Mikor volt az utolsó alkalom, hogy teljes pillantást vetett a testére a tükörben? Nem tetszett, amit láttál?
Ne aggódj, nem vagy egyedül. Mindannyian szilárd és szép testre vágyunk. A felesleget szeretnénk eltávolítani szervezetünkből.
Főleg a csípőnket és a lábunkat.De a probléma az, hogy nem tudjuk, mit tegyünk, vagy hol kezdjük.
a cikkben „Változások, amelyek elősegítik a zsírégetést a csípő és a láb területén” ve „gyakorlómozgalmak ezeknek a régióknak” el lesz magyarázva.
Mit tegyünk a feszes csípő és láb esetén?
Vízért
Vizet inniA fogyni vágyók barátja, segít az egészség megőrzésében és a káros méreganyagok eltávolításában a szervezetből.
Naponta körülbelül 8-10 pohár vizet kell inni. A magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztása szintén hatékonyan tartja fenn a szervezet hidratáltságát. Mert a májnak vízre van szüksége ahhoz, hogy a zsírokat energiává alakítsa, és segíti az anyagcsere gyors működését.
Egy publikált tanulmány szerint napi 4 liter víz elfogyasztása 30%-kal növeli az anyagcserét egészséges férfiakban és nőkben.
Ezért a vízivás segít a fogyásban. Egy másik tanulmányban azt állították, hogy a fogyás folyamata felgyorsult, ha alacsony kalóriatartalmú étrend mellett vizet iszik.
Kardió és erősítő gyakorlatok
A fegyelmezett edzésprogram nem csak a csípőt és a lábakat formálja meg, hanem egy izgalmas test felé is megnyitja az ajtót.
főleg csípő és láb Konkrét kardio- és ellenállási gyakorlatokat végezhet, amelyek megcélozzák és a kívánt módon formálják azokat.
Jóga
Nyilvánvaló, hogy ha minden nap jógázol, figyelmen kívül hagyhatod az ebben a bejegyzésben említett többi gyakorlatot. a jóga előnyei Szavakkal nem lehet kifejezni, csak rendszeres gyakorlással tapasztalható.
Gyakoroljon néhány jógamozdulatot, mint például a Baddha Konasana testtartás és a Setu Bandhasana. Ez a kettő csak a csípőt és a lábakat célozza meg.
Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga támogatja a súlyszabályozást. Egy tanulmány szerint a rendszeres jógagyakorlat az életkorral összefüggő súlygyarapodást is csökkentheti. A jóga segít növelni az izomzatot és feszesíteni a bőrt.
Kókuszolaj
Kókuszolajsegít a felesleg elvesztésében a szervezetben, és nagyon jó eredményeket ad e tekintetben. Ezenkívül a kókuszolajban található tápanyagok erősítik a bőr textúráját.
Csípő és láb Masszírozzon naponta tíz percig meleg kókuszolajjal. A kókuszolajban lévő zsírsavak nem raktározódnak zsírként a szervezetben, hanem azonnal felszívódnak a szervezetben és energiává alakulnak.
A kókuszolaj javítja az anyagcserét. Egy vizsgálatban a hím patkányok szintetikus étrendet kaptak különböző olajokkal (olíva-, napraforgó- és kókuszolajjal) együtt 45 napig.
Megfigyelték, hogy a kókuszolaj jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és felgyorsítja az anyagcserét patkányokban.
A pirospaprika az egyik legjobb étel, amely segíthet a csípőnek és a lábaknak a kívánt karcsú formát elérni.
Keverjünk össze egy teáskanál paprikát, egy teáskanál reszelt gyömbért és egy teáskanál citromlevet egy pohár meleg vízzel. Igya meg ezt az egészséges italt naponta kétszer. Ha túl elfoglalt a keverék elkészítésével, használja a paprikát a főzéshez.
A paprika zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegíti a fogyást. Egy tanulmány szerint, ha egy kis fűszerpaprikával ízesítjük napi étkezésünket, az csökkenti az étvágyat.
Ezenkívül a piros paprika segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és tisztítja a vért.
Almaecet
Almaecet ez egy élelmiszer, amiben mindenben megbízhatsz, láb- és csípőfeszesítés is hatásos.
Keverje össze a szűretlen, nyers almaecet egyharmadát kókusz- vagy olívaolajjal. Ezzel a keverékkel masszírozza meg csípőjét és lábát, és maradjon így harminc percig. Ezután öblítse le vízzel. Ismételje meg ezt a kezelést naponta kétszer.
