N'ịchọ nkasi obi nke ndụ ọgbara ọhụrụ wetara, ohiri isi bụ ndị enyi na-ehi ụra dị mkpa. Agbanyeghị, ụfọdụ omume ihi ụra ọdịnala na-ekwu na ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi nwere mmetụta dị mma na ahụike anụ ahụ na nke uche. Ya mere, usoro ochie a ọ̀ bara uru n'ezie, ka ọ̀ na-enwe mmerụ ahụ́? N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ihe ndabere sayensị nke ịrahụ ụra n'enweghị ohiri isi, nyochaa uru na ihe ize ndụ nke ihi ụra na-enweghị ohiri isi, ma nyochaa otú mgbanwe a dị mfe nwere ike isi metụta àgwà ụra anyị.
Ọ dị mma ịra ụra na-enweghị ohiri isi?
Ọ bụ ezie na ihi ụra n’ejighị ohiri isi pụrụ iyi nhọrọ pụrụ iche nye ụfọdụ ndị, ọ bụ n’ezie ọdịnala e meworo n’ọtụtụ ọdịbendị ruo ọtụtụ narị afọ. Ọ bụ n'ime uru ihi ụra na-enweghị ohiri isi na omume a na-echekwa ọnọdụ ebumpụta ụwa nke ọkpụkpụ azụ wee si otú a na-ebelata olu na mgbu azụ. Otú ọ dị, ọ nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla ma nwee ike imetụta àgwà ụra na ụfọdụ ndị mmadụ.
Mmetụta ahụike nke ihi ụra na-enweghị ohiri isi dị iche iche site na onye ọ bụla. Ihe ndị dị ka ọnọdụ ihi ụra, ọnọdụ ahụike onwe onye na àgwà na-ekpebi oke mmetụta ndị a. Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi na-enye ohere ka ọkpụkpụ azụ kwekọọ n'ụzọ nkịtị, nke na-akwado ahụike ọkpụkpụ azụ na ogologo oge. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi na-enye ahụmịhe ihi ụra miri emi na nke izu ike karị.
Otú ọ dị, ebe ọ bụ na iji ohiri isi bụ mmasị onwe onye, ụra na-enweghị ohiri isi nwere ike ọ gaghị adị mma maka onye ọ bụla.
Kedu uru ihi ụra na-enweghị ohiri isi?
Uru ihi ụra na-enweghị ohiri isi bụ okwu a na-elegharakarị anya na ọgba aghara nke ndụ ọgbara ọhụrụ, mana n'ezie nwere mmetụta dị ukwuu na ahụike anyị. Nke a bụ uru ihi ụra na-enweghị ohiri isi…
1.Natural posture na spine ike
Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi na-edozi nhazi nke isi na olu, na-ekwe ka ọkpụkpụ azụ dinara nke ọma. Nhazi a na-akwado ahụike ọkpụkpụ azụ ma na-ebelata olu na mgbu azụ n'ikpeazụ.
Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi na-eme ka ụra dịkwuo mma site n'ịhụ na isi na olu na-esikwu ike n'oge ụra. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, usoro a na-enye ahụmịhe ihi ụra miri emi na nke izu ike karị.
3.Ihu na ntutu isi
Ojiji nke ohiri isi nwere ike itinye aka na nhazi nke otutu na wrinkles na ihu. Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi na-ebelata nsogbu akpụkpọ ahụ ma na-enyere ntutu aka inwe ahụ ike.
4. Thermal ụkpụrụ
Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi na-enyere aka mee ka isi na olu dị jụụ. Nke a na-enye ụra nke ọma karị, karịsịa n'abalị na-ekpo ọkụ.
Uru ihi ụra na-enweghị ohiri isi na-eme ka anyị chegharịa echiche ihi ụra nke oge a. Mgbanwe a dị mfe nwere mmetụta dị mma na ahụike anụ ahụ na nke uche ma na-enye ahụmịhe ihi ụra ka mma. Otú ọ dị, tupu ịme mgbanwe ọ bụla, ọ dị mkpa ịtụle ahụike nke onwe gị na àgwà ihi ụra.
Kedu nsogbu ihi ụra na-enweghị ohiri isi?
Ọ bụ ezie na uru ndị dị n’ịrahụ ụra n’ejighị ohiri isi na-amanye anyị inyochagharị àgwà ihi ụra anyị, mmerụ ahụ nke ihi ụra n’ejighị ohiri isi na-egosi nguzozi dị nro n’etiti nkasi obi na ahụ ike. Ugbu a, anyị ga-atụle mmetụta ọjọọ nke ihi ụra na-enweghị ohiri isi ma nyochaa ihe kpatara omume a nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla.
Olu na ubu mgbu
Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi nwere ike ịkpata esemokwu n'olu na ubu, karịsịa maka ndị na-ehi ụra n'akụkụ ha. Ohiri isi na-ejigide usoro okike nke ọkpụkpụ azụ site n'ịkwado isi, na ụkọ a nwere ike ịkpata mgbu n'ụtụtụ.
Ịdị mma ụra belatara
Maka ụfọdụ ndị mmadụ, ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi na-emetụta ogo ihi ụra ha. Ohiri isi na-enye isi na nkwụsi ike dị mkpa maka ụra dị mma, na enweghị nkwado a nwere ike ime ka ụra ghara ịdaba.
