Ճարպակալումը ի հայտ է գալիս որպես ժամանակակից աշխարհի ամենաբարդ առողջական խնդիրներից մեկը: Այսպիսով, սա գենետիկ գիծ է, թե՞ ապրելակերպի ընտրության արդյունք: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք գիրության պատճառներն ու հետևանքները և առողջ քաշի կորստի խնդիրները: Ուսումնասիրելով գենետիկ նախատրամադրվածության, ուտելու սովորությունների և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակների միջև կապը գիտական տվյալների լույսի ներքո՝ մենք կասկածի տակ կդնենք՝ արդյոք գիրությունը պայմանավորված է միայն անհատական ընտրությամբ, թե՞ ավելի բարդ գործոններով: Այս ճամփորդության ընթացքում մենք կներկայացնենք խորը հայացք, թե ինչ դեր կարող են ունենալ հասարակությունը և անհատները գիրության կանխարգելման և կառավարման գործում:
Ի՞նչ է նշանակում գիրություն:
Գիրությունը առողջական վիճակ է, որը բնութագրվում է մարմնում ճարպերի ավելցուկ կուտակմամբ։ Ընդհանուր առմամբ, 30 կամ ավելի բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքսով (BMI) անհատները դասակարգվում են որպես գեր: BMI-ն հաշվարկվում է՝ քաշը բաժանելով հասակի քառակուսու վրա։
Այս վիճակը զարգանում է այնպիսի գործոնների հետևանքով, ինչպիսիք են բարձր կալորիականությամբ ուտելու սովորությունները և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը: Գիրությունը հանգեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Հետևաբար, գիրության կանխարգելումն ու բուժումը շատ կարևոր է ընդհանուր հանրային առողջության համար:
Որո՞նք են գիրության տեսակները:
Գիրություն առաջանում է տարբեր տեսակների կախված տարբեր գործոններից: Ահա ճարպակալման ընդհանուր տեսակները և դրանց հիմնական բնութագրերը.
գենետիկ գիրություն: Դուք կարող եք նկատել, որ որոշ ընտանիքներում գրեթե բոլորը գեր են: Սա ցույց է տալիս, որ գենետիկ գործոնները զգալի ազդեցություն ունեն գիրության վրա։
Դիետիկ գիրություն: Սա ամենահայտնի տեսակն է և սովորաբար զարգանում է բարձր կալորիականությամբ ուտելու սովորությունների արդյունքում։
Անկանոն նյութափոխանակության հետևանքով առաջացած գիրություն: Այն ճարպակալման ամենադժվար բուժելի տեսակներից է, որն առաջանում է նյութափոխանակության ոչ ճիշտ աշխատանքի արդյունքում։
նյարդաբանական գիրություն: Ուտելու ակտը որոշ մարդկանց հաճույք է պատճառում, և սա չափից շատ ուտելը վարքագիծ է առաջացնում. Այս վիճակը կոչվում է նյարդաբանական գիրություն:
էնդոկրին գիրություն: Ամենատարածված խնդիրներն են հիպոթիրեոզը և հիպոկորտիզոլիզմը: Այս տեսակի ճարպակալումը պայմանավորված է հորմոնալ անհավասարակշռությամբ:
ջերմածին գիրություն: Այն պայմանավորված է էներգիան որպես ջերմություն օգտագործելու մարմնի ցածր կարողությամբ:
Բացի այդ, գիրությունը դասակարգվում է ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) և բաժանվում է երեք հիմնական դասի.
I դասի գիրություն: BMI-ն 30-ից 35 է:
II դասի գիրություն: BMI-ն 35-ից 40 է:
III դասի գիրություն: BMI-ն 40 և բարձր է և երբեմն կոչվում է «ծայրահեղ գիրություն»:
Գիրության յուրաքանչյուր տեսակ ունի տարբեր ազդեցություններ մարդու առողջության և բուժման տարբերակների վրա:
Որո՞նք են ճարպակալման պատճառները:
Ճարպակալման պատճառները բազմազան են և հաճախ պայմանավորված են մի շարք փոխազդող գործոններով: Ահա ճարպակալման հիմնական պատճառները.
