Շատ երկար նստելու վնասները – Պասիվ լինելու վնասները

Ժամանակակից հասարակության մեջ մարդիկ ծրագրված են նստելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունն իրենց աշխատանքի պատճառով ժամանակ է անցկացնում նստած կամ երկար ժամանակ նստած վիճակում: Այնուամենայնիվ, շատ նստելու կողմնակի ազդեցությունները Գիտե՞ք, որ դա բացասաբար է ազդում առողջության վրա: 

Նստելը մարմնի սովորական կեցվածք է: Երբ մարդիկ աշխատում են, շփվում են, սովորում կամ ճանապարհորդում, նրանք սովորաբար դա անում են նստած դիրքում:

Միջին օրվա կեսը; ծախսվում է այնպիսի գործողություններ կատարելով, ինչպիսիք են նստելը, մեքենա վարելը, գրասեղանի մոտ աշխատելը կամ հեռուստացույց դիտելը:

Եկեք տեսնենք շատ նստելու կողմնակի ազդեցությունները ինչ են նրանք?

Որո՞նք են շատ նստելու թերությունները:

Սահմանափակում է այրված կալորիաների քանակը

• Ամենօրյա ոչ ֆիզիկական գործողություններ, ինչպիսիք են՝ կանգնելը, քայլելը կամ նույնիսկ անհանգստանալը կալորիա թույլ է տալիս այն ծախսել:
• Շարժումը սահմանափակող գործողությունները, ինչպիսիք են նստելը և պառկելը, պահանջում են շատ քիչ էներգիայի ծախս: 
• Այդ նպատակով իրականացված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դաշտում աշխատող աշխատողները կարող են օրական 1000 կալորիա ավելի շատ այրել, քան նրանք, ովքեր աշխատում են գրասեղանի մոտ:
• Դա պայմանավորված է նրանով, որ գյուղացիական տնտեսությունների աշխատողներն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են շարժվելով, օրինակ՝ քայլելով կամ կանգնելով:

Անգործությունը մեծացնում է քաշի ավելացման վտանգը

• Որքան քիչ կալորիաներ են այրվել, գիրանալը այնքան ավելի հավանական է: Որովհետեւ շատ նստելու կողմնակի ազդեցություններըԴրանցից մեկն այն է, որ այն գիրություն է առաջացնում։
• Ապացուցված է, որ անգործությունը նվազեցնում է լիպոպրոտեին լիպազի (LPL) ակտիվությունը: Սա իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում մարմնի ճարպերն այրելու ունակության վրա։

Շատ երկար նստելու վնասներից մեկն այն է, որ դա հանգեցնում է վաղաժամ մահվան։

• Ավելի քան 1 միլիոն մարդու դիտորդական տվյալները ցույց են տալիս, որ անգործությունը մեծացնում է վաղաժամ մահվան հավանականությունը։
• Նստակյաց մարդկանց մեծամասնության մոտ 22-49% ավելի վաղ մահանալու վտանգ կա:

Անգործության վնասներից մեկն այն է, որ այն հիվանդություն է առաջացնում:

• Անգործությունը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը 112%-ով, իսկ սրտի հիվանդությունը՝ 147%-ով։ Այն կապված է ավելի քան 30 քրոնիկ հիվանդությունների և նման պայմանների հետ:
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական 1500 քայլից քիչ քայլելը կամ երկար նստելը՝ առանց կալորիաների ընդունման կրճատման, 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական գործոնն է: ինսուլինի դիմադրությունցույց տվեց, որ դա կարող է զգալի աճ առաջացնել

Այն թուլացնում է արյան շրջանառությունը

• Անշարժ նստելու մեկ այլ հետևանք, որը հաճախ անտեսվում է, վատ շրջանառությունն է: 
• Երկար ժամանակ առանց շարժվելու նստելը կարող է դանդաղեցնել շրջանառությունը՝ առաջացնելով արյան կուտակում ոտքերի և ոտքերի մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել երակների վարիկոզ լայնացման, կոճերի այտուցվածության և նույնիսկ վտանգավոր արյան մակարդումների, ինչպիսիք են խորը երակային թրոմբոզը (DVT):

Բարձրացնում է սրտի հիվանդության վտանգը

• Երբ մեր մարմինը ավելի քիչ ճարպ է այրում, իսկ արյան շրջանառությունը թուլանում է, ճարպաթթուների կողմից սրտի զարկերակները խցանելու վտանգը մեծանում է: 

