trigliceridek Ez egyfajta zsír, amely a vérben található. Étkezés után szervezetünk a felesleges kalóriákat trigliceridekké alakítja, és zsírsejtekben raktározza el, hogy később energiát használhasson fel.
Hogy energiával láthassa el szervezetünket trigliceridekBár szükség van rá, túl sok a vérben triglicerid növelheti a szívbetegség kockázatát.
Elhízás, ellenőrizetlen cukorbetegség, rendszeres alkoholfogyasztás és magas kalóriatartalmú étrend, magas vér triglicerid szintjemi okozhatja.
a cikkben „Mit tesz a magas triglicerid”, „Mit tesz a triglicerid”, „Mi okozza a magas trigliceridszintet”, „Mik a tünetei a magas trigliceridnek”, „Mit jelent a magas triglicerid”, „Hogyan csökkenthető a triglicerid gyógynövényekkel” témák kerülnek megvitatásra.
Mi a triglicerid és miért fontos?
trigliceridekegyfajta lipid vagy zsír a vérben. Étkezés közben nincs szükség kalóriákra trigliceridekE-vé alakul és a zsírsejtekben raktározódik.
Hormonjaink ezután energiává alakulnak az étkezések között. triglicerid kiválasztja. Ez a ciklus csak akkor válik problémássá, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, ami viszont magas trigliceridekben ehhez vezet hipertrigliceridémiaMás néven i.
A triglicerid szintet a következőképpen fejezzük ki:
Normál – kevesebb, mint 150 milligramm deciliterenként
határvonal magas – 150-199 milligramm deciliterenként
nagy – 200–499 milligramm deciliterenként
nagyon magas – 500 milligramm deciliterenként vagy több
Trigliceridek és koleszterinkülönböző típusú lipidek, amelyek a vérben keringenek. trigliceridek Raktározza a fel nem használt kalóriákat, és energiával látja el a szervezetet, míg a koleszterint sejtek építésére és bizonyos hormonok termelésére használják.
A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) segít eltávolítani a zsírt a szervezetből azáltal, hogy megkötődik a véráramba, és visszaszállítja a májba, ahol kiválasztódik.
Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) többnyire zsírt és csak kis mennyiségű fehérjét szállít a májból a test más részeibe.
A magas LDL-koleszterin a szívkoszorúér-betegség fontos mutatója, azonban a bizonyítékok arra utalnak magas triglicerid szintazt jelzi, hogy ez egy független kockázati tényező.
A magas triglicerid okai
A magas trigliceridszintet a következő állapotok okozhatják:
- Elhízás
- Több kalóriát enni, mint amennyit felhasználunk, mivel energiaként elégetik
Tanulmányok, triglicerid szintAzt bizonyítja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a szív- és érrendszeri betegségek előfutárai, amelyek a morbiditás és halálozás egyik fő oka.
Magas trigliceridszintű emberekMég akkor is, ha az LDL-koleszterin szintje eléri a célt, jelentős kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri betegségek számára.
Magas trigliceridben Ez növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Ez, magas trigliceridNem azért, mert a cukorbetegség okozza a cukorbetegséget, hanem azért, mert a szervezet nem képes megfelelően energiává alakítani a táplálékot.
Normális esetben a szervezet inzulint termel, amely a glükózt a sejtekbe szállítja, ahol azt energiaforrásként használják fel. Az inzulin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy triglicerideket használjon fel energiaként, de ha egy személy inzulinrezisztens, a sejtek nem engedik be az inzulint vagy a glükózt, így mind a glükóz, mind a glükóz triglicerid felhalmozódást okoz.
hipertrigliceridémiaegyre fontosabb szerepet játszik a jelenlegi elhízásban. Tanulmányok, triglicerid szintszorosabban kapcsolódik a derékbőséghez és a fogyáshoz hipertrigliceridémiajelentős javulást mutat.
Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a triglicerideket?
sújt veszteni
Ha több kalóriát viszünk be, mint amennyire szükségünk van, akkor a szervezetünk felhasználja ezeket a kalóriákat. triglicerid és a zsírsejtekben tárolja.
Ezért a fogyás hatékony módja a vér trigliceridszintjének csökkentésének. A kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg 5-10%-os elvesztése, vér trigliceridekKimutatták, hogy 40 mg/dL-rel (0.45 mmol/L) képes csökkenteni a vérnyomást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú fogyás akár kis mennyiségeket is eredményezhet. vér triglicerid szintje megállapította, hogy tartós hatással lehet rá
Az egyik tanulmány azokra a résztvevőkre összpontosított, akik kiestek a súlykontroll programból. Még akkor is, ha visszanyerték a kilenc hónappal ezelőtt leadott súlyukat, vér triglicerid szintje 24-26%-kal alacsonyabb maradt.
korlátozza a cukorbevitelt
Cukorfogyasztás Sok ember étrendjének nagy része. A rejtett cukrot gyakran a desszertek, üdítőitalok és gyümölcslevek rejtik el.