կալորիականության անհավասարակշռություն: Եթե ընդունված կալորիաները գերազանցում են ծախսած կալորիաներին, ապա դրանք որպես ճարպ կպահվեն մարմնում:
ցածր ֆիզիկական ակտիվություն: Նստակյաց ապրելակերպը մեծացնում է գիրության վտանգը։
անբավարար քուն: Անբավարար քնի ռեժիմն ու տեւողությունը կապված են գիրության հետ։
գենետիկական գործոններ: Գիրության ընտանեկան պատմություն ունեցող անհատներն ավելի հավանական է, որ գիրություն ունենան:
հոգեբանական գործոններ: Սթրեսը, դեպրեսիան և այլ հուզական վիճակները հաճախ հանգեցնում են չափից շատ ուտելու վարքագծի:
ուտելու սովորություններ: Սննդային սովորությունները, ինչպիսիք են բարձր կալորիականությամբ, վերամշակված մթերքների և քաղցր ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումը, ճարպակալման պատճառներից են:
Սոցիալ-տնտեսական գործոններ: Ցածր եկամտի մակարդակը և կրթական մակարդակը անառողջ ուտելու սովորությունների հիմքում ընկած գործոններն են:
բժշկական պայմաններ: Որոշ առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը և պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշը, հանգեցնում են գիրության:
Դեղեր: Ստերոիդները, հակադեպրեսանտները և որոշ հակափսիխոտիկ դեղամիջոցներ առաջացնում են քաշի ավելացում:
շրջակա միջավայրի գործոններ: Առողջ սննդի հասանելիության դժվարությունը և վերամշակված սննդի տարածվածությունը, ինչպիսին է արագ սնունդը, շրջակա միջավայրի գործոնների պատճառով գիրության պատճառ են հանդիսանում:
Այս գործոններից յուրաքանչյուրն ազդում է գիրություն զարգացնելու անհատի ռիսկի վրա՝ հաճախ ստեղծելով համակցված ազդեցություն: Ճարպակալման դեմ պայքարելու համար կարևոր է իմանալ այս պատճառները և կառավարել դրանք:
Որո՞նք են ճարպակալման գենետիկական պատճառները:
Որոշ դեպքերում գիրություն առաջանում է անհատների միջև գենետիկ տարբերություններով, որոնք դեր են խաղում մարմնի քաշի և ճարպի բաշխման կարգավորման գործում: Գիրության գենետիկ պատճառները ներառում են.
Լեպտին և լեպտինի ընկալիչ: Լեպտին հորմոնը կարգավորում է հագեցվածության զգացումը և նվազեցնում ախորժակը։ Լեպտին կամ նրա ընկալիչի գենետիկ փոփոխությունները հանգեցնում են հագեցվածության զգացողության նվազմանը և չափից շատ ուտելու վարքագծին:
Մելանոկորտինի ուղին: Այս ուղին ներառում է մի շարք գեներ, որոնք կարգավորում են ախորժակը և էներգիայի ծախսերը: Մելանոկորտինի ուղիների գեների մուտացիաները հանգեցնում են գիրության:
Մոնոգեն գիրություն: Սա գիրության տեսակ է, որը բնութագրվում է մեկ գենի մուտացիայով և սովորաբար սկսվում է խիստ և վաղ տարիքից։
պոլիգենային գիրություն: Այն առաջանում է բազմաթիվ գեների փոքր ազդեցությունների համակցության արդյունքում և գիրության ամենատարածված ձևն է։
Սինդրոմային գիրություն: Որոշ գենետիկ սինդրոմներ, ինչպիսին է Պրադեր-Վիլի համախտանիշը, առաջացնում են տարբեր ախտանիշներ, հատկապես գիրություն:
ընտանիքի պատմություն: Գիրություն սովորաբար հանդիպում է ընտանիքներում: Սա գենետիկ նախատրամադրվածության ցուցանիշ է։
նյութափոխանակության գործոններ: Մետաբոլիզմը կարգավորող գեների փոփոխությունները հանգեցնում են էներգիայի անհավասարակշռության և հետևաբար քաշի ավելացման:
ախորժակի վերահսկում: Ախորժակը կարգավորող գեների տատանումները ազդում են ուտելու վարքագծի վրա և հետևաբար մարմնի քաշի վրա:
Այս գենետիկ գործոնները ազդում են անհատի գիրության զարգացման ռիսկի վրա և հաճախ աշխատում են շրջակա միջավայրի գործոնների հետ փոխազդեցության մեջ:
Որո՞նք են գիրության հորմոնալ պատճառները:
Հորմոնները, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարմնի քաշը և ճարպերի բաշխումը կարգավորելու գործում, որոշ դեպքերում ճարպակալման պատճառ են հանդիսանում։ Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք գիրության հորմոնալ պատճառների մասին.
Լեպտին: Ճարպային բջիջների արտադրած լեպտին հորմոնը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և նվազեցնում ախորժակը։ Գեր մարդկանց մոտ առաջացել է լեպտինի դիմադրություն, ինչը հանգեցնում է հագեցվածության նվազման։
ինսուլին: Ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտազատվող ինսուլինը կարգավորում է արյան շաքարը և նպաստում է ճարպերի կուտակմանը: Ինսուլինի դիմադրությունը գիրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի միջև կապի կարևոր գործոն է:
Ղրեյլին: արտադրվում է ստամոքսի կողմից գրելինի հորմոն, սովի զգացում է առաջացնում։ Գեր մարդկանց մոտ գրելինի մակարդակը ցածր է, ինչը ազդում է հագեցվածության զգացողության վրա:
Կորտիզոլ: Կորտիզոլը, որը հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն, ավելացնում է ճարպերի կուտակումն ու ախորժակը մարմնում: Խրոնիկ սթրեսի դեպքում կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է և առաջացնում գիրություն։
վահանաձև գեղձի հորմոններ: Վահանաձև գեղձի անբավարար աշխատանքը (հիպոթիրեոզ) դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և առաջացնում քաշի ավելացում։
սեռական հորմոններ: Սեռական հորմոնների անհավասարակշռությունը, ինչպիսիք են էստրոգենը և անդրոգենը, ազդում են մարմնի ճարպերի բաշխման և քաշի ավելացման վրա:
Աճի հորմոն: Աճի հորմոնի մակարդակի նվազումը մեծացնում է ճարպի կուտակումը և նվազեցնում մկանային զանգվածը։
Այս հորմոնները նպաստում են գիրության զարգացմանը՝ ազդելով օրգանիզմի էներգետիկ հավասարակշռության և ճարպային կուտակումների վրա:
Որո՞նք են գիրության էնդոկրին պատճառները:
Ճարպակալման էնդոկրին պատճառները կապված են հորմոնների հետ, որոնք կարգավորում են ճարպերի կուտակումն ու էներգիայի հավասարակշռությունը մարմնում.
