N'ime ndụ ọsọ ọsọ nke taa, ọ dị mkpa ka anyị mee ka ike anyị dị elu. Yabụ, enwere nri ọrụ ebube na-enye ike ozugbo n'etiti ụbọchị ọrụ n'aka? "Olee otu esi abawanye ike nke ahụ site na nri ngwa ngwa ike?" N'isiokwu a nke akpọrọ, anyị ga-enyocha nhọrọ eke na nke na-edozi ahụ ma mụta ka anyị nwere ike isi mejupụta ụlọ ahịa ike nke ahụ anyị ngwa ngwa. Ma ị bụ onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ na-achọ ịkwalite arụmọrụ gị n'oge ụbọchị ọrụ na-arụsi ọrụ ike, ị ga-ahụ ụzọ ị ga-esi jiri nri ndị a kwalite ume gị ozugbo.
Kedu ihe na-ebute obere ume?
Ike dị ala bụ ọnọdụ nke na-emetụta ma arụ ọrụ anụ ahụ na nke uche ma na-ebelata ogo ndụ kwa ụbọchị. Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ọnọdụ a ma ọ na-emekarị mgbe ihe karịrị otu ihe na-agbakọta ọnụ. Ya mere, gịnị nwere ike ịbụ ihe kpatara ọnọdụ a? Nke a bụ ihe nwere ike ịkpata ume dị ala:
Nsogbu ụkpụrụ ihi ụra: Ụra zuru oke na nke dị mma dị mkpa maka ahụ ahụ ịmaliteghachi ma nweta ume. Ọnọdụ dịka ọgba aghara ihi ụra, ehighi ura ma ọ bụ ihi ụra karịrị akarị na-emetụta ọkwa ike.
Omume nri: Nri oriri na-edozighị nke ọma, ezughị oke oriri na-edozi ahụ ma ọ bụ iri nri edoziri nke ọma enweghị ike inye mmanụ anụ ahụ chọrọ ma nwee ike ibute ume dị ala.
Ndụ ịnọdụ ala: Imega ahụ mgbe niile na-abawanye ike ike ma na-eme ka metabolism dị ngwa. Ndụ ịnọdụ ala nwere mmetụta dị iche, na-eme ka ike dị ala.
Ihe mgbakasị ahụ na ihe gbasara mmụọ: Ihe gbasara mmụọ dị ka nrụgide, nchekasị na ịda mbà n'obi bụkwa ihe dị mkpa na-akpata ike dị ala. Nsogbu ahụike uche nwere ike imetụta ojiji ike na ọnọdụ anụ ahụ na-adịghị mma.
Ọnọdụ ahụike: Ọnọdụ ahụike dịka anaemia, nsogbu thyroid, ọrịa shuga na ọrịa obi nwekwara ike imetụta ọkwa ike.
Ọgwụ na ọgwụgwọ: Ụfọdụ ọgwụ na ọgwụgwọ ahụike nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ na ike dị ala dị ka mmetụta ndị ọzọ.
Nri mmiri mmiri: Ịghara iri mmiri zuru oke nwere ike imetụta ọrụ ahụ na-adịghị mma ma mee ka ike dị ala.
Kedu ka esi emewanye ike nke ahụ?
Ogo ume anyị bụ ihe dị mkpa na-emetụta ụdị ndụ anyị ozugbo. Yabụ, kedu ka anyị ga-esi mee ka ahụ anyị nwekwuo ume? Nke a bụ aro ụfọdụ:
Nri ziri ezi: Rie nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere carbohydrates, protein, abụba, vitamin na mineral iji nye mmanụ dị mkpa maka ume. Mkpụrụ zuru oke, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, isi mmalite protein na abụba dị mma na-abawanye ọkwa ike.
Oriri mmiri: 60% nke ahụ mejupụtara mmiri, na mmiri zuru oke dị oke mkpa maka mmepụta ume. Echefula ịṅụ mmiri mgbe niile n'ụbọchị.
Mmega ahụ mgbe niile: Mmega ahụ na-abawanye ọkwa ume ma na-akpali ntọhapụ nke endorphins. Buru n'uche maka opekata mpe nkeji 150 nke mmega ahụ siri ike kwa izu.
Ụra zuru oke: Ụra bụ usoro mmeghari ahụ nke ahụ. Ịnweta ụra nke ọma awa 7-9 kwa abalị dị mkpa maka ọkwa ike.
Na-ebelata nchekasị: Ụzọ mbelata nchekasị dị ka ntụgharị uche, yoga ma ọ bụ usoro iku ume miri emi na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike nke uche na nke anụ ahụ anyị.
Na-egbochi ịṅụ caffeine: Ọ bụ ezie na caffeine na-enye ume ike nwa oge, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka ehighị ụra nke ọma na ike dị ala na-esote.