Extra cukor az élelmiszerekből trigliceridekben átalakítva, és ez triglicerid növelheti a vérszintet és más szívbetegség kockázati tényezőket.
Egy 15 éves tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek napi kalóriájuk legalább 25%-a cukorból származik, kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben, mint azok, akiknek 10%-ánál kevesebb a cukor.
Egy másik tanulmányban a cukorfogyasztás magasabb volt a gyermekeknél. vér triglicerid szintje társítottnak találták A cukorral édesített italok helyettesítése, akár vízzel is, triglicerid csaknem 29 mg/dL-rel (0.33 mmol/L) csökkenthető.
csökkenti a szénhidrátot
Mint a cukornál, plusz szénhidrátokat trigliceridekben átalakul és zsírsejtekben raktározódik. alacsony szénhidráttartalmú diéták kevesebb, mint vér triglicerid szintje Ez biztosítja.
Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy változó mennyiségű szénhidrát triglicerid Nézd meg, milyen hatással van rád.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatók a kalória 26%-át szénhidrátból biztosítják, míg a magas szénhidráttartalmú diétán 54%-ban szénhidrátból származó kalóriát fogyasztanak. vér triglicerid szintjetovábbi csökkenést mutatott.
Egy másik tanulmány az alacsony és magas szénhidráttartalmú diéták hatásait vizsgálta egy éven keresztül. Az alacsony szénhidráttartalmú csoport nemcsak többet fogyott, hanem vér trigliceridektovábbi csökkentéseket eredményezett.
több rostot fogyasztanak
rostgyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban találhatók. Egyéb rostforrások a diófélék, a gabonafélék és a hüvelyesek.
Több rost fogyasztása csökkenti a zsír és a cukor felszívódását a vékonybélben. triglicerid Segít csökkenteni a mennyiségét
Egy tanulmányban a kutatók rizskorpa rosttal egészítették ki cukorbetegeknél. vér trigliceridek7-8%-os csökkenést mutatott.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magas és alacsony rosttartalmú étrend vér triglicerid hogyan befolyásolja a szintjét
rostszegény étrend, trigliceridek miközben 45%-os növekedést okoz mindössze hat nap alatt, a magas rosttartalmú fázisban trigliceridek elmaradt az alapszinttől.
Rendszeres testmozgás
„jó” HDL koleszterin vér trigliceridek Fordított összefüggés van a magas HDL-koleszterinszinttel. trigliceridekSegíthet csökkenteni.
aerob gyakorlat növelheti a HDL koleszterin szintjét a vérben és ez vér trigliceridekle tudja engedni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha fogyással párosul, aerob edzés trigliceridekKülönösen hatékonynak bizonyult az n csökkentésében.
Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a séta, kocogás, kerékpározás és úszás. Javasoljuk, hogy heti öt napon legalább 30 percet gyakoroljon.
Ua hosszan tartó edzés hatásai triglicerid a legnyilvánvalóbbakért. Egy tanulmány heti két óra futásról négy hónapig. vér trigliceridekjelentős csökkenést mutatott
Más kutatások azt találták, hogy a rövidebb ideig tartó magasabb intenzitású edzés hatékonyabb, mint a hosszabb ideig tartó, közepes intenzitású edzés.
kerülje a transzzsírokat
Süni transzzsírok Ez egyfajta zsír, amelyet a feldolgozott élelmiszerekhez adnak, hogy meghosszabbítsák azok eltarthatóságát. A transzzsírok megtalálhatók a kereskedelmi forgalomban lévő sült ételekben és a részben hidrogénezett olajokkal készült pékárukban.
Az aktív olajok számos egészségügyi problémát okozhatnak, például megnövekedett "rossz" LDL-koleszterinszintet és szívbetegségeket okozhatnak gyulladáskeltő tulajdonságaik miatt.
Transzzsírok fogyasztása vér triglicerid szintjenövelheti azt.
Egyél zsíros halat hetente kétszer
Zsíros hal, szív egészsége és vér trigliceridekCsökkentő képességgel rendelkezik Leginkább omega 3 zsírsavtartalma miatt ezt a többszörösen telítetlen zsírsavat esszenciálisnak tartják, ami azt jelzi, hogy étrendből kell beszerezni.
Hetente két adag zsíros hal fogyasztása javasolt. Valójában ez 36%-kal csökkentheti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.
Egy 2016-os tanulmány szerint azoknak, akik hetente kétszer ettek lazacot, jelentősen alacsonyabb volt a vér triglicerid-koncentrációja.
Lazac, hering, szardínia, tonhal és makrélatöbbféle halfaj, amelyek különösen magasak az omega 3 zsírsavakban.
Növelje a telítetlen zsírok fogyasztását
Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, különösen más típusú zsírok helyettesítésekor vér triglicerid szintjeazt mutatja, hogy csökkentheti
Az egyszeresen telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a diófélék és az avokádó. A többszörösen telítetlen zsírok a növényi olajokban és a zsíros halakban találhatók.
Egy tanulmány azt elemezte, mit evett 452 felnőtt az elmúlt 24 órában, és a telített és többszörösen telítetlen zsírokra összpontosított.