հիպոթիրեոզ: Վահանաձև գեղձի հորմոնների ցածր մակարդակը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և հանգեցնում քաշի ավելացման
Քուշինգի համախտանիշ: Կորտիզոլի բարձր մակարդակը մեծացնում է մարմնի ճարպի կուտակումն ու ախորժակը։
Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ (PCOS): Այս վիճակը, որը նկատվում է կանանց մոտ, կապված է ինսուլինի դիմադրության և քաշի ավելացման հետ:
ինսուլինի դիմադրություն: Ինսուլինի նկատմամբ մարմնի զգայունության նվազումը հանգեցնում է արյան շաքարի բարձրացմանը և ճարպերի կուտակմանը:
Լեպտինի դիմադրություն: Լեպտինը կարգավորում է հագեցվածության զգացումը։ Գեր մարդկանց մոտ առաջանում է լեպտինի դիմադրություն, ինչը հանգեցնում է հագեցվածության նվազմանը:
Գրելինի մակարդակները: Գրելինը, որը հայտնի է որպես քաղցի հորմոն, մեծացնում է ախորժակը: Գեր մարդկանց մոտ գրելինի մակարդակը ցածր է:
սեռական հորմոններ: Սեռական հորմոնների անհավասարակշռությունը, ինչպիսիք են էստրոգենը և տեստոստերոնը, ազդում են մարմնի ճարպի բաշխման և քաշի ավելացման վրա:
աճի հորմոնի անբավարարություն:Աճի հորմոնՍնուցիչների ցածր մակարդակի սեկրեցումը մեծացնում է ճարպի կուտակումը և նվազեցնում մկանային զանգվածը:
Այս հորմոնները և էնդոկրին կարգավորիչները կարևոր դեր են խաղում մարմնի քաշի և ճարպի բաշխման կարգավորման գործում: Գիրության բուժումը նպատակ ունի շտկել այս հորմոնալ անհավասարակշռությունը:
Որո՞նք են երեխաների գիրության պատճառները:
Երեխաների գիրության պատճառները բխում են մի շարք գործոններից, այդ թվում՝ գենետիկ նախատրամադրվածությունից, շրջակա միջավայրի գործոններից և ապրելակերպի ընտրությունից: Ահա երեխաների գիրության հիմնական պատճառները.
Գիրության ընտանեկան պատմություն: Եթե ծնողները գիրություն ունեն, ապա երեխաների մոտ ճարպակալման վտանգ կա:
ցածր ֆիզիկական ակտիվություն: Եթե երեխաները բավականաչափ չեն շարժվում, նրանք ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում, քան ծախսում են, և ավելի հակված են գիրության:
Բարձր կալորիականությամբ դիետա: Արագ սննդի, քաղցր ըմպելիքների և վերամշակված մթերքների չափից ավելի օգտագործումը երեխաների մոտ գիրություն է առաջացնում։
հոգեբանական գործոններ: Սթրեսը կամ հուզական խնդիրները հանգեցնում են չափից շատ ուտելու վարքագծին:
Սոցիալ-տնտեսական գործոններ: Եկամտի ցածր մակարդակը ազդում է առողջ սննդի հասանելիության վրա՝ այդպիսով մեծացնելով երեխաների գիրության վտանգը:
Քնի ձևերը: Քանի որ քնի ռեժիմը ազդում է նյութափոխանակության վրա, քաշի ավելացումն անխուսափելի է այն երեխաների համար, ովքեր բավարար չեն քնում:
կրթության բացակայություն: Երեխաների գիրության պատճառ են նաև առողջ սննդի և ֆիզիկական ակտիվության մասին բավարար տեղեկատվություն չունենալը։
Գովազդ և մարքեթինգ: Երեխաներին ուղղված սննդամթերքի և խմիչքների գովազդը նրանց մղում է անառողջ ընտրությունների:
դպրոցական միջավայր: Որոշ դպրոցներ կարող են առաջարկել անառողջ սննդի և խմիչքի տարբերակներ:
Գենետիկ և հորմոնալ գործոններ: Որոշ գենետիկ և հորմոնալ պայմաններ նպաստում են երեխաների քաշի ավելացմանը:
Այս գործոններից յուրաքանչյուրը նպաստում է երեխաների գիրության զարգացմանը՝ հաճախ ստեղծելով համակցված ազդեցություն։
Որո՞նք են գիրության ախտանիշները:
Գիրության ախտանիշները ներառում են տարբեր ֆիզիկական և հոգեբանական ազդեցություններ, որոնք կապված են մարմնում ավելորդ ճարպի կուտակման հետ: Ահա ճարպակալման մի քանի ընդհանուր ախտանիշ.
