Դիետա պահելիս առավելագույն նվիրում պահանջող խնդիրներից մեկը առողջ և հավասարակշռված սննդակարգն է: Բարեբախտաբար, դուք պետք չէ զոհաբերել համեղ ուտելիքները դիետա պահելիս: Այս հոդվածում մենք կկիսվենք 15 դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսերով, որոնք կաջակցեն ձեր սննդակարգին և կնպաստեն ձեր առողջությանը: Դիետայի համար հարմար և ցածր կալորիականությամբ այս բաղադրատոմսերի շնորհիվ դուք սոված չեք մնա և կկարողանաք շարունակել ձեր սննդակարգը հաճելի կերպով: Այժմ եկեք դիտենք համեղ դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
Ցածր կալորիականությամբ դիետիկ մակարոնեղենի 15 բաղադրատոմս
Ամբողջ ցորենի դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսը
1) Ամբողջական ալյուրով դիետիկ մակարոնեղենի բաղադրատոմս
Դիետայի ժամանակ ամբողջական ցորենի մակարոն ընտրելն ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ տարբերակ է: Ամբողջ ցորենի մակարոնեղենը պարունակում է ավելի շատ մանրաթել և ավելի քիչ սպառում, քան սպիտակ ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենը: գլիկեմիկ ինդեքսԱյն ունի . Հետևաբար, այն ապահովում է արյան շաքարի կայուն աճ և օգնում է ձեզ ավելի երկար մնալ կուշտ: Ամբողջ ցորենի դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսի համար կարող եք հետևել ստորև նշված քայլերին.
նյութեր
200 գրամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
1 սոխ
2 լոլիկ
1 կանաչ պղպեղ
1 կարմիր պղպեղ
2 պճեղ սխտոր
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
Աղ, սև պղպեղ, չիլի պղպեղ (ըստ ցանկության)
պատրաստում
Սկզբում մակարոնեղենը եփում ենք փաթեթավորման հրահանգներին համապատասխան։ Հետո քամել ու մի կողմ դնել։
Սոխը մանր կտրատել խորանարդի մեջ։ Կանաչ և կարմիր պղպեղը և լոլիկը նույնպես մանր կտրատել։
Ձիթապտղի յուղը տապակի մեջ տաքացնել և ավելացնել մանր կտրատած սոխը։ Տապակել այնքան, մինչև սոխը վարդագույն դառնա։
Այնուհետեւ թավայի մեջ ավելացնել մանր կտրատած պղպեղը եւ տապակել մի քանի րոպե։
Ավելացնել մանր կտրատած սխտորը և տապակել մինչև բուրավետությունը:
Վերջում ավելացնել մանր կտրատած լոլիկն ու եփել այնքան, մինչև լոլիկը արձակի իր հյութը։
Պատրաստի սոուսի մեջ ավելացնել աղ, սև պղպեղ և չիլի պղպեղ և խառնել։
Վերջում թավայի մեջ ավելացնել եփած մակարոնեղենը և խառնել և ապահովել, որ բոլոր բաղադրիչները լավ խառնվեն։
Մակարոնեղենը եփել 3-4 րոպե՝ երբեմն խառնելով։
Կարող եք մատուցել տաք վիճակում։ Ցանկության դեպքում կարող եք վրան ցանել մանր կտրատած մաղադանոս։
2) Բրոկկոլիով դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմս
Բրոկկոլիով դիետիկ մակարոնեղենը կարող է նախընտրելի լինել որպես առողջ կերակուրի տարբերակ։ Այս բաղադրատոմսով դուք կարող եք սննդարար, մանրաթելային և հագեցնող կերակուր պատրաստել: Բրոկկոլիով դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսը հետևյալն է.
նյութեր
Կես տուփ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
1 բրոկկոլի
2 պճեղ սխտոր
3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
աղ, պղպեղ
պատրաստում
Սկզբում մակարոնեղենը եփում ենք աղած եռացրած ջրի մեջ։
Բրոկկոլին դրեք առանձին կաթսայի մեջ և ավելացրեք այնքան ջուր, որ ծածկի այն։ Բրոկկոլին եփել՝ աղ ավելացնելով։ Այնուհետև լցնում ենք քամի մեջ և մի կողմ թողնում, որ սառչի։
Սխտորը մանր կտրատել։ Մեծ թավայի մեջ տաքացնել ձիթապտղի յուղը, ավելացնել սխտորը և տապակել։
Ավելացնել խաշած բրոկկոլին և նրբորեն խառնել, որպեսզի բոլոր բաղադրիչները միանան։
Ավելացնել եփած մակարոնեղենը և խառնել բոլոր բաղադրիչները։
Համեմել աղով և պղպեղով և մատուցել։
3) Սպագետի դիետիկ բաղադրատոմս
Դիետիկ սպագետտին ցածր կալորիականությամբ և սննդարար կերակուր է, որը պատրաստված է տարբեր առողջարար բաղադրիչներով: Ահա դիետիկ սպագետտի բաղադրատոմսը.
