Ջրի դիետան սննդակարգի մի տեսակ է, որում որոշ ժամանակ միայն ջուր է սպառվում։ Դա զրոյական կալորիականությամբ դիետա է, քանի որ ջուրը կալորիա չունի։ Ջրի դիետան իրականում ծոմապահության դիետա է: Այդ իսկ պատճառով այն հայտնի է նաև որպես ջրային պահքի դիետա:
Ինչպե՞ս անել ջրային դիետա:
Պահքը շատ օգուտներ ունի. Դրանցից մեկն այն է, որ այն օգնում է նիհարել։ Նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, կարող են անել այս դիետան։ 10 օրվա ընթացքում կարելի է կորցնել մինչև 6 կգ քաշ։ Սա կարճաժամկետ դիետայի ծրագիր է: Դա չպետք է արվի ավելի քան 10 օր, հակառակ դեպքում դա կարող է վնասակար լինել։
Ի՞նչ է ջրային դիետան:
Ջրի դիետան դիետայի ծրագիր է, որտեղ մարդը չի ուտում, այլ միայն ջուր է խմում: Այս սննդակարգին հետևելը օրգանիզմին հնարավորություն կտա երիտասարդանալ և հեռացնել տոքսինները, որոնք վաղուց կուտակվել են օրգանիզմում։ Ջրային սննդակարգի ամենակարեւոր հատկանիշն այն է, որ ուղեղն ավելի զգոն է, և մեծանում է նրա կենտրոնանալու ունակությունը:
Դուք կարող եք հոգնած զգալ ջրային դիետայի ժամանակ: Ձեզ կարող է ավելի շատ քնել: Հետևաբար, մի արեք այս դիետան աշխատանքի կամ դպրոցի ճանապարհին կամ հատուկ առիթներով: Օգնություն փնտրեք այնպիսի մասնագետից, ինչպիսին է դիետոլոգը: Այս կերպ դուք ավելի լավ արդյունքներ կստանաք։
Ինչպե՞ս է պատրաստվում ջրային դիետան:
Արդյունավետ լինելու համար ջրային դիետան բաժանված է 3 փուլի. Առաջին փուլը նախադիետային փուլն է և տևում է 2 օր։ Այն նախատեսված է օրգանիզմը սովորեցնելու ավելի քիչ պինդ սնունդ օգտագործելուն։
Երկրորդ փուլը կամ ջրային դիետայի փուլը ամենադժվարն է: Այնուամենայնիվ, երբ ավարտեք այս փուլը, ձեզ նոր մարդ կզգաք։ Այս փուլը 5 օր է։ Ոչ պակաս, ոչ շատ ջուր խմեք։ Ավելի քիչ ջուր խմելը կարող է ջրազրկել ձեզ: Շատ ջուր խմելը կարող է օրգանիզմից դուրս հանել բոլոր աղերը, ինչը կարող է մահացու լինել: Ջրային դիետայի փուլում օրական մոտ 2 լիտր ջուր խմեք։
Վերջին փուլը, որը կոչվում է հետջրային դիետա, շատ կարևոր է։ Դուք կամաց-կամաց սկսում եք ուտել պինդ սնունդ կամ այլ հեղուկ սնունդ (հյութեր կամ ապուր) երեք օրվա ընթացքում:
Ջրի դիետաների ցանկ – 10 օր
Ստորև բերված է այս փուլերի համաձայն պլանավորված ջրային դիետաների ցանկը: Այս ցանկում, որը օրինակ է, կարող եք համապատասխան փոփոխություններ կատարել ըստ Ձեզ։
Կիտրոնով, մեղրով և տաք ջրով պատրաստված դետոքս ըմպելիք
նախաճաշ
Պրոբիոտիկ ըմպելիք 1 բաժակ մրգով կամ 1 բանանով
Լանչ
Բուսական սենդվիչ (առանց պանիր կամ մայոնեզ) կամ խորոված բանջարեղեն
Կեսօր
1 բաժակ հյութ
կեսօրին խորտիկ
1 բաժակ կանաչ կամ սև թեյ (չքաղցրած)
Ընթրիք
Բանջարեղենով ապուր կամ բանջարեղենի աղցան
քնելուց առաջ
1 բաժակ տաք կաթ
1-ին օրը դուք պետք է ուտեք լավ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ են, որոնք կկանխեն քաղցը:պրոբիոտիկներ աղիքային բակտերիաներ, որոնք նպաստում են մարսողությանը. Պրոբիոտիկ ըմպելիքը առողջ կպահի մարսողական համակարգը։