մարմնի ավելցուկային ճարպը: Չափազանց ճարպի կուտակում, հատկապես կենտրոնացած գոտկատեղի շուրջ։
Շնչառություն: Ֆիզիկական ակտիվության կամ հանգստի ժամանակ շնչահեղձության զգացում:
ավելացել է քրտնարտադրությունը: Սովորականից ավելի շատ քրտնարտադրություն, հատկապես ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։
քնի հետ կապված խնդիրներ: Քնի խանգարումները, ինչպիսիք են քնի apnea-ն, կապված են գիրության հետ:
մաշկի խնդիրներ: Մաշկի ինֆեկցիաները և գրգռումները առաջանում են մաշկի ծալքերում կուտակված խոնավության պատճառով։
հոգնածություն: Հոգնածության զգացում, որը տատանվում է մեղմից մինչև ծանր:
Հոդերի և մեջքի ցավեր: Ցավն ու անհանգստությունը առաջանում են ծանրություն կրող հոդերի, հատկապես ծնկների շրջանում:
Հոգեբանական ազդեցություն: Հոգեբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են բացասական ինքնագնահատականը, դեպրեսիան, ամոթը և սոցիալական մեկուսացումը:
Այս ախտանիշները զգալիորեն ազդում են մարդու առօրյա գործունեության և կյանքի որակի վրա:
Գիրության բուժման մեջ կիրառվող մեթոդներ
Գիրությունն ամբողջ աշխարհում տարածված առողջապահական խնդիր է, որի բուժման համար կիրառվում են տարբեր մեթոդներ։ Ահա մի քանի ընդհանուր մեթոդներ, որոնք օգտագործվում են գիրության բուժման համար.
Կենսակերպի փոփոխություններ
Կենսակերպի փոփոխությունները գիրության բուժման հիմնաքարերից մեկն են: Այն ներառում է այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են դիետան, վարժությունը և վարքային թերապիան:
դիետաԱռողջ սնվելու սովորույթներ ձեռք բերելը, կանոնավոր սննդային ծրագրի ստեղծումը և քաշի վերահսկումը կարևոր դեր են խաղում գիրության բուժման գործում: Նպատակն է նվազեցնել օրական էներգիայի ընդունումը և իրականացնել հավասարակշռված դիետայի ծրագիր:
ExորավարժություններԿանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է վերահսկել մարմնի քաշը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Գիրության բուժման համար օգտագործվում են տարբեր տեսակի վարժություններ, ինչպիսիք են աերոբիկ վարժությունները, դիմադրողական վարժությունները և ձգվող վարժությունները:
վարքային թերապիա: Գիրության բուժման ժամանակ կիրառվում են հոգեբանական աջակցության և վարքագծի փոփոխության մեթոդներ՝ անհատի ուտելու վարքագիծը փոխելու և առողջ ապրելակերպի ընտրությունը խրախուսելու համար:
Դեղորայք
Որոշ դեպքերում, բժշկի հսկողության և առաջարկության ներքո, դեղորայքային թերապիա կիրառվում է ախորժակը վերահսկելու կամ ճարպերի կլանումը նվազեցնելու համար:
Վիրաբուժական մեթոդներ
Ճարպակալման վիրահատությունը նախընտրելի մեթոդ է, երբ բուժման այլ մեթոդները անբավարար են կամ ոչ պիտանի: Վիրաբուժական բուժումը կիրառվում է այն անհատների համար, որոնց մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) բարձր է որոշակի արժեքից և լուրջ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար:
Գիրության բուժումը պետք է հարմարեցվի անձի անհատական կարիքներին և պետք է առաջնորդվի մասնագետ բուժաշխատողի կողմից: Բուժման գործընթացում հաշվի են առնվում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են անհատի առողջական վիճակը, ապրելակերպը և մոտիվացիան: Գիրության բուժումը չի սահմանափակվում միայն քաշ կորցնելով: Այն նաև նպատակ ունի որդեգրել և պահպանել առողջ ապրելակերպ։
Ճարպակալման Դեղագործական Բուժում
Դեղորայքային բուժումը կարևոր դեր է խաղում գիրության դեմ պայքարում և հաճախ օգտագործվում է ապրելակերպի փոփոխության հետ մեկտեղ: Ահա մի քանի դեղաբանական միջոցներ, որոնք օգտագործվում են գիրության բուժման համար և դրանց հատկությունները.
