Az élelmiszer az élet egyik alapvető szükséglete. Az ételek fogyasztása segíti a szervezet fejlődését, egész nap energikusnak érzi magát, és ellenáll a betegségekkel szembeni ellenálló képességnek.
Fontos, hogy az egészséges ételek fogyasztása egészséges életet biztosít, míg az egészségtelen ételek (különösen a gyorsételek) ill. túlevésegészségromláshoz és visszafordíthatatlan egészségi állapothoz vezet.
Akár otthon, akár kint tartózkodik, ma nagyon sok finom étel és gyors harapnivaló áll rendelkezésre. A sok lehetőség megkönnyíti a túlevést.
Ha hanyagul eszik, és nem ismeri az adagok méretét, az étkezési folyamat könnyen kicsúszik az irányítás alól, aminek különféle negatív egészségügyi következményei lehetnek.
Ennek a szokásnak az ellenőrzésének egyik módja az, hogy először megtudjuk, hogyan hat a túlevés a szervezetre. itt a túlevés káros hatásai a szervezetre...
Mik a túlevés káros hatásai?
Súlygyarapodást és zsírosodást okoz
A napi kalóriamennyiséget egy személynek az határozza meg, hogy hány kalóriát éget el és mennyi kalóriát fogyaszt el. Ha több kalóriát fogyasztunk el, mint amennyit elhasználunk, kalóriatöbblet keletkezik. A szervezet ezt a felesleget zsírként tárolja.
túlevés, a szükségesnél több kalória bevitele miatt felesleges testzsír és elhízás kialakulását váltja ki.
A makrotápanyagok közül a túlzott fehérjefogyasztás nem növeli a testzsírt az anyagcsere módja miatt. A szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriafelesleg hajlamosabb a testzsír raktározására.
Megzavarja a szervezet éhségérzetét
Két fő hormon van, amely befolyásolja az éhség szabályozását – az étvágygerjesztő ghrelin hormon és étvágycsökkentő leptin hormon.
Egy ideig nem evett, a ghrelin hormon szintje emelkedni kezd. Evés után a leptin hormon beindul, és közli a szervezettel, hogy jóllakott. azonban sokat eszik, ez felboríthatja az egyensúlyt.
A zsírban, sóban vagy cukorban gazdag ételek fogyasztása jó közérzet hormonokat szabadít fel, mint például a dopamin, amely aktiválja az agy örömközpontját.
Idővel a szervezet ezt az örömérzetet bizonyos zsír- és kalóriatartalmú ételekkel társítja. Ez a folyamat megzavarja az éhségszabályozást, és az éhség csillapítása helyett élvezetből való evéshez vezet.
Ezeknek a hormonoknak a megzavarása állandó falási ciklust vált ki. Ennek a hatásnak az ellensúlyozására lassan és apró darabokban kell enni.
Növeli a betegségek kockázatát
krónikusan sokat eszikelhízást okoz. Az elhízás növeli a különféle betegségek kockázatát.
Elhízottsága metabolikus szindróma egyik fő kockázati tényezője. metabolikus szindróma; növeli az egyéb egészségügyi problémák, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.
A magas vérzsírszint, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a gyulladás a metabolikus szindróma mutatói.
Inzulinrezisztencia önmagában túlenni állapotot okozva. Akkor alakul ki, amikor a vérben lévő felesleges cukor csökkenti az inzulin hormon azon képességét, hogy a vércukorszintet a sejtekben tárolja. Ellenőrizetlenül az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Ezen állapotok kockázatát csökkenti a magas kalóriatartalmú, feldolgozott élelmiszerek kerülése, sok rostban gazdag zöldség és gyümölcs fogyasztása, valamint a szénhidrátfogyasztás csökkentése.
rontja az agyműködést
Időben, sokat eszikkárosíthatja az agyműködést. Sok tanulmány következetesen túlevés és összekapcsolja az elhízást a szellemi hanyatlással.
Egy idősebb felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly negatívan befolyásolja a memóriát a normál testsúlyúakhoz képest.
Tekintettel arra, hogy az agy körülbelül 60%-a zsírt tartalmaz, az egészséges zsírok, például az avokádó, a dióvaj, az olajos hal és az olívaolaj fogyasztása segít megelőzni a szellemi hanyatlást.
hányingert kelt
rendszeresen túlevésGyomorpanaszokat, például hányingert és emésztési zavarokat okozhat.
A felnőtt gyomor akkora, mint egy ökölbe szorított ököl. A gyomor körülbelül 75 ml-es, ha üres, de kitágulhat, és 950 ml-re is képes.