Nri nri dị mma: Mgbe ị na-enwe mmetụta dị ala n'ụbọchị, jiri nri nri dị mma mee obere nri. Nri dị mma dị ka akị, yogọt ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-enye ume.
Zere mmanya na shuga: Mmanya na-aba n'anya na nri ndị nwere shuga dị elu na-ebute mgbanwe nke shuga dị n'ọbara ma mechaa nwee ike dị ala.
Nyocha ahụike mgbe niile: Enwere ike ịnwe ọnọdụ ahụike dị n'okpuru maka ike dị ala. Nchọpụta mbụ nke ọnọdụ ndị a ga-ekwe omume site na nlele ahụike mgbe niile.
Mgbe ike gwụrụ gị na ike gwụrụ gị n'ụbọchị, enwere ụfọdụ nri ga-eme ka ike gị dịkwuo elu ozugbo. Ihe oriri ndị a na-eje ozi dị ka isi iyi ike ngwa ngwa ma dị irè. Nke a bụ nri na-enye ume ozugbo mgbe ike gwụrụ gị…
1. Oatmeal
Ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya na eriri, oatmeal na-enye ike ogologo oge ma na-edozi shuga ọbara.
2.Banana
Na potassium na eke sugar ọdịnaya unereỌ na-enye nkwalite ike ngwa ngwa ma bụrụ nhọrọ a ma ama n'etiti ndị na-eme egwuregwu.
3.Almond
Nwere abụba dị mma, protein na magnesium almọndỌ na-abawanye ume ma na-ebelata mmetụta nke agụụ.
4.Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị
Akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri na kale na-akwado ike ike na ígwè na vitamin C.
5. Yogọt
Yogurt, juputara na protein na probiotics, na-enye ume ma na-akwado usoro nri nri.
6. Pisces
Ọ bara ụba na omega-3 fatty acids Salmọn na azụ dị ka tuna na-eme ka ahụike ụbụrụ na ike dị elu.
7.Egg
N'ịbụ ndị nwere protein dị elu na vitamin B, àkwá na-eme ka ị nwee ume n'ụbọchị dum.
8. Chocolate gbara ọchịchịrị
Cocoa bụ ihe na-akpali akpali nke na-abawanye ume na chocolate gbara ọchịchịrịỌ na-eme dị ka isi iyi ike ngwa ngwa.
9.Ube oyibo
N'ịbụ ndị nwere abụba dị mma na vitamin B, ube oyibo na-enye ume ogologo oge ma na-akwado ahụike obi.
Nri ndị a bụ nhọrọ ahụike kwesịrị ịgụnye na nri gị kwa ụbọchị ma na-enye ume ngwa ngwa yana ịkwado ahụike gị dum.
Gịnị bụ ihe ọṅụṅụ na-enye ike?
Ihe ọṅụṅụ na-eme ka ike anyị dịkwuo elu na-enye anyị ume ọzọ na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ịhọrọ mmanya kwesịrị ekwesị iji nweta ụbọchị ume na-enye mmanụ ahụ anyị chọrọ. Nke a bụ ụfọdụ ihe ọṅụṅụ nwere ike ịbawanye ọkwa ume:
1. Green tii: Ọgaranya na caffeine na antioxidants, tii tii na-enye ntakịrị ume ike ma na-eme ka metabolism dị ngwa.
2. Mmiri: Mmiri zuru oke dị oke mkpa maka ọkwa ume anyị. Iri mmiri mgbe niile kwa ụbọchị na-eme ka ọrụ ahụ dịkwuo mma.
3. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi amịkọrọ ọhụrụ: Karịsịa oroma na mkpụrụ osisi grepu Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi amịkọrọ ọhụrụ sitere na mkpụrụ osisi dị ka na-enye ume nwere vitamin C na shuga nkịtị.
4.Herbal teas: Teas mere site na osisi ndị dị ka mint, ginger na ginseng bụ ike sitere n'okike ma nwee mmetụta na-emegharị ahụ.
5. kọfị: Amara maka mmetụta na-akpali akpali nke caffeine, kọfị na-enye ume ike ngwa ngwa. Otú ọ dị, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata ehighị ụra nke ọma.
6. Protein na-ama jijiji: Shakes nwere protein dị elu dị mma maka nrụzi akwara na ume ọhụrụ, ọkachasị mgbe egwuregwu gachara.
7. Kefir: juputara na probiotics kefirỌ na-akwado usoro nri nri ma na-abawanye ọkwa ike.
8. Ihe ọṅụṅụ aloe: ihe ọṅụṅụ aloeỌ na-enye ọtụtụ uru maka ahụ ma na-enyere aka ịbawanye ọkwa ike.
9. Tii mgbọrọgwụ chicory: Tii mgbọrọgwụ chicory, nke na-eme ka mgbaze na-akwado imeju, na-enye ume ike eke.
10. Ndị dị nro: Ndị dị nro nke a kwadebere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, yoghurt na mgbe ụfọdụ ntakịrị mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ ma juputara na ume.