Lorcaserin: Այս դեղամիջոցը՝ սերոտոնինի ընկալիչների ագոնիստը, օգնում է քաշի կորստին՝ նվազեցնելով ախորժակը:
Լիրագլուտիդ: Ամենօրյա ներարկման միջոցով այս դեղամիջոցը գործում է որպես գլյուկագոնի նման պեպտիդ-1 (GLP-1) ընկալիչների ագոնիստ և մեծացնում է հագեցվածության զգացումը:
Orlistat: Այն աշխատում է նվազեցնելով ճարպերի կլանումը, ինչը թույլ է տալիս սպառված կալորիաների մի մասը արտազատվել առանց մարսվելու:
Ֆենտերմին-Տոպիրամատ: Այս համակցված դեղամիջոցը նպաստում է քաշի կորստիը՝ ճնշելով ախորժակը և մեծացնելով էներգիայի ծախսերը:
Naltrexone-Bupropion: Այս համակցված դեղամիջոցն օգնում է վերահսկել ախորժակը` ազդելով կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:
Այս դեղերից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի ցուցումներ, հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ: Օրինակ, օրլիստատը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ, յուղոտ կղանք և ճարպային լուծվող վիտամինների կլանման նվազում, մինչդեռ լիրագլուտիդը պանկրեատիտ մեծացնում է ռիսկը. Հետևաբար, դեղաբանական բուժում սկսելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
Գիրության բուժման ժամանակ դեղաբանական միջոցների օգտագործումը պետք է անհատականացվի՝ հաշվի առնելով հիվանդի ներկայիս առողջական վիճակը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) և ցանկացած ուղեկցող առողջական խնդիրները: Կան նաև ընթացիկ կլինիկական հետազոտություններ՝ ավելին իմանալու այս դեղամիջոցների արդյունավետության և անվտանգության մասին:
Ճարպակալման բուժումը պահանջում է համալիր և բազմակողմանի մոտեցում: Դեղորայքային բուժումը կարող է կարևոր գործիք լինել այս գործընթացում, բայց լավագույն արդյունքները հաճախ ձեռք են բերվում, երբ համակցվում են ապրելակերպի փոփոխությունների հետ, ինչպիսիք են սննդակարգը, վարժությունը և վարքագծային փոփոխությունները: Յուրաքանչյուր հիվանդի համար կարևոր է համագործակցել առողջապահական մասնագետների հետ՝ իրենց կարիքներին համապատասխան բուժման ծրագիր ստեղծելու համար:
Ճարպակալման սնուցման բուժում
Գիրությունը բարդ առողջական վիճակ է, որը բնութագրվում է մարմնի ավելցուկային ճարպի կուտակմամբ և հաճախ առաջանում է կալորիականության ընդունման և էներգիայի ծախսերի անհավասարակշռությամբ: Սննդային թերապիան ճարպակալման կառավարման առանցքային մոտեցում է և կոչված է օգնելու անհատին պահպանել առողջ քաշը: Ահա ճարպակալման սնուցման բուժման հիմնական բաղադրիչները.
Բավարար և հավասարակշռված սնուցում: Կարևոր է մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալ բավարար քանակությամբ: Սա ներառում է ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:
կալորիականության վերահսկում: Քաշը կորցնելու համար սպառված կալորիաները պետք է ավելի քիչ լինեն, քան ծախսած կալորիաները: Սա ձեռք է բերվում չափաբաժնի վերահսկման և ցածր կալորիականությամբ մթերքների ընտրության միջոցով:
կանոնավոր սնունդ: Կանոնավոր սնունդը կարգավորում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում է չափից շատ ուտելու ցանկությունը:
առողջ նախուտեստներ: Առողջ նախուտեստներն օգնում են պահպանել էներգիայի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում և զսպել քաղցը:
Ջրի սպառում: Ջրի բավարար օգտագործումը ապահովում է մարմնի գործառույթների պատշաճ գործունեությունը և կանխում ծարավը, որը երբեմն շփոթվում է սովի զգացման հետ:
ֆիզիկական ակտիվությունը: Բացի սննդային թերապիայից, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն աջակցում է քաշի կորստի գործընթացին՝ ավելացնելով կալորիաների այրումը:
Որոշ առաջարկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել գիրության սննդային բուժման ժամանակ, հետևյալն են.
ամբողջական ձավարեղեն: Սպիտակ հացի փոխարեն պետք է նախապատվություն տալ ամբողջական հացահատիկային մթերքներին։
Բանջարեղենի և մրգերի վրա հիմնված դիետա: Ամենօրյա սնուցման մեջ պետք է ընդգծել բանջարեղենն ու մրգերը։
առողջ ճարպեր: Պինդ ճարպերի փոխարեն ձիթապտղի յուղ Առողջ յուղեր, որոնք պետք է օգտագործվեն:
Պրաբիոտիկ սնունդ: Նախաբիոտիկներ պարունակող մթերքները պետք է օգտագործվեն մարսողական համակարգի առողջության պահպանման համար:
դանդաղ ուտել: Սնունդը դանդաղ և լավ ծամելով ուտելը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և կանխում է շատակերությունը։
Գիրության բուժման ժամանակ սնուցումը պետք է անհատականացվի՝ ըստ անհատական կարիքների: Հետևաբար, դիետոլոգի կամ սննդաբանի հետ աշխատելը կարևոր է քաշի կորստի առողջ և կայուն ծրագիր ստեղծելու համար: Քանի որ յուրաքանչյուր անհատի կենսակերպը, առողջական վիճակը և սննդային նախասիրությունները տարբեր են, բուժման պլանը պետք է հարմարեցվի այս գործոնների համաձայն:
Գիրության բուժում երեխաների մոտ
Երեխաների գիրությունն այսօր աճող առողջական խնդիր է և պահանջում է արդյունավետ բուժման մոտեցում: Ահա երեխաների գիրության բուժման մի քանի հիմնական ռազմավարություն.