Նախաջրային դիետայի փուլ (օր 2)
վաղ առավոտ
Տաք ջուր և կիտրոնով դետոքս ըմպելիք
նախաճաշ
1 բաժակ հյութ
Լանչ
1 փոքր բաժակ բանջարեղենային աղցան
Կեսօր
1 խնձոր կամ նարինջ
կեսօրին խորտիկ
1 բաժակ կանաչ կամ սև թեյ (չքաղցրած)
Ընթրիք
1 միջին գավաթ միրգ
քնելուց առաջ
1 բաժակ տաք ջուր
Աշխատեք չուտել շատ ֆրուկտոզա պարունակող մրգեր։ Խուսափեք այնպիսի մրգերից, ինչպիսիք են խաղողը, մանգոն, բանանը, արքայախնձորը: Կարելի է ուտել սեխ, կիվի, ելակ, նարինջ, խնձոր, սալոր։ Խմեք առնվազն 3 լիտր ջուր։
2-րդ օրը կարելի է միրգ ու բանջարեղեն ուտել, բայց քանակն ավելի քիչ կլինի։ Այսպիսով, պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ընդունել:
Ջրի ծոմի փուլ (Օր 3-ից 7-րդ օր)
Սա ամենադժվար փուլն է։ Օրական պետք է խմել ընդամենը 2 լիտր ջուր։ Այս փուլում դուք ձեզ թույլ ու հոգնած կզգաք։ Մի մոռացեք հանգստանալ և լավ քնել:
Կախված ձեր ընթացիկ մարմնի ակտիվությունից՝ դուք կարող եք անել կարճ, չափավոր տեմպերով զբոսանքներ կամ յոգա:
Հետդիետայի փուլի առաջին օրը մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր օգտագործած կալորիաներին: Այս աղյուսակը պարունակում է հիմնականում հեղուկ մթերքներ։ Բարձր կալորիականությամբ մթերքների հանկարծակի ընդունումը արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում է առաջացնում, ինչը երբեմն կարող է մահացու լինել:
Ջրի դիետայից հետո (9-րդ օր)
վաղ առավոտ
Կիտրոն, մեղր և տաք ջուր դետոքս ըմպելիք
նախաճաշ
Բանան 1
Լանչ
Կաղամբով ապուր կամ բանջարեղենային աղցան.
կեսօրին խորտիկ
1 բաժակ կանաչ կամ սև թեյ, 1 հատ թխվածքաբլիթ։
Ընթրիք
Թխած բրոկկոլի և գարնան սոխ
քնելուց առաջ
1 բաժակ տաք կաթ
Այս փուլում սննդակարգում աստիճանաբար ներմուծվում են բարձր կալորիականությամբ մթերքներ։
Ջրի դիետայից հետո (10-րդ օր)
վաղ առավոտ
Կիտրոն, մեղր, տաք ջրով դետոքս ըմպելիք կամ ցանկացած դետոքս ըմպելիք
նախաճաշ
1 միջին բաժակ ցորենի փաթիլներ, ելակ կամ 1 բաժակ խառը հյութ։
Լանչ
1 բուսական սենդվիչ
Կեսօր
1 բաժակ միրգ
կեսօրին խորտիկ
1 բաժակ կանաչ կամ սև թեյ
Ընթրիք
1 միջին բաժակ բանջարեղենային ապուր
քնելուց առաջ
1 բաժակ տաք կաթ
Վերջին օրը հեղուկ մթերքների հետ ուտում են ևս մի քանի պինդ սնունդ։
Արդյո՞ք ջրային դիետան ձեզ թուլացնում է:
Ջրային դիետայի ընթացքում դուք կորցնում եք ջրի քաշը միայն առաջին երկու օրվա ընթացքում: Ճարպերը սկսում են այրվել պահքի փուլի 3-րդ օրվանից։ Երբ դուք դադարում եք ուտել, ձեր մարսողական համակարգը դադարում է աշխատել: Մարմինը դանդաղում է, բացառությամբ ուղեղի և սրտի:
Պահպանված ճարպը քայքայվում է՝ էներգիա ապահովելու մարմնի բոլոր ակամա և կամավոր գործառույթների համար: Ջուրն օգնում է ազատվել հաստ աղիքում հայտնաբերված տոքսիններից և թափոններից: Ահա թե ինչպես եք նիհարում.