նյութեր
200 գրամ ամբողջական ցորենի սպագետտի
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
1 միջին սոխ (ըստ ցանկության)
2-3 պճեղ սխտոր (ըստ ցանկության)
1 կարմիր պղպեղ (ըստ ցանկության)
1 կանաչ պղպեղ (ըստ ցանկության)
200 գրամ հավի կրծքամիս (ըստ ցանկության)
1 բաժակ թակած լոլիկ
աղ
Սեւ պղպեղ
Կարմիր պղպեղ (ըստ ցանկության)
պատրաստում
Սպագետին եփել ըստ փաթեթավորման հրահանգների։ Քամեք ջուրը և մի կողմ դրեք։
Ձիթապտղի յուղը տաքացրեք տապակի մեջ։
Սոխը, սխտորն ու պղպեղը մանր կտրատել, ավելացնել թավայի մեջ և թեթև տապակել։
Հավի կրծքամիսը մանր կտրատել, ավելացնել թավայի մեջ և եփել։
Լոլիկն ու համեմունքները ավելացնել տապակի մեջ և եփել ևս 5-10 րոպե։
Եփած սպագետտին ավելացնել տապակի մեջ և լավ խառնել։
Մատուցման ափսեի մեջ դնել ձեր պատրաստած դիետիկ սպագետին և մատուցել՝ վրան կարմիր պղպեղ ցողելով։
Այս դիետիկ սպագետտի բաղադրատոմսն առաջարկում է ցածր կալորիականությամբ և համեղ ուտեստի տարբերակ: Ըստ ցանկության սոուսին ավելացնել բանջարեղեն կամ բանջարեղեն: Սպիտակուցներ կարող եք ավելացնել Դուք կարող եք նաև հարմարեցնել աղի և համեմունքների քանակը՝ ըստ ձեր ճաշակի։ Ինչպես միշտ, սննդակարգում կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը և չափավորությունը։
Ամբողջ ցորենի մակարոնեղենը եփել ըստ փաթեթավորման հրահանգների։ Խաշած մակարոնեղենը քամում ենք ու մի կողմ դնում։
Սոխն ու սխտորը մանր կտրատել և տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ մինչև վարդագույն դառնան։
Լոլիկն ու պղպեղը մանր կտրատել և շարունակել տապակել սոխի հետ։
Ավելացնել տոմատի մածուկ և տապակել մինչև բուրավետ դառնա:
Վրան ավելացնել ուրց, աղ և սև պղպեղ։ Խառնել։
Ավելացնել եփած մակարոնեղենը և խառնել։
Ավելացրեք ջուրը և խառնելով թողեք եռա։
Եռալուց հետո կրակն իջեցրեք և եփեք այնքան, մինչև մակարոնեղենը ներծծի իր ջուրը։
Եփվելուց հետո հանում ենք վառարանից և թողնում ենք մի քանի րոպե հանգստանա։
Կարող եք մատուցել տաք վիճակում։
5) Դիետիկ Մակարոնեղենի Բաղադրատոմս Թունայով
նյութեր
100 գրամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
Մեկ պահածո թունա (ցամաքած) պահածոյացված
1 լոլիկ
Կես վարունգ
1/4 կարմիր սոխ
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
թարմ կիտրոնի հյութ
աղ
Սեւ պղպեղ
Նյութի մանր կտրատած մաղադանոս (ըստ ցանկության)
պատրաստում
Կաթսայի մեջ ջուրը եռացրեք և վրան աղ ավելացրեք։ Մակարոնեղենը ավելացրեք ջրի մեջ և եփեք փաթեթավորման հրահանգներին համապատասխան։ Եփել ցանկալի խտության և քամել:
Թունան լցնում ենք քամիչի մեջ և քամում ջուրը։
Լոլիկը մաքրել և մանր կտրատել խորանարդի մեջ։ Վարունգն ու կարմիր սոխը նույն կերպ մանր կտրատել։
Խառնիչի մեծ ամանի մեջ միացրեք ձիթապտղի յուղը, թարմ կիտրոնի հյութը, աղը և պղպեղը:
Ձեր պատրաստած սոուսի մեջ ավելացրեք եփած և չորացրած մակարոնեղենը, թունա և թակած բանջարեղենը: Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել նաև մաղադանոս։