Առողջ ուտելու սովորություններ: Երեխաներին պետք է խրախուսել ձեռք բերել առողջ ուտելու սովորություններ: Սա ներառում է այնպիսի քայլեր, ինչպիսիք են մրգերի և բանջարեղենի սպառման ավելացումը, վերամշակված մթերքներից խուսափելը և քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր կամ կաթ խմելը:
ֆիզիկական ակտիվությունը: Կարևոր է բարձրացնել երեխաների ամենօրյա ակտիվության մակարդակը: Դրան պետք է հասնել զվարճալի գործունեության միջոցով, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ պարելը:
վարքագծի փոփոխություններ: Պետք է մշակվեն ռազմավարություններ՝ օգնելու ընտանիքներին և երեխաներին փոխել իրենց ուտելու վարքագիծը: Սա ներառում է այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են չափաբաժնի վերահսկումը և ուտելու սովորությունների կարգավորումը:
Ուսուցում և աջակցություն: Ե՛վ երեխաներին, և՛ նրանց ընտանիքներին պետք է կրթել գիրության և առողջ ապրելակերպի մասին: Ընտանիքների աջակցությունը շատ կարևոր է երեխաների համար առողջ սովորություններ ընդունելու համար:
բժշկական հետևում: Կարևոր է կանոնավոր կերպով հետևել երեխաների աճին և զարգացմանը և անհրաժեշտության դեպքում կիրառել բժշկական միջամտություններ:
Երեխաների գիրության բուժման ժամանակ դեղերի օգտագործումը հիմնականում խորհուրդ չի տրվում և դիտարկվում է միայն որոշակի դեպքերում և բժշկի հսկողության ներքո: Բուժման հիմքը կենսակերպի փոփոխությունն է, ներառյալ առողջ սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Բացի այդ, կարևոր է հաշվի առնել երեխաների հոգեբանական և սոցիալական կարիքները: Գիրության բուժումը պետք է անհատականացվի՝ կախված երեխայի տարիքից, սեռից և ընդհանուր առողջական վիճակից:
Որո՞նք են գիրություն առաջացնող մթերքները:
Մթերքները, որոնք հանգեցնում են գիրության, սովորաբար ունեն բարձր կալորիականություն և ցածր սննդային արժեք: Մթերքները, որոնք կարելի է բերել որպես օրինակ, հետևյալն են.
Սոդա: Սոդան պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար և աղքատ է կարևոր սննդանյութերով: Բացի այդ, այն հանգեցնում է քաշի ավելացման, երբ կանոնավոր կերպով օգտագործվում է մեծ քանակությամբ:
Սուրճ շաքարով: Սուրճ, կոֆեին և հարուստ է հակաօքսիդանտներով, բայց եթե շաքար կամ օշարակ ավելացնեն, այն պարունակում է նույնքան շաքարի պարունակություն, որքան սոդան: Այս տեսակի ըմպելիքները քաշի ավելացման հիմնական պատճառն են:
պաղպաղակ: Առևտրային արտադրության պաղպաղակները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և ճարպ:
Պիցցա: Պիցցան դառնում է բարձր կալորիականությամբ մթերք, հատկապես, երբ պատրաստվում է վերամշակված մսով և բարձր յուղայնությամբ պանրով։
Թխվածքաբլիթներ և բլիթներ: Այս քաղցր նախուտեստները հաճախ պարունակում են շատ շաքար, ճարպ և կալորիա:
կարտոֆիլ ֆրի և չիպսեր: Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և աղ և ավելորդ սպառման դեպքում առաջացնում են քաշի ավելացում:
Շաքարավազ նախաճաշի հացահատիկ: Նախաճաշի որոշ հացահատիկներ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և սննդարար չեն:
շոկոլադ: Շաքարի և ճարպի բարձր պարունակության պատճառով այն քաշի ավելացում է առաջացնում, հատկապես չափից ավելի օգտագործման դեպքում:
Այս մթերքներից յուրաքանչյուրը նպաստում է քաշի ավելացմանը և, հետևաբար, գիրացմանը, հատկապես, երբ այն օգտագործվում է մեծ քանակությամբ: Առողջ սննդակարգի և քաշը կառավարելու համար անհրաժեշտ է սահմանափակել նման մթերքների օգտագործումը և ընտրել ավելի սննդարար այլընտրանքներ։
Որո՞նք են ճարպակալման պատճառ հանդիսացող հիվանդությունները:
Որոշ հիվանդություններ և առողջական պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել գիրության, ներառում են.
