Mit egyél, ha éhes leszel éjszaka? Amit este eszünk, az nem hízik el?

Főleg azok, akik késő este fekszenek le, megéheznek, és harapnivalóra van szükségük. Éjszakai étkezés Nem ajánlott, főleg mert súlygyarapodást okoz. Ebben az esetben "Mit együnk, ha éhesek vagyunk este? Amit este megesznek, az nem okoz súlyt?"

Nincsenek tökéletes receptek egy éjszakára. Néhány fontos szempontot azonban érdemes szem előtt tartani az egészség és a hízás elkerülése érdekében.

Lefekvés előtt édes, fagylaltA tápérték nélküli és magas kalóriatartalmú ételek, például sütemények vagy chipsek, nem jó ötlet.

Ezek az egészségtelen zsírokból és cukorból készült ételek étvágyat váltanak ki, és túlevést okoznak. Előfordulhatnak olyan helyzetek, amelyek meghaladják a napi kalóriaszükségletét.

Ha édességre vágyunk, érdemes este gyümölcsöt enni. Ehet étcsokoládét, vagy inkább sós ételeket fogyaszthat. Például; egy marék dió.

Az összetett szénhidrátok, például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása energiát ad. A fehérje és zsír párosítása egész éjszaka jóllakottan tart. Segít stabilan tartani a vércukorszintet.

Ezekkel a tippekkel összhangbanMit eszel, ha éhes vagy?" "Amit este eszel, attól nem hízol?" Keressük a választ kérdéseire.

Mit együnk, ha éhesek vagyunk este?

Az éjszakai étkezés általános szabálya, hogy lefekvés előtt 3 órával fejezze be az evést. g erreaz Ön által preferált ételek; Olyan típusúnak kell lennie, amely nem magas kalóriaértékű, nem zavarja Önt alvás közben és nem okoz refluxot, és jóllakott.

Vessen egy pillantást azoknak az élelmiszereknek a listájára, amelyek közül választhat, hogy elkerülje a cukrot, és keverje össze a zsír, a szénhidrát és a fehérje hármasát.

Zabpehely és méz

egy tál zabpehely Nyugtató hatású lehet az idegrendszerre. A zab kalciumban, foszforban, káliumban, szilíciumban és magnéziumban gazdag, amelyek szükségesek az egészséges alváshoz.

A méz nassolnivaló lehet, amit cukros ételek helyett fogyaszthatsz. Tartalmaz egy „orexin” nevű természetes vegyületet, amely szükséges az agy alvásra való felkészítéséhez.

Tonhal

Tonhal Magas fehérjetartalma miatt lassú emésztést biztosít, éjszakai uzsonnára kiváló táplálék. Alacsony kalóriatartalmú és cukormentes étel a nyugodt éjszakai alvásért.

sajt

Ideális tejtermék a magas fehérjetartalom és a lassú emésztés szempontjából. Az oldalára tehetsz néhány epret, hogy édesítsd a sajtot.

Rostos gabonafélék és tej

A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek növelik a szerotonint a nyugodt és kényelmes alvás érdekében. A rostos gabonafélék lassan egy éjszakán át emésztődnek, a tej pedig nyugalmat biztosít.

Főtt tojás

tojásNagyon gazdag fehérjében, és lassú emésztési és elalvást segítő nassolnivaló lesz az éjszaka folyamán.

banán

Alacsony zsír- és rosttartalmú élelmiszerként a banán segít ellazulni és elaludni, stabilan tartja a szerotonin és a melatonin hormonokat. banánMagnézium- és káliumtartalmának köszönhetően segíti a fáradt és nem dolgozó izmok ellazítását.

Kiraz

"Mit eszel, ha éhes vagy?" A cseresznye az egyik legjobb választás Ez a kis gyümölcs, amely a melatonin természetes forrása, éjszakai elfogyasztása esetén pihentető, nyugtató hatású. Friss cseresznyeVálaszthatsz cseresznyelevet, fagyasztott cseresznyét, mindegyiknek ugyanaz a hatása.

mandula

Ha nagyon éhes, igyon egy marékkal lefekvés előtt. mandula Ehetsz. Zsírtartalmának köszönhetően telítettséget biztosít, míg magnéziumtartalma a szív védelmével segíti a jó alvást.

Az éjszakai étkezés nem azt jelenti, hogy azt eszed, amit a hűtőben találsz. Olyan ételeket kell választania, amelyek segítik az alvást, és nem zavarnak.

Referenciák: 1