Vitamin B3 bụ nri dị mkpa nke ahụ anyị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma. N'otu oge ahụ niacin Vitamin a, nke a makwaara dị ka vitamin A, na-akwado ọtụtụ ọrụ dị mkpa site na mmepụta ume na ọrụ usoro ụjọ. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ ụkọ vitamin B3 nwere ike ime n'ihi nri na-ezighi ezi ma ọ bụ nsogbu ahụike ndị ọzọ. N'isiokwu a, anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu ihe vitamin B3 nwere na otú a ga-esi akwụ ụgwọ erughi ya.
Kedu ihe bụ vitamin B3?
Vitamin B3, ma ọ bụ niacin dị ka a makwaara ya, bụ vitamin dị ezigbo mkpa maka ahụ anyị. B-mgbagwoju vitamin A na-ewere ihe a na-eri nri, anaghị echekwa ya n'ime ahụ anyị. Ọ dị mkpa ka a na-ewere ya mgbe niile kwa ụbọchị. Vitamin B3 dị n'ụdị atọ: nicotinic acid, niacinamide na inositol hexaniacinate.
Vitamin B3 nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ anyị. Otu n'ime ọrụ ya kachasị mkpa bụ inye aka na mmepụta ume. Ọ na-achịkwa metabolism anyị site n'ịkwado ngbanwe nke carbohydrates, abụba na protein n'ime ike.
A na-ahụ vitamin B3 n'ọtụtụ nri dị iche iche. Nri dị ka ọkụkọ, toki, azụ̀, mmiri ara ehi, cheese, àkwá, olu na mkpụrụ ọka dum bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B3. Ụfọdụ ihe ọkụkụ nwekwara vitamin a; Enwere ike inye akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa, chickpeas, lentil na mkpụrụ osisi dịka ọmụmaatụ.
Kedu ihe vitamin B3 na-eme?
Vitamin B3 na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ anyị. Ọ nwere ọrụ dị iche iche na ahụ n'ụzọ ndị a:
Mmepụta ike: Vitamin B3 na-enyere aka ngbanwe nke carbohydrates, abụba na protein n'ime ike. Ya mere, ọ na-akwado usoro mmepụta ume nke anụ ahụ.
Ahụ ike sistemu akwara: Vitamin B3 dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị na nkwurịta okwu nke irighiri akwara.
Ahụ ike akwara: Vitamin B3 dị mkpa maka ahụ ike anụ ahụ ma na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ akwara.
Ndozi DNA: Vitamin B3 na-ekere òkè n'ịrụzi DNA na nhazigharị. Ya mere, ọ na-enyere DNA aka imepụtaghachi na ịrụ ọrụ nke ọma.
Usoro nke cholesterol: Vitamin B3 dị irè n'ịchịkwa cholesterol. Ọ na-ebelata cholesterol ọjọọ (LDL) ma na-abawanye ezigbo cholesterol (HDL).
Ahụ ike akpụkpọ: Vitamin B3 dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma. N'ihi njirimara antioxidant ya, ọ na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ ma na-edozi mmebi akpụkpọ ahụ.
Ahụ ike sistemu nri nri: Vitamin B3 na-akwalite ahụ ike nke usoro nri ma na-enyere aka na mmepụta nke enzymes digestive.
Kedu uru vitamin B3 bara?
Vitamin B3 na-abara ahụ anyị uru n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche. Nke a bụ ihe anyị kwesịrị ịma gbasara uru vitamin B3:
Ọ na-enyere aka na mmepụta ume: Vitamin B3 na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ọma nke usoro mmepụta ume na ahụ anyị. N'ụzọ dị otú a, ị na-enwekwu ume ma nwee ike ịrụ ọrụ gị kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe karị.
Na-akwado ahụike sistemu ụjọ: A maara vitamin B3 maka mmetụta dị mma na usoro ụjọ ahụ. Ọ na-enyere aka ichekwa mkpụrụ ndụ akwara ma na-achịkwa nhazi akwara.
Na-enyere aka ịhazi ọkwa cholesterol: Vitamin B3 na-echebe ahụ ike obi site na ibelata ọkwa cholesterol "ọjọọ", nke a maara dị ka LDL. Ọ na-abawanye cholesterol "ezigbo", nke a maara dị ka HDL.
Na-akwado ahụ ike akpụkpọ: Vitamin B3 na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike anụ ahụ. A maara ya maka mmetụta mgbochi ịka nká, na-ebelata ntụpọ na wrinkles na akpụkpọ ahụ.
