Pernahkah kamu jalan pagi Apakah kamu sudah selesai Ini adalah salah satu aktivitas fisik paling memuaskan yang pernah Anda lakukan!
Anda akan merasa diremajakan dan segar dan sepanjang hari Anda akan menjadi energik! Jalan pagimemiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan.
Dalam teks ini "Bagaimana seharusnya jalan pagi "," Penurunan berat badan dengan jalan pagi "," Haruskah jalan pagi dilakukan sebelum atau sesudah sarapan " Masalah keingintahuan seperti akan disebutkan.
Apa Manfaat Jalan Pagi?
Ini menurunkan risiko diabetes
Menurut penelitian, 30 menit jalan pagiMembantu meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan risiko diabetes.
Memperkuat hati
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Saat kita berjalan di pagi hari, jantung menjadi lebih kuat dan dapat mengendalikan tekanan darah.
Menyediakan kontrol berat badan
Jalan pagi membantu mengontrol berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus jalan cepat selama 30 sampai 40 menit sehari.
Melawan kanker payudara
Tahukah Anda bahwa Anda bisa mencegah kanker payudara dengan jalan kaki 30-60 menit setiap hari? Menurut peneliti, wanita yang bergerak dengan berjalan kaki setiap hari lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker ini dibandingkan wanita yang tidak aktif.
Melawan demensia dan Alzheimer
Jalan kaki secara teratur, menurut para peneliti Alzheimer dan membantu mencegah demensia. Jalan-jalan teratur mengurangi risiko kondisi ini hingga 54%.
Memberi energi pada tubuh
Jalan pagimemberi energi yang dibutuhkan sepanjang hari. Mempercepat sirkulasi darah dan meningkatkan jumlah oksigen.
Menurunkan resiko penyakit
Jalan pagisangat bagus untuk mencegah penyakit mematikan. Ini mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Kepadatan tulang juga meningkat; oleh karena itu, risiko osteoporosis dan gangguan terkait tulang lainnya berkurang secara signifikan. Jalan kaki secara teratur setiap pagi juga mengurangi risiko patah tulang pinggul.
Menurut para ahli, jalan pagi membantu mencegah berbagai jenis kanker. Berjalan di pagi hari memberi Anda energi yang Anda butuhkan, memberi Anda kekebalan yang lebih baik dan memberi Anda nafas yang segar.
Melindungi dari aterosklerosis
Aterosklerosis adalah kondisi yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat akibat penumpukan plak. Itu terjadi di dinding bagian dalam arteri, di organ seperti otak, ginjal, jantung, dan kaki.
Aliran darah terhambat dan sirkulasi darah tidak terjadi dengan baik. Rapi jalan pagi Ini memberikan perlindungan terhadap situasi ini dan sirkulasi darah tidak terhalang.
Memberikan kontrol kolesterol
Kolesterol dalam jumlah tertentu diperlukan untuk pembentukan membran sel selain untuk perawatan kesehatan tubuh secara umum. Namun, ada risiko lebih besar mengalami gangguan jantung bila ada lemak darah yang berlebihan, terutama dalam bentuk LDL.
Selain itu, jumlah HDL yang rendah bisa berbahaya. Gaya hidup dan aktivitas aktif seperti berjalan kaki adalah cara terbaik untuk mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.
Meningkatkan kapasitas paru-paru
Jumlah reaksi oksidasi dalam sel tubuh dapat meningkat secara signifikan dengan berjalannya waktu. Namun, reaksi ini menciptakan permintaan yang tinggi untuk suplai oksigen, yang memungkinkan paru-paru memompa oksigen ekstra. Ini memungkinkan paru-paru meningkatkan kapasitasnya.
Mencegah arthritis
Kehidupan yang tidak banyak bergerak menyebabkan efek buruk pada tubuh, termasuk persendian yang kaku. Kekakuan sendi juga bisa radang sendi dapat menyebabkan perkembangan gejala.
Studi terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang, seperti berjalan 5 hari atau lebih dalam seminggu, dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan artritis. Jalan pagimemperkuat persendian, otot dan tulang. Ini membantu mencegah radang sendi.
Ini mengurangi risiko keguguran
Ibu hamil dapat mengatur kadar hormonnya dengan melakukan olahraga seperti berenang dan jalan kaki secara teratur, terutama pada pagi hari.
Jalan pagi itu juga membantu mencegah diabetes gestasional, yang cukup umum di antara wanita hamil.
Memberikan perlindungan terhadap kontraksi rahim; ini sering mengurangi risiko keguguran yang disebabkan oleh perubahan hormonal.
Meningkatkan fungsi otak
Jalan pagi melakukan lebih dari sekadar menghidupkan tubuh. Ini memberikan efek positif yang sama untuk pikiran. Saat Anda berjalan, suplai oksigen dan darah ke otak dipercepat, menghasilkan peningkatan kewaspadaan mental, fungsi otak, dan memori.