Զգուշորեն խառնել, որպեսզի բոլոր բաղադրիչները միանան:
Ցանկության դեպքում կարող եք անմիջապես օգտագործել թունա մակարոնեղենը կամ որոշ ժամանակ պահել սառնարանում։ Մատուցելիս կարող եք վրան ցանել թարմ կիտրոնի կտորներ և մանր կտրատած մաղադանոս։
6) Դիետիկ Մակարոնեղենի բաղադրատոմսը ջեռոցում
նյութեր
2 բաժակ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
1 բաժակ թակած բանջարեղեն (օրինակ՝ բրոկկոլի, գազար, ցուկկինի)
1 բաժակ թակած հավի կամ հնդկահավի միս (ըստ ցանկության)
Մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ քերած պանիր (օրինակ՝ կաթնաշոռ կամ թեթև չեդդեր պանիր)
1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
2 ճաշի գդալ յոգուրտ (ըստ ցանկության)
2 ճաշի գդալ քերած թեթև պարմեզան պանիր (ըստ ցանկության)
Համեմունքներ, ինչպիսիք են աղ, սև պղպեղ, չիլի պղպեղ (ըստ ցանկության)
պատրաստում
Եռացնել մակարոնեղենը, ինչպես նշված է փաթեթի վրա և քամել:
Բանջարեղենը մանր կտրատել և շոգեխաշել՝ ավելացնելով մի քիչ ջուր։ Քամեք ջուրը։
Կաթը վերցրեք ամանի մեջ և ավելացրեք մածունը։ Լավ հարել։
Թխելու համար նախատեսված ափսեը յուղել և ավելացնել խաշած մակարոնեղենը, եփած բանջարեղենը և հավի կամ հնդկահավի միսը։ Խառնել այս բաղադրիչները։
Վրան լցնել կաթի և յոգուրտի խառնուրդը և լավ խառնել։
Վերևում քերած պանիր ցանել։
Թխել նախապես 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 20-25 րոպե կամ մինչև վերևը ոսկե դարչնագույն դառնա։
Մատուցել՝ կտրատելով և ցանկության դեպքում ցանել քերած պարմեզան պանիրը:
Ջեռոցում թխած դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսը պատրաստ է մատուցման։ Բարի ախորժակ!
7) Բանջարեղենով դիետիկ մակարոնեղենի բաղադրատոմս
նյութեր
2 բաժակ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
1 սոխ
2 պճեղ սխտոր
1 ցուկկինի
Մեկ գազար
Մեկ կանաչ պղպեղ
1 կարմիր պղպեղ
1 լոլիկ
Մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
Աղ, սև պղպեղ, չաման (ըստ ցանկության)
պատրաստում
Սկզբում մակարոնեղենը եփում ենք փաթեթավորման ցուցումների համաձայն։ Եռման ջրի մեջ կարող եք ավելացնել աղ և մի քիչ ձիթապտղի յուղ։ Խաշած մակարոնեղենը քամում ենք ու մի կողմ դնում։
Սոխն ու սխտորը մանր կտրատել։ Ցուկկինին, գազարն ու պղպեղը կտրատել խորանարդի մեջ։ Կարող եք նաև լոլիկը քերել։
Թավայի մեջ ավելացնել ձիթապտղի յուղը, ավելացնել մանր կտրատած սոխն ու սխտորը և տապակել։ Երբ սոխը վարդագույն դառնա, ավելացրեք ցուկկինին, գազարն ու պղպեղը։ Տապակել մարմանդ կրակի վրա, մինչև բանջարեղենը փափկի։
Վերջում ավելացնել քերած լոլիկն ու համեմունքները (ըստ ցանկության): Եփել ևս մի քանի րոպե և լցնել բուսական սոուսը մակարոնեղենի վրա: Կարող եք մատուցել՝ խառնելով։
Բանջարեղենով դիետիկ մակարոնեղենի բաղադրատոմսը կարելի է նախընտրել որպես առողջ և բավարարող կերակուր: Բարի ախորժակ!