A kutatók azt találták, hogy a telített zsírok bevitele vér trigliceridekfokozott és többszörösen telítetlen zsírok bevitele a vér trigliceridszintjének csökkentése társítottnak találták
Egy másik tanulmányban az idősek hat héten keresztül naponta négy evőkanál extraszűz olívaolajat kaptak. A vizsgálat időtartama alatt ez volt az egyetlen hozzáadott zsírforrásuk az étrendjükben.
Az eredmények a kontrollcsoporthoz képest triglicerid szintJelentős vérnyomás-, valamint összkoleszterin- és LDL-koleszterinszint-csökkenést mutatott ki.
telítetlen zsírok triglicerid Csökkentő előnyeinek maximalizálása érdekében válasszon egészséges zsírt, például olívaolajat, és használja más típusú zsírok helyettesítésére az étrendben, mint például a transzzsírok vagy a túlzottan feldolgozott növényi olajok.
enni rendszeresen
Inzulinrezisztencia, Gimnázium vér trigliceridekHogy mi okozhatja, az egy másik tényező. Evés után a hasnyálmirigy sejtjei jelet küldenek, hogy inzulint engedjenek be a véráramba.
Az inzulin felelős azért, hogy a glükózt a sejtekbe szállítsák, hogy a későbbiekben energiaként használják fel.
Ha túl sok inzulin van a vérben, a szervezet ellenállóvá válhat vele szemben, ami megnehezíti az inzulin hatékony felhasználását. Ez a glükóz és a trigliceridek felhalmozódását okozza a vérben.
Szerencsére a rendszeres étkezés segíthet megelőzni az inzulinrezisztenciát és a magas trigliceridszintet.
Egyre több kutatás mutatja, hogy a szabálytalan étkezési szokások az inzulinérzékenység csökkenéséhez, valamint a szívbetegségek kockázati tényezőinek, például az LDL- és az összkoleszterinszint növekedéséhez vezethetnek.
A rendszeres étkezés növelheti az inzulinérzékenységet és vér triglicerid szintjeleengedi.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol magas cukor- és kalóriatartalmú. Ha ezeket a kalóriákat nem használja fel, trigliceridekben átalakítható és zsírsejtekben tárolható.
Bár különböző tényezők játszanak szerepet, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás a normál trigliceridszinthez kapcsolódik. vér trigliceridekEz azt mutatja, hogy akár 53%-ra is emelkedhet.
Fogyassz szójafehérjét
A szója gazdag izoflavonokban, egy olyan növényi vegyületben, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Ezek a vegyületek nagyon hasznosak az LDL-koleszterin csökkentésében.
szójafehérjéből vér triglicerid szintjeAzt írják, hogy csökken. Egy 2004-es tanulmány szerint a szója és az állati fehérjék trigliceridekHogy milyen hatással van rám, azt összehasonlítják.
Hat hét után szójafehérje triglicerid szintAzt találták, hogy 12.4%-kal jobban csökkentette a fehérjetartalmat, mint az állati fehérje.
Hasonlóképpen 23 tanulmány elemzése azt találta, hogy a szójafehérje trigliceridekazt találta, hogy ez 7,3%-os csökkenéssel is összefügg. szójafehérje; szójabab és olyan élelmiszerekben, mint a szójatej.
Fogyassz több diót
Nuts koncentrált adag rostot, omega 3 zsírsavakat és telítetlen zsírokat biztosít; ebből mind vér trigliceridekEgyütt dolgoznak, hogy csökkentsék a
61 tanulmány elemzése kimutatta, hogy minden dió 2.2 mg/dl-rel (0.02 mmol/L) csökkentette a trigliceridszintet.
Egy másik elemzés, amelyben 2,226 ember vett részt, megállapította, hogy a diófélék fogyasztása vér trigliceridekHasonló megállapításai voltak, amelyek azt mutatták, hogy ez a mérsékelt csökkenéssel járt együtt
Ne feledje, hogy a dió magas kalóriatartalmú, ezért fontos, hogy óvatosan fogyasszon.
Próbáljon természetes táplálék-kiegészítőket használni
Néhány természetes kiegészítő csökkenti a vér trigliceridszintjét megvan benne a lehetőség:
Halolaj
Egy tanulmány, amely jól ismert a szív egészségére gyakorolt hatékony hatásairól, azt találta, hogy a halolaj-kiegészítők 48%-kal csökkentik a triglicerideket.
görögszéna
Bár hagyományosan a tejtermelés serkentésére használják, a görögszéna mag vér trigliceridekcsökkentése hatékonynak bizonyult
fokhagyma kivonat
Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a fokhagyma kivonat csökkentheti a trigliceridszintet gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően.
Guggul
Ezt a gyógynövény-kiegészítőt magas koleszterinszintű betegek táplálkozási terápiájával együtt alkalmazzák. triglicerid szintHatékonyan csökkentheti
Kurkumin
Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy kis dózisú kurkumin kiegészítésként, vér trigliceridekbebizonyította, hogy ez jelentős csökkenéshez vezethet
