Garcinia cambogia vagy a Malabar tamarind egy délkelet-ázsiai gyümölcs. Régóta használják ízesítőként különféle ételekben és tartósítási célokra.
Ez a gyümölcs Indonéziából származik, de Indiában, Nyugat- és Közép-Afrikában is megtalálható. Kicsi, tök alakú, savanykás ízű gyümölcs.
Évek óta használják olyan problémák kezelésére, mint a bélparaziták, a reumás ízületi gyulladás és a bélműködési zavarok. Manapság az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend-kiegészítő, amelyet orvosok és fitnesz-szakemberek ajánlanak szerte a világon.
A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy a legtöbb fogyásért felelős.
Mit csinál a Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta Kicsi, tök alakú, sárga vagy zöldes színű gyümölcs. Gyümölcse annyira savanyú, hogy általában nem frissen fogyasztják, hanem a főzéshez használják, hogy savanykásabb ízt adjon neki.
garcinia cambogia kiegészítők A gyümölcs héjának kivonásával készül. A gyümölcs héja nagy mennyiségben tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), egy olyan hatóanyagot, amelyről kimutatták, hogy súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
A kiegészítők általában 20-60% HCA-t tartalmaznak. A tanulmányok azt mutatják, hogy az 50-60% HCA-val rendelkezők profitálhatnak a legjobban.
A Garcinia Cambogia étrend-kiegészítők gyengítenek?
Sok jó minőségű humán tanulmány Garcinia cambogiaTesztelték a fogyás hatásait E vizsgálatok többsége azt mutatja, hogy a kiegészítő kis mennyisége fogyást okozhat.
Ez a diagram Garcinia cambogia Kilenc tanulmány fogyás eredményeit foglalja össze
A kék sávok az étrend-kiegészítő csoportok eredményeit, míg a narancssárga sávok a placebocsoportok eredményeit mutatják.
Átlagban, Garcinia cambogiakörülbelül 2 kg-mal több súlycsökkenést okoz a placebóhoz képest egy 12-0.88 hetes időszakban.
Számos tanulmány azonban nem talált semmilyen súlycsökkentési előnyt. Például a legnagyobb önálló tanulmány, amely 12 résztvevőt tesztelt 135 héten keresztül, Garcinia cambogia nem talált különbséget a fogyásban a placebót szedő és a placebót szedő csoport között.
A tanulmányokból származó bizonyítékok tehát vegyesek. garcinia cambogia kiegészítők néhány embernél mérsékelt fogyást okozhat, de hatékonyságuk nem garantálható.
Garcinia cambogiaKét fő módja van annak, hogy segítsen a fogyásban.
csökkenti az étvágyat
Patkányokon végzett vizsgálatok, garcinia cambogia kiegészítők kimutatta, hogy azok, akik diétát kaptak, általában kevesebbet ettek. Hasonlóképpen néhány humán tanulmány Garcinia cambogiaKimutatták, hogy elnyomja az étvágyat, és jóllakottságérzetet kelt.
Nem ismert, hogy pontosan hogyan csökkenti az étvágyat, de patkányos tanulmányok Garcinia cambogiaAzt állítja, hogy a hatóanyag növelheti a szerotonint az agyban.
Elméletileg a vér magas szerotoninszintje csökkentheti az étvágyat, mivel a szerotonin ismert étvágycsökkentő.
A zsírtermelés gátlásával csökkentheti a hasi zsírt
Garcinia cambogiaLegfontosabb tevékenysége valószínűleg a hasi zsírra gyakorolt hatása és az új zsírsavak termelődése.
Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti a magas vérzsírszintet és csökkenti a szervezet oxidatív stresszét.
Egy tanulmány szerint különösen hatékony lehet a túlsúlyos emberek hasi zsírfelhalmozódásának csökkentésében.
Egy másik vizsgálatban napi 2800 mg nyolc héten keresztül. Garcinia cambogia közepesen elhízott személyeknek adják. A vizsgálat végén a csoport jelentősen csökkentette a betegség számos kockázati tényezőjét:
Összes koleszterinszint: 6.3%-kal alacsonyabb
LDL („rossz”) koleszterinszint: 12.3%-kal alacsonyabb
HDL („jó”) koleszterinszint: 10.7%-kal magasabb
A vér trigliceridjei: 8.6%-kal alacsonyabbak
Zsír metabolitok: 125-258%-kal több ürül a vizelettel.
E hatások fő oka Garcinia cambogiaGátolja a citrát-liáz nevű enzimet, amely fontos szerepet játszik az olajtermelésben.
A citrát-liáz gátlásával, Garcinia cambogiaÚgy gondolják, hogy lassítja vagy blokkolja a zsírtermelést a szervezetben. Ez csökkentheti a vérzsírok mennyiségét, a betegségek fő kockázati tényezőjét, és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát.
Garcinia cambogiaEgyéb egészségügyi előnyök
Állat- és kémcsővizsgálatok, Garcinia cambogiaAzt sugallja, hogy bizonyos antidiabetikus hatásai lehetnek, többek között:
- Csökkenti az inzulinszintet
- Csökkenti a leptin szintet
– Csökkenti a gyulladást
- Javítja a vércukorszint szabályozását
- Növeli az inzulinérzékenységet
- Segít a paraziták és férgek kezelésében.
