GM դիետան հայտնի է նաև որպես General Motors դիետա: Դա դիետայի ծրագիր է, որը պնդում է, որ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարում է մինչև 7 կիլոգրամ: Այն բաղկացած է 7 օրից, որը թույլ է տալիս ամեն օր ուտել տարբեր սնունդ կամ սննդի խմբեր: Նրանք, ովքեր նիհարում են GM դիետայի վրա, պնդում են, որ այս տեխնիկան ուժեղացնում է քաշի կորուստը և օգնում է ճարպերն ավելի արագ այրել, քան մյուս դիետաները:
Ինչ է GM դիետան:
Ենթադրվում է, որ այս դիետան առաջացել է 1985 թվականին General Motors-ի աշխատակիցների համար: Ասում են, որ այն մշակվել է ԱՄՆ գյուղատնտեսության և գյուղական գործերի նախարարության օգնությամբ՝ Ջոն Հոփկինսի հետազոտական կենտրոնում լայնածավալ փորձարկումներից հետո: Այնուամենայնիվ, այս պնդումը դրանից հետո քննարկվել է որպես քաղաքային լեգենդ, և GM դիետայի իրական ծագումը անհայտ է:
Ինչպե՞ս է կատարվում GM դիետան:
Այս դիետան բաժանված է յոթ օրվա, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի խիստ կանոններ, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել սննդի տարբեր խմբեր։ Դիետան օգնում է նիհարել հետևյալով.
Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ
Դուք կարող եք ձերբազատվել ձեր մարմնի տոքսիններից և օտար նյութերից:
Ձեր մարսողությունը բարելավվում է:
Ձեր մարմնի ճարպերն այրելու ունակությունը բարելավվում է:
Ինչպե՞ս է կատարվում GM դիետան:
GM դիետան բաժանված է յոթ օրվա տարբեր կանոններով։
Դիետայի ողջ ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել օրական 8-12 բաժակ ջուր ջրի կարիքների համար։
Չնայած այս դիետան չի պահանջում վարժություններ նիհարելու համար, այն կարող է իրականացվել ընտրովի: Այնուամենայնիվ, առաջին երեք օրվա ընթացքում չի կարելի վարժություններ անել:
General Motors-ի դիետիկները կարող են ամեն օր օգտագործել մինչև երկու կամ երեք բաժակ «GM Wonder Soup»: GM դիետա ապուր Դուք կգտնեք այս ապուրի բաղադրատոմսը, որը նաև հայտնի է որպես
Ահա սննդակարգի յուրաքանչյուր օրվա հատուկ կանոնները.
ԱռԱջին օր
Կերեք միայն մրգեր. դուք կարող եք ուտել ցանկացած տեսակի միրգ, բացի բանանից:
Մրգի առավելագույն քանակությունը նշված չէ։
Դիետան հատուկ խորհուրդ է տալիս սեխ ուտել՝ նիհարելու համար:
Երկրորդ օրը
Կերեք միայն հում կամ եփած բանջարեղեն:
Դիետան չի նշում բանջարեղենի առավելագույն քանակությունը։
Կարտոֆիլը սահմանափակեք միայն նախաճաշով:
Երրորդ օրը
Պարզապես կերեք բոլոր տեսակի մրգեր և բանջարեղեն, բացի բանանից և կարտոֆիլից:
Դիետան չի նշում առավելագույն քանակությունը։
Չորրորդ օր
Օգտագործեք միայն բանան և կաթ։
Կարելի է ուտել 6 կամ 8 փոքր բանան։
3 բաժակ կաթի համար։
Հինգերորդ օր
Կերեք տավարի, հավ կամ ձուկ (284 գրամ):
Բացի մսից, կարելի է օգտագործել միայն 6 լոլիկ։
Բուսակերները կարող են միսը փոխարինել կամ շագանակագույն բրնձով կամ կաթնաշոռով։
Ավելացրե՛ք ջրի ընդունումը երկու բաժակով՝ ավելորդ միզաթթուն դուրս հանելու համար: Միզաթթվի առաջացումը մսի մեջ հայտնաբերված պուրինների քայքայման քիմիական արդյունք է:
Վեցերորդ օր
Կերեք տավարի, հավ կամ ձուկ (ընդամենը 284 գրամ):
Այսօրվա ճաշերը կարող են ներառել անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն, բայց բացառությամբ կարտոֆիլի:
Բուսակերները կարող են միսը փոխարինել շագանակագույն բրնձով կամ կաթնաշոռով։
Ավելացրե՛ք ջրի ընդունումը երկու բաժակով՝ ավելորդ միզաթթուն դուրս հանելու համար:
Կերեք միայն շագանակագույն բրինձ, մրգեր, հյութեր և բանջարեղեն:
Այս մթերքներից որևէ մեկի համար առավելագույն քանակություն նշված չէ:
Այլ ուղեցույցներ
Բացի վերը նշված պլանից, GM դիետան առաջարկում է մի քանի այլ ուղեցույցներ:
Առաջին հերթին արգելվում է լոբի ուտել։ Նշվում է, որ այն կալորիական է և կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
Սուրճը և կանաչ թեյը թույլատրվում են, բայց չպետք է պարունակեն քաղցրացուցիչներ: Եթե սննդակարգում նշված չէ, չպետք է խմել սոդա, ալկոհոլ և այլ կալորիականությամբ ըմպելիքներ:
Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել որոշ փոխարինումներ: Օրինակ՝ մսի փոխարեն կարելի է օգտագործել կաթնաշոռ, իսկ սովորական կաթի փոխարեն՝ սոյայի կաթ։
Շաբաթական դիետայի պլանն ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում շարունակել բարձր սպիտակուցներով, ցածր ածխաջրերով դիետա՝ քաշի կորուստը պահպանելու համար:
GM դիետայի ընտրանքային մենյու
1 բաժակ = 250 գրամ
GM դիետա 1-ին օր
Նախաճաշ (08:00) – Միջին չափի խնձոր + մի քանի ելակ + 1 բաժակ ջուր
Խորտիկ (10:30) – Կես բաժակ սեխ + 1 բաժակ ջուր
Ճաշ (12:30) – 1 բաժակ ձմերուկ + 2 բաժակ ջուր
Երեկոյան խորտիկ (16:00) – 1 մեծ նարինջ + 1 բաժակ ջուր
Ընթրիք (18:30) – 1 բաժակ սեխ և ելակ + 1 բաժակ ջուր
Խորտիկ (20:30) – Կես բաժակ ձմերուկ + 2 բաժակ ջուր
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել – օր 1
Բանջարեղեն - բոլոր բանջարեղենները
Մրգեր - Բանան
Սպիտակուցներ - Միս, ձու, ձուկ, լոբի, ոսպ և սունկ.
Ճարպեր և յուղեր - Կարագ, մարգարին և կարագի ձեթ։
Ածխաջրեր - Ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, այդ թվում՝ շագանակագույն բրինձ։
Կաթ - Ամբողջական կաթ, յուղայնությամբ մածուն, սառեցված մածուն, պաղպաղակ և պանիր:
Ըմպելիքներ - Ալկոհոլ, սոդա, քաղցր ըմպելիքներ, կաթնային կոկտեյլներ, բանջարեղենային հյութեր կամ սմուզիներ և փաթեթավորված հյութեր:
GM դիետա 2-րդ օր
Նախաճաշ (08:00) – 1 բաժակ եփած կարտոֆիլ (մի քիչ աղ և պղպեղով) + 1 բաժակ ջուր
Խորտիկ (10:30) – Կես վարունգ + 1 բաժակ ջուր
Ճաշ (12:30) – 1 բաժակ գազար, պղպեղ, սպանախ և ծնեբեկ + 2 բաժակ ջուր
Երեկոյան խորտիկ (16:00) – Կես բաժակ գազար (կիտրոնի հյութ և մի պտղունց աղ) + 1 բաժակ ջուր
Ընթրիք (18:30) – 1 բաժակ բրոկկոլի և կանաչ լոբի + 1 բաժակ ջուր
Խորտիկ (20:30) – 1 վարունգ + 2 բաժակ ջուր
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել – օր 2
Մրգեր - բոլոր պտուղները
Սպիտակուցներ - Միս, ձու, ձուկ, լոբի, ոսպ և սունկ.