Na-achịkwa mgbasa ọbara: Vitamin B3 na-enye ohere ka arịa ọbara gbasaa ma na-achịkwa mgbasa ọbara. N'ụzọ dị otú a, mmụba ọbara na-abawanye ma na-akwado ahụike obi.
Na-enyere aka ịnagide nrụgide: Vitamin B3 dị irè n'ibelata nchekasị na nchekasị. Ọ na-enyere aka ịhazi usoro ụjọ ahụ ma kwado ọrụ ụbụrụ.
Na-akwado njikọ protein: Vitamin B3 na-akwado njikọ protein n'ime ahụ. N'ụzọ dị otú a, ọ bụ ihe dị mkpa maka mmepe akwara na nhazi usoro.
Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike: Vitamin B3 na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ọ na-eme ka ahụ nwee ike ịlụso ọrịa ọgụ.
Ọ na-edozi usoro digestive: Vitamin B3 na-akwado mmepụta nke enzymes na usoro nri nri ma si otú a na-eme ka mgbaze.
Na-akwado ahụike ntutu na ntu: Vitamin B3 na-enyere aka uto ntutu na mbọ dị mma. Ọ na-ebelata ntutu isi ma na-enye aka mee ka mbọ dị ike.
Ụfọdụ uru vitamin B3 nwere maka akpụkpọ ahụ bụ ndị a:
Mmetụta moisturize: Vitamin B3 na-ewusi mgbochi mmiri nke anụ ahụ ike ma na-ebelata mmiri ozuzo. Akpụkpọ ahụ na-aghọkwu ooh na ire ụtọ.
Ọgwụgwọ otutu: Vitamin B3 nwere ikike ibelata mbufụt na igbochi ihe otutu. Ọ na-ehichakwa pores ma na-egbochi mmepụta ihe otutu site na ịhazi mmepụta sebum.
Na-edezi ụda akpụkpọ ahụ: Vitamin B3 na-achịkwa mmepụta melanin nke akpụkpọ ahụ ma na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo nro. Ọ na-enyere aka belata mmerụ akpụkpọ ahụ ma mee ka ụda akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Mmetụta mgbochi ịka nká: Vitamin B3 na akpụkpọ kolaji ma na-abawanye mmepụta elastin. Nke a na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ sie ike ma belata wrinkles.
Na-ebelata ọbara ọbara: Vitamin B3 na-ebelata ọbara ọbara na mgbakasị ahụ. Ọ na-enyere akpụkpọ ahụ aka inwe ọdịdị dị jụụ na nke dị jụụ karị, karịsịa na akpụkpọ ahụ dị nro.
Ọ bụ ezie na vitamin B3 bara uru maka ahụ ike anụ ahụ, ọ ezughị n'onwe ya ịgwọ nsogbu akpụkpọ ahụ. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ọkachamara maka ọgwụgwọ nke nsogbu ndị dị otú ahụ.
Kedu ihe dị na vitamin B3?
Vitamin B3 bụ vitamin dị ezigbo mkpa maka ahụ. Yabụ, kedu ihe vitamin B3 dị na ya? Nke a bụ isi mmalite nke vitamin B3:
Ọkụkọ: Anụ ọkụkọ bara ụba nke ukwuu na vitamin B3. Anụ ara, ọkachasị anụ ọcha, bụ nnukwu nhọrọ iji gboo mkpa vitamin B3 gị.
Azụ: Karịsịa, salmon. tuna na azụ ndị nwere mmanu dị ka sardines so na nri ndị nwere vitamin B3. Ha bụkwa ihe dị mkpa maka nri dị mma, ebe ọ bụ na ha nwere omega-3 fatty acids.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: Akwụkwọ nri, chardAkwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka purslane nwekwara vitamin B3. N'otu oge ahụ, akwụkwọ nri ndị a bụ akụkụ dị mkpa nke nri ahụike n'ihi na ha nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ.
Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi: Ngwaahịa ara ehi dị ka mmiri ara ehi, cheese na yoghurt bụkwa isi iyi nke vitamin B3. Karịsịa ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke nwere vitamin B3 karịa.
Akwa:AkwaNa mgbakwunye na ọtụtụ vitamin na mineral, ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin B3. nkochi ime akwa bara ụba karịsịa na vitamin B3.