հիպոթիրեոզ: Վահանաձև գեղձի հորմոնների անբավարար արտադրությունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և առաջացնում քաշի ավելացում:
Քուշինգի համախտանիշ: Առաջացնում է օրգանիզմում կորտիզոլի ավելցուկ արտադրություն Քուշինգի համախտանիշ Այն մեծացնում է ճարպերի կուտակումն ու ախորժակը։
Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ (PCOS): Այս վիճակը, որը նկատվում է կանանց մոտ, առաջացնում է քաշի ավելացում՝ ինսուլինի դիմադրության պատճառով:
Աղիքային միկրոբիոմ: Աղիների միկրոբիոմըԴրա անհավասարակշռությունը ազդում է էներգետիկ նյութափոխանակության վրա և առաջացնում գիրություն:
Այս առողջական պայմանները ազդում են օրգանիզմի էներգիայի օգտագործման և ճարպերի կուտակման վրա՝ հանգեցնելով քաշի ավելացման: Այս հիվանդությունների կառավարումը կարևոր դեր է խաղում գիրության դեմ պայքարում։
Ճարպակալման հետևանքով առաջացած հիվանդություններ
Թեև որոշ հիվանդություններ կարող են գիրություն առաջացնել, կան նաև որոշ հիվանդություններ, որոնք առաջանում են ճարպակալման հետևանքով: Ճարպակալման հետևանքով առաջացած հիվանդությունները ազդում են մարմնի տարբեր համակարգերի վրա և զգալիորեն նվազեցնում կյանքի որակը։ Ահա մի քանի առողջական խնդիրներ, որոնք կարող է առաջացնել գիրությունը.
նյութափոխանակության համախտանիշ: Ճարպակալումը մեծացնում է մետաբոլիկ համախտանիշի վտանգը՝ գործոնների համակցություն, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, արյան շաքարի բարձր մակարդակը, աննորմալ խոլեստերինի մակարդակը և որովայնի ավելորդ ճարպը:
սրտանոթային հիվանդություններ: Սրտանոթային հիվանդությունները, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը, կապված են գիրության հետ: Մարմնի ավելցուկային ճարպը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային առողջության վրա։
2-րդ տիպի շաքարախտ: Գիրությունը նպաստում է ինսուլինի դիմադրությանը և, ի վերջո, 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը:
շնչառական խնդիրներ: Շնչառական խնդիրները, ինչպիսիք են քնի apnea-ն և ասթման, կապված են գիրության հետ: Ավելորդ ճարպային հյուսվածքը փակում է շնչուղիները՝ դժվարացնելով շնչառությունը։
Մկանային-կմախքային խնդիրներ: Գիրությունն առաջացնում է ցավ և անհանգստություն հոդերի և մկանների մեջ: Հատկապես ծնկի և ազդրի հոդերը վնասվում են մարմնի ավելորդ քաշի պատճառով։
Մարսողական համակարգի հիվանդություններ: Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությունը (GERD) և լեղապարկի հիվանդությունները գիրության հետ կապված մարսողական համակարգի խնդիրներից են:
Հոգեբանական ազդեցություն: Գիրությունը նաև հոգեբանական խնդիրներ է առաջացնում, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը: Այն նաև կապված է սոցիալական և էմոցիոնալ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սոցիալական մեկուսացումը և ինքնավստահության բացակայությունը:
Ինչպե՞ս կանխել ճարպակալումը:
Ճարպակալման կանխարգելումը հնարավոր է առողջ ապրելակերպի որդեգրման և անհատական սովորությունների փոփոխման միջոցով։ Ահա մի քանի հիմնական առաջարկություններ գիրության կանխարգելման համար.
