Kalória táblázat – Szeretné tudni az ételek kalóriáit?

Mi jut először eszedbe, ha a kalóriákra gondolsz? A kalóriáknak van köze a fogyáshoz? élelmiszer kalóriájaHol lehet tanulni? kalória vonalzó és kalóriát táblázat Mi ez? Melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz? Hogyan számoljuk ki az elfogyasztott kalóriákat?

Kérdések, kérdések… Sok kérdés merül fel ezzel a témával kapcsolatban. Ne törődj ezzel a bejegyzéssel. kalória ve élelmiszer kalória listája Azért írtuk, hogy megtudd, mire vagy kíváncsi. Magyarázzuk el, mi az a kalória, ami a fogyás legfontosabb lépése, majd adjunk részletes magyarázatot. kalória vonalzó adjunk

Mik azok a kalóriák?

kalória, az energiát mérő egység. Gyakran használják élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére. Fogyni Szervezetünknek kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit naponta el kell költenie.

Fogyás kalóriaszámlálással

Általában az alábbiakban adjuk meg a napi bevitt kalória mennyiségét. Ez egy átlagos érték. A nettó összeget olyan változók határozzák meg, mint például a személy súlya és mobilitása:

19-51 éves nők 1800-2400 kalória
19-51 éves férfiak 2,200-3,000 kalória
2-18 éves gyermekek és serdülők 1,000-3,200 kalória

Egy nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa súlyát. Mi van, ha ez a nő fogyni akar?

Akkor kevesebb mint 2000 kalóriát vesz igénybe naponta. Például; 1500 kalória. Ez napi 500 kalóriás hiányt okoz. Ily módon heti fél kg-ot lehet gyengíteni. Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet visz be és 500 kalóriát mozog, vagyis ha sportol, akkor a leadott súlya megduplázódik és heti egy kg-ot tud fogyni.

férfi napi kalóriaszükséglet valamivel több, mint a nők. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához és hogy hetente egy kilót fogyjon napi 1500-1600 kalóriát kell fogyasztania.

Mint fentebb említettem, ezek az adatok átlagos értékek, és bizonyos tényezőktől függően személyenként változnak. Ezek olyan állapotok, mint az életkor, magasság, jelenlegi súly, aktivitási szint, anyagcsere-egészség…

Ebben az esetben fogyni kalóriaszám neked kellene. Hogyan fogja ezt a számítást elvégezni? élelmiszer kalóriája Tudnod kell.

Ezért neked való részletes kalóriavonalzó felkészültünk. mindenféle élelmiszer kalóriaértéke Ebből a listából megtudhatja.

Melyik élelmiszer mennyi kalóriát tartalmaz? Részletes kalória táblázat

A zöldségek kalórialistája

élelmiszer	egység	kalória
lóbab	100 gr.	84
gombó	100 gr.	33
Bezelye	100 gr.	89
brokkoli	100 gr.	35
Kelbimbó	100 gr.	43
paradicsom	100 gr.	18
articsóka	100 gr.	47
sárgarépa	100 gr.	35
spenót	100 gr.	26
Kabak	100 gr.	25
fekete káposzta	100 gr.	32
karfiol	100 gr.	32
zeller	100 gr.	18
spárga	100 gr.	20
káposzta	100 gr.	20
gomba	100 gr.	14
saláta	100 gr.	15
Mısır	100 gr.	365
répa	100 gr.	43
Burgonyaszirom)	100 gr.	568
Burgonya (főtt)	100 gr.	100
Sült krumpli)	100 gr.	280
padlizsán	100 gr.	25
mángold	100 gr.	19
póréhagyma	100 gr.	52
édeskömény	100 gr.	31
Roka	100 gr.	25
uborka	100 gr.	16
fokhagyma	100 gr.	149
hagyma	100 gr.	35
Édes burgonya	100 gr.	86
Zöldbab	100 gr.	90
retek	100 gr.	19
Zöldpaprika	100 gr.	13
Mogyoróhagyma	100 gr.	32