Az almaecet csökkenti az éhségérzetet, fontos szerepet játszik az étkezés után a szervezetben felszabaduló glükóz mennyiségének szabályozásában, valamint segít a testzsír lebontásában. Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
kávé
a kávéd koffein Ez mindenki által ismert tény. De legtöbbünk nem tudja, hogy antioxidánsokat tartalmaz. Ez a két összetevő pedig segít feszesíteni és formálni a bőrt.
Adjunk hozzá egy kis mézet egy kanál kávéhoz, és keverjük addig, amíg sűrű réteget nem kapunk. fürdés előtt a csípőjét és a lábát kúszni. Száradás után nedves kézzel dörzsölje át, majd öblítse le vízzel. Ismételje meg ezt a kezelést hetente kétszer vagy háromszor.
A koffeinről ismert, hogy elősegíti a bőr véráramlását, ezáltal kivezeti a nedvességet a bőrből és feszesíti azt. A fő összetevőként koffeint tartalmazó krémekről azt találták, hogy csodákat tesznek a folyadékok eltávolításában a sejtek közötti térből.
Csípő- és lábfeszesítő gyakorlatok
Ne felejtsen el bemelegíteni a gyakorlatok megkezdése előtt.
Alapvető ingamozgás
Az alap felülő mozgás az egyik legfontosabb testfeszesítő gyakorlat. Üljön le a padlón, lábait térdre hajlítva.
A lábujjainak felfelé kell állniuk, a sarkának pedig a földön kell lennie. Tegye mindkét kezét a füle közelébe. Szálljon fel és le a padlón, mint a transzferben.
A sarka nem emelkedik fel a talajról, lábad pedig hajlított és stabil marad. A mozgás és az inga között az a különbség, hogy a kezek nincsenek összeillesztve a fej mögött.
guggoló mozgás
Balettmozgalom néven ismert. A guggoló mozgás nagyon nehéz, de nagyon hasznos a feszesítéshez is. Tegye a kezét a derekára.
Hajoljon le 45 fokos szögben nyitott lábbal, és a lábujjak kifelé mutassanak. A testtartásod olyan legyen, mint a képen. Guggolás közben tartsa egyenesen a hátát. Számolj 20-ig, és lassan kelj fel. Szorítsd össze a fenekedet, ahogy felkelsz.
Ismételje meg a mozgást legalább 10-szer.
flamingó mozgalom
A flamingó mozgás megdolgoztatja a csípő- és lábizmokat, valamint az alsó hátizmokat. Álló helyzetből húzza hátra a bal lábát.
Ebben az állapotban a bal kéznek a deréknál kell lennie, a jobb kezét pedig előre kell nyújtani. Próbáljon így egyensúlyozni, és addig nyújtsa meg a törzsét, amíg a mellkasa párhuzamos nem lesz a padlóval.
10 másodperces tartás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-szer minden lábra.
A kezdőknek nehéz lehet egyensúlyozni. Ha rendszeresen megismétli a mozdulatot, látni fogja, hogy könnyen megteheti.
béka póz mozgása
A béka póz kiváló gyakorlat az alsó test edzésére is. húzza meg a fenéket is készült
Nyújtsa szét a lábait, tegye a karjait a térdére, és tegye össze a kezét.
Mozgassa a csípőjét fel és le.
A mozgás végrehajtása közben párhuzamosan kell maradnia a talajjal. Ismételje meg a mozgást legalább 20-szor.
Ne ülj a székbe
Döntse a szék támláját a falhoz. Ülj le egy szék szélére úgy, hogy a lábad a padlón van, a térd pedig hajlított.
Kerítse keresztbe a karokat, helyezze mindkét kezét a másik vállára.
Dőljön a székre. Hajoljon előre, és lassan álljon fel egyenes vállakkal és háttal.
Ülj le lassan. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
térd emelés
Feküdj a padlón vagy szőnyegen, mindkét lábát kinyújtva. Mozgassa a bal térdét a mellkas felé.
Mindkét kezével finoman közelítse a térdét a mellkashoz.
Tartsa a térdét ebben a helyzetben 10 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik lábbal. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer minden lábával.
Belső csípőfeszítés
Üljön háttal a szék támlájának. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokát a bal combra úgy, hogy a jobb térd oldalra nézzen.
Egyik kezével finoman nyomja meg a jobb combot, amíg ellenállást nem érez. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa kissé előre a csípőjét. Lassan lélegezzen, miközben ezt teszi.
Tartsa így legfeljebb 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
Külső csípőfeszítés
Üljön egyenes háttal, kinyújtott lábakkal.
Hajlítsa meg a bal lábát, és keresztezze át a jobb lábon úgy, hogy a bal boka a jobb térd közelében legyen.
A jobb karjával nyomja a bal térdét a jobb vállához, amíg ellenállást nem érez. Lassan lélegezzen ki. Soha ne nyomja a fájdalom erejéig.
Tartsa így legfeljebb 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
Kétoldalas csípőforgatás
Feküdjön hanyatt a padlón vagy egy szőnyegen, és hajlítsa be a térdét. Nyújtsa ki a karokat a testtől.
A térdeket összetartva, bal oldalon süllyedjen a padlóra. Próbálja meg a combokat merőlegesen tartani a testre.
Fordítsa a fejet jobbra. Győződjön meg arról, hogy mindkét váll szilárdan a padlón van. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig.
Lassan emelje fel a térdét, és helyezze vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldallal.
Hip Lift
Álljon csípőszélességben egymástól és a fal felé nézzen. Tegye a kezét a falra az egyensúly érdekében.
Hajlítsa be a térdét, és lépjen hátra a jobb lábával.
Hajlítsa meg kissé a bal térdét, ügyelve arra, hogy ne lépje túl a lábujjakat. Húzza meg a csípőizmokat.
Enyhe húzó érzést kell észlelnie a jobb csípő és a comb elülső részén.
Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 60 másodpercig. Ismételje meg a másik oldallal.
Csípőnyújtás
Álljon csípőszélességben egymástól és a fal felé nézzen. Tegye a kezét a falra az egyensúly érdekében.
Feszítse meg a hasizmokat, és tartsa egyenesen a hátát.
Lassan nyújtsa ki a bal lábát a test mögé. Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.
Végezze el a gyakorlatot a másik oldallal is.
Csípőrablás
Álljon együtt lábbal a fal felé.
Tegye a kezét a falra vagy a csípőre az egyensúly érdekében.
Emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra a csípő elforgatása nélkül. Tartsa így 5 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Végezze el a gyakorlatot a másik oldallal is.
híd
Feküdj le egy padlóra vagy szőnyegre. Hajlítsa be a térdét, és fogja meg a karokat az oldalakon. Helyezze a tenyerét a földre. Lassan emelje fel a medencét, és engedje le a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig.
Lassan térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, először engedjük le a felső gerincet, és dolgozzunk a csípő felé. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
Csípő- és hátemelés
Feküdj a padlón vagy egy szőnyegen. Hajlítsa be a térdét. Mindkét kezével húzza a térdét a mellkasa felé.
Minden kilégzéskor vidd közelebb a térdeket a vállhoz. Ne menjen messzebbre, mint amennyi kényelmes.
Tartsa ebben az állapotban 30 másodpercig, amikor a térd a lehető legközelebb van a vállhoz.
Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, naponta többször is elvégzi, észre fogja venni a csípő és a lábak feszülését.
Egyéb módszerek a csípő- és lábfeszesítéshez
A gyakorlatok és mozgások mellett a következő gyakorlatok csípő- és lábfeszesítés számára lesz hatásos
szivacshengert
szivacshengert, húzza meg a fenéket Ez egy hasznos eszköz Megtalálható a sportszerboltokban. Húzza meg a fenéket habhenger a következőkhöz:
– Feküdj arccal lefelé a habhengerre a törzs alatt, kissé a bal csípő alatt.
– Helyezze az alkarokat a padlóra, hogy a súly ne érje el a csípőt.
– Jobb lábát mozgassa oldalra, térdét hajlítsa be 90 fokos szögben.
– Tartsa a bal lábát a test mögé nyújtva, a lábujjakkal a támogatás érdekében.
– Tekerje át a bal csípőt a habhengerre és vissza. Folytassa ezt a mozgást 30 másodpercig.
– Ismételje meg naponta többször mindkét oldalon.
masaj
A fenék meghúzásához Ennek a területnek a masszírozása hatékony lesz. A masszázs segít feltörni a hegszövetet, javítja a keringést és csökkenti az izomfájdalmat. Masszázsolajként használjon természetes olajat, például kókusz- vagy mandulaolajat.
hőmérséklet
Ha forró vizes palackot helyez a csípőre, az enyhítheti az izomfeszültséget. Szükség esetén használja ezt a kezelést naponta többször.
Soha ne melegítsen a közelmúltban elszenvedett sérülésekre, mert az ronthatja a gyulladást. Általános szabály, hogy a sérülést követő első 72 órában használjon jeget, hogy csökkentse a duzzanatot és a gyulladást.