Ihe ọṅụṅụ ndị a na-enye nnukwu nhọrọ iji gboo mkpa ume gị kwa ụbọchị ma nwee mmetụta nke ndụ.
Kedu ihe bụ mkpụrụ osisi na-enye ike?
Mkpụrụ osisi bụ ezigbo isi iyi ike n'ihi na ha bara ụba na shuga, vitamin na mineral. Mkpụrụ osisi na-enye ume;
unere: Amara maka ọdịnaya potassium dị elu ya, unere na-enye ume ngwa ngwa ma na-ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu.
apụl: Ọ bara ọgaranya ma fiber na fructose eke elmaNa-enye ike ogologo oge.
oroma: Orange, nke bụ isi iyi nke vitamin C, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-abawanye ike.
strawberries: Strawberries, jupụtara na antioxidants, na-enye ume ma na-abawanye ume.
painiapulu na nkpuru-vine: Mkpụrụ osisi ndị a, ma ụtọ ma na-enye ume, na-emepụta mmetụta na-enye ume ọhụrụ, karịsịa na ọnwa okpomọkụ.
Mkpụrụ osisi ndị a na-eme nnukwu nri nri iji gboo mkpa ume gị kwa ụbọchị ma bụrụ akụkụ dị mkpa nke ndụ ahụike.
Kedu ihe bụ akwụkwọ nri na-enye ike?
Akwụkwọ nri, karịsịa nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-enye ahụ ahụ vitamin na mineral ndị dị mkpa iji nye ume. N'ime akwụkwọ nri ndị na-enye ume;
akwụkwọ nri: Akwụkwọ nri, nke bara ụba na ígwè, magnesium na vitamin C, na-abawanye ọkwa ike.
Chard na kale: Akwụkwọ nri ndị a, juputara na vitamin K, calcium na antioxidants, na-ewusi ahụ ike ma na-enye ume.
brọkọlị: Nwere vitamin B na folate brọkọlịỌ na-akwado metabolism ike.
Peas na agwa: Akwụkwọ nri ndị a, nke bara ụba na protein na eriri, na-enye ike ogologo oge.
Ọ bụrụ na ị na-achọ isi iyi ike dị ngwa na ahụike n'ime mkpọtụ na mkpọtụ kwa ụbọchị, mkpụrụ akụ bụ maka gị. Nke a bụ mkpụrụ na-enye ume:
1. Almond: Ọgaranya na abụba dị mma, protein na vitamin E, almọnd na-enye ume ogologo oge ma na-akwado ahụike obi.
2. walnuts: Ọ bara ụba na omega-3 fatty acids ukpaỌ bara uru maka ahụike ụbụrụ ma na-abawanye ọkwa ike.
3. Hazelnuts: Hazelnuts, nke nwere nnukwu protein, eriri na vitamin E, na-enye ume ma mee ka afọ ju gị.
4.Cashew: Ọgaranya na magnesium na ígwè cashewỌ na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta ume ma na-ebelata ike ọgwụgwụ.
5.Pistachios
Ọgaranya na protein na fiber PistachioỌ na-abawanye ume ma na-enye aka na mmepe akwara.
6. Osisi sunflower: Mkpụrụ osisi sunflower, jupụtara na vitamin B mgbagwoju, na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma na-abawanye ike.
7.Mkpuru ugu: Juputara na mineral dị ka ígwè, magnesium na zinc osisi uguỌ na-abawanye ume ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
8.Chia osisi: Ọ bara ụba na omega-3, fiber na protein osisi chiaNa-enye ike ogologo oge ma na-akwado usoro nri nri.
Ị nwere ike iri mkpụrụ ndị a dị ka nri nri ma ọ bụ rite uru na uru ha site na ịgbakwunye ha na salads, yoghurts ma ọ bụ smoothies. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi dị elu na calorie, ọ bara uru ịṅa ntị na ọnụ ọgụgụ oriri.
N'ihi ya;
Ịkwalite ike anyị n'ụzọ nkịtị bụ otu n'ime isi nkuku nke ndụ ahụike. Dị ka anyị tụlere n’isiokwu a, ụfọdụ ihe oriri na-enye anyị ume nke na-adịru ụbọchị dum site n’ime ka ahụ́ anyị na-emepụta ngwa ngwa. Site na nri ndị a na-enye ume ngwa ngwa, anyị nwere ike ime ka usoro anyị na-eme kwa ụbọchị dịkwuo mma ma melite ogo ndụ anyị. Cheta, iri nri kwesịrị ekwesị abụghị naanị mgbawa ike ngwa ngwa, ọ bụkwa itinye ego na ahụike na ọdịmma ogologo oge. Kedu nri ị ga-ahọrọ taa iji kwalite ume gị?
