Otu n'ime ihe ndị na-achọ nraranye kachasị mgbe ị na-eri nri bụ iri nri dị mma na nke ziri ezi. N'ụzọ dị mma, ịkwesighi ịchụ nri dị ụtọ n'àjà mgbe ị na-eri nri! N'isiokwu a, anyị ga-ekekọrịta nri nri pasta nri iri na ise nke ga-akwado nri gị ma nye aka na ahụike gị. Site na nri ndị a na-eri nri na obere kalori, ị gaghị agụ agụụ ma ị ga-enwe ike ịga n'ihu na nri gị n'ụzọ na-atọ ụtọ. Ugbu a, ka anyị leba anya na nri nri pasta na-atọ ụtọ nke ga-enyere gị aka ifelata.
15 Ntụziaka pasta nri dị obere kalori
Nri ọka wit pasta uzommeputa
1) Ezi ntụziaka nri nri zuru oke
Ịhọrọ pasta ọka wit dum mgbe ị na-eri nri bụ nhọrọ kachasị mma. Pasta ọka wit dum nwere eriri ma na-eri nri dị ala karịa pasta sitere na ntụ ọka ọcha. glycemic indexO nwere . Ya mere, ọ na-eme ka mmụba shuga dị n'ọbara kwụsie ike ma nyere gị aka ịnọrọ ogologo oge. Ị nwere ike ịgbaso usoro ndị a maka nchịkọta pasta nri ọka wheat dum:
ihe
200 grams nke ọka wheat niile
1 yabasị
2 tomato
1 ose green
1 ose uhie
2 galiki nke galiki
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Nnu, ose oji, ose chili (nhọrọ)
Gha
Nke mbụ, sie pasta dị ka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ. Mgbe ahụ, kpochaa ma wepụ ya.
Bee yabasị ahụ n'ime obere cubes. Bee akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ose na-acha uhie uhie na tomato.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite ahụ ma gbakwunye yabasị chara acha. Ighe ruo mgbe eyịm na-atụgharị pink.
Mgbe ahụ, tinye ose a gbuturu n'ọkụ na ighe maka nkeji ole na ole.
Tinye chopped garlic na ighe ruo mgbe keisi.
N'ikpeazụ, tinye tomato chara acha wee sie nri ruo mgbe tomato tọhapụrụ ihe ọṅụṅụ ha.
Tinye nnu, ose oji na ose chili n'ime ihendori a kwadebere na mix.
N'ikpeazụ, tinye pasta sie na pan ma gwakọta ma hụ na agwakọta ihe niile nke ọma.
Esi nri pasta maka nkeji 3-4, na-akpali mgbe ụfọdụ.
Ị nwere ike ije ozi na-ekpo ọkụ. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike fesa pasili chara acha nke ọma n'elu.
2) Nri pasta Ezi ntụziaka na Broccoli
Enwere ike ịhọrọ pasta nri nwere broccoli dị ka nhọrọ nri dị mma. Site na uzommeputa a, ị nwere ike ịme nri na-edozi ahụ, nke nwere eriri na afọ ojuju. Ntụziaka maka nri pasta na broccoli bụ nke a:
ihe
Ọkara mkpọ pasta ọka wit dum
1 broccoli
2 galiki nke galiki
3 tablespoons nke mmanụ oliv
Nnu, ose
Gha
Nke mbụ, sie pasta ahụ na mmiri esi nnu.
Tinye broccoli na ite dị iche ma tinye mmiri zuru ezu iji kpuchie ya. Sichaa brokoli site na ịgbakwunye nnu. Mgbe ahụ, tinye ya na strainer ma hapụ ya n'akụkụ ka ọ dị jụụ.
Iberibe galik nke ọma. Kpoo mmanụ oliv n'ime nnukwu ite, tinye galik na ighe.
Tinye brọkọlị sie ma gwakọta nke ọma iji jikọta ihe niile.
Tinye pasta sie ma gwakọta ihe niile.
Tinye nnu na ose ma jee ozi.
3) Nri Spaghetti Ntụziaka
Nri spaghetti bụ nri nwere obere kalori na nri na-edozi ahụ nke a kwadebere ya na ihe dị iche iche dị mma. Nke a bụ usoro nri spaghetti:
ihe
200 grams nke spaghetti ọka wheat dum
1 tablespoons nke mmanụ oliv
1 yabasị ọkara (nhọrọ)
2-3 cloves nke garlic (nhọrọ)
1 ose uhie (nhọrọ)
1 ose green (nhọrọ)
200 grams nke anụ ọkụkọ (nhọrọ)
1 iko chopped tomato
nnu
Oji oji
ose uhie (nhọrọ)
Gha
Sichaa spaghetti dị ka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ si dị. Wụsa mmiri ahụ ma wepụ ya.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite.
Finely iri na yabasị, galik na ose, tinye ha pan na ighe ejighị ya kpọrọ.
Bee anụ ọkụkọ ahụ n'ime obere iberibe, tinye ya na pan ma sie ya.
Tinye tomato na ngwa nri na pan ma sie nri maka nkeji 5-10 ọzọ.
Tinye spaghetti sie na pan ma gwakọta nke ọma.
Debe nri spaghetti ị kwadebere na efere efere wee jee ozi site n'ịfesa ose na-acha uhie uhie na ya.
Ntụziaka spaghetti nri a na-enye nhọrọ nri na-atọ ụtọ na obere kalori. Nhọrọ tinye akwụkwọ nri ma ọ bụ akwụkwọ nri na ihendori. protein ị nwere ike ịgbakwunye Ị nwekwara ike ịhazigharị nnu na ngwa nri dị ka uto nke gị si dị. Dị ka mgbe niile, ọ dị mkpa idobe nguzozi na imeru ihe n'ókè na nri.
Sichaa pasta ọka wit dum dịka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ. Wụsa pasta esi nri ma wepụta ya.
Bee yabasị na galik wee gbanye ha na mmanụ oliv ruo mgbe ha na-atụgharị pink.
Bee tomato na ose ma gaa n'ihu na-esi nri ya na yabasị.
Tinye tomato mado na ighe ruo mgbe keisi.
Tinye thyme, nnu na ose oji na ya. Ngwakọta.
Tinye pasta sie na mix.
Tinye mmiri ka o sie mgbe ị na-akpali.
Mgbe esichara, belata okpomọkụ ma sie nri ruo mgbe pasta na-amịkọrọ mmiri ya.
Ozugbo esichara, wepụ ya na stovu ma hapụ ya ka ọ zuru ike maka nkeji ole na ole.
Ị nwere ike ijere ya ozi ọkụ.
5) Nri Pasta Ntụziaka na tuna
ihe
100 grams nke ọka wheat niile
Otu mkpọ tuna mkpọ (mkpọsara)
1 tomato
Ọkara kukumba
1/4 yabasị uhie
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ
nnu
Oji oji
Pasili a gbuturu nke ọma (nhọrọ)
Gha
Sie mmiri n'ite ma tinye nnu na ya. Tinye pasta na mmiri ma sie nri dịka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ. Esi nri ka ọ bụrụ nkwụsi ike na nrụgide.
Tinye tuna na strainer na igbapu mmiri.
Bee tomato ma bee ya n'ime obere cubes. Bee kukumba na yabasị uhie n'otu ụzọ ahụ.
Na nnukwu efere mix, jikọta mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ, nnu na ose.
Tinye pasta esiri esi na nke a kpụkọrọ akpụkọ, tuna na akwụkwọ nri gbuturu n'ime ihendori ị kwadebere. Nhọrọ, ị nwekwara ike tinye pasili.
Gwakọta nke ọma iji jikọta ihe niile.
Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike iri pasta tuna ozugbo ma ọ bụ debe ya na friji ruo oge ụfọdụ. Mgbe ị na-eje ozi, ị nwere ike fesa mpekere lemon ọhụrụ na pasili chara acha n'elu.
6) Nri pasta Ntụziaka na oven
ihe
2 iko dum ọka wheat
1 iko chopped inine (dịka, broccoli, karọt, zukini)
1 iko chopped ọkụkọ ma ọ bụ anụ toki (nhọrọ)
Otu iko chiiz grated nke nwere obere abụba (dịka ọmụmaatụ, cheese ụlọ ma ọ bụ chiiz cheddar ọkụ)
1 iko mmiri ara ehi dị obere
2 tablespoons nke yogọt (nhọrọ)
2 tablespoons grated ọkụ parmesan cheese (nhọrọ)
Ngwa nri dị ka nnu, ose ojii, ose chili (nhọrọ)
Gha
Obụpde pasta ahụ dị ka a gwara ya na ngwugwu ma gbapụ.
Bee akwụkwọ nri ma kpoo ha site na ịgbakwunye mmiri. Ghichaa mmiri ahụ.
Were mmiri ara ehi na efere ma tinye yoghurt. Tụgharịa nke ọma.
Ghichaa efere esi esi mmanụ griiz ma gbakwunye pasta esi esi esi, inine esiri esi na ọkụkọ ma ọ bụ anụ toki. Gwakọta ihe ndị a.
Wunye ngwakọta mmiri ara ehi na yoghurt n'elu wee gwakọta nke ọma.
Wụsa chiiz grated n'elu.
Ime na oven preheated na 180 degrees maka 20-25 nkeji ma ọ bụ ruo n'elu bụ ọlaedo aja aja.
Na-eje ozi site n'iberibe ma fesaa chiiz parmesan grated na nhọrọ.
Ntụziaka pasta na-esi nri nke oven dị njikere ijere ya ozi. Kporie nri gị!
7) Nri Pasta Ezi ntụziaka na akwụkwọ nri
ihe
2 iko dum ọka wheat
1 yabasị
2 galiki nke galiki
1 zukini
Otu karọt
Otu ose green
1 ose uhie
1 tomato
Otu teaspoon mmanụ oliv
Nnu, ose ojii, cumin (nhọrọ)
Gha
Nke mbụ, sie pasta dị ka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ. Ị nwere ike itinye nnu na ntakịrị mmanụ oliv na mmiri esi mmiri. Wụsa pasta esi nri ma wepụta ya.
Iberibe yabasị na galik nke ọma. Bee zukini, karọt na ose n'ime cubes. Ị nwekwara ike grape tomato.
Tinye mmanụ oliv n'ime ite, tinye yabasị chara acha na galik wee ghee. Mgbe eyịm na-atụgharị pink, tinye zukini, karọt na ose. Sauté na obere okpomọkụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro.
N'ikpeazụ, tinye tomato grated na ngwa nri (nhọrọ). Esi nri maka nkeji ole na ole ọzọ ma wụsa veggie ihendori n'elu pasta ahụ. Ị nwere ike ije ozi site na ịgwakọta.
Nri nri pasta uzommeputa na inine nwere ike họọrọ dị ka a ike na-eju nri nri. Kporie nri gị!
8) Nri pasta Ezi ntụziaka na ọkụkọ
Ị nwere ike iji ihe ndị a maka nri anụ ọkụkọ pasta uzommeputa:
Mbụ, sie mmiri n'ite ma tinye nnu na ya. Tinye pasta ma sie nri dịka ntuziaka ngwugwu si dị.
Ka ọ dị ugbu a, kpoo mmanụ oliv n'ime nnukwu ite. Tinye yabasị grated na galik wee ghee ruo mgbe ha na-atụgharị pink. Mgbe ahụ, tinye cubes ara ọkụkọ ma mee ka ọkụkọ sie ya nke ọma.
Mgbe ọkụkọ na-esi nri, gbakwunye pasta tomato ma ghee ruo mgbe isi nke mado ahụ ga-apụ n'anya. Tinye efere akwụkwọ nri ma ọ bụ efere ọkụkọ na mix. Tinye nnu, ose oji na thyme, kpalite ma hapụ ka ngwakọta ahụ sie obere okpomọkụ. Mgbe esichara maka nkeji 5-10, wepụ ya na stovu ahụ.
Ghichaa pasta esiri esi ma bufee ya na nnukwu efere. Wunye ihendori ọkụkọ n'elu ya ma gwakọta ya. Ị nwere ike icho mma na finely chopped pasili. Ị nwere ike ije ozi dị ọkụ ma ọ bụ oyi.
9) Nri pasta Ntụziaka na yogọt
ihe
100 grams nke ọka wheat niile
1 iko yogọt na-enweghị abụba
Ọkara otu iko grated ìhè chiiz
1 teaspoon mmanụ oliv
1 kloovu nke galik a gwakọtara agwakọta
Nnu, ose oji, ose chili (nhọrọ)
Nhọrọ mint ọhụrụ maka itinye
Gha
Obụpde pasta dị ka ntuziaka ngwugwu na igbapu.
Tinye pasta sie n'ime nnukwu efere miri emi.
Gwakọta yogọt ahụ n'ime efere dị iche. Mgbe ahụ, tinye chiiz grated, galik e gwepịara egwepịa, mmanụ oliv, nnu na ngwa nri na yoghurt. Gwakọta nke ọma.
Wunye ihendori yoghurt ị kwadebere n'elu pasta sie ma gwakọta ya.
Hapụ pasta nri yogọt na refrjiraeto maka opekata mpe otu awa ka izu ike ntakịrị.