Gyümölcsök kalórialistája

élelmiszer	egység	kalória
málna	100 gr.	52
Ananász	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
birsalma	100 gr.	57
földi szeder	100 gr.	43
eper	100 gr.	72
eperfa	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
grapefruit	100 gr.	42
Gujávafa	100 gr.	68
Hurma	100 gr.	282
füge	100 gr.	41
görögdinnye	100 gr.	19
dinnye	100 gr.	62
sárgabarack	100 gr.	48
Áfonya	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandalina	100 gr	53
Mangó	100 gr.	60
banán	100 gr.	90
gránátalma	100 gr.	83
nektarin	100 gr.	44
papaya	100 gr.	43
narancs	100 gr.	45
Rambutan gyümölcs	100 gr.	82
őszibarack	100 gr.	39
datolyaszilva	100 gr.	127
szőlő	100 gr.	76
cseresznye	100 gr.	58
áfonya	100 gr.	57
Csillag gyümölcs	100 gr.	31
olíva	100 gr.	115

Mi az a szerotonin? Hogyan lehet növelni a szerotonint az agyban?

Gabona és hüvelyesek kalória listája

élelmiszer	egység	kalória
árpa	100 gr.	354
Árpa tészta	100 gr.	357
Barbunya	100 gr.	347
vesebab	100 gr.	341
búza	100 gr.	364
búzadara	100 gr.	360
Búzakorpa	100 gr.	216
Búzakeményítő	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
barna rizs	100 gr.	388
Quinoa	100 gr.	368
kuszkusz	100 gr.	367
Tészta (főtt)	100 gr.	85
Tészta (száraz)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
lencse (száraz)	100 gr.	314
Nohut	100 gr.	360
Rizs (főtt)	100 gr.	125
Rizs (száraz)	100 gr.	357
Szója	100 gr.	147
szezámmag	100 gr.	589

Tejipari kalória lista

élelmiszer	egység	kalória
Író	100 gr.	38
Mandula tej	100 gr.	17
Feta sajt (zsírral)	100 gr.	275
Nyelv sajt	100 gr.	330
régi cheddar	100 gr.	435
Hellim sajt	100 gr.	321
Tehéntej	100 gr.	61
Cheddar sajt (zsírral)	100 gr.	413
krém	100 gr.	345
Kecskesajt	100 gr.	364
Kecsketej	100 gr.	69
juhsajt	100 gr.	364
juhtej	100 gr.	108
Krémsajt	100 gr.	349
krém	100 gr.	242
Tejszínhab	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Túró	100 gr.	90
Mozzarella	100 gr.	280
parmezán sajt (zsírral)	100 gr.	440
Szója tej	100 gr.	45
Tej (zsírral)	100 gr.	68
rizsfelfújt	100 gr.	118
Túró	100 gr.	98
Tulum sajt	100 gr.	363
Joghurt (zsír)	100 gr.	95

Diófélék és szárított gyümölcsök kalórialista

élelmiszer	egység	kalória
Pisztácia dió	100 gr.	562
Napraforgómag	100 gr.	578
mandula	100 gr.	600
brazil dió	100 gr.	656
dió	100 gr.	549
Fenyőmag	100 gr.	600
dió	100 gr.	650
földimogyoró	100 gr.	560
Tökmag	100 gr.	571
kesudió	100 gr.	553
gesztenye	100 gr.	213
Lenmag	100 gr.	534
Szárított szilva	100 gr.	107
Szárított füge	100 gr.	249
Szárított barackok	100 gr.	241
mazsola	100 gr.	299
pörkölt csicseriborsó	100 gr.	267
Pekandió	100 gr.	691
földimogyoró	100 gr.	582

Zsírok és olajok kalória listája

élelmiszer	egység	kalória
Avokádóolaj	100 ml	857
napraforgó	100 ml	884
Mandulaolaj	100 ml	882
Halolaj	100 ml	1000
dióolaj	100 ml	889
Mogyoróolaj	100 ml	857
mustár olaj	100 ml	884
Kókuszolaj	100 ml	857
Tökmag olaj	100 ml	880
Repceolaj	100 ml	884
lenmagolaj	100 ml	884
margarin	100 ml	717
Kukoricaolaj	100 ml	800
Szezám olaj	100 ml	884
vaj	100 ml	720
mogyoró olaj	100 ml	857
olívaolaj	100 ml	884