Առաջացնում է մկանային թուլություն

• Շատ նստելու վնասներըՄյուսն այն է, որ այն թուլացնում և թուլացնում է մարմնի մկանները, հատկապես միջին և ստորին մասերի մկանները:

հրահրում է շաքարախտը

• Ֆիզիկապես ոչ ակտիվ մարդիկ ունեն շաքարախտի ավելի բարձր ռիսկ: 
• Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային զանգվածի և ուժի նվազումը կարող է հանգեցնել ինսուլինի զգայունության նվազմանը:

Առաջացնում է կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ

• Երկարատև նստելն ու անգործությունը տարբեր խնդիրներ են առաջացնում պարանոցի, ուսերի, մեջքի և կոնքերի հատվածում։ 
• Պարանոցն ու ուսերը թեքում ու կոշտանում են, իսկ ողնաշարը կորցնում է իր ճկունությունը՝ ճնշումը ներծծելով:

Առաջացնում է մարմնի քրոնիկ ցավ

• Որքան երկար եք նստում և վատ կեցվածք եք պահպանում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք քրոնիկ ցավ զգաք այնպիսի հատվածներում, ինչպիսիք են պարանոցը, ուսերը, մեջքը, կոնքերը և ոտքերը: 

առաջացնում է ուղեղի վնաս

• Անընդհատ նստելը կհանգեցնի նրան, որ ուղեղը չի կարողանա ապահովել բավարար քանակությամբ արյուն և թթվածին, որն անհրաժեշտ է օպտիմալ գործելու համար:
• Արդյունքում ուղեղի ֆունկցիաները դանդաղում են։

Առաջացնում է անհանգստության և դեպրեսիայի դրվագներ

• Շատ նստելու վնասները արտահայտվում է մտավոր. Երկար ժամանակ նստելը հանգեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի: 
• Հեշտ է հասկանալ, թե ինչու; Նրանք, ովքեր նստում են ամբողջ օրը, չեն վայելում ֆիզիկական վարժությունների և ֆիթնեսի առողջությունն ու տրամադրությունը բարձրացնող առավելությունները:

Բարձրացնում է քաղցկեղի ռիսկը

• Երկար ժամանակ նստելու և ոչ ակտիվ լինելու ամենավախեցնող կողմնակի ազդեցությունը թոքերի, հաստ աղիքի, կրծքագեղձի, արգանդի և էնդոմետրիումի քաղցկեղի առաջացման վտանգն է։
• Քաղցկեղի հնարավոր ռիսկերը կարող են կապված լինել նաև քաշի ավելացման, հորմոնների մակարդակի փոփոխության, նյութափոխանակության դիսֆունկցիայի և բորբոքման հետ, որոնք բոլորն էլ վատթարանում են անգործության պատճառով:

Ինչպե՞ս նվազեցնել շատ նստելու վնասը:

Փորձեք օրվա ընթացքում զբաղվել հետևյալ գործողություններով.

• Քայլեք կամ հեծանիվ:
• Երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ քայլեք ճանապարհի մի մասը:
• Օգտագործեք աստիճանները վերելակի կամ շարժասանդուղքի փոխարեն:
• Մեկ կանգառ շուտ իջեք ավտոբուսից և մնացած ճանապարհը քայլեք:
• Կայանեք ավելի հեռու, որտեղից էլ գնում եք, և մնացած ճանապարհը քայլեք:

Աշխատավայրում նույնպես կարող եք ավելի շատ շարժվել, քան կարծում եք.

• Վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները։
• Ձեր գործընկերներին էլ-նամակ ուղարկելու փոխարեն գնացեք այնտեղ և խոսեք նրանց հետ:
• Ճաշի ընդմիջման ժամանակ հեռացեք ձեր գրասեղանից և հնարավորության դեպքում կարճ քայլեք դրսում:
• Կազմակերպեք զբոսանքի հանդիպումներ:
• Հեռացրեք ձեր աղբը ձեր գրասեղանից, որպեսզի դուք ոտքի կանգնեք, որպեսզի ամեն ինչ դեն նետեք:

Ահա մի քանի պարզ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել տանը.

• Տունը կարգի բերելիս, բոլորին միասին իրենց տեղերը տանելու փոխարեն, մեկ առ մեկ տարեք, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ շարժվել։
• Հեռուստացույցի ժմչփը կարգավորեք այնպես, որ սովորականից մեկ ժամ շուտ անջատվի՝ հիշեցնելու, որ վեր կենաք և շարժվեք: 
• Հեռախոսով խոսեք:
• Վեր կացեք և արդուկեք հեռուստահաղորդման ժամանակ, որը դիտում եք:

Հղումներ: 1