Հոդվածի բովանդակությունը
Ձեր աչքերը հաճա՞խ են հոգնած զգում: Դուք անընդհատ նայում եք LED էկրանին աշխատավայրում, թե տանը:
Ուշադրություն!!! Սա կարող է առաջացնել աչքի լարվածություն, տեսողության խնդիրներ, չոր աչքԴա կարող է առաջացնել գլխացավեր և նույնիսկ անհանգստություն և գլխացավեր:
Քանի որ դուք չեք կարող հրաժեշտ տալ ձեր աշխատանքին կամ սոցիալական ցանցերին, ամեն օր ծախսեք առնվազն 10 րոպե: աչքի վարժություններԻ՞նչ պետք է հատկացնեք: Այս վարժությունները կօգնեն ազատվել լարվածությունից, ամրացնել աչքի մկանները, բարելավել ճանաչողական աշխատանքը և բարելավել տեսողական արձագանքման ժամանակը:
Ինչու՞ պետք է աչքի վարժություններ անել:
Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են աչքի լարվածություն ունենում, օրինակ՝ համակարգչի կամ բջջային հեռախոսի էկրանին նայելը:
Աչքերը հոգնեցնում են նաև այլ գործոններ, ինչպիսիք են աղտոտվածությունը, կոնտակտային ոսպնյակները և ակնոցների սխալ օգտագործումը: Այս պատուհանները, որոնք բացվում են դեպի աշխարհ, շատ արժեքավոր են մեզ համար։ Որովհետեւ, աչքի լարվածության վարժություններ Մենք պետք է պաշտպանենք այս շատ կարևոր զգայական օրգանը։
աչքի վարժություններ Չնայած այն չի շտկելու աչքի խնդիրները, այն արդյունավետ կլինի հետևյալ պայմանների դեպքում.
- Աչքի մկանների թուլացման պատճառով վատ կենտրոնացում
- ծույլ աչք այսինքն ամբլիոպիա
- strabismus
- կրկնակի տեսողություն
- astigmatism
- աչքի վիրահատության պատմություն
- աչքի վնասվածքի պատմություն
Աչքի լավ և ուժեղացնող վարժություններ
աչքի գլորման վարժություն
Երբ աչքի պտտվող վարժությունը կատարվում է պարբերաբար աչքի մկանների ամրացումօգնում է ձեզ:
- Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ: Պահեք ձեր ուսերը հանգիստ, պարանոցը ուղիղ և նայեք առաջ:
- Նայեք ձեր աջ կողմին, այնուհետև դանդաղ գլորեք ձեր աչքերը դեպի առաստաղը:
- Աչքերդ թեքեք դեպի ձախ և այնտեղից դեպի գետնին:
- Դա արեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
- Կատարեք այս վարժությունը 10 կրկնելով երկու րոպե:
աչքի սկրաբ վարժություն
Այս վարժությունը կարող եք կատարել նույնիսկ ոսպնյակներ կրելիս:
- Հարմարավետ նստեք կամ կանգնեք: Արագ շփեք ձեր ափերը, մինչև դրանք տաքանան:
- Փակեք ձեր աչքերը և ձեր ափերը դրեք կոպերի վրա: Պատկերացրեք, թե ինչ ջերմություն է թափանցում ձեր աչքերը:
- Ձեր ափերը շատ ուժեղ մի սեղմեք ձեր ակնագնդերին:
- Կատարեք այս վարժությունը 7 կրկնելով երեք րոպե:
Օբյեկտների կենտրոնացման վարժություն
Այս վարժությունը բժիշկները խորհուրդ են տալիս թույլ աչքի մկաններով մարդկանց։
- Նստեք աթոռին։ Հանգստացեք ձեր ուսերին, ուղիղ պահեք ձեր պարանոցը և նայեք առաջ:
- Վերցրեք մատիտ ձեր աջ ձեռքում և պահեք այն ձեր քթի առջև: Կենտրոնացեք դրա ծայրի վրա:
- Ձեռքդ ամբողջությամբ երկարիր։ Այնուհետև նորից մեծացրեք և կենտրոնացեք գրչի ծայրին:
- Կատարեք այս վարժությունը 10 կրկնելով երկու րոպե:
աչքի սեղմման վարժություն
Վարժություն, որը կհանգստացնի ձեր աչքերը և կթուլացնի սթրեսը…
- Հարմարավետ նստեք, փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք:
- Յուրաքանչյուր կոպի վրա մի մատ դրեք և շատ թեթև սեղմեք մոտ տասը վայրկյան։
- Թուլացրեք ճնշումը մոտ երկու վայրկյան և կրկին թեթև սեղմեք:
- Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ մեկ րոպեի ընթացքում:
աչքի մերսման վարժություն
Այս վարժությունը նվազեցնում է աչքերի լարվածությունը և չորությունը:
- Նստեք ուղիղ՝ ձեր ուսերը թուլացած:
- Գլուխը մի փոքր ետ թեքեք և փակեք աչքերը։
- Մեղմորեն դրեք ձեր ցուցամատը և միջին մատները յուրաքանչյուր կոպի վրա:
- Տեղափոխեք աջ մատները ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ ձախ մատները՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Կրկնեք տասը անգամ՝ առանց շրջանաձև շարժման ուղղությունը փոխելու։
թարթել վարժություն
- Հարմարավետ նստեք աթոռին, ձեր ուսերը հանգիստ պահեք և պարանոցն ուղիղ պահեք և նայեք դատարկ պատին: Փակիր քո աչքերը.
