrị ekwesị.
14) Omelet na-eri nri na lentil green
Nri omelet na lentil ndụ ndụ bụ omelette a kwadebere na lentil akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke bụ isi iyi protein dị mma. Lentils green nwere ihe oriri dị iche iche dịka eriri, protein, iron, magnesium, zinc na vitamin B. Omelet a na-enye ike ruo ogologo oge site n'ime ka afọ ju gị ma nyere gị aka ịkwụsị ibu. Nke a bụ uzommeputa nri omelet na lentil green:
ihe
1 iko lentil green
3 akwa
1 yabasị (finely chopped)
1 ose green (finely chopped)
Otu tomato (peeled na chopped)
2 tablespoons nke mmanụ oliv
Nnu, ose oji, ose chili (nhọrọ)
Gha
Jiri mmiri buru ibu saa lentil akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ wee sie ya site na ịgbakwunye mmiri zuru ezu iji kpuchie ya. Sichaa lentil ahụ ruo mgbe ọ dị nro ma kpochaa mmiri ahụ.
Tinye mmanụ oliv na pan ma kpoo ọkụ. Tinye finely chopped yabasị na ighe ruo mgbe ọ na-atụgharị pink.
Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ọma ma ghee maka nkeji ole na ole ọzọ.
Tinye tomato peeled na chopped na pan. Esi nri na obere okpomọkụ ruo mgbe tomato na-ahapụ ihe ọṅụṅụ ha.
Tinye lentil akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sie na pan ma gwakọta ya. Esi nri maka nkeji ole na ole ọzọ.
Tie akwa n'ime nnukwu efere. Wunye ya na ite ma gbanyụọ ọkụ. Na-ekpuchi omelet na mkpuchi nke ite ahụ ma hapụ ya ka ọ sie ya n'okpuru okpomọkụ nke ya.
Tụgharịa omelet ma sie n'akụkụ nke ọzọ.
Tinye nnu, ose na paprika.
Na-efe ọkụ.
Ị nwere ike iri nri lentil green omelet maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ị nwere ike ijere ya ozi na salad green ma ọ bụ akwụkwọ nri.
KPORIE NRI GỊ!
N'isiokwu anyị, anyị nyere ntụziaka omelet nke obere kalori na nri na-eju afọ. Ezi ntụziaka ndị a na-enye nhọrọ magburu onwe ya maka ndị chọrọ iri nri dị mma. Ma na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ, omelet ndị a bụ nhọrọ dị mma maka onye ọ bụla na-eme ka ọ ghara ibu ibu.