Mkpụrụ na mkpụrụ: Akụ dị ka hazelnuts, walnuts na almọnd so na nri nwere vitamin B3. Na mgbakwunye, mkpụrụ dị ka flaxseed, sesame na ugu osisi nwekwara ọgaranya vitamin B3.
Ihe mgbakwunye vitamin B3
N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike ọ gaghị ekwe omume ịnweta vitamin B3 zuru oke na nri anyị kwa ụbọchị. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, mgbakwunye vitamin B3 na-arụ ọrụ dị mkpa.
Ndị nwere ụkọ vitamin B3 nwere ike iji ihe mgbakwunye vitamin B3 wepụ ụkọ ahụ site na ịgakwuru dọkịta.
Usoro a na-ejikarị eme ihe maka mgbakwunye vitamin B3 bụ ọgwụ vitamin ma ọ bụ mbadamba. Ihe mgbakwunye ndị a na-adịkarị site na ụlọ ahịa ọgwụ na ahịa ahụike. Otú ọ dị, tupu ị kpebie iji ihe mgbakwunye, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ma chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. N'ihi na mkpa onye ọ bụla nwere ike ịdị iche na oke vitamin B3 oriri nwere ike ịkpata mmetụta.
Isi ihe ọzọ ị kwesịrị ịṅa ntị na mgbe ị na-aṅụ vitamin B3 bụ inweta vitamin B3 zuru oke site na isi mmalite. Nri dị ka azụ, ọkụkọ, toki, beef, agwa, akị, ọka na ero nwere vitamin B3. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iri nri dị iche iche na ịhazi nri kwesịrị ekwesị.
Ihe Ị Kwesịrị Ịma Banyere Mmejọ nke Vitamin B3
Ebe ọ bụ na vitamin B3 adịghị echekwa ya n'ime ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-eri nri zuru oke kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa, vitamin B3 nwere ike imerụ ahụ mgbe a na-ewere ya na nnukwu doses. Nke a bụ ihe ịchọrọ ịma gbasara mmerụ ahụ nke vitamin B3:
Nsogbu imeju: Nri vitamin B3 dị elu nwere ike imebi imeju. Ọ nwere ike ịkpata mkpokọta abụba na imeju na mmebi nke ọrụ imeju.
Mmeghachi omume akpụkpọ: Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe akpụkpọ anụ mgbe ha na-aṅụ vitamin B3 dị elu. ọkọỊ nwere ike ịnweta mmeghachi omume dị ka ọkụ ọkụ. Mmeghachi omume ndị dị otú ahụ na-abụkarị nwa oge ma na-apụ n'anya mgbe a na-ebelata dose vitamin B3.
nsogbu digestive: Mgbe a na-ewere vitamin B3 na nnukwu doses, ọ nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na usoro nri nri. Nsogbu mgbari nri dị ka ọgbụgbọ, ọgbụgbọ na afọ ọsịsa nwere ike ime.
Mgbanwe na shuga ọbara: Vitamin B3 na-ekerekwa òkè n'ịhazi mmepụta insulin na shuga ọbara n'ime ahụ. Agbanyeghị, mgbe ewere ya na oke doses, ọ nwere ike ibute mgbanwe n'ọkwa shuga dị n'ọbara. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-arịa ọrịa shuga.
Nsogbu akwara: Nnukwu vitamin B3 oriri, mgbe a na-ewere ya na mpụga, nwere ike ime ka vasodilatation na ike ọgwụgwụ nke mgbidi vaskụla. N'ọnọdụ ndị dị elu, nke a nwere ike ibute oghere vaskụla na ọrịa obi.
Cheta, dị ka ọ dị na vitamin ọ bụla, ọ dị mkpa ịnweta nri kwesịrị ekwesị nke vitamin B3. Gbalịa ka ị ghara ịgafe usoro a na-atụ aro kwa ụbọchị ma jide n'aka na ị gakwuru onye ọkachamara iji chebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ.
Kedu ihe bụ ụkọ vitamin B3?
Ọtụtụ ndị mmadụ chọrọ vitamin na mineral dị iche iche ka ahụ ha na-arụ ọrụ nke ọma. Otu n'ime ndị a bụ vitamin B3, ya bụ, niacin. N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịnwe ndị na-enweghị ike iri vitamin a n'ụzọ zuru oke ma ọ bụ nwee nsogbu nnabata. Ndị mmadụ na-enweta ụkọ vitamin B3.