- Սպասեք կես վայրկյան, ապա բացեք ձեր աչքերը:
- Կատարեք տասը անգամ հավաքածուն ավարտելու համար: Ավարտեք՝ կատարելով 2 հավաքածու։
աչքի ճկման վարժություն
- Հարմարավետ նստեք աթոռին և նայեք ուղիղ առաջ:
- Նայեք վերև, ապա ներքև՝ առանց ձեր վիզը շարժելու:
- Դա արեք տասն անգամ: Այնուհետև նայեք որքան կարող եք ձեր աջ կողմում: Ձեր պարանոցը ուղիղ պահեք:
- Նայեք ձեր ձախ կողմում որքան հնարավոր է:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ երեք րոպե:
կենտրոնացման վարժություն
- Նստեք պատուհանից 5 ոտնաչափ հեռավորության վրա, ուղիղ կանգնեք և ձեր ուսերը հանգիստ պահեք:
- Երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր առջև, բթամատը դուրս և կենտրոնացեք մատի ծայրին մեկ կամ երկու վայրկյան:
- Կենտրոնացեք պատուհանի վրա երկու վայրկյան՝ առանց ձեռքը շարժելու։
- Կենտրոնացեք պատուհանից հեռու գտնվող օբյեկտի վրա երկու վայրկյան:
- Կենտրոնացեք կրկին բթամատի վրա:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ մեկ րոպեի ընթացքում։
աչքի ցատկում վարժություն
- Նստեք, կանգնեք կամ պառկեք: Նայեք ուղիղ առաջ:
- Դուք կարող եք ձեր աչքերը բաց կամ փակ պահել:
- Շարժեք ձեր աչքերը վեր ու վար արագ:
- Կրկնեք շարժումը տասը անգամ առանց կանգ առնելու:
Ութ հետագծման վարժություն
- Նայելով դատարկ պատին կամ առաստաղին, պատկերացրեք «8» հսկա կողային գործիչը:
- Առանց ձեր գլուխը շարժելու, այս նկարի երկայնքով ուղի գծեք միայն ձեր աչքերով:
- Դա արեք հինգ անգամ: Շարունակեք դա անել 4 սեթ:
Հաղորդագրություն գրելու վարժություն
- Նայեք առնվազն 250 սմ հեռավորության վրա գտնվող դատարկ պատին և պատկերացրեք, որ ձեր աչքերով եք գրում դրա վրա:
- Սա թույլ է տալիս աչքի մկաններին արագ շարժվել տարբեր ուղղություններով և մարզել թույլերին:
- Դա արեք 15-20 վայրկյան առանց կանգ առնելու։
- Շարունակեք այս վարժությունը երկու րոպե:
կոպերի վարժություն
Այս վարժությունը պայմանավորված է աչքի լարվածությամբ: գլխացավԱյն օգնում է ազատվել.
- Հարմարավետ նստեք և մատնեմատներով նրբորեն մերսեք ստորին կոպերը:
- Սկսեք ստորին կոպի ներքին եզրից և աստիճանաբար շարժվեք դեպի դուրս:
- Ստորին կոպերով ավարտելուց հետո կարող եք շարունակել հոնքերի մերսումը նույն կերպ։
- Կատարեք այս վարժությունը հինգ րոպե:
կողային դիտման վարժություն
- Հարմարավետ նստեք կամ կանգնեք: Խորը շունչ քաշիր.
- Գլուխդ անշարժ պահելով, փորձիր նայել որքան հնարավոր է դեպի ձախ՝ օգտագործելով միայն աչքերը:
- Պահեք ձեր տեսողությունը մոտ երեք վայրկյան և նայեք առաջ:
- Նայեք դեպի աջ, որքան կարող եք և ձեր հայացքը պահեք այնտեղ:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ երկու րոպե:
Հոդվածներ, որոնք դուք պետք է կարդաք