Արդյո՞ք ջրային դիետան առողջարար է:
Ջրային դիետան արագացնում է նյութափոխանակությունը և երիտասարդացնում օրգանիզմը։ Այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները։ Այն չպետք է երկար ժամանակ կիրառվի։ Այն առողջարար է, երբ կիրառվում է կարճ ժամանակում և ընդմիջումներով։
Ջրի դիետայի առավելությունները
Այն մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից։
Այն նվազեցնում է արյան ճնշումը։
Այն նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը։
Այն հավասարակշռում է արյան շաքարը և բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը:
Այն նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը:
Այն օգնում է թարմացնել օրգանիզմը։
Մաշկը դառնում է ավելի հարթ, քանի որ ջուրը հեռացնում է բոլոր տոքսինները:
Այն օգնում է ավելի լավ քնել։
Զգալիորեն բարելավվում է մարսողությունը։
Այն նվազեցնում է մկանային ցավը, հոդացավը և գլխացավը։
Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը։
Այն օգնում է կառուցել նիհար մկաններ:
Ուղեղը դառնում է ավելի ակտիվ, և կենտրոնացումը մեծանում է:
Այն բուժում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ։
Այն օգնում է պայքարել Պարկինսոնի և Ալցհեյմերի դեմ:
Ջրային դիետայի ժամանակ շատ աշխատելը կարող է ուշագնացության պատճառ դառնալ:
Մարմինը կարող է կորցնել նիհար մկանները:
Միայն ջուր խմելը կարող է սննդանյութերի անբավարարություն առաջացնել:
Եթե դիետայից հետո ուշադրություն չի դարձվում, կարող եք սկսել չափից շատ ուտել։
Այն կարող է առաջացնել այրոց, քանի որ այն մեծացնում է ստամոքսի թթվի արտադրությունը:
Սրտի մկանների թուլացման վտանգ կա։
Եթե դա արվի ավելի քան 10 օր, կարող է վնասել այլ օրգաններ։
Այն հարմար դիետա չէ հղիների, երեխաների և դեռահասների համար։
Ի՞նչ իրավիճակներում է կատարվում ջրային դիետան:
Ջրի դիետան կարող է իրականացվել հետևյալ դեպքերում.
Բժշկի խնդրանքով
Իմունիտետը ամրապնդելու համար։
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար.
Ո՞վ չի կարող անել ջրային դիետա:
Ջրային դիետա անելը տեղին չէ հետևյալ դեպքերում.
Այն դեպքերում, երբ բժիշկը խորհուրդ չի տալիս.
Հիպոգլիկեմիայի դեպքում՝
Եթե դուք ունեք շաքարախտ
Ցանկացած դեղամիջոց օգտագործելու դեպքում.
Եթե վերջերս վիրահատվել եք,
Հղիները, նորածինները և կրծքով կերակրող կանայք չպետք է հետևեն այս սննդակարգին։
Ամփոփել;
Ջրային դիետան սննդակարգի մի տեսակ է, որտեղ ջուրից բացի ոչինչ չի սպառվում: Այն սովորաբար կիրառվում է 24-72 ժամվա ընթացքում: Ջրի դիետան ունի որոշ առավելություններ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը և մարմնի մաքրումը: Այն չպետք է երկար ժամանակ կիրառվի։ Քանի որ այն կարող է վնասակար լինել որոշակի ժամանակահատվածից հետո: Այդ իսկ պատճառով դա պետք է անել գիտակցաբար և դիմել բժշկի օգնությանը։