8) Դիետիկ մակարոնեղենի բաղադրատոմս հավով
Հավի դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսի համար կարող եք օգտագործել հետևյալ բաղադրիչները.
200 գրամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
200 գրամ հավի կրծքամիս՝ կտրատած խորանարդի մեջ
1 սոխ, քերած
2 պճեղ սխտոր՝ քերած
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
1 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ
Մեկ բաժակ բանջարեղենի արգանակ կամ հավի արգանակ
1 թեյի գդալ ուրց
1 թեյի գդալ սև պղպեղ
աղ
1 ճաշի գդալ մանր կտրատած մաղադանոս (ըստ ցանկության)
Նախ կաթսայի մեջ ջուրը եռացրեք և վրան աղ ավելացրեք։ Ավելացնել մակարոնեղենը և եփել ըստ փաթեթի հրահանգների։
Այդ ընթացքում մեծ թավայի մեջ տաքացնում ենք ձիթապտղի յուղը։ Ավելացնում ենք քերած սոխն ու սխտորը և տապակում, մինչև դրանք մի փոքր վարդագույն դառնան։ Այնուհետև ավելացրեք հավի կրծքամիսի խորանարդները և եփեք մինչև հավը մանրակրկիտ եփվի:
Երբ հավը եփվի, ավելացրեք տոմատի մածուկը և տապակեք մինչև մածուկի հոտը վերանա։ Ավելացնել բանջարեղենի կամ հավի արգանակ և խառնել։ Ավելացնել աղ, սև պղպեղ և ուրց, խառնել և թույլ կրակի վրա թողնել խառնուրդը եռալ։ 5-10 րոպե եռալուց հետո հանում ենք վառարանից։
Եփած մակարոնեղենը քամում ենք և տեղափոխում մեծ ամանի մեջ։ Վրան լցնել հավի սոուսը և խառնել։ Կարելի է զարդարել մանր կտրատած մաղադանոսով։ Կարող եք մատուցել ինչպես տաք, այնպես էլ սառը վիճակում։
9) Դիետիկ մակարոնեղենի բաղադրատոմս մածունով
նյութեր
100 գրամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
1 բաժակ անյուղ յոգուրտ
Կես բաժակ քերած թեթեւ պանիր
1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
1 պճեղ ճզմած սխտոր
Աղ, սև պղպեղ, չիլի պղպեղ (ըստ ցանկության)
Լրացուցիչ անանուխի թարմ տերևներ ըստ ցանկության
պատրաստում
Մակարոնեղենը եփել ըստ փաթեթի հրահանգների և քամել։
Եփած մակարոնեղենը դնել խորը ամանի մեջ։
Առանձին ամանի մեջ հարել յոգուրտը։ Այնուհետեւ յոգուրտի մեջ ավելացնել քերած պանիրը, ճզմած սխտորը, ձիթապտղի յուղը, աղն ու համեմունքները։ Լավ խառնել։
Եփած մակարոնեղենի վրա լցնել ձեր պատրաստած յոգուրտի սոուսը և խառնել։
Յոգուրտային դիետիկ մակարոնեղենը թողնել սառնարանում առնվազն 1 ժամ, որպեսզի մի փոքր հանգստանա։
Մատուցելիս կարող եք ըստ ցանկության ավելացնել անանուխի թարմ տերեւներ։
10) Դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմս տոմատի սոուսով
նյութեր
200 գրամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
2 լոլիկ
1 սոխ
2 պճեղ սխտոր
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
աղ
Սեւ պղպեղ
չիլի պղպեղ (ըստ ցանկության)
Սոխը և սխտորը տապակելու համար ջրային կամ յուղազերծ թավայի պատրաստման սփրեյ
պատրաստում
Նախ, մակարոնեղենը եփում ենք փաթեթի ցուցումների համաձայն։ Քամեք ջուրը և մի կողմ դրեք։
Լոլիկը քերել կամ մանր կտրատել։ Սոխը մանր կտրատել, սխտորը մանրացնել։
Ձիթապտղի յուղը տաքացրեք տեֆլոնի տապակի մեջ։ Ավելացնել սոխը և տապակել մինչև վարդագույն դառնա։ Այնուհետև ավելացնել սխտորը և տապակել ևս մի քանի րոպե։
Ավելացնել լոլիկը և եփել մինչև ջուրը գոլորշիանա։ Հնարավոր է ձեզ անհրաժեշտ լինի մի փոքր խառնել, որպեսզի լոլիկը ներծծի իր հյութը:
Եփած մակարոնեղենը ավելացնել տապակի մեջ և հարել։ Ավելացնել աղ և համեմունքներ, խառնել և եփել ևս 2-3 րոպե։