- Csökkenti az ízületi fájdalmakat, mivel gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
– Segíti az emésztőrendszer megfelelő működését.
– Segít a tüdő-, mell-, száj- és gyomorrák elleni küzdelemben.
Garcinia cambogiaElőnyös lehet az emésztőrendszerre. Állatkísérletek szerint segít megvédeni a gyomorfekélyt, és csökkenti az emésztőrendszer belső nyálkahártyájának károsodását.
Garcinia Cambogia mellékhatások
A legtöbb tanulmány Garcinia cambogiaarra a következtetésre jutott, hogy az ajánlott adagok mellett vagy biztonságos az egészséges emberek számára, vagy akár napi 2,800 mg HCA.
Az emberek is Garcinia cambogia beszámolt néhány mellékhatásról a használat során. A leggyakoribbak a következők:
- Emésztőrendszeri tünetek
- Fejfájás
– Bőrkiütések
- Hasmenés
- Hányinger.
- száraz száj
Néhány tanulmány azonban komolyabb mellékhatásokat mutatott ki.
állatkísérletek, Garcinia cambogiaKimutatták, hogy a túl sok bevétel heresorvadást – a herék zsugorodását – okozhatja.Patkányokon végzett vizsgálatok szerint a spermiumtermelést is befolyásolhatja.
Ayrıca, Garcinia cambogiaEgy olyan nőről számoltak be, akinél szerotonin toxicitás alakult ki, miután antidepresszáns gyógyszerekkel szedte.
Ha egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a táplálékkiegészítést.
Ha Ön terhes vagy szoptat, mivel a vonatkozó tudományos adatokat még nem tették közzé. Garcinia cambogia Kerülje el a használatát.
Nem szabad túladagolni. Türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy testmozgás vagy étkezési szokások megváltoztatása nélkül fogyjon. A túladagolás nem segít. Sőt, végzetes is lehet.
Ha demenciája vagy Alzheimer-kórja van Garcinia cambogia ne használja.
Hogyan kell alkalmazni a Garcinia Cambogiát?
Számos egészséges élelmiszerbolt és gyógyszertár Garcinia cambogiaKülönféle fajtáit tartalmazza. Vásároljon ismert, minőségi márka 50-60% hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmazó terméket.
Az ajánlott adagok márkákonként eltérőek lehetnek. Általában napi háromszor 30 mg-ot ajánlott étkezés előtt 60-500 perccel bevenni.Mindig a legjobb, ha követi a címkén található adagolási utasításokat.
A tanulmányok egyszerre csak 12 hétig tesztelték ezeket a kiegészítőket. Ezért jó lehet háromhavonta néhány hét szünetet tartani.
A Garcinia Cambogia és az almaecet együtt fogynak?
Garcinia cambogia ve almaecetAzt állítják, hogy mindkettő fokozza egymás aktivitását, és mindkettő gyors és tartós fogyáshoz vezet.
Garcinia cambogia és almaecet Mivel különböző módon elősegíthetik a fogyást, elméletileg jobban működhetnek együtt, mint egyedül. Ezek kombinálásának hatásáról azonban nincsenek tanulmányok.
Mind az almaecet, mind a garcinia cambogia önmagában is okozhat mellékhatásokat.
A túl sok almaecet fogyasztása emésztési zavarokkal, torokirritációval, a fogzománc eróziójával és alacsony káliumszinttel jár együtt. Az almaecet azonban biztonságosnak tűnik, ha napi 1-2 evőkanál (15-30 ml) vízzel hígítva fogyasztja.
Öte yandan, Garcinia cambogia komolyabb problémákat okozhat. Egy esetjelentés, 160 mg naponta háromszor öt hónapig Garcinia cambogia kimutatta, hogy a kábítószert szedő 35 éves férfi májelégtelenségben szenved.
További vizsgálatok állatokon Garcinia cambogiakimutatták, hogy fokozhatja a májgyulladást és csökkentheti a spermatermelést.
Egy másik esettanulmány egy nőről, aki antidepresszáns gyógyszert szed Garcinia cambogia beszámolt arról, hogy szedése közben szerotonin toxicitás alakult ki nála.
Azonban, Garcinia cambogiaA leggyakoribb mellékhatások közé tartozik a fejfájás, bőrkiütés és emésztési problémák.
Garcinia cambogiaVegye figyelembe, hogy a biztonsággal kapcsolatos kutatások többségét állatokon végezték, vagy egyetlen esettanulmányban számoltak be róla. Fontos, hogy legyen óvatos a használat során.
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy naponta két evőkanál (30 ml) almaecetet biztonságosan hígíthatunk fel vízzel.
legtöbb garcinia cambogia kiegészítőnapi háromszor étkezés előtt egy 500 mg-os tablettát javasol. A legtöbb egészséges ember számára azonban napi 2.800 mg-ig biztonságosnak tűnik.
Elméletileg maximális adag almaecet és Garcinia cambogiaBiztonságos lenne együtt szedni őket, de nincs kutatás sem a biztonságosságukról, sem a lehetséges kölcsönhatásokról.
