Դիետա պահելիս «ի՞նչ կարող եմ անել դիետիկ սնունդով»: Եղել են ժամանակներ, երբ դուք խորամանկ եք մտածել: Անխուսափելի բուսական սնունդ Դա դիետայի անփոխարինելի ճաշացանկն է։ Սմբուկով դիետիկ ուտեստ Ինչ կցանկանայիք անել?
«Դիետայի ընթացքում սմբուկ ուտո՞ւմ եք»: Ձեր մտքում կարող է հարց ծագել. սմբուկՔանի որ այն ցածր կալորիականությամբ մթերք է, այն հարմար է սննդակարգում օգտագործելու համար։ Էլ չենք խոսում այն մասին, որ այն ձեզ կուշտ է պահում և ունի մանրաթելերի բարձր պարունակություն։ «Ինչպե՞ս ուտել սմբուկը դիետայի վրա»: Եթե խնդրեք, դա ձեզ հանգիստ կբերի: դիետիկ սմբուկի բաղադրատոմսեր Ես կտամ. Նիհարեցնող այս բաղադրատոմսերը ձեզ կստիպեն հարցնել. «Ի՞նչ սնունդ կարող եմ պատրաստել դիետայի ժամանակ»: Դա նաև կփրկի ձեզ անհանգստությունից:
Դիետիկ սմբուկի բաղադրատոմսեր
Դիետիկ ծովախեցգետնի բաղադրատոմս
նյութեր
1 կգ սմբուկ
4 միջին սոխ
500 գրամ տավարի նիհար աղացած միս
4 միջին լոլիկ
4 կանաչ պղպեղ
1-2 ցողուն մաղադանոս
1 բաժակ ջուր
աղ
Սեւ պղպեղ
Ինչպե՞ս պատրաստել դիետիկ որովայն:
Սմբուկները թխում ենք նախապես 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 20 րոպե։
Շաղախի համար սոխն ու լոլիկն առանձին քերել։
Մանր կտրատել կանաչ պղպեղը և մաղադանոսը:
Սոխը առանց յուղի տապակի մեջ տապակել տավարի անյուղ աղացած մսի հետ։ Կրկին թխում ենք ջեռոցում 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում, մինչև ջուրը ներծծվի։ Աղացած միսը կթողնի իր հյութն ու ձեթը։
Այնուհետև ավելացնել լոլիկը, կանաչ պղպեղը, մաղադանոսը, աղն ու պղպեղը և եփել հինգ րոպե։
Սմբուկները շարել չյուղած սկուտեղի վրա և գագաթները ջարդել: Լրացրեք այն:
Թխել ջեռոցում 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում, մինչև ջուրը ներծծվի։
Ինչպե՞ս պատրաստել դիետիկ սմբուկով ուտեստ ձիթապտղի յուղով:
Սմբուկները շարել սկուտեղի վրա՝ առանց կեղևազրկելու։ Դանակով կտրեք մեջտեղը և դրեք ջեռոց։ Թխել մինչև փափկի 200 աստիճանով։
Պատրաստում ենք միջուկը՝ մանր կտրատելով և մանր կտրատելով սոխը, կանաչ պղպեղը, լոլիկը և սխտորը։
Ավելացնել մի պտղունց աղ և պղպեղ և լավ խառնել։
Ձեր պատրաստած շաղախը լցրեք ջեռոցում փափկած սմբուկի մեջ։
Վրան ավելացրեք շատ ձիթապտղի յուղ և դանդաղ եփեք ջեռոցում (200 աստիճան)։ Պատրաստվելու համար կպահանջվի 10-15 րոպե։
Այն կարող եք մատուցել՝ վրան ավելացնելով շատ թարմ մաղադանոս։
Տապակած դիետիկ տավարի միս
նյութեր
2 սմբուկ
200 գ աղացած միս
Մաղադանոս
սոխ
Սեւ պղպեղ
աղ
պապրիկա
Ինչպե՞ս պատրաստել տապակած դիետիկ Karnıyarık:
Նախ, սմբուկները լվացեք և չորացրեք։ Տապակել վառարանի վրա՝ առանց արտաքինը կեղևազրկելու։
Տապակած սմբուկի կեղևը մաքրեք: Դրեք իմ պարտքի մեջ ու բացեք։
Ներքին նյութը պատրաստելու համար; սոխը մանր կտրատել։ Այնուհետև ավելացրեք տավարի աղացած միսը, սև պղպեղը և չիլիի փաթիլները։ Եփել այն։
Հետո լցոնում ենք սմբուկները։
Լցնել 2 թեյի բաժակ ջուր և եփել ջեռոցում 40 րոպե։
Տապակած դիետիկ սմբուկով ուտեստ
նյութեր
5 սմբուկ
5 հատ պղպեղ
3 լոլիկ
350 գրամ տավարի աղացած միս
1 սոխ
Վերոնշյալի համար
2 պճեղ սխտոր