Մակարոնեղենը դնել մատուցվող ափսեի վրա և ցանկության դեպքում վրան ցանել թակած թարմ խոտաբույսեր կամ մանր կտրատած մաղադանոս և մատուցել:
11) Դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմս աղացած միսով
նյութեր
200 գրամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
200 գրամ ցածր յուղայնությամբ աղացած միս
1 սոխ
2 պճեղ սխտոր
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
1 թեյի գդալ տոմատի մածուկ
2 լոլիկ
Սեւ պղպեղ
աղ
Կարմիր չիլի պղպեղ (ըստ ցանկության)
պատրաստում
Սկզբում եփում ենք ամբողջ ցորենի մակարոնը ըստ փաթեթավորման հրահանգների։ Մակարոնեղենը եռացնելուց հետո լցնում ենք քամի մեջ և ողողում սառը ջրով։
Ձիթապտղի յուղը տաքացրեք թավայի կամ խորը կաթսայի մեջ։ Ավելացնել մանր կտրատած սոխն ու սխտորը և տապակել մինչև վարդագույն դառնան։
Ավելացնում ենք աղացած միսը և անընդհատ խառնելով եփում ենք մինչև կարմրի։ Շարունակեք եփել այնքան ժամանակ, մինչև աղացած միսը դուրս գա և ներծծի իր ջուրը։
Ավելացնում ենք տոմատի մածուկն ու մանր կտրատած լոլիկը և խառնելով ևս մի քանի րոպե եփում ենք։ Ավելացնել սև պղպեղ, աղ և ըստ ցանկության չիլի պղպեղ և խառնել։
Կաթսայի մեջ ավելացնել եփած մակարոնեղենը և ապահովել, որ բոլոր բաղադրիչները լավ խառնվեն։ Եփել ևս մի քանի րոպե մարմանդ կրակի վրա, մինչև այն պատրաստ լինի մատուցման։
Դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսը աղացած մսով կլինի հավասարակշռված և առողջարար կերակուր, եթե այն օգտագործվի կանաչ աղցանի կամ խաշած բանջարեղենի հետ: Բարի ախորժակ!
12) Դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմս սնկով սոուսով
նյութեր
200 գրամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն
200 գրամ սունկ (ցանկալի է բնական սունկ)
1 սոխ
2 պճեղ սխտոր
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
Աղ և պղպեղ (ըստ ցանկության)
1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
1 ճաշի գդալ ամբողջական ցորենի ալյուր
պատրաստում
Սկզբում եռացրեք և քամեք ամբողջ ցորենի մակարոնեղենը ըստ փաթեթավորման հրահանգների։
Լվացեք սունկը և կտրատեք դրանք բարակ շերտերով:
Սոխը մանր կտրատել, սխտորը մանրացնել։
Կաթսայի մեջ տապակել սոխն ու սխտորը ձիթապտղի յուղով։
Այնուհետև ավելացնել սունկը և տապակել այնքան, մինչև ջուրը բաց թողնեն։
Առանձին ամանի մեջ խառնում ենք կաթն ու ալյուրը, ավելացնում սնկի մեջ ու խառնելով թողնում ենք եռա։
Եփել՝ խառնելով, մինչև դառնա սոուսի խտության։ Եթե սոուսը շատ հաստ է, կարող եք կաթ ավելացնել։
Ընտրովի համեմել սոուսը աղով և պղպեղով։
Ավելացնել խաշած մակարոնեղենը, խառնել և մի քանի րոպե եփել միասին։
Վերջում այն կարող եք դնել մատուցվող ափսեների վրա և ցանկության դեպքում վրան ցանել քերած թեթև պանիր կամ չիլի պղպեղ և մատուցել։
Եփած մակարոնեղենը քամել և մի կողմ պահել, որ սառչի։
Լոլիկը, կանաչ պղպեղը և վարունգը մանր կտրատել։ Կարելի է նաեւ սոխը մանր կտրատել։
Աղցանի ամանի մեջ խառնել մանրացված բանջարեղենը և սառեցված մակարոնեղենը։
Փոքր ամանի մեջ խառնել ձիթապտղի յուղը, կիտրոնի հյութը, աղը, սև պղպեղը և կարմիր պղպեղի փաթիլները։ Այս սոուսը լցնել աղցանի վրա և լավ խառնել։
Մաղադանոսը մանր կտրատել և շաղ տալ աղցանի վրա։
Դիետիկ մակարոնի աղցանը պատրաստ է մատուցման։ Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
14) Դիետիկ Մակարոնեղեն Աղցան Թունայով
Դիետիկ մակարոնի աղցան թունաով առողջ և համեղ ուտեստի տարբերակ է: Ահա թունա դիետիկ մակարոնի աղցանի բաղադրատոմսը.