Enweghị vitamin B3 na-emekarị n'ihi àgwà iri nri na-adịghị mma. Nri dị ka nri ngwa ngwa, nri ndị a na-emezi, na ngwaahịa a na-edozi enweghị vitamin B3 ma ọ bụ nwee ntakịrị ntakịrị n'ime ya. Na mgbakwunye, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ọrịa imeju na ụfọdụ nsogbu mgbari nri nwekwara ike ịkpata ụkọ vitamin B3.
Vitamin B3 na-enyere ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ usoro dị mkpa dị ka mmepụta ume, ọrụ ụjọ, ahụike anụ ahụ na ọrụ digestive usoro. Ya mere, ụkọ vitamin B3 nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike.
Ndị nwere ụkọ vitamin B3 na-enwekarị mgbaàmà dịka adịghị ike, ike ọgwụgwụ, enweghị agụụ na mbelata ibu. O nwekwara ike inwe mmetụta na-adịghị mma na usoro ụjọ ahụ. Ndị a nwere ike ịnwe nsogbu ọnọdụ uche dị ka nsogbu ncheta, mgbakasị ụjọ, ịda mbà n'obi na nchekasị. Nsogbu akpụkpọ ahụ nwekwara ike ime. A na-ejikọtakwa ihe mgbaàmà dịka akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ, rashes na itching na ụkọ vitamin B3.
Ọ dị mkpa ịgbaso usoro nri kwesịrị ekwesị na ahụike iji gbochie ụkọ vitamin B3. Nri dị ka anụ, azụ̀, ọkụkọ, ihe ndị e ji mmiri ara ehi, àkwá, mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ihe bara ụba nke vitamin B3. Enwere ike iji ngwaahịa nri mgbakwunye. Otú ọ dị, ọ ga-aka mma ịgakwuru ọkachamara n'okwu a.
Mgbaàmà erughi vitamin B3
Ụfọdụ mgbaàmà na-eme ma ọ bụrụ na enweghi vitamin B3 bụ:
Rashes na akpụkpọ: Enweghị vitamin B3 nwere ike ịkpata nsogbu dị ka ọbara ọbara ọbara, itching, ọnya, ọnya anụ ahụ na ọkụ.
Nsogbu mgbari nri: Enweghị vitamin B3 nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze dị ka ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi.
Nsogbu sistemu akwara: Enweghị vitamin B3, nke nwere mmetụta na-adịghị mma na usoro ụjọ ahụ, nwere ike ime ka mgbaàmà dị ka mgbu, nhụjuanya na tingling na irighiri akwara. Ọzọkwa, ịda mbà n'obi, nchekasị na isi ọwụwa nwere ike ime n'ihi nsogbu usoro ụjọ.
Adịghị ike na ike ọgwụgwụ: Enweghị vitamin B3 na-akpaghasị ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro metabolic nke na-enye aka na mmepụta ume. Nke a na-ebute adịghị ike, ike ọgwụgwụ na mmetụta nke ike ọgwụgwụ mgbe niile.
Akwara ahụ mgbu na nkwonkwo: Enweghị vitamin B3 nwere ike ibute mgbu anụ ahụ na nkwonkwo. Tụkwasị na nke ahụ, nsogbu ndị dị ka ọkpụkpụ anụ ahụ, adịghị ike nke anụ ahụ na njedebe nke mmegharị nkwonkwo pụkwara ime.
Mgbari mgbari na-adịghị mma na enweghị agụụ: Enweghị vitamin B3 nwere ike imetụta mmepụta nke enzyme dị mkpa maka mgbaze nri na absorption nke nri. Nke a nwere ike ibute ọnwụ nke agụụ, ọgbụgbọ, mbelata ibu na erighị ihe na-edozi ahụ.
Mgbanwe na nghọta: Enweghị vitamin B3 nwere ike ịkpata nsogbu ebe nchekwa, mbelata uche uche, enweghị nlebara anya, ezumike na ehighị ụra nke ọma.
Nsogbu akpụkpọ, ntutu na mbọ:Enweghị vitamin B3 nwere ike ibute nsogbu akpụkpọ anụ dị ka akpụkpọ anụ na-egbu oge ọgwụgwọ ọnya. Na mgbakwunye, nsogbu dị ka ntutu isi, mgbanwe agba ntutu na ntu ntu nwekwara ike ime.
Mgbaàmà ndị a nwere ike ịdị nwayọọ ruo na nke siri ike.