Húsok kalória listája

élelmiszer	egység	kalória
fürj	100 gr.	227
Steak (grillezett)	100 gr	278
vesepecsenye	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
borjútüdő	100 gr.	192
borjúvese	100 gr.	163
borjúhús	100 gr.	223
hindi	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Foie gras	100 gr.	133
birkahús	100 gr.	246
Birkahús (zsír)	100 gr.	310
Bárány (zsíros, grillezett)	100 gr.	282
Bárányszár	100 gr.	201
kacsahús	100 gr.	404
Pastırma	100 gr.	133
szalámi	100 gr.	336
Marhahús (alacsony zsírtartalmú)	100 gr.	225
Marhahús (zsír)	100 gr.	301
kolbász	100 gr.	230
Sucuk	100 gr.	332
Grillcsirke)	100 gr.	132
Csirkemell (főtt)	100 gr.	150

A pisztácia előnyei – A pisztácia tápértéke és káros hatásai

A tenger gyümölcsei kalória listája

élelmiszer	egység	kalória
Pisztráng	100 gr.	190
Aranydurbincs	100 gr.	135
kagyló	100 gr.	148
szerencse	100 gr.	86
kaviár	100 gr.	264
Homár	100 gr.	89
Osztriga	1 darab	6
Kalamár	100 gr.	175
garnélarák	1 darab	144
bluefish	100 gr.	159
tőkehal	100 gr.	90
éti kagyló	100 gr.	172
tőkehal	100 gr.	105
szardínia	100 gr.	208
Somon	100 gr.	206
Tonhal	100 gr	121
makréla	100 gr.	262

Pékség élelmiszerek kalória listája

élelmiszer	egység	kalória
csirkecomb	100 gr.	274
fehér kenyér	100 gr.	238
fehér liszt	100 gr.	365
keksz	100 gr.	269
Barna	100 gr.	405
Muffin	100 gr.	305
Rozskenyér	100 gr.	240
Csokoládétorta	100 gr.	431
sokszemű kenyér	100 gr.	265
Muffin	100 gr.	316
Fánk	100 gr.	421
kovászos kenyér	100 gr.	289
almás pite	1 szelet	323
barna kenyér	100 gr.	250
hamburger kenyér	100 gr.	178
Spenótos pite	100 gr.	246
Korpás kenyér	100 gr.	212
krepp	100 gr.	224
croissant	100 gr.	406
lavash	100 gr.	264
tészta	85 gr.	307
Kukorica kenyér	100 gr.	179
Kukoricaliszt	100 gr.	368
Muffin	100 gr.	296
szivacs	100 gr.	280
palacsintát	100 gr.	233
kérdezi	100 gr.	268
Víz tészta	100 gr.	229
Chi tészta	100 gr.	558
barna kenyér	100 gr.	247
tortilla	100 gr.	265
pirítós	100 gr.	261
Tészta (kész)	100 gr.	236

A cukros ételek kalórialistája

élelmiszer	egység	kalória
Agávé	100 gr.	310
juharszirup	100 gr.	270
Pisztácia fagylalt	100 gr.	204
Mandula paszta	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Sötét csokoládé	100 gr.	586
Sajttorta	100 gr.	321
csokoládé	100 gr.	530
Csokis jég krém	100 gr.	216
Csokoládétorta	100 gr.	389
Eper lekvárral	100 gr.	278
eperfagylalt	100 gr.	236
csokoládécseppek	100 gr.	467
almás piték	100 gr.	252
Mogyorós ostya	100 gr.	465
Mogyorós torta	100 gr.	432
fruktóz	100 gr.	368
szőlőcukor	100 gr.	286
Műzliszelet	100 gr.	452
répatorták	100 gr.	408
Gumigolyók	100 gr.	354
zselé	100 gr.	335
Karamell fagylalt	100 gr.	179
keksz	100 gr.	488
Citromos torta	100 gr.	352
gyümölcs fagylalt	100 gr.	131
Gyümölcstorta	100 gr.	354
kukoricaszirup	100 gr.	281
Jegescukor	100 gr.	389
szacharóz	100 gr.	387
rizsfelfújt	100 gr.	134
vanília jégkrém	100 gr.	201
Waffle	100 gr.	312