նյութեր
1 բաժակ խաշած մակարոն
1 բանկա թունա պահածոյացված
Մեկ վարունգ
1 գազար
մեկ լոլիկ
1 կանաչ պղպեղ
Կես փունջ մաղադանոս
Կես կիտրոնի հյութ
2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
աղ
Սեւ պղպեղ
պատրաստում
Աղցանի բաղադրիչները պատրաստելու համար լվացեք և մանր կտրատեք վարունգը, գազարը, լոլիկը, կանաչ պղպեղը և մաղադանոսը։
Խաշած մակարոնեղենը ավելացնել աղցանների մեծ ամանի մեջ:
Ավելացնել թակած թունա և այլ պատրաստված բաղադրիչներ։
Ավելացնել կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ, աղ և պղպեղ և լավ խառնել։
Թողեք, որ աղցանը հանգստանա և սառչի սառնարանում առնվազն 1 ժամ։
Մատուցելուց առաջ ևս մեկ անգամ հարել և ցանկության դեպքում զարդարել մաղադանոսով։
Դիետիկ մակարոնի աղցան թունաով, որը հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով թունա Այն և՛ գոհացուցիչ, և՛ սննդարար տարբերակ է, երբ համակցվում է մակարոնեղենի հետ: Բացի այդ, թարմ բանջարեղենով պատրաստված աղցանը վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ կերակուր է:
15) Դիետիկ մակարոնի սոուսի բաղադրատոմս
Դիետիկ մակարոնեղենի սոուսի մի քանի առողջարար տարբերակներ կան: Ահա մի քանի օրինակներ.
Թարմ լոլիկի սոուս. Լոլիկը քերել և ավելացնել մի քիչ թարմ սխտոր, սոխ և ռեհան։ Համեմում ենք մի քիչ ձիթապտղի յուղով, աղով և համեմունքներով։
Կանաչ պեստո սոուս. Բլենդերի մեջ խառնում ենք թարմ ռեհանը, աղը, սխտորը, քերած պարմեզան պանիրը և մի փոքր ձիթապտղի յուղ։ Ավելի ջրային խտություն ստանալու համար կարող եք ավելացնել մի քանի գդալ մակարոնի ջուր։
Թեթև սպիտակ սոուս. Կաթսայի մեջ խառնեք մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթ, աղ և պղպեղ։ Ավելի հաստ խտություն ստանալու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ ալյուր։ Կարող եք նաև ավելացնել քերած պանիր կամ սխտոր ձեր նախընտրած համի համար։
Անանուխի և յոգուրտի սոուս. Անանուխի թարմ տերեւները մանր կտրատել։ Խառնել մածունի, ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի, աղի և անանուխի հետ։ Ցանկության դեպքում կարող եք նաև մի քիչ սխտոր կամ սամիթ ավելացնել։
Այս սոուսները կարող եք ավելացնել ձեր մակարոնին ըստ ցանկության կամ օգտագործել տարբեր բանջարեղենի հետ։ Հիշեք, որ մակարոնեղենի քանակությունը վերահսկողության տակ պահեք և համոզվեք, որ դրա հետ շատ բանջարեղեն օգտագործեք:
Եզրափակելով;
Դիետիկ մակարոնեղենի բաղադրատոմսերը հիանալի տարբերակ են նրանց համար, ովքեր փնտրում են ինչպես առողջ սնունդ, այնպես էլ համեղ ուտեստներ: Թեև այս բաղադրատոմսերը օգնում են վերահսկել քաշը, դրանք նաև պարունակում են կարևոր սննդանյութեր՝ մեզ անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համար: Դուք կարող եք փորձել ձեր սեփական դիետիկ մակարոնի բաղադրատոմսը և պատրաստել համեղ նախուտեստներ կամ հիմնական ուտեստներ: Չմոռանաք այցելել մեր բլոգը լրացուցիչ բաղադրատոմսերի և առողջ ուտելու խորհուրդների համար:
