izomgörcsökkülönböző izmok hirtelen, akaratlan összehúzódásai. Ezek az összehúzódások gyakran fájdalmasak, és különböző izomcsoportokat érinthetnek.
A leggyakrabban érintett izmok az alsó lábunk hátsó részének, a combunk hátsó részének és a combunk elülső részének izmai.
Az alvás és a járás nehézségekbe ütközhet a görcsök okozta fájdalom miatt.
Hirtelen, éles fájdalom, amely néhány másodperctől 15 percig tart izomgörcsEz a leggyakoribb tünete
Mi okozza az izomgörcsöket?
izomgörcsökEnnek több oka is van. Némelyik az izmok túlterheléséből adódik. Ez általában edzés közben történik.
Az izomsérülések és a kiszáradás is görcsöket válthat ki. A kiszáradás a túlzott folyadékvesztés a szervezetben.
Az egészséges izomműködéshez hozzájáruló alábbi ásványi anyagok alacsony szintje is lehet izomgörcsökokozhat:
– Kalcium
– Kálium
- Nátrium
– Magnézium
Bizonyos esetekben egészségügyi állapot izomgörcsökokozhat. Ezek a feltételek a következők:
A gerincvelői ideg kompressziója, amely járás vagy állás közben izomgörcsöt okozhat a lábakban
– Alkoholizmus
- terhesség
- Veseelégtelenség
- Pajzsmirigy alulműködés vagy alacsony pajzsmirigyműködés
izomgörcsök Általában ártalmatlan és nem igényel orvosi ellátást. Ha azonban ezek a görcsök súlyosak vagy hosszú ideig fennállnak, orvoshoz kell fordulni. Ez egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet.
Természetes gyógymódok izomgörcsök ellen
A következők enyhíti az izomgörcsöketÍme néhány alkalmazás, amelyek segítenek;
kalcium
A szervezet egyik legfontosabb ásványi anyaga a kalcium. A csont ásványianyag-sűrűségétől az idegrendszer működéséig a kalcium kulcsszerepet játszik minden tevékenységünkben.
izomgörcsök Úgy gondolják, hogy sok ilyen állapotért a kalciumhiány a felelős, mivel a kalciumhiány megakadályozza, hogy az izmok megfelelően irányítsák és mozogjanak.
A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a sajt, a mandula és a hal.
elektrolitok
Ezek a fontos ásványi anyagok szükségesek a folyadékszállításhoz és az izommozgáshoz az emberi testben.
izomgörcsökA két elsődleges elektrolit kapcsolódó izomgörcsökHa cukorbetegségben szenved, valószínűleg hiányzik ezekből a tápanyagokból.
A magnézium általában a diófélékben, a babban és a gabonában található, míg a kálium magas a banánban.
melegítőpárna
izomgörcsHa fűtőbetéteket helyez az érintett területre, az elindíthatja a véráramlást a területen, ami újra oxigénnel tölti fel és nedvesítheti a szöveteket, ezáltal oldja a görcs feszültségét.
A fűtőbetéteket a görcsöt követő első néhány órában jégre kell cserélni, különösen, ha a görcs hosszú ideig fennáll.
Almaecet
Almaecetnin Számos különféle jótékony hatása van a szervezet számára, és a bőr egészségének javításától az emésztés optimalizálásáig mindenre használják. Az almaecet káliumban gazdag.
A kálium fontos a szervezet folyadékegyensúlyához és átviteléhez, ezért kis mennyiségű almaecet fogyasztása növelheti a szervezet azon képességét, hogy csökkentse a feszültséget ezekben a görcsös izmokban.
Szegfűszeg-olaj
rendszeresen izomgörcsöket tapasztaló emberek Erős gyulladáscsökkentő szerek javasoltak szegfűszeg-olaj Gyulladáscsökkentő anyagok, például görcsök alkalmazása közvetlenül a görcsös területre.
A szegfűszegolajban található hatóanyagok nemcsak csökkentik az érintett szövetek duzzadását, hanem fájdalomcsillapító jellegűek is, ezáltal csökkentik a fájdalmat.
E-vitamin
izomgörcsök Az E-vitamin azért javasolt, mert felgyorsítja a véráramlást az artériákban, ami izomgörcsöksokkal nehezebbé teheti a formációt.
Su
A kiszáradás valószínűleg a izomgörcsa leggyakoribb oka Ha az izmok nem kapják meg a hozzájuk küldött megfelelő mennyiségű vizet, nem tudják ellátni funkcióikat, bezáródnak és görcsölnek.
nyomás
izomgörcsAmikor nyomást gyakorol a területre, ez a nyomás gyakran több véráramlást okozhat a területen, ami az izom ellazulását okozza.
Ez történhet gyengéd masszázs vagy egyszerű nyomás formájában a görcsös izomra.
Ételek, amelyek enyhítik az izomgörcsöket
Bár a pontos ok nem mindig ismert, az intenzív edzés, a neuromuszkuláris rendellenességek, az egészségügyi állapotok, az elektrolit egyensúlyhiány, a gyógyszerhasználat és a kiszáradás az izomgörcsök gyakori okai.
Néhány kutatáskálium, nátrium ésmagnézium azt mutatja, hogy egyes tápanyagok, köztük
Továbbá magnéziumD-vitamin és a tápanyagok hiánya, mint például egyes B-vitaminok izomgörcsök növelheti a valószínűségét.
Emiatt a tápanyagban gazdag, különösen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása, izomgörcsökSegíthet csökkenteni az előfordulást és megelőzni annak előfordulását.
itt élelmiszerek, amelyek segíthetnek az izomgörcsök csökkentésében...
Avokado
Avokado, izomgörcsökEz egy ízletes gyümölcs tele olyan tápanyagokkal, amelyek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket.
Különösen gazdag káliumban és magnéziumban, két ásványi anyagban, amelyek elektrolitként működnek a szervezetben, és szerepet játszanak az izmok egészségében.
Az elektrolitok elektromosan töltött anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a kritikus funkciók elvégzéséhez, beleértve az izomösszehúzódást is.
Amikor az elektrolitok egyensúlya felborul, például intenzív fizikai aktivitás után, izomgörcsök tünetek jelentkezhetnek.
Ezért gyakran izomgörcs tapasztalatok szerint fogyassz elektrolitokban gazdag ételeket, például avokádót.
görögdinnye
izomgörcsökAz egyik lehetséges ok a kiszáradás. A megfelelő izomműködéshez megfelelő hidratálásra van szükség, a vízhiány pedig gátolhatja az izomsejtek összehúzódási képességét, ami görcsökre előidézheti vagy súlyosbíthatja őket.
görögdinnyeRendkívül magas víztartalmú gyümölcs. Közel 92% vizet tartalmaz.
Jó magnézium- és káliumforrás, két ásványi anyag, amelyek fontosak az általános izomműködéshez.
joghurt
joghurtEz egy egészséges tejtermék, amely sok tápanyagban gazdag, különösen káliumban, foszforban és kalciumban, amelyek mindegyike elektrolitként működik a szervezetben.
Az izmoknak kalciumra van szükségük a megfelelő működéshez, ezért a kalcium hiánya a vérben izomzattal kapcsolatos szövődményekhez vezethet, beleértve az izomgörcsöket és a szabálytalan szívverést.
Csontlé
CsontléÁllati csontok hosszan tartó, általában 8 órán át tartó vízben való forralásával készül.
Csontleves többféle okból izomgörcsöksegíthet csökkenteni Tekintettel arra, hogy folyékony, hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, ami izomgörcsökcsökkentheti.
Ezenkívül a csontleves jó magnézium-, kalcium- és nátriumforrás, amely segíthet megelőzni a görcsöket.
répalevél
A répalevél a répa növény tápláló teteje. Ez az egyik legtáplálóbb zöldség, amelyet ehet, és tele van olyan tápanyagokkal, amelyek támogatják az izmok egészségét, és csökkenthetik az izomgörcsök kockázatát.
Például 1 csésze (144 gramm) főtt répalevél az ajánlott bevitel több mint 20%-át tartalmazza mind a kálium, mind a magnézium tekintetében. Gazdag kalciumban, foszforban és B-vitaminban is, amelyek fontosak az izomműködéshez.
fermentált élelmiszerek
mint a savanyúságfermentált élelmiszerek jellemzően nátrium és izomgörcsökMagas az egyéb tápanyagokban, amelyek segíthetnek csökkenteni a puffadást.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a savanyúság lé fogyasztása segíthet megelőzni az elektromosság által kiváltott izomgörcsöket sportolókban.
Lazac hal
SomonHihetetlenül gazdag fehérjeforrást, egészséges gyulladáscsökkentő zsírokat és egyéb tápanyagokat biztosít, amelyek segíthetnek megelőzni az izomgörcsöket, beleértve a B-vitaminokat, káliumot, magnéziumot és foszfort.
Ayrıca, izomgörcsMagas a vastartalma, az egészséges vérsejttermeléshez, az izomszövetek oxigénellátásához és a véráramláshoz nélkülözhetetlen ásványi anyag, ami fontos a szívbetegségek megelőzésében.
Ezen kívül jó D-vitamin forrás. Az egészséges vér D-vitamin szintje létfontosságú az izomműködéshez, és ennek a tápanyagnak a hiánya izomtünetekhez, például izomfájdalomhoz, görcsökhöz és gyengeséghez vezethet.
szardínia
Ezek a kis halak különösen kalciumot, vasat, foszfort, káliumot, nátriumot, D-vitamint és magnéziumot tartalmaznak.
Az izomműködéshez is fontos ásványi anyag.szelén a magas tekintetében. Az alacsony szelénszint izomgyengeséghez vagy egyéb izomproblémákhoz vezethet.
Hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket?
Izomgörcsök megelőzéseA megkönnyebbülés legegyszerűbb módja az, ha korlátozzuk az izmokat megerőltető és görcsöket okozó gyakorlatokat.
Te is:
- Edzés előtt melegítsen be. A bemelegítés hiánya izomfeszülést és sérülést okozhat.
– Közvetlenül étkezés után ne végezzen testmozgást.
– Csökkentse a koffeintartalmú ételek és italok fogyasztását, mint például a kávé és a csokoládé.
- Igyon elegendő folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében. A szervezet több vizet veszít, amikor fizikailag aktív, ezért edzés közben növelje a folyadékbevitelt.
– Természetes úton elégítse ki kalcium- és káliumszükségletét, ha tejet és narancslevet iszik, valamint banánt eszik.
