Lefogy az úszás? Milyen előnyei vannak az úszásnak a szervezet számára?

Ideális gyakorlat azoknak, akik nem szeretnek izzadni az edzőteremben. úszásvan úszás a javából aerob gyakorlatokaz egyik közülük. 

Ismeretes, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Fogyáshoz is ajánlott ez a szórakoztató gyakorlat, hiszen kortól és ügyességtől függetlenül mindenki számára megfelelő. 

itt az úszás előnyei és ezzel kapcsolatos hasznos tanácsok kezdőknek…

Mik az úszás előnyei?

Az úszás segít a fogyásban

• úszáskalóriát éget. mennyi kalória Minél több zsírt égetsz el, annál több zsír lép működésbe. 
• úszás A felesleges zsír a szervezetben égni kezd. Koreai tudósok is megerősítették ezt az elhízott gyerekekkel végzett kísérletükben. 
• úszás és más vízi gyakorlatok segítettek csökkenteni a testzsír tömegét elhízott gyermekeknél.

csont erőssége

• A csonttömeg csökken az életkorral, különösen a nőknél. úszásMegakadályozza az életkor és az aerob edzés egyéb formái által kiváltott csontvesztést. 
• ízületi fájdalom ill arthritisHasznos azoknak, akik 
• úszásAz is ismert, hogy javítja a csontritkulást, növeli a csonttömeg sűrűségét és erősíti a csontokat.

Szív egészség

• Szívbetegségek megnövekedett a mozgásszegény életmód következtében. 
• úszás Az ilyen aerob gyakorlatok javítják a szív egészségét. Megvéd az esetleges szív- és érrendszeri betegségektől. 
• Különféle tanulmányok, úszásAzt találta, hogy a testmozgás az egyik legjobb gyakorlat a szív egészségére.

Agyi bénulás

• A cerebrális bénulás gyakori mozgáskorlátozottság a gyermekeknél.
• A gyakorlatok javítják az agyi bénulásban szenvedő gyermekek motoros funkcióit. 
• Ausztrál tudósok, agyi bénulásos gyerekek úszikMegállapították, hogy élvezték a gyakorlatot, és nem érzik magukat fáradtnak.n több

rugalmasság

• A rugalmasság az ízületek teljes tartományban történő mozgatásának képessége. 
• Úszáskor a végtagokat arra használják, hogy a testet előre hajtsák és a víz felett maradjanak. 
• rendszeresen úszni minden napNöveli az egész test rugalmasságát, és ennek eredményeként csökkenti az ízületi fájdalmakat.

testkoordináció

• úszik; Ez nem könnyű feladat, mivel koordinációt igényel a lábak, karok, fej, mellkas és szemek között. 
• úszás Segít javítani az egész test mozgását, valamint a végtagok és a belső szervek közötti koordinációt.

triglicerid

• triglicerid Minél magasabb a szint, annál nagyobb a szívbetegség és a korai halálozás kockázata.
• A tudósok kísérletet végeztek középkorú nőkön. Azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik 3 héten keresztül napi 60 percet úsztak, jobb volt a testösszetételük, fogytak, és javult a vérzsírprofiljuk.
• Megfigyelték a vér trigliceridszintjének csökkenését is.

neurogenezis

• A temporális lebeny epilepsziája egy neurológiai betegség, amelyet az agysejtek halála okoz. 
• A legtöbb esetben a rohamellenes gyógyszerek nem hatékonyak. 
• Egy kutatás, amelyet alternatív kezelések felkutatására végeztek, úszásazt találta, hogy laboratóriumi egerekben hatékony volt a neurogenezisben.

asztma

• asztmaa légutak gyulladása okozza. Légzési nehézséget okoz. 
• Különféle tanulmányok, úszásmegállapította, hogy segíthet csökkenteni az asztmás rohamokat. 

lassítja az öregedést

• úsziksegít fiatalabbnak nézni. 
• Ez azért van, mert javítja a hangulatot és csökkenti az oxidatív stresszt a szervezetben.

alvás 

• Akiknek alvászavaruk van úszásindulhat. 
• úszásEz egy teljes testet átfogó aerob edzés, és ha valaha is töltött egy kis időt a vízben, akkor tudja, milyen megerőltető tud lenni. 
• Mert az egész tested folyamatosan dolgozik, miközben az agyaddal úszik. 
• Emiatt kezd jobban aludni éjszaka.

Mentális egészség

• stres, szorongás ve depressziómentális egészségügyi problémák, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. 
• A tudósok megállapították, hogy az úszás javíthatja a hangulatot és számos súlyos pszichés problémát kezelhet.

az izmok erősítése

• úszásTudjuk, hogy segít a zsírégetésben.
• Segíti az izmok tónusát és erősítését is. 
• A lábak, a kezek, a mellkas, a fej, a has és a nyak ismételt mozgása vékony izmokat épít fel a terjedelmes izmok helyett. 
• úszásgyakorlat Minél többet csinálsz, annál erősebbek az izmok.

Tanácsok kezdőknek úszni

úszás stílusamelyek segíthetnek készségeid fejlesztésében és jobb úszóvá tehetik. úszási tippekvessünk egy pillantást:

• úszószemüvegVedd fel a meztelenséget egy órával a vízbe lépés előtt, hogy megszokd. Vigyen magával egy extra szemüveget.
• Próbálja meg egyenesen hátrahúzni, miközben belélegzi vagy gurítja a vállát.
• Használjon úszóuszonyt a hatékony úszáshoz. Segít növelni a boka rugalmasságát.
• Használjon szilikon füldugót a fülfertőzés megelőzésére és az irritáció csökkentésére.
• Tartson kéznél egy kis törülközőt a szárításhoz, tisztításhoz vagy törléshez.
• úszik Válasszon egy biztonságos területet, ahol vízimentők teljesítenek szolgálatot.
• Mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat a vízbe lépés előtt. Ne felejtse el nyújtani az ízületeket és az izmokat.
• Ne felejtsen el sok vizet inni.
• Ha kezdő vagy, ne ess túlzásba.