Ճարպեր և յուղեր - Կարագ, մարգարին և կարագի ձեթ։
Ածխաջրեր - Ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, այդ թվում՝ շագանակագույն բրինձ։
Կաթ - Ամբողջական կաթ, յուղայնությամբ մածուն, սառեցված մածուն, պաղպաղակ և պանիր:
Ըմպելիքներ - Ալկոհոլ, սոդա, քաղցր ըմպելիքներ, թարմ հյութեր կամ սմուզիներ և փաթեթավորված հյութեր:
GM դիետա 3-րդ օր
Նախաճաշ (08:00) – Կես բաժակ սեխ + 2 բաժակ ջուր
Խորտիկ (10:30) – 1 բաժակ արքայախնձոր կամ տանձ + 2 բաժակ ջուր
Ճաշ (12:00) – Կես բաժակ շագանակագույն բրինձ + կես բաժակ տապակած բանջարեղեն + 2 բաժակ ջուր
Խորտիկ (15:30) – 1 բաժակ ձմերուկ / մի քանի տեսակի հատապտուղ + 2 բաժակ ջուր
Ընթրիք (18:30) – 1 բաժակ GM ապուր + 2 բաժակ ջուր
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել – օր 7
Բանջարեղեն - Կարտոֆիլ և քաղցր կարտոֆիլ:
Մրգեր - Բանան, բալ, մանգո և տանձ.
Սպիտակուցներ - Խուսափեք մսի բոլոր տեսակներից՝ տավարի միս, հնդկահավ, հավի միս, ձուկ, ոսպ, լոբի, սոյա և սունկ:
Ճարպեր և յուղեր - Կարագ, մարգարին և կարագի ձեթ։
Ածխաջրեր - Սպիտակ բրինձ, հաց և վերամշակված սնունդ.
Կաթ - Ամբողջական կաթ, յուղայնությամբ մածուն, սառեցված մածուն, պաղպաղակ և պանիր:
Ըմպելիքներ - Ալկոհոլ, սոդա, քաղցր ըմպելիքներ և փաթեթավորված հյութեր:
GM դիետիկ ապուրի բաղադրատոմս
GM դիետիկ ապուրը դիետայի հիմնական բաղադրիչն է: Այն կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ օգտագործել ցանկացած օր և կանխում է սովից։ Դուք կարող եք մեծ քանակությամբ պատրաստել և տաքացնել և օգտագործել շաբաթվա ցանկացած ժամանակ։
նյութեր
վեց մեծ սոխ
Երեք միջին լոլիկ
մի կաղամբ
երկու կանաչ պղպեղ
Նեխուր
կես լիտր ջուր
-ի պատրաստում
Սոխն ու պղպեղը կտրատել։ Կաթսայի մեջ տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ, մինչև թույլ կարմրեն:
Ավելի ուշ, լոլիկներՆեխուրն ու կաղամբը կտրատում ենք ու ջրի հետ ավելացնում կաթսայի մեջ։
Ապուրը պատրաստելու համար պահանջվում է մոտ 60 րոպե։ Բանջարեղենը պետք է խաշել: Դուք կարող եք ավելացնել համեմունքներ և աղ:
Ցանկության դեպքում այն կարող եք նաև անցկացնել բլենդերի միջով։
Արդյո՞ք GM դիետան առողջարար է:
Շատերն արագ նիհարելու համար ցնցող դիետաներ են փնտրում: Ցավոք, միայն մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր չէ երկարաժամկետ, մշտական քաշի կորստի հասնել:
Չնայած GM դիետան արգելում է անառողջ սնունդը և խորհուրդ է տալիս առողջ սնվել, դրա թերությունները շատ ավելին են, քան դրա հնարավոր օգուտները:
Որպեսզի չհայտնվեք յո-յո դիետայի անվերջանալի ցիկլում և պարզապես նիհարեք, նիհարելու փոխարեն փորձեք նիհարել՝ ձեռք բերելով առողջ սննդային սովորություններ։ Սա ավելի օգտակար կլինի նիհարելու և առողջ լինելու համար։