Kedu ka esi aghọta ụkọ vitamin B3?
A na-egosipụtakarị ụkọ vitamin B3 site na nyocha ọbara. A na-eji ule a chọpụta ọkwa vitamin B3 n'ime ahụ. Na mgbakwunye, dọkịta ahụ ga-enyocha nri gị na mgbaàmà gị ma nwee ike ịtụle ule ndị ọzọ iji chọpụta ụkọ.
Mgbe a chọpụtara ụkọ vitamin B3, a na-enyekarị ihe mgbakwunye. Ọzọkwa, a na-atụ aro ka ị rie nri nwere vitamin B3. Ọ bụrụ na a naghị agwọ ya, ụkọ vitamin B3 nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka a gwọọ ya mgbe a chọpụtara ya.
Ọrịa ndị a hụrụ na ụkọ vitamin B3
Enweghị vitamin B3, nri dị mma na nri anyị, nwere ike ibute nsogbu ahụike dị iche iche. Ọrịa ndị a na-ahụ na ụkọ vitamin B3 bụ ndị a:
Pellagra: Ọrịa a, nke na-eme n'ihi ụkọ vitamin B3, na-emetụta akpụkpọ ahụ, usoro ụjọ, usoro nsị na ụbụrụ. Pellagra, na-emekarị n'ihi nri na-adịghị mma, ịṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ nsogbu mgbari nri. Mgbaàmà na-agụnye ọzịza akpụkpọ ahụ, afọ ọsịsa, ịda mbà n'obi, nkwụsị ncheta na mmebi akwara.
Dermatitis: Enweghị vitamin B3 nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu na akpụkpọ ahụ. Ọnya akpụkpọ ahụ na rashes nwere ike ime, karịsịa n'ihi ikpughe anyanwụ. Na mgbakwunye, nsogbu akpụkpọ anụ dị ka nkụ, itching na peeling nwere ike ime.
Nsogbu uche: Enweghị vitamin B3 nwekwara ike ịkpata mmetụta ọjọọ na usoro ụjọ ahụ. Enweghị ụkọ a nwere ike ịkpata nsogbu uche dị ka nsogbu ncheta, ịda mbà n'obi, nchekasị, mgbakasị ahụ na ihe isi ike itinye uche.
Nsogbu mgbari nri: Enweghị vitamin B3 nwekwara ike ịkpata ọgba aghara na usoro nri nri. Karịsịa, enwere ike ịhụ ihe mgbaàmà dịka ọnwụ nke agụụ, ọgbụgbọ, vomiting, afọ ọsịsa na mgbu afọ.
Adịghị ike na mgbu: Enweghị vitamin B3 nwere ike ịkpata adịghị ike na mgbu. Ya mere, onye ahụ nwere ike inwe mmetụta adịghị ike ma nwee ahụ mgbu anụ ahụ mgbe ọ na-eme ihe omume kwa ụbọchị.
Vitamin B3 chọrọ kwa ụbọchị
Yabụ, ole vitamin B3 ka anyị kwesịrị ịnara kwa ụbọchị?
Dị ka USDA si kwuo, nri a na-atụ aro maka vitamin B3 kwa ụbọchị bụ nke a:
Ụmụaka: 2-16 milligrams kwa ụbọchị, dabere na afọ
Ndị nwoke: 16 milligrams kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị: 14 milligrams kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara: 17-18 milligrams kwa ụbọchị
N'ihi ya;
Vitamin B3 bụ ezigbo vitamin maka ahụ anyị. Inwe ezigbo nri dị ezigbo mkpa iji gboo mkpa vitamin B3. Agbanyeghị, n'ọnọdụ ụfọdụ, nri kwesịrị ekwesị nwere ike ọ gaghị ezu oke yana mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa. N'oge a, ị nwere ike ịhọrọ mgbakwunye kwesịrị ekwesị site na ịgakwuru dọkịta gị. Mgbe ị hụrụ ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B3, ị kwesịrị ịkpachara anya ozugbo.
Iji chebe ahụike anyị ma bie ezigbo ndụ site n'inweta nri ndị ahụ anyị chọrọ, anyị ekwesịghị ileghara vitamin ndị dị mkpa dị ka vitamin B3 anya. Ị nwekwara ike ịtụle nyochaa nri gị na ịṅụ ihe mgbakwunye dị mkpa maka ndụ ahụike. Cheta, ahụike gị dị n'aka gị!