Հավասարակշռված դիետա: Առողջ և հավասարակշռված դիետան կենսական նշանակություն ունի գիրության կանխարգելման համար: Պետք է կենտրոնանալ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և նիհար սպիտակուցի աղբյուրների վրա։
ֆիզիկական ակտիվությունը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է կալորիաներ այրելու և առողջ մարմնի քաշը պահպանելու համար: Ամեն օր անհրաժեշտ է մարզվել առնվազն 30 րոպե։
Մասի հսկողություն: Սննդի չափաբաժինների կրճատումը և ուտելու արագության դանդաղեցումը վերահսկում է չափից շատ ուտելու սովորությունները:
Ջրի սպառում: Շատ ջուր խմելը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և կանխում է ավելորդ կալորիաների ընդունումը:
առողջ նախուտեստներ: Քաղցր և ճարպային նախուտեստների փոխարեն առողջ այլընտրանքներ ընտրելը օգնում է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը:
զգացմունքային ուտում: Սթրեսին կամ էմոցիոնալ իրավիճակներին դիմակայելու համար ուտելու սովորույթներին դիմելու փոխարեն՝ անհրաժեշտ է հաղթահարման ավելի առողջ մեթոդներ մշակել։
Քնի ձևերը: Բավարար և որակյալ քունը դրական է ազդում ախորժակի վերահսկման և նյութափոխանակության վրա:
Կրթություն: Առողջ սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության մասին կրթություն ստանալն օգնում է անհատներին տեղեկացված ընտրություն կատարել:
Գիրության կանխարգելումը պահանջում է աջակցություն սոցիալական և քաղաքական մակարդակում, ինչպես նաև անհատական ջանքեր: Հանրային առողջապահության քաղաքականությունը պետք է դյուրացնի առողջ սննդի հասանելիությունը և խրախուսի ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ապահովելով առողջ ապրելակերպի տարբերակներ դպրոցներում և աշխատավայրերում: Գիրության դեմ պայքարն ավելի արդյունավետ կլինի անհատների, ընտանիքների, առողջապահության ոլորտի մասնագետների և համայնքի ղեկավարների համատեղ ջանքերով:
Ճարպակալումը ճակատագիր է, թե ընտրություն:
Գիրություն առաջանում է գենետիկ նախատրամադրվածության և ապրելակերպի ընտրության բարդ փոխազդեցության արդյունքում:
Ինչպես գետնին ընկած սերմը, այնպես էլ մարդու կյանքի ճանապարհը սկսվում է ծնունդից: Մեր գենետիկ ժառանգությունը որոշում է այս սերմի տեսակը: Այնուամենայնիվ, արտաքին գործոնները, ինչպիսիք են հողի բերրիությունը, ջրի առատությունը և արևի տաքացնող ճառագայթները, ազդում են դրա աճի ձևի և արագության վրա: Նմանատիպ պարադոքս է ներկայացնում գիրությունը. Թեև մեր գենետիկական ծածկագրերը ազդարարում են հնարավոր ռիսկերը, մեր ապրելակերպի ընտրությունը որոշում է, թե ինչպես են արտահայտվում այդ ծածկագրերը:
Ոմանց համար գիրությունը գենետիկական ճակատագիր է թվում: Ճարպակալման ընտանեկան պատմություն ունեցող անհատներն ավելի հավանական է, որ տեսնեն այս վիճակը իրենց կյանքում: Այնուամենայնիվ, սա անխուսափելի ավարտ չէ։ Գիտությունը ցույց է տալիս, որ գեները միայն միտում են ստեղծում, բայց արդյունքը անհատի սեփական ձեռքերում է:
Կենսակերպի ընտրությունը կազմում է գիրության հավասարման մյուս կեսը: Առողջ ուտելու սովորությունները, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և բավարար քունը առանցքային դեր են խաղում ճարպակալման կանխարգելման գործում: Ժամանակակից աշխարհում, որտեղ արագ սննդի մշակույթը արագորեն տարածվում է, և նստակյաց ապրելակերպը դարձել է նորմ, առողջ ընտրություն կատարելը դարձել է մարտահրավեր:
Գիրության դեմ պայքարը սկսվում է անհատական ընտրությունից, սակայն պահանջում է սոցիալական ջանք: Հանրային առողջապահության քաղաքականությունը պետք է դյուրացնի առողջ սննդի հասանելիությունը, խրախուսի ֆիզիկական ակտիվությունը և բարձրացնի անհատների իրազեկությունը: Կրթական համակարգերը պետք է սովորեցնեն և աջակցեն երեխաներին առողջ ապրելակերպի սովորություններով վաղ տարիքից:
Դե; Գիրությունը ոչ ամբողջությամբ ճակատագիր է, ոչ էլ պարզապես ընտրություն: Դա գենետիկական և շրջակա միջավայրի գործոնների պար է. և այս պարի յուրաքանչյուր քայլ ձևավորվում է անհատի սեփական ընտրությամբ: Առողջ հասարակության համար մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է մասնակցի այս պարին և պատասխանատվություն ստանձնի։
Եզրափակելով;
Գիրությունը բարդ վիճակ է, որն առաջանում է բազմաթիվ փոփոխականների փոխազդեցության արդյունքում՝ գենետիկականից մինչև շրջակա միջավայրի գործոններ, ապրելակերպից մինչև հոգեբանական գործոններ: Ինչպես տեսնում ենք այս հոդվածում; Չնայած կան գործոններ, որոնք անհատը կարող է վերահսկել գիրության հետ կապված, կան նաև անվերահսկելի գործոններ, ինչպիսիք են գենետիկ նախատրամադրվածությունը: Բայց յուրաքանչյուր իրավիճակում մենք առողջ ընտրություն կատարելու և աջակցող միջավայր ստեղծելու ուժ ունենք: Գիրության դեմ պայքարում անհատական պատասխանատվության և սոցիալական աջակցության մեխանիզմները համատեղելով՝ մենք կարող ենք կառուցել ավելի առողջ և հավասարակշռված ապագա։ Սա շահավետ ներդրում է ոչ միայն անհատների, այլև հասարակության ընդհանուր առողջության համար։