Յոգուրտ
Ինչպե՞ս պատրաստել տապակած դիետիկ սմբուկով ուտեստ:
Սմբուկն ու պղպեղը լվանալ, ծակել ու շարել սկուտեղի վրա։ Թողնել տապակի 170 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։
Կաթսայի մեջ վերցրեք ձիթապտղի յուղը և եփելու համար կտրատած սոխը։ Թեթև տապակել, ավելացնել աղացած միսը և շարունակել տապակել։ Տավարի աղացած միսը տապակել, մինչև հյութը արձակի։
Տապակած բադրիջանն ու պղպեղը կտրատել խորանարդի մեջ, դնել աղացած մսի վրա, մի քանի րոպե տապակելուց հետո ավելացնել մանր կտրատած լոլիկը։
Լոլիկները եփել այնքան, մինչև նրանք թողնեն իրենց հյութը։
Մանրացրեք սխտորը և ավելացրեք մածունի մեջ և խառնեք։
Սմբուկով եփած ուտեստը վերցնել մատուցվող ափսեի վրա, վրան լցնել սխտորով մածունը և մատուցել։
Նախ լվացեք և մաքրեք սմբուկները։ 20 րոպե թրմեք առատ աղաջրի մեջ։
Քամել հյութը և կտրատել 2 սմ լայնությամբ կլորների։
Տապակել տաք յուղի մեջ տապակի մեջ և դնել խոհանոցային սրբիչի վրա։
Այդ ընթացքում պատրաստում ենք միջուկը.
Փոքր թավայի մեջ լցնել ձիթապտղի յուղը։ Ավելացնել սխտորը և տապակել։ Տավարի տապակած աղացած մսի մեջ ավելացնել մանր կտրատած սոխը և կանաչ պղպեղը և շարունակել տապակել։
1 քերած լոլիկի վրա ավելացնել տոմատի մածուկը, խառնել և ավելացնել աղացած միսը։ Սխտորը մանր կտրատել և ավելացնել հավանգի մեջ։ Ավելացնել աղ և համեմունքներ, տապակել ևս մի քանի րոպե և հանել վառարանից։
Սմբուկների կեսը դնել փոքր թխման տարայի մեջ, տապակելուց և ավելորդ յուղը հեռացնելուց հետո թղթե սրբիչի վրա։ Վրան քսել աղացած միսը, նորից շարել սմբուկի շերտը։
Լոլիկի շերտերը դնել սմբուկների վրա՝ միմյանցից հեռու: Տաք ջրի մեջ ավելացնել աղ և կարմիր պղպեղ և խառնել։
Այս սոուսը լցնել ամբողջ թավայի վրա։ Թխել 175 աստիճան ջերմաստիճանում 25 րոպե։
Քանի որ այս բաղադրատոմսով սմբուկները տապակված են, նրանց կալորիաներն ավելի բարձր կլինեն։ Նույնիսկ եթե ավելորդ յուղը թղթե սրբիչով ծծում ենք։ Հետևաբար, օգտագործեք այս դիետիկ սմբուկի բաղադրատոմսի ավելի փոքր մասերը:
Ինչպե՞ս պատրաստել դիետիկ սմբուկով ուտեստ ջեռոցում:
Կլպեք այն սմբուկի կեղևները, որոնց ծայրերը կտրել եք, ըստ ցանկության:
Սմբուկները, որոնք կտրատել եք օղակների կամ մեծ կտորների, թաթախեք աղաջրի մեջ, որպեսզի դառը հյութը դուրս գա։
Կեղևավորված սխտորն ու լոլիկը կտրատել մեծ կտորներով։
Կանաչ և կարմիր պղպեղը կտրատել, կիսով չափ կտրատել և սերմերը հանել կիսալուսնիների մեջ։ Սոխը մանր կտրատել։
Քամեք աղաջրի մեջ սպասող սմբուկի ջուրը։ Լվանալուց հետո ավելորդ ջուրը հեռացրեք թղթե սրբիչով։
Ձեր կտրատած բանջարեղենը; Խառնել ձիթապտղի յուղի, աղի, թարմ աղացած սև պղպեղի և ուրցի տերեւների հետ։
Ձեր գնած բանջարեղենի վրա տաք ջրի հետ խառնած կծու պղպեղի մածուկը լցրեք ջեռոցում անջրանցիկ ամանի մեջ։
Թխել նախապես 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 35-40 րոպե։
Այն համեղ է և ցածր կալորիականությամբ: դիետիկ սմբուկի բաղադրատոմսերԴուք հեշտությամբ կարող եք այն ավելացնել ձեր սննդակարգի ցանկում: այլ դուք գիտեք դիետիկ սմբուկի բաղադրատոմսեր Եթե ունեք, կիսվեք մեզ հետ։
