Dịka akụkụ ahụ anyị ndị ọzọ, ọ dị mkpa ịdị ike na mpaghara olu anyị n'ihi na ọ na-akwado isi.
Ụbụrụ na-achịkwa mmegharị ahụ niile site na izipu akara. Olu na-ekere òkè dị ukwuu n'inyere ụbụrụ aka na-ekwurịta okwu na akụkụ ahụ ndị ọzọ. Ya mere, mmerụ ọ bụla nke mpaghara olu nwere ike imetụta ụbụrụ.
Ọzọkwa, olu siri ike na-enyere aka igbochi mgbu na mmerụ ahụ na mpaghara ahụ. Taa, ihe mgbu olu bụ otu n'ime nsogbu anụ ahụ na-emekarị mgbe mgbu azụ gasịrị, a na-ahụkarị ya na ndị mmadụ ga-anọdụ ala n'ihu kọmputa ruo ogologo oge.
Iji mee ka akwara olu sie ikeỌ dị mkpa ịme mmega ahụ na-ewusi ike ahụ ike na oge niile. Ihe omume ndị a dị nnọọ mfe ma ọtụtụ n'ime ha dị mfe ịme n'ụlọ. Arịrịọ "mmegharị ndị dị mma maka mgbu olu" ve "mmega ahụ iji mee ka akwara olu dị ike"...
Mmega ahụ na-eme ka olu dị ike
Nkịta njide
Njide agba bụ mmega ahụ kachasị dị irè iji meziwanye ọnọdụ gị na ịlụso mgbu olu ọgụ. Ọ na-achọ ime ka ihu na azụ nke olu sie ike.
Debe azụ na olu gị kwụ ọtọ wee jiri ogwe aka guzoro n'akụkụ gị. Anya gị kwesịrị ịtụ anya. Ugbu a wetuo agba gị ntakịrị ka i wee nwee mmetụta azụ nke olu gị. Jide ọnọdụ a maka 3-5 sekọnd wee weghachite agba gị na ọnọdụ mmalite.
Tinyegharịa opekata mpe ugboro iri. Enwere ike ịme mmega ahụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ọ bara uru nke ukwuu n'ịkwalite akwara ndị na-edozi isi n'ubu.
Jide Azụ
Nke a bụ ihe dị mkpa mmega ahụ na-ewusi olubụ Guzoro azụ gị n'akụkụ mgbidi dị larịị. Malite na ụkwụ gị pụọ na mgbidi ahụ.
Isi na azụ gị kwesịrị ịdị na mgbidi. Ugbu a tinye ikpere gị, ogwe aka na azụ aka gị na mkpịsị aka gị n'ahụ mgbidi na-edobe aka gị n'ogo ubu.
Ogwe aka, aka, isi na mkpịsị aka gị kwesịrị imetụ mgbidi ahụ aka ka ị na-eme nke a, jiri nwayọọ nwayọọ gbanye aka gị n'elu isi gị wee gbadaa ha. A ghaghị imeghachi ya opekata mpe ugboro iri. Ekwesịrị ịme mmega ahụ ugboro 10-3 n'ụbọchị.
Nguzogide ntụgharị
Ihe omume a na-achọ ịrụ ọrụ akwara niile dị n'akụkụ olu n'otu oge. Malite site n'itinye otu aka n'akụkụ isi gị. Mgbe ị nọ n'ọnọdụ a, gbalịa tụgharịa isi gị n'ubu gị.
Jide isi gị n'aka gị, na-eguzogide ịnwa ịkwagharị ubu n'ahịrị na agba. Ozugbo ọnọdụ a ruru, jide 5 sekọnd. Laghachi na ọnọdụ mmalite ma gaa n'ihu na mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Mkpakọ ubu
Mmega ahụ nwere ike ịdị ka emebere ya iji wusie ubu na azụ gị ike, mana ọ bakwara uru maka olu gị. Mkpọchi ahụ nke na-etinye aka na mmega ahụ a na-eme ka uru ahụ na-ejikọta olu gị na ubu gị, si otú a na-enyere aka mee ka akụkụ dị ala nke olu gị sie ike.
Enwere ike ịme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ. Ekwesịrị idowe azụ gị na olu gị kwụ ọtọ. Ugbu a, gbatụ n'agba gị ntakịrị n'ihu ma kpachie ubu gị dịka o kwere mee n'enweghi ihe mgbu. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ise ma kwugharịa opekata mpe ugboro iri.
Cobra gbara agba
Nke a bụ mgbatị ahụ dị elu nke na-eji ike ndọda dị ka nguzogide ma na-ewusi ahụ ike ubu gị, olu na azụ elu gị ike. Dị ka aha ahụ na-egosi, a na-eme ya site n'ile anya ala (dị ka ube) chere ihu n'ala.
Iji malite, dina ala n'ala, na-agbatị ọkpọiso gị na towel maka nkwado. Ekwesịrị itinye ogwe aka n'ala na ọbụ aka n'akụkụ.
Ugbu a, tinye ire gị n'elu ụlọ nke ọnụ gị. Nke a ga-enyere aka mee ka akwara dị n'ihu olu gị kwụsie ike iji nyere usoro iwu ike. Wepụ ubu gị ma welie aka gị n'ala.
Jiri ọbụ aka gị kechie ikpere gị, isi aka elu. Mgbe nke ahụ gasịrị, jiri nwayọọ bulie ọkpọiso gị site na akwa nhicha ahụ; Ekwesịrị idobe anya kwụ ọtọ na chere ihu n'ala.
Anwala ịkwanye isi gị azụ ma ọ bụ na-atụ anya. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 10 wee laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmegharị a ugboro iri.
Na-ehulata olu
A na-eji ihe dị arọ eme mmega ahụ. Mgbe ị na-ahọrọ ibu ahụ, jide n'aka na ị nwere ike ijide ya n'azụ olu gị. Malite site n'ịdina n'ihu n'oche.
Isi gị kwesịrị kpọgidere n'akụkụ ọnụ ya na ubu gị dabara na njedebe nke bench.. Jide aka abụọ jide azụ isi gị ntakịrị. Ugbu a jiri nwayọọ nwayọọ kwatuo ya elu na ala. Tinyegharịa mmegharị ahụ.
Ihe mmega ahụ nke towel
Dị ka aha ahụ na-egosi, a na-eji obere akwa akwa eme ihe omume a. Iji mee ka akwa nhicha ahụ dị ntakịrị, tụgharịa ya n'ahịrị. Enwere ike ịme mmega ahụ mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ na bench.
Malite na ụkwụ gị iche ma kechie akwa nhicha gị n'azụ ihu na ala nke ntutu isi. Ijide njedebe nke akwa nhicha ahụ n'aka abụọ, wetuo agba gị n'obi gị. Iji mepụta nguzogide olu, akwa nhicha ahụ kwesịrị ijidesi ike. Ugbua welie isi gi. Nọgide na-ebuli na wetuo isi gị.
Akwụsịla n'elu ala
Nke a bụ mmega ahụ dị elu nke a na-ewere dị ka ihe dị mma maka olu gị na ahụike dum. Malite site n'itinye ohiri isi dị nro n'akụkụ ọnụ ụzọ wee gbuo ikpere n'ala ka ị tụkwasị isi gị na ohiri isi. Mgbe ịnọ n'ọnọdụ a, gbanye ụkwụ gị elu.
Ị ga-eguzoro ihu n'ihu wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Mmega ahụ siri ezigbo ike, mana site na ịmegharị ahụ mgbe niile, ị nwere ike ịkpụzi ahụ gị. Ndị na-eme yoga na-emekarị mmegharị a.
Mgbatị akụkụ
Guzo ọtọ ma jiri nwayọọ nwayọọ tie isi gị n'ubu gị n'aka ekpe dị ka à ga-asị na ị na-agbalị iji ntị gị emetụ ya aka. Jide otu sekọnd wee laghachi n'ọnọdụ gị. Tinyegharịa otu mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ wee soro usoro ahụ ruo mgbe achọrọ ya.
Igwe mbuli isi (Flat)
Were azụ gị dinara ala ma mee ka ubu gị dị jụụ. Na ụkwụ gị n'ala, tụgharịa ụkwụ gị na-ebulighị ha. Mgbe ahụ jiri nwayọọ welie isi gị ma gbalịa iji agba gị rute n'obi gị.
Jiri nwayọ weghachi isi gị n'ọnọdụ ọ bụla. Tinyegharịa usoro mbuli na mwepụta a ruo mgbe ịmalitere mgbu n'olu gị. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe iji belata mgbu olu.
Ebuli Isi (akụkụ)
Dina n'akụkụ gị wee malite jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli isi gị gaa n'uko ụlọ. Nke a ga-agbatị akwara dị n'akụkụ olu gị wee hapụ esemokwu na mpaghara olu ala. Tinyegharịa ruo mgbe ọ dị mkpa wee gbanwee gaa n'akụkụ nke ọzọ iji mee otu usoro ahụ.
Okirikiri ubu
Guzo n'ọnọdụ dị mma wee jiri nwayọọ malite ịtụgharị ubu abụọ n'akụkụ elekere. Ka emechara ugboro iri, gagharịa n'aka elekere ma mechaa okirikiri iri ọzọ. Were nkeji ole na ole n'etiti nkwughachi ma kwugharịa ruo mgbe ọ dị mkpa.
Mgbanwe olu / azụ
Mee usoro a mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ. Weghachite isi gị azụ (ya bụ, elela anya n'ihu) na-ebulighị ahịrị anya gị kwụ ọtọ.
Were ume miri emi ka ị na-eme ihe a, wee laghachi n'ọnọdụ gị ka ị na-eku ume.
Tinyegharịa usoro a ugboro isii ruo asatọ n'ụbọchị, na-ewe ihe dị ka nkeji ise kwa oge. Iji belata mgbu olu otu n'ime ihe omume kacha mma.
Ntuba n'ihu na azụ
Ị nwere ike ime mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ. Malite site n'iwetu isi gị nwayọ iji weta agba gị n'obi gị. Jide ọnọdụ gị ihe dị ka sekọnd ise wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ gị.
Were obere oge kwụsịtụ wee jiri nwayọọ nwayọọ daa isi gị azụ ka ị na-ele anya n'uko ụlọ ihe dị ka sekọnd ise. Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ ndabara. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise n'ụbọchị iji mee ka olu, azụ na ubu dị jụụ.
Weghachite isi gị azụ (ya bụ, elela anya n'ihu) na-ebulighị ahịrị anya gị kwụ ọtọ. Kpochie aka gị n'azụ olu gị site na igbachi mkpịsị aka gị. Jiri nwayọọ kpalie isi gị n'ihu iji weta agba gị n'obi gị.
Ị ga-amalite inwe ahụ mgbakasị ahụ na akwara azụ nke olu gị. Kwụsị mgbe ọ malitere ịkpa ike. Laghachi na mmalite ma kwugharịa ugboro ise.
Ịdọba Ubu
Nọdụ ala n'azụ ma ọ bụ n'oche na-enweghị ebe mgbakwasị ụkwụ. Mee ka ubu na olu gị dị jụụ, wee welie ogwe aka gị ma gbadaa ha n'ogo ogo 90.
Bugharịa ikiaka gị azụ wee dọta agụba ubu ọnụ iji mee ka uru ahụ dị n'etiti ha sie ike. Iji weghachite usoro ahụ na ọnọdụ mbụ ya, tụgharịa ma megharịa ugboro ise.
Olu na-atụgharị (Ọnọdụ anọ)
Ọ bụ ngwakọta nke ọnọdụ ịgbatị olu anọ. Malite site n'ịkwanye isi gị n'ihu iji bugharịa agba gị n'obi gị.
Gaa n'ihu were isi gị azụ ka ị na-ele anya elu. Kwụsị usoro ahụ site n'itinye isi gị n'aka nri na iji ntị aka nri gị na-emetụ ubu aka nri gị aka. Laghachi na ọnọdụ mmalite maka obere nkwụsịtụ. Tinyegharịa otu usoro ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Mmega ahụ na-eguzogide aka
Tinye aka gị n'egedege ihu gị. Malite ịkwaga isi gị n'ihu wee jiri aka gị gbochie ike isi gị. Jikwaa ọnọdụ ike a megidere maka sekọnd ise. Were obere oge ezumike iji zuru ike ma kwugharịa usoro 5-3 nke mmega ahụ ugboro atọ n'ụbọchị.
Ị nwekwara ike ịme otu mgbatị ahụ site n'itinye aka gị n'azụ isi gị na ịkwanye isi gị azụ.
Ubu na-egbu egbu (iji ibu)
Jide dumbbells na-atụ kilogram 2 ruo 5 n'aka ọ bụla. Mee ka ogwe aka gị dị jụụ ka ọbụ aka gị na-eche ibe gị ihu.
Welie ubu gị ruo ọkwa ntị. Jide sekọnd ole na ole wee hapụ ya. Tinyegharịa ugboro 8-12 n'ụbọchị.
Nkwụghachi azụ (iji ibu)
Jide dumbbells na-atụ kilogram 2 ruo 5 wee gbadaa n'ihu ka obi gị wee yie n'ala (dị ka ụta). Kọwaa ogwe aka gị elu kwụ ọtọ ka ọbụ aka chere ihu n'ụkwụ.
Iji dumbbells na-eru kilogram 2 ruo 5 nke ọ bụla, guzoro ọtọ na ọbụ aka chere ihu n'apata.
Setịpụ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo n'ọkpụkpụ olu site n'ịtụgharị aka gị n'akụkụ.
Jide ọnọdụ ahụ maka otu sekọnd, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8 ruo 12 n'ụbọchị.
Kedu ihe na-ebute mgbu olu?
Olu anyị na-enweta nnukwu nrụgide na ndụ anyị kwa ụbọchị n'ihi ihe ndị a:
– Ọnọdụ ahụ ezighi ezi
- ergonomics anụ ahụ adịghị mma
– Ụra na-enweghị mgbagha
– Mmegharị jolting na mberede
Ọ bụrụ na ị na-etinye oge dị ukwuu na-arụ ọrụ na kọmpụta ma ọ bụ na tebụl ụlọ ọrụ, mee ka mmega ahụ dị n'elu bụrụ akụkụ nke usoro gị kwa ụbọchị.
Ihe ị ga-akpachapụ anya ka ị na-eme mmega ahụ n'olu
Tupu ịmalite usoro ọ bụla a kpọtụrụ aha n'elu, ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu na-enweghị ike ịnagide n'ebe ọ bụla n'olu na azụ azụ, echefula ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ozugbo.
Dịka iwu n'ozuzu, zere esemokwu mberede ọ bụla ma ọ bụ mkpọtụ nke nwere ike ime ka esemokwu dị n'olu olu.
- Tinye aka ekpe gị n'isi ma kwaga ya n'ubu aka ekpe gị ka o kwere mee.
- Nọrọ n'ọnọdụ a maka 20-30 sekọnd wee jiri akụkụ aka nri gị megharịa mgbatị ahụ.
- Tinyegharịa ugboro atọ n'akụkụ abụọ.
Mmega ahụ mgbu olu 6
- Mmega ahụ bụ ịhịa aka n'azụ isi gị maka nkeji 3-5.
- Ọ ga-enye gị nnukwu ihe mgbu na mpaghara olu gị.
Ngwọta eke maka mgbu olu
Ị nwere ike ijikọta mmega ahụ bara uru akọwara n'elu na ọtụtụ ọgwụgwọ anụ ahụ akọwara n'okpuru.
ice anuahade
– Maka nke a, ị ga-eji akpa rọba tinye ice e gwepịara egwepịa n’olu gị.
- Ọ bụrụ na ị nwere obere mmerụ ahụ, ice na-enye ngwọta dị mma iji belata ọzịza.
- Mgbe ọzịza ahụ na-ebelata, ị ga-etinye maka nkeji 1 na akwa towel etinyere na mmiri ọkụ.
Bath oroma bee
– Nhọrọ ọzọ ị ga-anwale n'ụlọ bụ iji peels oroma atọ, akwụkwọ letus anọ na tablespoon mmanụ aṅụ abụọ kwadebe bat.
- Gwakọta ihe niile na ọkara otu liter mmiri. Obụpde maka nkeji iri abụọ.
- Infusion a bụ nhọrọ mara mma maka ịsa ahụ na-atụrụ ndụ. Ọ bụrụ na mgbu olu gị kpatara nrụgide ma ọ bụ nchekasị, nke a bụ ngwọta zuru oke maka ọgwụgwọ.
Nettle nwụrụ anwụ
- Nettlebụ ogwu nwere mmetụta mgbochi mkpali dị ike, na-eme ka ọ dị mma maka ịgwọ mgbu olu na isi ọwụwa.
- Tinye otu tablespoon nke akwụkwọ nettle a mịrị amị na otu iko mmiri esi mmiri ma sie ya nkeji ole na ole. Mgbe ahụ, gbanye mmiri ahụ.
- Tinye akwa ịsa ahụ na ngwakọta ma tinye ya na mpaghara emetụtara. N'ime nkeji ole na ole, ị ga-enwe mmetụta mgbu na-apụ.
lemongrass tii
Lemongrass nwere mmetụta mgbochi mkpali dị ike. Ịṅụ otu iko tii lemon nwere ike ime ka ahụ dị gị mma.
Ọ bụ ngwọta dị irè nke ị na-ekwesịghị ileghara anya ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ngwa ngwa ịchọta ihe mgbu.
Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs ma ọ bụ nọrọ ogologo oge n'ihu kọmputa, tii a bụ ihe ngwọta pụrụ iche iji belata mgbu olu.
