Latihan Mata untuk Mengembangkan dan Memperkuat Otot Mata

Apakah mata Anda sering terasa lelah? Apakah Anda terus-menerus melihat layar LED di tempat kerja atau di rumah? 

Perhatian!!! Hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata, masalah penglihatan, mata keringIni dapat menyebabkan sakit kepala dan bahkan kecemasan dan sakit kepala. 

Karena Anda tidak bisa mengucapkan selamat tinggal pada pekerjaan atau media sosial Anda, luangkan setidaknya 10 menit setiap hari. latihan mataApa yang harus Anda alokasikan? Latihan-latihan ini akan membantu meredakan ketegangan, memperkuat otot mata, meningkatkan kinerja kognitif, dan meningkatkan waktu reaksi visual.

Mengapa senam mata harus dilakukan?

Saat ini, semakin banyak orang mengalami ketegangan mata, seperti melihat layar komputer atau ponsel.

Faktor lain seperti polusi, lensa kontak dan penggunaan kacamata yang salah juga membuat mata lelah. Jendela yang terbuka ke dunia ini sangat berharga bagi kami. Karena itu, latihan ketegangan mata Kita harus melindungi organ indera yang sangat penting ini.

latihan mata Meskipun tidak akan memperbaiki masalah mata, itu akan efektif untuk kondisi berikut:

• Fokus yang buruk karena melemahnya otot mata
• mata malas yaitu ambliopia
• strabismus
• Visi ganda
• astigmatisme
• riwayat operasi mata
• riwayat cedera mata

Latihan Mata-Baik dan Penguatan

latihan memutar mata

Ketika latihan memutar mata dilakukan secara teratur memperkuat otot mataKamu membantu.

• Duduk atau berdiri tegak. Jaga bahu Anda tetap rileks, leher lurus, dan lihat ke depan.
• Lihat ke kanan lalu perlahan putar mata Anda ke arah langit-langit.
• Putar mata Anda ke kiri dan dari sana ke tanah.
• Lakukan ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Selesaikan latihan ini selama 10 pengulangan selama dua menit.

latihan menggosok mata

Anda bahkan dapat melakukan latihan ini sambil mengenakan lensa.

• Duduk atau berdiri dengan nyaman. Gosok telapak tangan Anda dengan cepat sampai hangat.
• Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan di kelopak mata. Bayangkan kehangatan merembes ke mata Anda.
• Jangan menekan telapak tangan terlalu keras pada bola mata.
• Selesaikan latihan ini dalam 7 pengulangan selama tiga menit.

Latihan fokus objek

Latihan ini direkomendasikan oleh dokter untuk orang dengan otot mata yang lemah.

• Duduk di kursi. Rilekskan bahu Anda, jaga leher Anda tetap lurus, dan lihat ke depan.
• Ambil pensil di tangan kanan Anda dan pegang di depan hidung Anda. Fokus pada ujungnya.
• Rentangkan lengan Anda sepenuhnya. Kemudian perbesar lagi dan fokuskan pada ujung pena.
• Selesaikan latihan ini selama 10 pengulangan selama dua menit.

latihan menekan mata

Latihan yang akan menenangkan mata Anda dan mengurangi stres…

• Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
• Letakkan satu jari di setiap kelopak mata dan tekan dengan sangat ringan selama sekitar sepuluh detik.
• Lepaskan tekanan selama sekitar dua detik dan tekan lagi dengan ringan.
• Selesaikan latihan ini selama 10 kali pengulangan selama satu menit.

latihan pijat mata

Latihan ini mengurangi ketegangan mata dan kekeringan. 

• Duduk tegak dengan bahu rileks.
• Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang dan tutup mata Anda.
• Letakkan jari telunjuk dan jari tengah dengan lembut pada setiap kelopak mata.
• Gerakkan jari kanan berlawanan arah jarum jam dan jari kiri searah jarum jam.
• Ulangi sepuluh kali tanpa mengubah arah gerakan melingkar.

latihan berkedip

• Duduklah dengan nyaman di kursi, jaga bahu tetap rileks dan leher lurus, dan tatap dinding kosong. Tutup matamu.
• Tunggu setengah detik lalu buka mata Anda.
• Lakukan sepuluh kali untuk menyelesaikan satu set. Selesaikan dengan melakukan 2 set.

latihan fleksi mata

• Duduklah dengan nyaman di kursi dan lihat lurus ke depan.
• Lihat ke atas lalu ke bawah tanpa menggerakkan leher Anda.
• Lakukan sepuluh kali. Kemudian lihat sejauh mungkin ke kanan. Jaga leher Anda tetap lurus.
• Lihatlah ke kiri Anda sebanyak mungkin.
• Ulangi latihan ini 10 kali selama tiga menit.

latihan fokus

• Duduklah 5 kaki dari jendela, berdiri tegak dan jaga bahu Anda tetap rileks.
• Rentangkan lengan kanan Anda di depan Anda, jempol keluar, dan fokus pada ujung jari selama satu atau dua detik.
• Fokus pada jendela selama dua detik tanpa menggerakkan tangan Anda.
• Fokus pada objek yang jauh dari jendela selama dua detik.
• Fokus kembali pada ibu jari.
• Ulangi latihan ini 10 kali selama satu menit.

latihan pantul mata

• Duduk, berdiri atau berbaring. Lihat lurus ke depan.
• Anda dapat menjaga mata Anda tetap terbuka atau tertutup.
• Gerakkan mata Anda dengan cepat ke atas dan ke bawah.
• Ulangi gerakan itu sepuluh kali tanpa henti.

Delapan latihan melacak

• Melihat dinding atau langit-langit kosong, bayangkan sosok lateral raksasa '8'.
• Tanpa menggerakkan kepala Anda, gambarlah jalan di sepanjang gambar ini hanya dengan mata Anda.
• Lakukan lima kali. Lakukan terus selama 4 set.

Latihan menulis pesan

• Lihatlah dinding kosong setidaknya 250 cm dan bayangkan Anda sedang menulis di atasnya dengan mata Anda.
• Ini memungkinkan otot-otot mata bergerak cepat ke berbagai arah dan melatih otot-otot yang lemah.
• Lakukan selama 15-20 detik tanpa henti.
• Lanjutkan latihan ini selama dua menit.

senam kelopak mata

Latihan ini disebabkan oleh ketegangan mata. sakit kepalaIni membantu untuk menyingkirkan.

• Duduklah dengan nyaman dan pijat lembut kelopak mata bawah dengan jari manis Anda.
• Mulailah dengan tepi bagian dalam kelopak mata bawah dan secara bertahap bergerak ke luar.
• Setelah selesai dengan kelopak mata bawah, Anda bisa melanjutkan memijat alis dengan cara yang sama.
• Lakukan latihan ini selama lima menit.

latihan tampak samping

• Duduk atau berdiri dengan nyaman. Ambil napas dalam-dalam.
• Jaga agar kepala Anda tetap diam, cobalah untuk melihat sejauh mungkin ke kiri hanya dengan menggunakan mata Anda.
• Tahan pandangan Anda selama sekitar tiga detik dan lihat ke depan.
• Lihatlah ke kanan sejauh yang Anda bisa dan pertahankan pandangan Anda di sana.
• Ulangi latihan ini 10 kali selama dua menit.