Italok kalória listája

élelmiszer	egység	kalória
alkoholmentes sör	100 ml	37
fehérbor	100 ml	82
Bira	100 ml	43
szavazás	100 ml	148
Jeges tea	100 ml	37
Csokoládés tej	100 ml	89
diétás kóla	100 ml	1
Paradicsomlé	100 ml	17
Almalé	100 ml	47
Energia ital	100 ml	87
Szénsavas italok	100 ml	39
szóda	100 ml	42
vörösbor	100 ml	85
kóladió	100 ml	59
likőr	100 ml	250
Citromlé	100 ml	21
limonádé	100 ml	42
maláta sör	100 ml	37
Gyümölcs szóda	100 ml	46
Tejrázás	100 ml	329
Gránátalmalé	100 ml	66
Narancslé	100 ml	45
raki	100 ml	251
Forró csokoládé	100 ml	89
Jeges tea	100 ml	30
pezsgő	100 ml	75
Raparap	100 ml	83
Őszibaracklé	100 ml	54
cukrozatlan tea	100 ml	3
Édesítetlen feketekávé	100 ml	9
tequila	100 ml	110
Török kávé	100 ml	2
whisky	100 ml	250
Cseresznyelé	100 ml	45
vodka	100 ml	231

Egészséges ételek, amelyek túl sok fogyasztása káros

Fast Food kalória lista

élelmiszer	egység	kalória
Sajttorta	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
vékony héjú pizza	100 gr.	261
Darált húsos pizza	100 gr.	197
lasagna	100 gr.	132
Gombás pizza	100 gr.	212
Sült krumpli	100 gr.	254
Sajtos pizza	100 gr.	267
Vega pizza	100 gr.	256
Hagymakarikák	100 gr.	411
Hot dog	100 gr.	269
Kolbász pizza	100 gr.	254
csirkefalatok	100 gr.	296
Csirkés szendvics	100 gr.	241
Tonhal pizza	100 gr.	254
vegetáriánus pizza	100 gr.	256

Levesek és ételek kalórialista

élelmiszer	egység	kalória
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Paradicsomleves	100 gr.	30
húsleves	100 gr.	33
Fehér bab pörkölt hússal	100 gr.	133
Sült csirke	100 gr.	164
sárgarépa leves	100 gr.	25
humusz	100 gr.	177
Tökleves	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Darabokkal töltve	100 gr.	114
Mince pita	100 gr.	297
Krémes brokkoli leves	100 gr.	45
Krémes gombaleves	100 gr.	39
Krémes csirke leves	100 gr.	48
Káposztaleves	100 gr.	28
Lencseleves	100 gr.	56
Burgonyaleves	100 gr.	80
Burgonyapürével	100 gr.	83
Burgonya saláta	100 gr.	143
rizs	100 gr.	352
Zöldségleves	100 gr.	28
Csirke Cézár saláta	100 gr.	127
Levél csomagolása	100 gr.	141
Olívaolajjal töltve	100 gr.	173
Articsóka olívaolajjal	100 gr.	166
Zeller olívaolajjal	100 gr.	66
Zöldbab olívaolajjal	100 gr.	56

Gyógynövények, fűszerek, szószok kalória listája

élelmiszer	egység	kalória
Tabasco	100 gr.	282
zsálya	100 gr.	315
ánizs	100 gr.	337
Cayenne paprika	100 gr.	318
Mézes mustáros szósz	100 gr.	464
balzsamecet	100 gr.	88
barbeque szósz	100 gr.	150
bésamel szósz	100 gr.	225
rozmaring	100 gr.	131
bolognai	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Fekete mag	100 gr.	333
kapor	100 gr.	43
paradicsom püré	100 gr.	38
Paradicsompaszta	100 gr.	82
Paradicsom szósz	100 gr.	24
tejföl	100 gr.	217
Almaecet	100 gr.	21
bazsalikom	100 gr.	233
Földimogyoróvaj	100 gr.	589
mustáros szósz	100 gr.	645
mustármagok	100 gr.	508
mák	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
fekete bors	100 gr.	274
kakukkfű	100 gr.	276
ketchup	100 gr.	100
vörösborecet	100 gr.	19
római kömény	100 gr.	375
koriander	100 gr.	23
curry	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
édesgyökér	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
gránátalma szirup	100 gr.	319
pesto	100 gr.	458
édeskömény	100 gr.	31
Safran	100 gr.	310
salátaöntet	100 gr.	449
szója szósz	100 gr.	67
szezámmag	100 gr.	573
fahéj	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
gyömbér	100 gr.	80
kurkuma	100 gr.	354