Ị nwere ike itinye akwụkwọ mint ọhụrụ mgbe ị na-eje ozi.
10) Nri pasta Ezi ntụziaka na tomato ihendori
ihe
200 grams nke ọka wheat niile
2 tomato
1 yabasị
2 galiki nke galiki
1 tablespoons nke mmanụ oliv
nnu
Oji oji
ose chili (nhọrọ)
Mmiri na-esi nri skillet mmiri ma ọ bụ mmanụ na-enweghị mmanụ maka ịsa yabasị na galik
Gha
Nke mbụ, sie pasta dị ka ntuziaka ngwugwu si dị. Ghichaa mmiri ahụ ma debe ya n'akụkụ.
Bee tomato ma ọ bụ bee n'ime obere iberibe. Bee yabasị nke ọma wee gwepịa galik.
Kpoo mmanụ oliv na Teflon pan. Tinye eyịm na gbanye ruo mgbe ha na-atụgharị pink. Mgbe ahụ, tinye galik na sauté maka nkeji ole na ole ọzọ.
Tinye tomato na esi nri ruo mgbe mmiri na-ekpochapụ. Ị nwere ike ịkwanye ntakịrị ka tomato nweta ihe ọṅụṅụ ha.
Tinye pasta esiri esi na pan ma kpalie. Tinye nnu na ngwa nri, gwakọta ma sie nri maka nkeji 2-3 ọzọ.
Tinye pasta ahụ n'efere efere wee fesaa mkpuru osisi ọhụrụ ma ọ bụ pasili a gbuturu nke ọma n'elu wee jee ozi.
11) Nri pasta Ezi ntụziaka na minced anụ
ihe
200 grams nke ọka wheat niile
200 grams nke obere abụba minced anụ
1 yabasị
2 galiki nke galiki
1 tablespoons nke mmanụ oliv
1 teaspoon nke tomato mado
2 tomato
Oji oji
nnu
ose chili uhie (nhọrọ)
Gha
Nke mbụ, sie nri ọka wit dum dịka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ. Mgbe esichara pasta ahụ, tinye ya na strainer ma kpochaa ya na mmiri oyi.
Kpoo mmanụ oliv n'ime ite ma ọ bụ ite miri emi. Tinye finely chopped eyịm na galik na ighe ruo mgbe ha na-atụgharị pink.
Gbakwunye anụ a mịrị amị ma sie nri, na-akpali akpali mgbe niile, ruo mgbe agba aja aja. Gaa n'ihu na-esi nri ruo mgbe anụ e ghere eghe tọhapụrụ wee banye mmiri ya.
Tinye tomato tapawa na chopped tomato ma sie nri, na-akpali, maka nkeji ole na ole ọzọ. Tinye ose oji, nnu na ose chili nhọrọ ma gwakọta ya.
Tinye pasta sie na ite ma hụ na agwakọta ihe niile nke ọma. Esi nri maka nkeji ole na ole ọzọ na obere okpomọkụ ruo mgbe ọ dị njikere ije ozi.
Nri nri nri nri nri na anụ minced ga-abụ nri kwesịrị ekwesị na ahụike mgbe ejiri salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ akwụkwọ nri sie. Kporie nri gị!
12) Nri pasta Ntụziaka na ero sauce
ihe
200 grams nke ọka wheat niile
200 grams nke mushrooms (ọkacha mma eke mushrooms)
1 yabasị
2 galiki nke galiki
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Nnu na ose (nhọrọ)
1 iko mmiri ara ehi dị obere
1 tablespoon nke dum ntụ ọka wheat
Gha
Nke mbụ, sie ma kpochaa pasta ọka wit niile dịka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ.
Na-asa ero ahụ ma gbue ha n'ime mpekere dị mkpa.
Bee yabasị ahụ nke ọma wee gwepịa galik.
Ghichaa yabasị na galik na mmanụ oliv n'ime ite.
Mgbe ahụ tinye mushrooms na ighe ruo mgbe ha hapụrụ mmiri ha.
Gwakọta mmiri ara ehi na ntụ ọka n'ime efere dị iche iche, tinye ya na mushrooms ma hapụ ya ka o sie, na-akpali.
Esi nri, na-akpali akpali, ruo mgbe ọ ruru nkwekọ nke ihendori. Ọ bụrụ na ihendori dị oke oke, ị nwere ike itinye mmiri ara ehi.
Nhọrọ, gbanye ihendori na nnu na ose.
Tinye pasta sie, gwakọta ma sie nri ọnụ maka nkeji ole na ole.
N'ikpeazụ, ị nwere ike tinye ya na efere efere ma fesaa chiiz dị ọkụ ma ọ bụ ose chili n'elu wee jee ozi.
Wụsa pasta esi nri ma debe ya n'akụkụ ka ọ dị jụụ.
Bee tomato, ose green na kukumba n'ime obere iberibe. I nwekwara ike bee yabasị nke ọma.
Gwakọta akwụkwọ nri ndị a gbuturu na pasta jụrụ oyi n'ime efere salad.
Gwakọta mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu, ose oji na flakes na-acha uhie uhie n'ime obere efere. Wunye ihendori a n'elu salad ma gwakọta nke ọma.
Bee pasili nke ọma ma fesa n'elu salad.
Nri pasta salad dị njikere ijere ya ozi! Nhọrọ, ị nwekwara ike ịgbakwunye chiiz curd dị obere.
14) Nri Pasta Salad Ntụziaka na tuna
Nri nri pasta na tuna bụ nhọrọ nri dị mma ma dị ụtọ. Nke a bụ uzommeputa salad pasta nri tuna:
ihe
1 cup sie pasta
1 mkpọ tuna
Otu kukumba
1 karọt
otu tomato
1 ose green
Ọkara ụyọkọ pasili
Ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon
2 tablespoons nke mmanụ oliv
nnu
Oji oji
Gha
Iji kwadebe ihe oriri salad, saa na bee kukumba, karọt, tomato, ose green na pasili.
Tinye pasta sie na nnukwu efere salad.
Gbakwunye tuna gbuturu na ihe ndị ọzọ a kwadebere.
Tinye ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ oliv, nnu na ose ma gwakọta nke ọma.
Kwe ka salad zuo ike ma dị jụụ na friji maka opekata mpe otu awa.
Tinyegharịa ọzọ tupu ị na-eje ozi ma chọọ pasili ma ọ bụrụ na-ịchọrọ.
Nri nri pasta salad na tuna, ọgaranya protein na eriri tuna Ọ bụ ma nhọrọ na-enye afọ ojuju na nke na-edozi ahụ mgbe ejikọtara ya na pasta. Na mgbakwunye, salad nke e ji akwụkwọ nri ọhụrụ mee bụ nri bara ụba na vitamin na mineral.
15) Nri onyinye nri nri nri
Enwere ọtụtụ nhọrọ dị mma maka nri pasta sauce. Nke a bụ ọmụmaatụ ụfọdụ:
Tomato ihendori ọhụrụ: Ghichaa tomato ma tinye galik ọhụrụ, yabasị na basil. Tinye obere mmanụ oliv, nnu na ngwa nri.
Green pesto ihendori: Gwakọta basil ọhụrụ, nnu, galik, cheese parmesan grated na mmanụ oliv n'ime blender. Ị nwere ike ịgbakwunye ngaji ole na ole nke mmiri pasta ka ị nweta nkwụsi ike nke mmiri.
Ihendori ọcha na-acha ọcha: Gwakọta mmiri ara ehi dị obere, nnu na ose n'ime ite. Ị nwere ike itinye ntụ ọka ka ọ bụrụ nke siri ike. Ị nwekwara ike ịgbakwunye grated cheese ma ọ bụ galik maka ekpomeekpo gị chọrọ.
Mint na yogọt ihendori: Iberibe akwụkwọ mint ọhụrụ. Gwakọta na yoghurt, mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu na mint. Nhọrọ, ị nwekwara ike tinye ụfọdụ galik ma ọ bụ dil.
Ị nwere ike ịgbakwunye sauces ndị a na pasta gị dịka ịchọrọ ma ọ bụ jiri ya na akwụkwọ nri dị iche iche. Cheta, na-achịkwa ego pasta gị ma jide n'aka na ị na-eri ọtụtụ akwụkwọ nri na ya.
N'ihi ya;
Ezi ntụziaka pasta nri bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ ma nri dị mma na nri dị ụtọ. Ọ bụ ezie na ntụziaka ndị a na-enyere aka ịchịkwa ibu, ha nwekwara nri dị mkpa iji nye ike anyị chọrọ. Ị nwere ike ịnwale nhazi nke pasta nri nke gị ma mee nri nri na-atọ ụtọ ma ọ bụ isi nri. Echefula ịga na blọgụ anyị maka ntụziaka ndị ọzọ na ndụmọdụ iri nri dị mma.