Mencegah depresi
Saat berjalan, endorfin pereda nyeri alami disekresikan dengan lebih efektif. Ini membantu mencegah depresi.
Ahli kulit menyatakan bahwa olahraga yang meningkatkan sirkulasi darah membuat kulit bersinar sehat. Jalan pagiTidak ada olahraga yang lebih baik dari itu. Ini membantu untuk mencegah tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus dan kerutan.
Sirkulasi yang benar juga dapat mengurangi jerawat, komedodan masalah kulit lainnya. Dengan jalan pagi, Anda secara alami akan memiliki kulit yang lebih cerah dari hari ke hari.
Memberikan rambut yang sehat
Jalan kaki memastikan hormon dalam tubuh seimbang. Ini bekerja secara ajaib untuk kesehatan rambut. Meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat dan rambut rontokIni mencegah.
Mengurangi kelelahan
Menurut penelitian, berjalan-jalan di dini hari akan meremajakan dan menyegarkan. Ini mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi sehingga Anda merasa energik sepanjang hari.
Memberikan tidur yang damai
Setiap hari stres bisa menyebabkan insomnia. Cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan berjalan-jalan setiap hari. Jalan pagimembantu menenangkan pikiran Anda dan di penghujung hari Anda akan tidur nyenyak dan bangun dengan istirahat yang nyenyak setiap pagi.
Mencegah degenerasi kognitif
Jalan kaki adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit mental terkait usia. Risiko kondisi kronis seperti demensia vaskular dapat dikurangi hingga 70% dengan berjalan kaki teratur dan tetap aktif.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah tubuh. Ini memiliki efek yang besar pada sistem kekebalan. Ini juga meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh. Hanya 30 menit berjalan kaki sehari memperkuat sistem kekebalan dan melindungi dari penyakit serius.
Menghindarkan Anda dari stres
Jalan pagi Ini cara yang bagus untuk menjauhkan stres. Stres berdampak negatif pada tubuh sehingga Anda mudah terserang penyakit. Itu juga dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dll. kenapa bisa begitu. Jalan kaki yang intens setiap pagi akan membuat Anda merasa lebih rileks dan tenang.
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Agar sehat jalan pagi tidak ada yang seperti itu. Setiap bagian tubuh mendapat manfaat dari latihan ini. 30 menit berjalan kaki setiap hari meningkatkan hidup.
Apakah Jalan Pagi Lemah?
biasa jalan pagi Ini adalah bentuk latihan aerobik yang paling ideal dan praktis karena tidak memerlukan peralatan khusus. Salah satu manfaat berjalan kaki yang paling penting dan bermanfaat adalah efeknya yang melemah. Bagaimana jalan pagi melemah?
Membakar kalori
Membakar kalori adalah salah satu proses tersulit. Namun, proses pembakaran kalori menjadi lebih sederhana dengan berjalan kaki. Berjalan meningkatkan detak jantung karena ini merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik.
Aktivitas yang meningkatkan detak jantung akan membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus berjalan cepat untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Jalan menanjak untuk membakar lebih banyak kalori.
Membakar lemak
Jalan kaki (latihan aerobik intensitas rendah) membakar 60 persen kalori dari lemak, sedangkan latihan aerobik intensitas tinggi membakar 35 persen dari lemak.
Aktivitas dengan intensitas tinggi umumnya membakar lebih banyak kalori, tetapi olahraga dengan intensitas rendah lebih efektif dalam jangka panjang.
Ayrıca, jalan pagi sebelum sarapanmembantu melangsingkan daerah pinggang dan mengurangi lemak darah yang cenderung menyumbat arteri.
Membantu menjaga tubuh ideal
Jalan pagi Ini menguntungkan penurunan berat badan dengan menjaga komposisi tubuh yang ideal. Jalan kaki membantu membakar kalori dan membentuk otot saat dipasangkan dengan makanan ringan dan sehat. Dengan 3 menit berjalan kaki 30 hari seminggu, rata-rata orang bisa menurunkan berat badan 8 pon setahun!
Mempercepat metabolisme
Jalan pagimempercepat metabolisme dan sebagai akibat alami, ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Selama latihan aerobik, kebutuhan tubuh akan energi meningkat dan metabolisme dipercepat.
Membantu membangun otot
Jalan menanjak merupakan salah satu bentuk latihan ketahanan. Ini karena otot kaki, otot, bahu dan punggung bekerja lebih keras. Membangun otot adalah keuntungan tambahan dari berjalan kaki setiap hari.
Apakah jalan pagi dengan perut kosong?
Haruskah jalan pagi dilakukan sebelum sarapan?
Jalan pagi Jika dilakukan sebelum sarapan, ini memberikan pembakaran lemak yang lebih mudah. Selain itu juga terjadi penipisan pada area pinggang lemak perutMembantu luka bakar.