Ezek a számok a testmérettől és a rendszeresen elfogyasztott mennyiségtől függően változnak. Amikor túl sokat eszel, a gyomor eléri felső kapacitását, aminek következtében hányingert vagy emésztési zavarokat tapasztalhat. Súlyos esetekben az émelygés hányást vált ki, ami a szervezet módja az akut gyomornyomás enyhítésére.
Míg sok vény nélkül kapható gyógyszer gyógyír ezekre a problémákra, egyszerűbb és könnyebb megelőzni az állapotot, mielőtt az előfordulna. Más szóval, ügyeljen az adagok méretére, és lassan étkezzen.
Túlzott gázképződést és puffadást okoz
túlevés, megterheli az emésztőrendszert, gázokat és puffadást vált ki. Ezenkívül a túl gyors étkezés növelheti a gázképződést és a puffadást a gyorsan a gyomorba kerülő nagy mennyiségű étel miatt.
Elkerülheti a gázképződést és a puffadást, ha lassan eszik, csökkenti az adagok méretét, és csökkenti a gázt okozó ételek és italok számát.
Álmosságot és lomhaságot okoz
Túlevés után a legtöbb ember lomhának vagy fáradtnak érzi magát. Ezt a „reaktív hipoglikémia” nevű állapot okozza, amikor a vércukorszint röviddel a túlevés után csökken.
Az alacsony vércukorszint általában olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint álmosság, gyengeség, szapora szívverés és fejfájás. Bár nem teljesen tisztázott, az ok a túlzott inzulintermeléssel kapcsolatos.
Bár gyakori a túl sok inzulint használó cukorbetegeknél, egyes egyéneknél reaktív hipoglikémia alakulhat ki a túlevés következtében.
A túl sok étkezés nagyon káros.
túlevésValójában csökkenti a szervezet tápanyagfelvételi képességét. A krónikus túlevés az emésztőrendszer romlását okozza, és az egész testet érinti.
A nőknél ez a reproduktív rendszer megzavarásához és a menstruációs ciklusuk megsemmisüléséhez vezet. Férfiaknak ne egyél túl sokat csökkent libidó és krónikus fáradtság nyilvánul meg.
Ne egyél túl sokat az emésztőrendszer megzavarását és a szervezetben a mérgezőanyagok felhalmozódásának fokozódását is okozza. Az elkészített ételek, az alkohol, a só, az édes, a fűszeres és a zsíros ételek csökkentik a szervezet emésztőképességét, és károsítják az összes többi fontosabb szerv működését.
Ez toxikus felhalmozódást eredményez az ember szervezetében, ami súlygyarapodást és olyan betegségeket vált ki, mint a magas vérnyomás, az erek szűkülete, a cukorbetegség és a rák.
Mit lehet tenni a túlevés megelőzése érdekében?
- Kerülje a gyorsdiétákat. nélkülözés érzése, túlevés kiváltók. Emiatt többet hízol, mint amennyit leadtál a sokkdiéta után.
– Ne hagyja ki az étkezéseket. Egyik étkezés kihagyása, másik étkezés ne egyél túl sokatokozhat.
- Ügyeljen arra, hogy mit eszik. Ebben az étkezési módban, amit figyelmes étkezésnek neveznek, kijelentik, hogy annak érdekében, hogy tudatában legyünk annak, hogy mit eszünk, nem szabad olyan zavaró tényezőkkel enni, mint a televízió, a számítógép vagy a könyv.
– Kis tányérokon étkezzen.
– Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.
A stressz az egészség legrosszabb ellensége. Túlevésis lehet az oka. A stressz csökkentése érdekében végezhet olyan tevékenységeket, mint például a jóga, és szerezhet magának hobbit.
– Fogyassz rostos ételeket.
– Takarítsd ki a gyorsételeket és a felesleges élelmiszereket a konyhából.
– Szénsavas italok helyett vizet igyunk.
- Elmenni a konditerembe.
– Ne hagyja ki a reggelit, és egy fehérjében gazdag reggelit.
- Eleget aludni.
– Vezess étkezési naplót, és írd le, mit eszel és iszol.
- Mindig beszélj valakivel, aki támogat.
– Növelje a fehérjefogyasztást.
– Ha továbbra sem tudja megoldani túlevési problémáját, kérjen segítséget dietetikustól.
Ennek eredményeként;
túlevés A mai lehetőségek mellett nem nehéz helyzet. Ne egyél túl sokatszámos káros hatása van. Puffadáshoz, gázosodáshoz, hányingerhez, túlzott testzsírhoz és megnövekedett betegségek kockázatához vezethet.
Az adagok csökkentése, a kevésbé feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a természetes ételek fogyasztása olyan szokások, amelyeket fejleszteni kell a túlevés megelőzése érdekében.