Nsogbu ọnọdụ ụra
Ihi ụra na-enweghị ohiri isi na-eme ka o sie ike idobe ọnọdụ ziri ezi n'oge ụra. Nke a na-ebute ma ọ bụ na-eme ka nsogbu iku ume dị ka apnea ụra.
ahụ ike anụ ahụ
Iji ohiri isi na-echebe ahụike anụ ahụ site n'igbochi ihu ka ọ ghara imebi ohiri isi. Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi nwere ike ime ka mmanụ ihu na unyi banye n'elu akwa akwa ma kpatara nsogbu akpụkpọ anụ dị ka ihe otutu.
Ịrahụ ụra na-enweghị ohiri isi nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla n'ihe gbasara nkasi obi na àgwà onwe onye. Ohiri isi na-enye nkasi obi nke uche na mmetụta nke nchebe maka ọtụtụ ndị, na enweghị nkwado a na-eme ka o sie ike ịrahụ ụra.
Ekwesịrị ịtụle mmebi nke ihi ụra na-enweghị ohiri isi site n'ịtụle ọnọdụ ahụike onwe onye, àgwà ihi ụra na mmasị nkasi obi. Tupu ịme mgbanwe ọ bụla, ọ dị mkpa ịtụle ihe ndị a ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike mgbe ọ dị mkpa. Ọ bụ ezie na mgbanwe a dị mfe nwere ike ịba uru maka ụfọdụ, ọ nwere ike imetụta àgwà ụra na ahụike zuru oke maka ndị ọzọ.
Enwere ụzọ ndị ọzọ iji meziwanye ogo ụra?
Ụra bụ otu n'ime isi nkuku nke ndụ ahụike, ụra dị mma na-emekwa ka anyị nwee ume na ilekwasị anya n'ụbọchị dum. Otú ọ dị, nye ọtụtụ ndị mmadụ, ịrahụ ụra nke ọma nwere ike isiri anyị ike karịa ka anyị chere. Nke a bụ ụzọ ụfọdụ isi melite ogo ụra:
Jiri ọkụ eke teta: Ọ dị mkpa ka ekpughere ya na ìhè eke n'ụtụtụ iji tọọ elekere anụ ahụ gị. Ìhè anyanwụ, melatonin Ọ na-ahazi mmepụta ma na-enyere gị aka inwekwu ume.
Belata mkpughe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ: Mkpughe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ eletrọnịkị na-ewepụta na mgbede na-emetụta homonụ ihi ụra. Ya mere, kpachara anya ka ị ghara iji ngwaọrụ ndị dị otú ahụ tupu ị lakpuo ụra.
Kwalite gburugburu ebe ihi ụra: Mepụta ebe dị mma maka ihi ụra site na ịchịkwa okpomọkụ, ọkwa ọkụ na ọkwa ụda nke ime ụlọ gị. Akwa akwa na ohiri isi na-emetụta oke ụra.
Tọọ oge ihi ụra mgbe niile: Ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị na-enyere aka idobe elekere ahụ gị mgbe niile ma na-enye gị ohere ihi ụra nke ọma.
Mee ka mmega ahụ dịkwuo elu: Mmega ahụ mgbe niile na-eme ka ụra dị mma. Otú ọ dị, zere mmega ahụ siri ike ozugbo tupu ị lakpuo ụra.
Zụlite usoro mgbede: Ime ihe omume izu ike tupu ịrahụ ụra na-enyere aka itinye ahụ gị n'ọnọdụ ụra. Ntugharị uche, ịgbatị dị nro ma ọ bụ egwu dị jụụ nwere ike ịgụnye n'usoro ihe omume gị tupu ị hie ụra.
Mbelata caffeine na ịṅụ mmanya: Karịsịa na mgbede kafiin na mmanya na-aba n'anya na-emetụta àgwà ụra nke ọma. Mara na ihe ndị a nwere ike ime ka o siere gị ike ịrahụ ụra wee banye n'ime oke ụra.
Zere iri nri tupu ụra: Nri siri ike na nri dị oke abụba na-eme ka usoro nri nri gị na-arụ ọrụ n'abalị dum, nke na-akpaghasị ụra gị ma na-enye gị nsogbu.
Site n'itinye ndụmọdụ ndị a n'ime ndụ gị, ị nwere ike nweta ahụmahụ ụra zuru ike na ahụike. Cheta, ezigbo ihi ụra abalị bụ ego kacha mma maka echi.
N'ihi ya;
Njem a banyere uru na mmerụ ahụ dị n'ụra na-enweghị ohiri isi gosiri anyị ka àgwà ihi ụra anyị siri bụrụ nke ahaziri onwe ya na dị mkpa. Ọ bụ ezie na mmetụta ahụike nke ihi ụra na-enweghị ohiri isi dịgasị iche dabere na ahụmahụ onwe onye na nhazi ahụ, anyị amụtala na usoro a nwere ike inye ụfọdụ uru ọrụ ebube, ma ọ nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ maka ndị ọzọ.
Maka ndị chọrọ irite uru na uru nke ihi ụra na-enweghị ohiri isi, ụzọ kachasị mma ga-abụ ige ntị na mgbaàmà ahụ ha ma nweta echiche ọkachamara mgbe ọ dị mkpa. Ụra nwere ebe dị mkpa na ndụ onye ọ bụla n'ime anyị, ya mere, ka anyị na-achọ ụzọ isi meziwanye ogo ụra anyị, anyị ekwesịghị ileghara ahụike anyị anya. Uru na nsogbu nke ihi ụra na-enweghị ohiri isi bụ akụkụ na-adọrọ mmasị nke sayensị ụra, na nyocha ọzọ banyere isiokwu a ga-enye aka mee ka anyị niile nwekwuo ahụmahụ ụra.
